懷孕期間孕婦體重增加是正常的规伐，但是孕婦需要控制體重增長(zhǎng)蟹倾，這是因?yàn)樵袐D如果體重增加太大，這對(duì)孕婦和胎兒都不好猖闪。很多人覺得孕期控制體重?zé)o關(guān)緊要鲜棠，其實(shí)不然，一份世衛(wèi)組織的報(bào)告稱：中國(guó)剖腹產(chǎn)率高達(dá)百分之46培慌，成為世界第 一豁陆，其中主要的原因之一就是孕婦體重增長(zhǎng)過多。
其實(shí)每個(gè)孕媽媽孕期適宜的體重增長(zhǎng)程度吵护，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量盒音，適度長(zhǎng)肉。2018年3月1日馅而，孕期脂肪囤積可通過“HΙCIBI ”調(diào)整成為易瘦體質(zhì)祥诽，并將孕期體重控制在15-20公斤，一萬例因?yàn)樵衅诜逝值膵寢尠咐形凸В晒β矢哌_(dá)百分之95以上雄坪，平均減重12.34kg，將孕期體重控制在標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)偎血。
不過诸衔，我們往往有一種錯(cuò)覺，吃得越多孩子越健康颇玷。但其實(shí)準(zhǔn)媽媽體重一旦增長(zhǎng)過快笨农，不但對(duì)孕媽自身會(huì)產(chǎn)生不 良的影響，也會(huì)在一定程度上帖渠，影響腹中的寶寶谒亦。
孕期體重增長(zhǎng)快對(duì)胎兒的影響
《每日郵報(bào)》的一篇報(bào)道中稱：德克薩斯大學(xué)在對(duì)368名孩子的研究中發(fā)現(xiàn)切揭，肥胖母親生出的男孩在三歲時(shí)運(yùn)動(dòng)遲緩，七歲時(shí)智商會(huì)低些锁摔。
首先廓旬，孕婦體重增長(zhǎng)快影響胎兒發(fā)育。越來越多的研究顯示谐腰，準(zhǔn)媽媽體重過胖孕豹，對(duì)胎兒的發(fā)育的會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)孕婦肥胖會(huì)有可能影響胎寶寶的認(rèn)知能力十气、運(yùn)動(dòng)能力励背。這可能是由于肥胖對(duì)體內(nèi)激 素分泌的影響造成的。
在激 素上升砸西、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時(shí)通過“HΙCIBI ”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組叶眉，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外芹枷，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被媽媽吸收衅疙，繞過三大激 素的控制區(qū)，阻止脂肪囤積鸳慈，達(dá)到將孕期體重控制在15-20公斤以內(nèi)炼蛤，并保證了孕媽和胎寶寶的健康。
其次蝶涩，孕期體重超重、體脂過多的媽媽絮识，可能在孕期進(jìn)行四維彩超檢查的時(shí)候绿聘，遇到問題。在媽媽群里次舌，就有一位媽媽說去婦幼做四維彩超熄攘，結(jié)果醫(yī)生說她太胖，肚子上脂肪多彼念，看不清楚寶寶的狀況挪圾。建議他還是做B超來檢查。
蕞后逐沙，懷孕后體重超出標(biāo)準(zhǔn)范圍會(huì)影響寶寶出生后的生長(zhǎng)哲思。醫(yī)學(xué)研究還顯示，孕期肥胖也有可能會(huì)影響孩子的壽命吩案。發(fā)表在一份英國(guó)醫(yī)學(xué)雜 志上的研究稱：BIM指數(shù)在25-30的女性的寶寶棚赔，比一般寶寶血細(xì)胞中端粒的長(zhǎng)度短百分之5.5。這也就是說，如果媽媽肥胖靠益，寶寶從出生胞體的衰老程度丧肴，就會(huì)在生理上老5-10年。孕期怎樣控制體重增長(zhǎng)的5個(gè)要點(diǎn)胧后，孕婦吃什么能減 肥芋浮，您可收好了！
“HΙCIBI ”為您總結(jié)了孕期控制體重的5個(gè)方法：
1濒憋、保持易瘦體質(zhì)
懷孕后基礎(chǔ)代謝率會(huì)慢何暇，使得他們?cè)凇办o止?fàn)顟B(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多凛驮，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積裆站，這也就是孕期我們會(huì)胖的快的原因。
除此之外黔夭，孕期還有一個(gè)使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣宏胯。孕期的食補(bǔ)要不孕前的豐富，所以熱量會(huì)堆積的更多本姥。
易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合“HΙCIBI ”孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組要讓人體脂肪分化成甘 油和游離脂肪酸肩袍，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外婚惫，不會(huì)囤積脂肪氛赐。
2、了解三大激 素的規(guī)律
孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的先舷，而不是和正常人的肥胖一樣艰管。a孕激 素、b催產(chǎn)素蒋川、c產(chǎn)激 素牲芋，這三種激 素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積捺球，讓我們不想胖都不行缸浦。
2012年《美醫(yī)學(xué)預(yù)防雜 志》，本來少數(shù)人知道的調(diào)整方法氮兵，明星產(chǎn)后之所以能長(zhǎng)期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開裂逐。通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入“HΙCIBI ”在喂奶期女性每日的糞便中泣栈，包括了吸收食物中能 量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)跄罚€包括了消化液醉冤，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸篙悯，反式脂肪和膽固醇的代謝蚁阳，做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收，才能讓孕媽體重控制在15-20公斤鸽照。
