【書目】《刻意練習(xí)》[美] 安德斯 埃里克森猎拨、羅伯特 普爾
【標(biāo)題】秘籍在手，大師自成
【字?jǐn)?shù)】753
【正文】
“姐屠阻，姐红省，你快過來啊，快來看看我這腿怎么啦国觉？”正在房里忙工作的姐姐聽到了妹妹在客廳大聲喊著吧恃。
只見客廳中間瑜伽墊上，妹妹雙手雙腳著地麻诀，猶如一座山一樣立在那痕寓，只是有條腿伸不直了“我的瑜伽大師怎么了？扯到小腿筋了吧蝇闭？”姐姐扶妹妹坐下呻率。
“哎喲，疼死啦呻引！這個下犬式怎么練都不標(biāo)準(zhǔn)礼仗。”妹妹用手捏著腿叫著逻悠。
“你看看你元践，功夫不到，就想做高難度動作童谒，怎么能行呢单旁？”姐姐幫著動動妹妹的腿。
妹妹不耐煩地說著“那惠啄，姐慎恒，你說我哪天才能成為瑜伽大師叭文凇？”
姐姐瞇著眼睛看著妹妹說“要想練功融柬，沒有武功秘籍怎么行八类隆？”
“什么秘籍粒氧，逗我玩吧越除！”妹妹頭都沒抬的說著。
“還不信外盯，且聽我慢慢道來”姐姐慢慢說著摘盆。
“第一，重復(fù)是必要的饱苟，但不能盲目重復(fù)孩擂。看你跟著keep也練了一段時間了箱熬，反復(fù)重復(fù)是對體式最好的體會类垦，但一直重復(fù)原來做的，沒有明確的目的城须，你如何得到提升蚤认？針對體式要求，找到每個體式著重涉及的身體部位去找小漏洞糕伐，各個擊破砰琢。”
“第二良瞧，還是要重復(fù)陪汽，但要尋求反饋和糾正。你最好的反饋就是你的身體莺褒，聽從你身體的聲音掩缓。會扯到腿，那是不是一次壓下腳后跟的幅度超過了身體能承受的范圍遵岩？或是胳膊和腿之間距離太遠(yuǎn)你辣，是否需要調(diào)節(jié)一下？還有一個重要的反饋尘执，就是尋找外力幫忙舍哄，請個瑜伽教練給你實時糾正，是不是更好的選擇呢誊锭？”
“第三表悬，遇到瓶頸，換種方法試試丧靡。就像你的下犬式已經(jīng)做得很像了蟆沫，但是還不標(biāo)準(zhǔn)籽暇。這時不是去嘗試更難的動作，而是換種方法試試饭庞。比如你呼吸不順暢戒悠，是不是因為你的腹式呼吸根本就沒練習(xí)到位？體式做不到位舟山，是不是因為你的力量不足绸狐，要不要去練習(xí)一下身體的力量感？嘗試從不同方向想問題累盗，把一個個問題解決了寒矿，你的瑜伽做起來也更得心應(yīng)手啦！”
妹妹聽完姐姐的話點點頭若债，“看你還挺有研究的嘛符相，說得正中要害，看來是時候改變一下了蠢琳。姐主巍，秘籍在手，大師自成挪凑！”妹妹揚著頭看向姐姐。
