站在家里六樓的閣樓上。
這幾天的太陽(yáng)有點(diǎn)毒。
只做了5次深呼吸赖晶，我就從閣樓上下來(lái)了辐烂。
睡完午覺(jué)之后，我突然想到：我犯了培養(yǎng)習(xí)慣的2個(gè)大忌纠修。
自從意識(shí)到習(xí)慣是堅(jiān)持的更好的方法后，我就開(kāi)始學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)方面的資料書(shū)籍分瘾，并且試圖培養(yǎng)過(guò)一些習(xí)慣。
很多事情吁系，只有長(zhǎng)期每天地做，才能對(duì)一輩子產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的影響汽纤，比如運(yùn)動(dòng)健身，讀書(shū)寫作蕴坪，堅(jiān)持素食等等肴掷。
這也是習(xí)慣培養(yǎng)極其關(guān)鍵的原因。它涉及到的背传，是一輩子的事情呆瞻。
我此時(shí)此刻已經(jīng)和正在培養(yǎng)的習(xí)慣有：
#1
素食径玖。這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)牢不可破，鮮有打破梳星。
#2
閱讀。閱讀說(shuō)實(shí)話對(duì)于我來(lái)說(shuō)前域，不是培養(yǎng)出來(lái)的習(xí)慣韵吨，就是熱愛(ài)匿垄。不過(guò)，現(xiàn)在要大幅度從讀“文”向讀“書(shū)”傾斜吞杭。前者增加涉獵的廣度变丧，有助于獲取新的知識(shí)動(dòng)向趨勢(shì)芽狗。后者增加閱讀的深度痒蓬，只有深度才能帶來(lái)能力。
#3
寫作顾复。今年將是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)鲁捏，有絕活同時(shí)又會(huì)寫的人將成功得一塌糊涂。就像羅振宇說(shuō)的给梅，“個(gè)人崛起的時(shí)代已經(jīng)到來(lái)”。寫作是實(shí)現(xiàn)自我崛起和逆襲的最佳方式动羽。
#4
跑步包帚。我很汗顏运吓，跑了一年多的步，現(xiàn)在還是每天一兩公里谋梭。
#5
做深呼吸倦青。氧氣是生命不可或缺的東西章蚣。但是我們往往對(duì)它的重要性不以為然姨夹。根據(jù)安東尼羅賓的說(shuō)法，給身體輸送充分的氧氣量峭沦，是保證健康的第一步逃糟。我們大部分時(shí)候處在淺呼吸的狀態(tài)蓬豁，只有在運(yùn)動(dòng)和深呼吸的時(shí)候，才處在“深呼吸”的狀態(tài)地粪。不論中國(guó)的武術(shù)琐谤，還是瑜伽，都講究呼吸的重要性斗忌。
#6
每天工作前，先用筆列出自己要做的事情眶蕉。雖然很多時(shí)候唧躲，列出的事情并沒(méi)有堅(jiān)持執(zhí)行完造挽，但是畢竟弄痹，已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣。
#7
聚焦和簡(jiǎn)化。我現(xiàn)在已經(jīng)有不斷地提醒自己少做一些的習(xí)慣嘴秸，自己筆下列出的那么多的事情，是非做不可的最終要的事情嗎凭疮？少就是多(Less is more)串述。貪多帶來(lái)的結(jié)果往往是什么都做不好。
#8
刻意地感知纲酗。不知道有沒(méi)有人像我這樣，感覺(jué)自己大部分時(shí)間是生活在自己的腦袋里的人右蕊，好像總在想著些事情，對(duì)于外界的環(huán)境相當(dāng)遲鈍饶囚。所以，我在學(xué)習(xí)刻意地逼著自己從腦袋里出來(lái)萝风，去感知周圍的人和環(huán)境。比如吃完早飯睬塌，我坐在沙發(fā)上卿拴，妻子在準(zhǔn)備送孩子上學(xué)，媽媽在收拾碗筷堕花。我會(huì)刻意地捕捉感受這些(而不是陷在腦瓜里想今天要做的工作)，然后感到這其實(shí)是自己之前一直無(wú)視的一種非常祥和靜謐和有點(diǎn)像“幸该槌纾”的東西。
#9
睡前2袋豆?jié){苏研。為了增肥腮郊。
培養(yǎng)習(xí)慣顯然讓我的一天更加有章可循，和可控轧飞，而不是雜亂無(wú)章，只能被自己瑣碎的欲望引導(dǎo)大渤，比如突然想看電視掸绞，然后就看了一天或者半天的電視。
