1 感受
發(fā)現(xiàn)感受很難龙助，承認(rèn)感受更難砰奕。
一轉(zhuǎn)眼又到了周復(fù)盤的日子了，第二周和月曉學(xué)復(fù)盤的一個學(xué)習(xí)主題是情緒對話提鸟，主題活動是玩轉(zhuǎn)信念金句军援，主要是通過覺察我們的情緒波動，去思考為什么我們有這樣的情緒称勋，情緒背后我們相信了什么胸哥？尤其是有一些負(fù)面的情緒的時候，它的背后可能會有一些限制性的信念赡鲜，如果我們能夠找到這些限制性的信念空厌，并且用正向的信念，用我們自己包裝過的信念金句替換掉這些信念银酬，我們就可以修正我們的行為模式嘲更，帶來不一樣的結(jié)果。
這一周的作業(yè)要求雖然看起來只是寫一句金句揩瞪，但其實比上周難度提升了不少哮内，因為要反思到信念層，需要更深入的思考壮韭，需要直面現(xiàn)實的勇氣北发，這對于我來說，還是挺有難度的喷屋，又一次開啟了逃避模式琳拨，導(dǎo)致這一周五天的打卡我就做了兩天，實在是慚愧屯曹！
2 反思
為了避免這個情況在以后發(fā)生狱庇，避免成為一種行為模式，我覺得非常有必要反思一下恶耽，雖然有難度密任，但是不是不能做到，所以接下來我也參照月曉老師提供的反思案例偷俭，對這一行為結(jié)果進(jìn)行反思浪讳。
2.1 行動結(jié)果
這周的主題活動，五天的打卡只完成了兩次涌萤，有三次沒有完成淹遵。
2.2 執(zhí)行
執(zhí)行過程
- 沒有覺察到情緒
- 沒有反思
- 沒有打卡
- 重復(fù)沒有打卡
（感覺我這里其實不叫執(zhí)行口猜，都沒有去做怎么執(zhí)行呢？但是我覺得這幾個點還是值得說一下透揣，所以就列出來了济炎，還希望月曉老師看到的時候，可以給與指導(dǎo)~）
執(zhí)行關(guān)鍵點
- 無覺察意識：沒有有意識的覺察情緒辐真，導(dǎo)致后面覺得沒有什么可反思的內(nèi)容去寫须尚，最后沒有打卡
- 重復(fù)：沒有意識到問題，導(dǎo)致重復(fù)幾天沒有打卡
執(zhí)行關(guān)鍵點之間的關(guān)系
- 無覺察意識--沒有內(nèi)容可寫--沒意識到問題--重復(fù)沒有打卡
2.3 思考
2.3.1 無覺察意識
- 為什么我會覺得沒有感知到情緒侍咱，就沒有什么內(nèi)容可以反思恨闪？
- 因為月曉老師特別提到說，情緒波動點才是復(fù)盤點放坏，我對此深信不疑咙咽。
- 月曉老師說了那么多，比如還特別提到了有的人情緒閾值比較高的問題淤年，說不清楚情緒的問題钧敞，為什么我就記住了這句？
- 為自己沒有做作業(yè)找借口麸粮，其實背后是逃避現(xiàn)實溉苛，不敢直面自己的問題
- 為什么總是找借口，不敢直面自己弄诲？
- 這真的是一個我的模式了愚战，逃避模式，遇到比較復(fù)雜的事情我就不愿意思考分析齐遵，遇到挑戰(zhàn)習(xí)慣性先退縮寂玲，心理上想要跳出舒適區(qū)，想要突破梗摇，行動沒跟上拓哟，給自己的標(biāo)準(zhǔn)太低了
所以在這種模式作用下，結(jié)果就是伶授，沒有感知到情緒之后沒有更有意識的去問自己“我當(dāng)下的感受是什么断序？情緒是什么？”糜烹，反而是給自己找借口违诗，而不去寫作業(yè)（汗……）
這里不斷強(qiáng)化的一個的循環(huán)模式：挑戰(zhàn)--降低標(biāo)準(zhǔn)--退縮回舒適區(qū)--沒有挑戰(zhàn)--呆在舒適區(qū)--內(nèi)在動機(jī)獲得滿足--再次遇到挑戰(zhàn)--降低標(biāo)準(zhǔn)--回到舒適區(qū)……
需要投入執(zhí)行的點：一點點逐步提高標(biāo)準(zhǔn)，不斷獲得突破舒適區(qū)的正向反饋疮蹦。
每天“咬”大一點的一口诸迟，然后“嚼” --《屈服實驗》
2.3.2 默許重復(fù)
- 為什么再而三地不去打卡？
- 對于打卡我心里有一個標(biāo)準(zhǔn)，我希望盡量做得符合要求一些亮蒋，不想為了打卡而打卡。我覺得打卡積分只是一種手段妆毕，獎勵我們外部動機(jī)的手段慎玖，打卡的目的應(yīng)該是掌握知識內(nèi)化知識，覺得自己沒有掌握笛粘，所以不想敷衍打卡趁怔。
- 一次沒有打卡就有了第二次，心想著反正積分差距已經(jīng)拉開了薪前，反正也沒辦法拿到第一了润努，就算了吧。
2.1 為什么沒有掌握示括，就不打卡铺浇，不打卡不是更不能掌握嗎？
- 覺得以后還有很多可以練習(xí)機(jī)會垛膝。
背后有一個信念是覺得還有很多時間/機(jī)會鳍侣，但其實時間是有限的資源，用一天就少一天吼拥，今天不練習(xí)倚聚，機(jī)會就少了一次，錯過就是錯過了凿可。
