來自混沌商學(xué)院正向領(lǐng)導(dǎo)——如何應(yīng)對壓力和保持專注筆記整理
健康：化解你的壓力之源
（1）簡化生活乘凸，用“清醒之島”提高效率
活動數(shù)量影響體驗(yàn)質(zhì)量
如果一個時間段內(nèi)只做一件事茉稠，往往每件事她們都能享受其中。但若將所有事項(xiàng)疊加卿吐，她們就一件也不怎么享受了旁舰，甚至連能為她們帶來喜悅的親子時刻也無法幸免。
舉例：聽一首自己非常喜歡的歌嗡官，滿意程度10分箭窜；再聽一首自己喜歡的歌曲，滿意程度9分衍腥。如果同時聽這兩首歌磺樱，會覺得很吵，滿意程度不是不是兩首歌的平均值婆咸，很可能有5分竹捉，甚至更低。
認(rèn)知心理學(xué)研究表明：同一時段內(nèi)尚骄，不同任務(wù)的切換會極大消耗人的認(rèn)知資源和精力活孩，大大降低一個人對單一活動的體驗(yàn)質(zhì)量。
看到這個結(jié)論乖仇，我終于找到我平常工作效率低的原因了憾儒。作為公司一個基礎(chǔ)管理者，每天會面對員工的咨詢和自己的業(yè)務(wù)乃沙，經(jīng)常在這兩者之間切換起趾，消耗很大的時間和精力，但工作進(jìn)度還慢警儒。
設(shè)計(jì)你的“清醒之島”训裆，提高效率
哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果你能從每日繁忙中抽出1~2小時蜀铲，全身心投入某一件事边琉，不管是看書，寫報告记劝，還是陪伴家人变姨，都將提高你一整天的工作效率和創(chuàng)造力。這1~2小時厌丑，就是你的“清醒之島
你只需做出微小的改變定欧，就能產(chǎn)生巨大的影響渔呵。
（2）構(gòu)建休息系統(tǒng)，恢復(fù)充沛精力
休息讓你迅速恢復(fù)精力
應(yīng)對壓力的第二個方法是休息砍鸠。休息并不一定需要大塊時間扩氢，若能養(yǎng)成習(xí)慣，僅僅30秒的休息爷辱，也能讓你迅速恢復(fù)精力录豺，提高效率。
構(gòu)建你的休息系統(tǒng)
休息系統(tǒng)包括見縫插針式休息饭弓，以天計(jì)算的中級休息双饥，及以星期和月計(jì)算的高級休息。
最典型的中級休息就是晚上的睡眠示启；暫停工作休整一天也是中級休息兢哭，但你必須保證這一天不接電話领舰、不回微信夫嗓，而是去做一切你喜歡的事情；每年兩三次冲秽、每次至少一周的休假則是高級休息舍咖。
壓力大不是問題，問題是你承受壓力卻從不休息
（3）重新定義壓力锉桑，真正化壓力為動力
優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)沒有把壓力當(dāng)成負(fù)擔(dān)排霉，而是將其看作能夠激發(fā)潛力的有利因素。
當(dāng)你采取積極的態(tài)度民轴，壓力就是有利因素攻柠。
壓力大不是問題，問題是你對壓力危害的恐懼后裸。
專注：激發(fā)你的最佳狀態(tài)
（1）正念專注瑰钮，帶來巔峰體驗(yàn)
大多數(shù)人的巔峰狀態(tài)可能是工作中獲得成功時，
比如晉升微驶、加薪浪谴，或成為CEO。而優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)巔峰狀態(tài)是在一些平凡時刻因苹。比如“今天上午和一個同事開會苟耻，我們不謀而合，這種心靈相惜的感覺很奇妙扶檐⌒渍龋”又或者：“中午吃過飯去散步，看見路旁的樹發(fā)芽了款筑，感覺真好官卡！”
（2）專注練習(xí)的三個關(guān)鍵點(diǎn)
第一蝗茁，投入。
不管采用哪種方式寻咒，都要投入其中哮翘，身心俱在。如果你采用練太極的方式毛秘，那就集中精力饭寺，專注于呼吸和動作；如果你采用聽音樂的方式叫挟，那就用心聽音樂艰匙，別做其他事。
第二抹恳，重新聚焦员凝。
開始練習(xí)時走神很正常。練習(xí)的過程就是不斷拉回注意力的過程奋献，通過重新聚焦鍛煉你保持專注的能力健霹。
第三，練習(xí)方式無好壞瓶蚂。
練習(xí)方式無好壞糖埋，適合你的就是最好的。