那我剛剛提到的做深呼吸時(shí)衔掸，我犯得大忌是什么呢？
今天敞映，我厭惡做深呼吸的這個(gè)過(guò)程。
太陽(yáng)太曬人了诗芜。我心急想一步到位達(dá)到安東尼羅賓說(shuō)的“每天三次，每次10個(gè)深呼吸”伏恐。
安東尼羅賓說(shuō)，我們的一切行為只有2類：避開(kāi)不舒服的事情横蜒，尋求樂(lè)趣销凑。
不善于學(xué)習(xí)的人往往不喜歡學(xué)習(xí)，因?yàn)樗麄儗W(xué)習(xí)他們不會(huì)的東西讓他們不舒服斗幼，他們會(huì)想去上網(wǎng)，這是在尋找樂(lè)趣谋逻。
跑步對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)桐经，是煎熬，因?yàn)樗麄儾幌矚g跑步阴挣，跑步讓他們不舒服。
但對(duì)于另外一些人來(lái)說(shuō)茎芭，跑步是一種樂(lè)趣盒卸。為什么？因?yàn)樗麄兿矚g蔽介，僅此而已煮寡。
所以，如果我不喜歡幸撕，我是很難堅(jiān)持到底的。
在《習(xí)慣的力量》中律胀，習(xí)慣回路("暗示—行動(dòng)—獎(jiǎng)勵(lì)"三者無(wú)限循環(huán))中，獎(jiǎng)勵(lì)是一次習(xí)慣執(zhí)行過(guò)程的重點(diǎn)炭菌，就是說(shuō)，做完一個(gè)動(dòng)作后赘艳，我們必須能夠得到一定的獎(jiǎng)勵(lì)克握，必須讓我們從這次行動(dòng)中得到某種“樂(lè)趣”，不然這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)必然是失敗的菩暗。
太陽(yáng)太曬讓我不喜歡，一次嘗試做太多次深呼吸婴梧。這兩個(gè)就是我犯的大錯(cuò)客蹋。
用我的師傅Leo Babauta的話說(shuō)，我犯的錯(cuò)誤是這樣的：
#1
Start super small.就是一開(kāi)始的時(shí)候讶坯，一定要做的少之又少。如果你想培養(yǎng)跑步的習(xí)慣漱办，從跑5分鐘開(kāi)始婉烟，而不是10分鐘或者20分鐘。很多人感覺(jué)難道我還跑不了20分鐘嗎似袁？太小看人了。重點(diǎn)從來(lái)不是你一次能跑多少扬霜，而是你能跑多少次而涉，這才是習(xí)慣的真正意義。包括我在內(nèi)的太多人忽視這個(gè)習(xí)慣啼县，然后2個(gè)月沸久，一個(gè)月华糖，甚至不到一星期，他就已經(jīng)放棄了诵竭。只有試過(guò)的人才深有體會(huì)兼搏。再比如我的一個(gè)表弟要減肥健身，買了杠鈴開(kāi)始舉重佛呻，沒(méi)有舉幾天就放棄了。為什么鲤嫡？杠鈴太重绑莺，每次舉得時(shí)候都太吃力，心理和身體上都不舒服纺裁，起點(diǎn)太高。起點(diǎn)一定要低栋豫，甚至低得可笑谚殊，一次就做一個(gè)俯臥撐∧坌酰總之，培養(yǎng)習(xí)慣起點(diǎn)一定要低摔踱，然后一定要慢慢地提高要求怨愤，心急想一口吃成胖子蛹批，最后必然什么都吃不到篮愉。
#2
Savour the habit.就是盡情地享受行動(dòng)的過(guò)程差导。要學(xué)會(huì)享受過(guò)程，首先就是上一條說(shuō)的设褐，不要一次做太多。其次助析，要為自己創(chuàng)造舒服的積極的培養(yǎng)習(xí)慣的環(huán)境外冀。比如下次，如果外面太熱雪隧，我就重新找地方，不要到閣樓上去做深呼吸藕畔。比如你可以為自己買一雙舒服的跑鞋捅伤，等等。當(dāng)然最重要的是丛忆，你要試著去享受這個(gè)習(xí)慣本身。
好了可很，今天提到兩條培養(yǎng)習(xí)慣的大忌凰浮。一是起點(diǎn)太高，一次總想做太多袜茧，急功近利。二是纳鼎，不能真心地喜歡過(guò)程，只把它當(dāng)做一件自己必須做的事情做完贱鄙，這樣也是不會(huì)長(zhǎng)久的。
亞里斯多德說(shuō)，“我們重復(fù)做的事情造就了我們瞎颗。所以哼拔，卓越是因?yàn)槲覀兊牧?xí)慣管挟。”平庸也是因?yàn)槲覀兊牧?xí)慣导帝。
沒(méi)有什么比習(xí)慣更加強(qiáng)大穿铆，沒(méi)有什么比習(xí)慣更能影響我們的一生，你想好培養(yǎng)什么習(xí)慣了嗎虐秦？
