相約讀書打卡第430天,我是來自山西太原的史文霞呜呐，今天的讀書內(nèi)容是斯蒂芬·蓋茨《微習(xí)慣》的第四章《微習(xí)慣策略》第四節(jié)｜跨越障礙的微習(xí)慣

阻力常見的兩種形式——精神方面和身體方面洋机。

動力策略不保證每次都能克服阻力绷旗，它只能偶爾奏效衔肢。

貿(mào)然使用意志力，同樣也會導(dǎo)致效率低下邦尊。精明的意志力蝉揍，管理方法正是個人成長的關(guān)鍵所在熏版，正如精明的理財方法是財富增長的關(guān)鍵一樣。如果你不好好規(guī)劃行動策略挺勿，就會在無效的意志力策略和動力策略之間也搖擺不定，最終只會受挫灾杰。

精神阻礙：你有鍛煉的精力麦备，卻不想鍛煉

既然我們要跳過動力凛篙，那就只剩下運(yùn)用意志力這條路可以走了。但是填物，我們只會說你必須做一個俯臥撐，而不會說你必須完成一整套鍛煉雁刷。不用擔(dān)心沛励，因?yàn)樵谶@種情況下你有精力坤候，而且一旦開始做白筹，你就會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)時候動力都會自然形成徒河。

現(xiàn)在的你根本不想鍛煉，可是總體來看代兵，你這輩子還是想鍛煉的。這就是當(dāng)前感受和人生價值之間的想法沖突思币。做第一個俯臥撐時，你的人生價值通常會對你起到鼓勵作用各墨，并取代你之前的猶豫贬堵。但隨著你繼續(xù)前進(jìn)，你的思維就會適應(yīng)身體正在做的事蒸殿，你邁出的每一步酥艳，都會讓長遠(yuǎn)的健康目標(biāo)顯得更有吸引力。

對任務(wù)難度的認(rèn)知決定了意志力骤铃，當(dāng)我們用“小的不可思議的一小步”的方式來行動時，認(rèn)知難度和意志力消耗會顯著降低补鼻。一旦你開始第一步（對計劃難易程度的判斷更客觀）咨跌，大腦就會計算一套完整鍛煉的真正難度有多大禽车，而不會出現(xiàn)一個有偏見、懶惰的大腦判斷“這件事做起來特別痛苦”的情況逸月。如果你在一次嘗試或嘗試一種體驗(yàn)之后，發(fā)現(xiàn)自己的想法是“原來沒那么糟糕”，那么說這說明你已經(jīng)熟悉這種現(xiàn)象了翰意。

身體阻礙：因?yàn)楹芾刍⑶簦阅愕纳眢w并不想鍛煉

我們一般認(rèn)為疲勞是一種身體阻礙，可是它同時也是一種精神阻礙蒲列。通常精力為零也就意味著動力為零蝗岖。我已經(jīng)無數(shù)次用微習(xí)慣策略解決過這種情況了唧取。比如，在完全沒有寫作動力骇塘，精力嚴(yán)重不足群凶，可是我還是寫了50字（最終積累成1000字了）递惋。

做一個俯臥撐比不做容易形真。（做了自尊心就不受譴責(zé)了）

我在頭疼時依然能有產(chǎn)出嘶朱，是因?yàn)槲沂菑男∪蝿?wù)做起的。如果根據(jù)我最開始的感覺來判斷，這幾乎完全不可能實(shí)現(xiàn)戳寸，而且要是放在過去有這么棒的借口司致，我根本就不會在這種情況下嘗試寫些什么锈拨。我會減少損失佩微，像往常一樣對自己承諾之后再完成任務(wù)（“之后”是個糟糕的計劃）奶卓。

我的目標(biāo)太輕松了，所以我決定花點(diǎn)時間完成它。但最后我寫了1000字竹海，我自己都很詫異灌闺，這種人生策略有幾次向我展示了它的威力。

你能理解微習(xí)慣策略是怎樣讓你變得不可阻擋的嗎猛频？你能理解我為什么相信微習(xí)慣策略幾乎能幫助所有人養(yǎng)成習(xí)慣了嗎毡熏？如果我能在這樣的情況下——意志力較弱時——運(yùn)用微習(xí)慣策略杜顺，那么它就是一個好策略。這個策略的基礎(chǔ)不在于我的獨(dú)特經(jīng)歷提茁，而在于意志力的科學(xué)理論丹弱，只不過我的經(jīng)歷與這個科學(xué)理論一致。采用微習(xí)慣策略隆檀，你只需要最少量的意志力为鳄，就能收獲最多的動量——完美方案。

把微習(xí)慣融入生活

微習(xí)慣不一樣，它微小又節(jié)約意志力队橙，所以你可以一次發(fā)展好幾個微習(xí)慣吹由，即使是忙碌萍嬉、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個微習(xí)慣供屉。把微習(xí)慣看成你每一天的基礎(chǔ)疯特，這些是你每天必須完成的事朽色，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以后旺遮，你想干什么都可以猪贪。微習(xí)慣會成為你個人發(fā)展的撬棍，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為固定習(xí)慣。