3定血、合理飲食
為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會(huì)采取大補(bǔ)的方式诞外，其實(shí)這是比較盲目的澜沟，因?yàn)樘涸诓煌A段所需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進(jìn)步峡谊，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩茫虽，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營(yíng)養(yǎng)就可以，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)既们。
4濒析、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有不少孕婦認(rèn)為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對(duì)寶寶好，殊不知啥纸，這種行為是非常錯(cuò)誤的号杏，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致身體變得越來越肥胖斯棒，同時(shí)也不利于腹中胎兒的發(fā)育盾致，此外還會(huì)影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是非常有必要的荣暮。
5绰上、保持好睡眠
如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇渠驼，皮質(zhì)醇會(huì)鼓勵(lì)你的身體，在腹部吸收更多脂肪鉴腻。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠迷扇。
2013年7月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠爽哎，表述了蜓席，睡眠給你的身體空出時(shí)間，讓你的身體能修 復(fù)肌肉课锌，塑造新 生組織厨内，產(chǎn)生蛋白質(zhì)祈秕，釋放生長(zhǎng)素，這些都是在睡眠中才能被啟動(dòng)的雏胃。同年“HΙCIBI ”孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組加入了樂肽请毛，實(shí)驗(yàn)證明，他幫助褪黑素分泌瞭亮，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)方仿，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上统翩，褪黑素上升仙蚜，皮脂醇的水平就會(huì)下降，所以厂汗，擁有好的睡眠委粉，是孕期控制體重中非常重要的一件事情。而且孕婦的體重增長(zhǎng)也是有要求的娶桦，一起來看看吧贾节！
孕婦的體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
美醫(yī)學(xué)研究院推薦的孕期體重增長(zhǎng)范圍為：正常體重婦女增長(zhǎng)11.5~16.0 kg，超重婦女增長(zhǎng)7.0~11.5 kg霎匈，肥胖婦女增長(zhǎng)5.0~9.0 kg戴差。
既然孕媽媽體重超標(biāo)影響這么大，那么該如何判斷自己的體重到底是否正常呢铛嘱？一位粉絲在評(píng)論里說暖释，自己在孕晚期，幾乎一天胖一斤墨吓，但是不吃又怕影響胎兒發(fā)育球匕。那么孕媽如何監(jiān)測(cè)自己的體重呢？
1帖烘、關(guān)注體重增長(zhǎng)趨勢(shì)
一般而言亮曹，在懷孕前期（1-3個(gè)月）孕媽體重會(huì)增長(zhǎng)2公斤左右，而在孕中期（3-6個(gè)月）孕媽媽體重增長(zhǎng)會(huì)加 快到5公斤秘症，在蕞后的三個(gè)月里（6-9）個(gè)月照卦，孕媽體重也會(huì)增長(zhǎng)4-5公斤左右。
孕期的體重是否超標(biāo)乡摹，不僅需要考慮孕媽媽在懷孕前的基礎(chǔ)體重役耕，還要考慮孕期各個(gè)階段體重的增長(zhǎng)情況。所以其實(shí)要關(guān)注的不僅僅是體重有多重聪廉，而是“長(zhǎng)胖有多快瞬痘」蚀龋”這樣才能在體重超前，合理調(diào)整飲食框全。
2察绷、關(guān)注關(guān)鍵月份
孕婦容易長(zhǎng)胖的階段就是孕中期，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽們的孕期反應(yīng)有所減緩，再加上胎寶寶還沒有長(zhǎng)大到擠壓胃部，影響胃口映之。所以很多孕媽都在這個(gè)階段放開來大吃大喝较解。結(jié)果導(dǎo)致體重爬坡，造成孕期肥胖，出現(xiàn)高血壓高血糖等等問題。所以孕媽媽在關(guān)注體重時(shí)，在孕中期多多留意體重指數(shù)筋岛，時(shí)刻提醒自己要保持勻速增長(zhǎng)。
3寝凌、學(xué)會(huì)計(jì)算BMI指數(shù)
衡量一個(gè)人體重是否標(biāo)準(zhǔn)柒傻，國(guó)際上現(xiàn)在通用的標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)，也就是BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)较木，根據(jù)自己孕前的BMI指數(shù)红符，孕媽可以測(cè)算出自己在孕期增重的標(biāo)準(zhǔn)增重范圍，給自己定下一個(gè)小目標(biāo)伐债。BMI指數(shù)對(duì)應(yīng)的孕期增重標(biāo)準(zhǔn)如下
孕前BMI<18.5预侯，孕媽在孕期總增重12-18.5kg；
孕前BMI在18.5—24.99之間峰锁，孕期總增重11-16.5kg合適萎馅；
孕前BMI在25—28之 間，孕期總增重7-12kg比較合適虹蒋；
孕前BMI>28糜芳，孕期總增重不大于6kg是合理的。
“HΙCIBI ”針對(duì)肥胖問題修護(hù) 國(guó)際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
1魄衅、燃燒內(nèi)脂峭竣，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂徐绑，加速分 解脂肪堆積13-15
