大家好啊才顿，今天繼續(xù)分享米哈里.契克森米哈賴的《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》朱嘴。前面我們提到了倾鲫，什么是心流？以及心流體驗(yàn)的關(guān)鍵前提萍嬉？

今天乌昔，我想帶大家細(xì)數(shù)分析下：我們身邊有哪些容易產(chǎn)生心流的活動(dòng)？而這些活動(dòng)壤追，容易帶來心流的原因又是什么磕道？

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容易產(chǎn)生心流的活動(dòng)

提到容易產(chǎn)生心流的活動(dòng)，瑜伽不得不提行冰。

瑜伽與心流的相似顯而易見溺蕉，瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體伶丐、心理以及精神的練習(xí)，它可以通過控制自己疯特，改善身體到精神哗魂。

甚至，文中作者將瑜伽視為一種經(jīng)過周詳規(guī)劃的心流活動(dòng)漓雅。兩者都企圖借貫注精神录别，進(jìn)入樂趣盎然、渾然忘我的境界邻吞，而且都靠肉體的訓(xùn)練達(dá)到集中注意力的目的组题。

和瑜伽有著異曲同工之妙的，還有中國的太極抱冷。

太極針對(duì)習(xí)練者的意崔列、氣、形旺遮、神的鍛煉峻呕，非常符合人體生理和心理的要求。它也是通過肉體的訓(xùn)練達(dá)到注意力的目的趣效。

而除了古老的瑜伽，太極猪贪，一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練跷敬，比賽時(shí)，也能體會(huì)到“心流”的身心合一的感覺热押。

說到這西傀，你有沒有發(fā)現(xiàn)：似乎我們總結(jié)的更容易產(chǎn)生“心流”的活動(dòng)，大多都是以身體的操控為主桶癣。而現(xiàn)實(shí)生活中拥褂，我們也能發(fā)現(xiàn)：那些需要控制身體的活動(dòng)，更容易產(chǎn)生“心流”牙寞。

作者就做過一項(xiàng)調(diào)查饺鹃，美國青少年的心流體驗(yàn)中，高達(dá)44%出現(xiàn)在體育和游戲中间雀。

這是怎么回事悔详？

02

體育運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生心流的原因

結(jié)合我們第二天的內(nèi)容，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)惹挟。通過控制身體的活動(dòng)茄螃，會(huì)更容易滿足心流產(chǎn)生的三大關(guān)鍵因素：明確目標(biāo)，即時(shí)反饋以及匹配難度连锯。

先說明確目標(biāo)归苍，大部分控制身體的運(yùn)動(dòng)用狱，我們都很清楚自己想要達(dá)成的目標(biāo)。是完成某個(gè)動(dòng)作拼弃，還是比昨天的自己再進(jìn)步一點(diǎn)夏伊。

有了明確的目標(biāo)之后，我們就可以根據(jù)目標(biāo)進(jìn)行努力了肴敛。而身體就是最好的即時(shí)反饋器署海，差多少就可以達(dá)到目標(biāo)？還要努力多久才能達(dá)到目標(biāo)医男？我們的身體會(huì)給我們一個(gè)大體的反饋砸狞。

如果難度過高，身體也會(huì)提醒我們镀梭，現(xiàn)在的你還達(dá)不到這種程度刀森。但是，只要你繼續(xù)努力报账，那個(gè)目標(biāo)就會(huì)在前方等著你研底，所以，最后你就會(huì)根據(jù)自己實(shí)際情況一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整目標(biāo)難度透罢。

這就是達(dá)到身體之樂的“心流”體驗(yàn)榜晦，如此常見的原因。

但也許要你說了羽圃，現(xiàn)在我的目標(biāo)并不是體育方面的訓(xùn)練乾胶，我想要大腦獲得訓(xùn)練，比如：坐在書桌前閱讀朽寞，提起筆寫作识窿，在公司上班，都能有“心流”體驗(yàn)脑融，我們希望自己能在固定的時(shí)間里更高效的學(xué)習(xí)工作喻频，做到類似身心合一的忘我狀態(tài)。

我們應(yīng)該怎么做肘迎？

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興趣是心流產(chǎn)生的源泉

這就要提到產(chǎn)生“心流”體驗(yàn)的這些活動(dòng)甥温，一個(gè)核心共性了---我們都在行動(dòng)的過程中，對(duì)活動(dòng)本身產(chǎn)生了興趣妓布。

如果說“心流”體驗(yàn)是我們身體產(chǎn)生的一股甘醇的清泉窿侈。那么，興趣便是這縷清泉的源頭秋茫。

沒有興趣的鋪墊史简，就沒有“心流”的體驗(yàn)。

所以，當(dāng)我們從興趣的角度再看這些控制身體的運(yùn)動(dòng)圆兵？在運(yùn)動(dòng)過程中跺讯，其中的及時(shí)反饋會(huì)給我們帶來的成就感，讓我們擁有了好的體驗(yàn)殉农，有了好的體驗(yàn)就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)本身逐漸產(chǎn)生興趣刀脏。

比如：在瑜伽的鍛煉過程中，會(huì)出現(xiàn)大量太過投入超凳，鍛煉的太過頻繁愈污，反而對(duì)身體造成了損壞的案例。為什么他們會(huì)對(duì)瑜伽沉迷?因?yàn)檫@些頻繁的鍛煉轮傍，這種逐漸進(jìn)步帶來的好的體驗(yàn)暂雹，會(huì)讓他們對(duì)鍛煉越發(fā)充滿興趣。

另一方面创夜，在第一天的解讀中我們也提到了杭跪。“心流”體驗(yàn)驰吓，本身便是一種最優(yōu)體驗(yàn)涧尿。它能給我們帶來一種感官上的愉悅，這種愉悅也會(huì)進(jìn)一步提升我們的興趣檬贰，這是一種正向的循環(huán)過程姑廉。

所以，想要在學(xué)習(xí)翁涤、工作中體驗(yàn)到“心流”桥言，興趣才是關(guān)鍵。至于迷雪，興趣如何培養(yǎng)？明天我會(huì)詳細(xì)和你說說虫蝶。

好了章咧，今天的分享就到這了，明天我們繼續(xù)解讀《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》一書能真。

歡迎大家關(guān)注我們的公眾號(hào)赁严，我們明天見。