2.2 為什么覺得差距已經(jīng)拉開了就不打卡惑折，不打卡不是差距越來越大嗎？
- 其實是對于爭第一沒有信心枯跑，所以就自己找了借口惨驶，覺得積分不重要，但是不用積分這種形式去表現(xiàn)敛助，怎么知道誰做的好誰做的不夠好呢敞咧？
背后隱藏的模式其實是害怕競爭，更進(jìn)一步是不自信--不去做--無法積累成功經(jīng)驗--不自信--不去做……
所以在（1）覺得時間/機(jī)會還有很多（2）以及害怕競爭的模式作用下辜腺，不自信--不去做--無法積累成功經(jīng)驗--不自信--不去做……休建，所以重復(fù)沒有打卡。
需要投入執(zhí)行的點：不管結(jié)果如何评疗，先去做测砂，把自己能掌控的事情做好。
直面慫百匆，干丫的砌些！自信來自于做到。
如果可以往前邁進(jìn)一小步，我能做到的最小行動是什么存璃？找到它仑荐，寫下來，做到它纵东，讓自己先動起來粘招！
不去做，除了浪費時間偎球，什么也不會發(fā)生洒扎！
2.4 總結(jié)
2.4.1 原因
因為存在「逃避模式」，即挑戰(zhàn)--降低標(biāo)準(zhǔn)--退縮回舒適區(qū)--沒有挑戰(zhàn)--呆在舒適區(qū)--內(nèi)在動機(jī)獲得滿足--再次遇到挑戰(zhàn)--降低標(biāo)準(zhǔn)--回到舒適區(qū)……衰絮，所以在沒有感知到情緒之后沒有更有意識的去問自己“我當(dāng)下的感受是什么袍冷？情緒是什么？”猫牡，反而是給自己找借口胡诗，而不去寫作業(yè)。其實淌友，也正是因為生活在舒適區(qū)乃戈，所以才沒有什么情緒波動。
因為相信（1）時間/機(jī)會還有很多（2）以及害怕競爭的模式作用下亩进，不自信--不去做--無法積累成功經(jīng)驗--不自信--不去做……症虑，所以重復(fù)沒有打卡。
2.4.2 下一步行動
對于「逃避模式」归薛，投入執(zhí)行點：一點點逐步提高標(biāo)準(zhǔn)谍憔，不斷獲得突破舒適區(qū)的正向反饋。---- 行動啟動器：每天“咬”大一點的一口主籍，然后“嚼”习贫。
對于信念認(rèn)為時間/機(jī)會還有很多----行動啟動器：逝去之事不可留，珍惜當(dāng)下千元。
對于「害怕競爭」的模式苫昌，不自信--不去做--無法積累成功經(jīng)驗--不自信--不去做……投入行動點，不管結(jié)果如何幸海，先去做祟身，把自己能掌控的事情做好。----行動啟動器：（1）直面慫物独，干丫的袜硫！自信來自于做到。（2）不去做挡篓，除了浪費時間婉陷，什么也不會發(fā)生帚称！
3 收獲
認(rèn)真做一次才知道收獲有多大：
- 一次反思可以產(chǎn)生很多信念金句，就說我這一次秽澳，就產(chǎn)生了5個金句闯睹，一周的打卡都湊齊了。當(dāng)我讀到這些更新后的信念的時候担神，真的有一種楼吃，無所畏懼的力量。
- 原以為只有有情緒才可以去反思背后的信念杏瞻，其實這只是架盤里的對「人」復(fù)盤的一種所刀，我們還可以對「事」即行為的結(jié)果進(jìn)行復(fù)盤衙荐，因為結(jié)果是行為導(dǎo)致的捞挥，行為是人執(zhí)行的，執(zhí)行的背后隱藏著我們的信念忧吟，一樣可以去替換掉那些阻礙我們發(fā)展的信念砌函。
- 第一周時間盤是從客觀的角度去對事情進(jìn)行復(fù)盤，第二周情緒對話其實更多的是從情緒這個主觀的感受入手去復(fù)盤溜族，但是不管是對事情的復(fù)盤讹俊，還是對人的復(fù)盤，最終都回到了「人」的身上煌抒。對事的復(fù)盤仍劈，通過行為模式挖掘出背后的信念，對情緒的復(fù)盤寡壮，通過情緒背后的期待挖掘背后的信念贩疙，如果升維來看的話，都是為了更換我們的解釋框架况既，通過改變信念这溅，升級我們的解釋框架，從而改變我們后續(xù)的行動棒仍，做出更合理的選擇和決策悲靴，帶來更好的結(jié)果，也就是積極的改變莫其。
- 5 WHY提問法特別好用癞尚，直面痛點雖然很難受，但是也很爽乱陡，畢竟不痛不癢更讓人難受否纬。后面還需要更多的刻意練習(xí)，和傾聽一樣蛋褥，5 WHY提問法是值得一生修理的一項能力临燃。
4 感謝
感謝月曉老師帶來這么好的課程，感謝人美聲音甜的律音打造了非常好的學(xué)習(xí)氛圍，感謝群里一堆學(xué)霸帶來同儕力量膜廊，如復(fù)盤王@段一邦乏沸，作業(yè)超級認(rèn)真的@佩佩，到處散播能量的@小可……還有很多爪瓜，努力向你們看齊蹬跃！
欲知更多精彩，快掃下方二維碼吧~