3、降低血糖莫辨，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4傲茄、降低血脂毅访，抑制脂肪酶活 性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5盘榨、預(yù)防反 彈喻粹，收緊松 弛脂肪胞體數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊草巡，改 善肌膚失去彈性的根源 17-19
7守呜、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8山憨、收縮胃腸組織容量查乒，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷郁竟，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛(wèi)組織表示玛迄，報(bào)告涵蓋的所有國(guó)家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”棚亩。世衛(wèi)定義蓖议，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國(guó)際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充讥蟆，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟勒虾。孕期怎樣控制體重增長(zhǎng)的5個(gè)要點(diǎn)，孕婦吃什么能減 肥瘸彤？
孕婦吃什么能減 肥低零，孕婦控制體重增加4個(gè)飲食要點(diǎn)
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素拯杠，它有助于促使我們身體鈣元素的吸收掏婶，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果潭陪，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠中弁祝瑪z取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠尿糖病依溯，所以在懷孕期間老厌，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃黎炉，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素枝秤，又能夠有 效獲得糖分的攝入，避免身體過度的長(zhǎng)胖慷嗜。
2淀弹、控制飲食熱量
懷孕期間肯定要食用肉食的丹壕，在這個(gè)過程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的薇溃，可以盡量使用這種吃法菌赖，既有力于減 肥，又對(duì)胎兒有健康沐序。
懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)琉用，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能 量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒策幼，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖邑时，即使在限 制能 量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入“HΙCIBI ”來阻斷垄惧，可使能 量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少刁愿，就可將孕婦體重控制在15-20公斤以內(nèi)。
3觉壶、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類脑题，能夠有 效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有 效的促使腸胃的蠕動(dòng)铜靶，緩 解一下便 秘的問題叔遂。
孕期的時(shí)候一般可以吃一些“HΙCIBI ”孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便 秘争剿，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維已艰，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào) 理身體蚕苇，又不會(huì)長(zhǎng)胖哩掺，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
4涩笤、懷孕后“想瘦多吃肉”
《懷孕圣經(jīng)》指出：孕媽只需在妊娠后3個(gè)月多吃一些嚼吞，差不多每天比妊娠前多200大卡熱量，一天總共2150到2300大卡熱量蹬碧。
原來孕期主要需要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)（孕早中期每天需補(bǔ)充80-85克舱禽，孕晚期每天需85-100克）、膳食纖維恩沽、鐵等多種微量元素誊稚。孕媽經(jīng)常感到餓，大部分又愛吃甜食，這樣的飲食習(xí)慣攝入的大量都是糖以及熱量里伯，蛋白質(zhì)未必有多少绽昏。如果餓了，就吃點(diǎn)肉俏脊，少量就能解決饑餓感，而且紅肉里的鐵也是寶寶必不可少的肤晓。既保證了胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求爷贫，又堅(jiān)決控制那些不必要的熱量攝取。
總結(jié)：孕期的體重补憾，看似是一個(gè)無傷大雅的事情漫萄，畢竟胖子多了，不都好好的么盈匾。但是孕媽不一樣腾务，孕期過于肥胖不僅會(huì)影響孕媽媽自身的健康，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育削饵、產(chǎn)后恢復(fù)等方面岩瘦。孕期怎么控制體重增加的5個(gè)要點(diǎn)，以及孕婦吃什么能減 肥窿撬，都給您準(zhǔn)備好了启昧。希望孕媽都能控制好自己的體重，迎來健康快樂的寶寶劈伴，快速回復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)密末。MM
