進(jìn)入《自我仁慈》練習(xí)的最后一周帮哈，讓我們學(xué)習(xí)“用和父母不一樣的方式對(duì)待自己”
曾飽受忽視的人膛檀，常會(huì)看著那些很有動(dòng)力照顧自己的人，心里納悶：“他們哪來那么多力氣娘侍？” “他們?cè)趺磿?huì)總是那么正能量咖刃？” 而我為什么總是會(huì)感覺自己好像缺少了什么？
——某種動(dòng)力憾筏、某種生活的熱情嚎杨、某種自律，某種可以讓自己對(duì)成癮的習(xí)慣說不氧腰；可以讓自己在事業(yè)上更主動(dòng)一些枫浙；可以讓自己自己在人際中更感覺到親密........的東西。
缺少的那樣?xùn)|西古拴，就是對(duì)自己的愛箩帚。
很多童年受忽視或情緒受挫的人，長(zhǎng)大之后黄痪，對(duì)待自己的方式就和父母如出一轍紧帕。
他們剝奪了自己的需要、放棄自己满力、操控自己焕参、羞辱自己或忽視自己，做法也和父母差不多油额。
你可能很習(xí)慣被剝奪很多東西叠纷，所以你繼續(xù)讓自己匱乏。你也許很習(xí)慣被羞辱潦嘶，所以你繼續(xù)羞辱自己涩嚣。
其實(shí)，你已經(jīng)不需要用從父母身上學(xué)到的方式掂僵，那些剝奪航厚、忽略、批判锰蓬、羞辱的模式來對(duì)待自己幔睬。
真正能夠彌補(bǔ)你兒時(shí)匱乏的唯一事項(xiàng)，就是當(dāng)你自己的好父母芹扭，就像長(zhǎng)久以來你應(yīng)得的那樣回應(yīng)自己麻顶、關(guān)愛自己赦抖。
練習(xí)十：以仁慈對(duì)待自己
1.寫下你是如何忽視自己，如何剝奪自己的需要的辅肾。
2.寫下你想得到的队萤，父母親如何疏于照顧你需要的例子。
特別把焦點(diǎn)擺在他們?nèi)绾蝿儕Z了你在舒適矫钓、保護(hù)和養(yǎng)育方面的基本需求要尔。舉例來說，有個(gè)個(gè)案寫下：“我爸媽總是對(duì)我很不耐煩新娜，對(duì)我催東催西赵辕，大吼著要我動(dòng)作快。當(dāng)我想要跟他們說我在學(xué)校過得如何概龄，我總覺得我很礙事匆帚，或我會(huì)惹惱他們∨跃”
3.留意你有多常用你父母（或其他照顧者）對(duì)待你的方式對(duì)待自己吸重。
上述的個(gè)案如此寫道：“我發(fā)現(xiàn)我也老是對(duì)自己不耐煩，我總會(huì)叫自己快一點(diǎn)歪今，總是對(duì)自己遲到很生氣嚎幸。當(dāng)我想要跟別人分享什么，我腦里總有個(gè)聲音叫我閉嘴寄猩〖稻В”
4.寫下你如何開始用更仁慈的方式對(duì)待自己，好讓你打破這些負(fù)面模式的一些想法田篇。
以下是我的個(gè)案寫的：“我要努力讓自己更有耐性替废。我不想老是遲到，所以我打算要提早抵達(dá)每個(gè)地方泊柬，這樣我才不必匆匆忙忙地趕來趕去椎镣，也不用因?yàn)檫t到而批判自己。我打算要冒險(xiǎn)暢所欲言兽赁，多跟別人談?wù)勛约鹤创稹Ｆ鋵?shí)我是個(gè)很有趣的人，我的工作很特別刀崖，因此我打算要信任別人會(huì)愿意聽我說話惊科。”
小叮嚀：
隨著你持續(xù)練習(xí)善待自己亮钦，你可能會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一種現(xiàn)象馆截，那就是哀傷或其他負(fù)面情緒镀迂，或者創(chuàng)傷的痛苦記憶购对，會(huì)強(qiáng)烈得令你不勝負(fù)荷博秫。當(dāng)你把善待自己的練習(xí)變成日常生活的一部分倒谷，你從小對(duì)自己的老舊信念（“我不值得愛”织狐、“我沒價(jià)值”）也可能會(huì)從潛意識(shí)涌現(xiàn)屹徘。
一位非常慈悲心的治療師這么向我解釋這個(gè)現(xiàn)象：著手解決問題之初还蹲，我們就像充滿了羞恥遍愿、痛苦男公、憤怒荤堪、恐懼和內(nèi)疚等等感受的一只容器。當(dāng)療愈展開枢赔，特別是當(dāng)我們開始以慈悲心和仁慈對(duì)待自己時(shí)澄阳，就好比把仁慈和慈悲倒進(jìn)這容器里。由于容器裝滿了羞恥等其他負(fù)面情緒踏拜，要再裝進(jìn)仁慈與愛等新的正面情緒碎赢，就非騰出空間不可。
我們得先倒掉一些如羞恥等的其他負(fù)面情緒速梗，才能有空間裝下自我仁慈與愛肮塞。所以你對(duì)自己越仁慈、越有同情心姻锁，一直以來你因?yàn)楣聠魏捅徽`解而生的悲傷枕赵，就會(huì)溢出越多。
處理這可預(yù)期情況的方法位隶，是正視這些難受的感覺拷窜，別把它推開。你可以說：“我已經(jīng)有好一段時(shí)間對(duì)自己感覺很好了涧黄；自我懷疑和自我厭惡的舊感覺會(huì)跑出來是很正常的篮昧。”
或者你也可以用一下第五周的練習(xí)來面對(duì)負(fù)面的感覺笋妥，也就是承認(rèn)你正在受苦懊昨，并且告訴自己，“我關(guān)心我的這些痛苦春宣，但愿我能脫離這些苦疚颊。”
假使哀傷之類的情緒變得強(qiáng)烈信认，別驚慌材义；盡管讓這些情緒涌現(xiàn)。讓自己對(duì)于自己受苦那么久而且沒人來安慰而悲傷嫁赏。換句話說其掂，溫柔地對(duì)待自己，安慰受苦的自己潦蝇。
要在生活中自然而然做到對(duì)自己好款熬，這需要花時(shí)間深寥，而且要多多練習(xí)。但你將學(xué)會(huì)聆聽自己的需求并尊重它們贤牛。你將學(xué)會(huì)不再對(duì)身體發(fā)出訊號(hào)（譬如想要休息惋鹅，或健康飲食）視而不見。借由培養(yǎng)自我安撫的能力殉簸，你也能學(xué)會(huì)愛自己闰集，即使你犯了錯(cuò)也一樣。
好消息是般卑，自我仁慈會(huì)帶來對(duì)自己的犒賞武鲁。每一天都是用仁慈來對(duì)待你所受的苦的新契機(jī)，每次你這么做蝠检，你都在加深自己值得被仁慈對(duì)待的信念沐鼠。當(dāng)你犯了錯(cuò)或事情出了差錯(cuò)，你越是和善地回應(yīng)自己叹谁，越是能消弭多年來自我批判的傷害饲梭。當(dāng)你感到悲傷、害怕焰檩、憤怒和內(nèi)疚時(shí)排拷，越有能力安撫自己，你就越不會(huì)被沒那么正面的情緒壓垮锅尘。
