總結(jié)：
? ? ? 運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處：改變我們的外形、減少煩躁的心情梁只、挺高積極性缚柳、提高記憶力埃脏、每天精神滿滿搪锣、提高專注力、強(qiáng)健心血管系統(tǒng)彩掐、提高壓力閾值构舟、增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)健骨骼堵幽、促進(jìn)神經(jīng)的可塑性等狗超。所以我們要每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體是自己的朴下，如果沒(méi)有了健康的身體該要怎么工作呢努咐？剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)比較難，可以從每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑殴胧。一步步的走出我們的舒適區(qū)渗稍，慢慢的成長(zhǎng)，延續(xù)生命的同時(shí)延續(xù)我們的行動(dòng)力团滥。
一竿屹、學(xué)習(xí)-越動(dòng)越多的腦細(xì)胞
1、不斷重復(fù)激活或者練習(xí)灸姊，會(huì)讓突觸自發(fā)腫脹拱燃，建立更強(qiáng)的聯(lián)系。一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞就像一棵樹(shù)力惯，突觸就是生長(zhǎng)的分支碗誉，而最終樹(shù)干會(huì)長(zhǎng)出新的分支，即會(huì)有更多的突觸進(jìn)一步鞏固相互間的聯(lián)系父晶。這些變化是突觸可塑性诗充。
2、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中诱建，當(dāng)肌肉感覺(jué)需要更多能量時(shí)蝴蜓，它們就釋放IGF-1因子。葡萄糖不僅是肌肉的主要能量來(lái)源，更是大腦唯一的能量來(lái)源茎匠。IGF-1與胰島素共同合作把葡萄糖輸送到你的細(xì)胞里格仲。運(yùn)動(dòng)時(shí)，BDNF不但幫助大腦增加IGF-1含量诵冒，而且還激活神經(jīng)元產(chǎn)生發(fā)送信號(hào)的神經(jīng)遞質(zhì)凯肋，比如血清素和谷氨酸鹽。它還會(huì)刺激更多BDNF受體的產(chǎn)生汽馋，增強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系以鞏固記憶侮东。特別是BDNF，它似乎對(duì)建立長(zhǎng)期記憶很重要豹芯。一旦你運(yùn)動(dòng)完悄雅，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情铁蹈，就正是注意力集中的最佳時(shí)刻宽闲。
二、壓力? 最艱巨的挑戰(zhàn)
——壓力是身體平衡狀態(tài)的一個(gè)威脅握牧，是一種對(duì)反應(yīng)的考驗(yàn)容诬，一種對(duì)適應(yīng)的要求。在大腦中沿腰，任何引起細(xì)胞活動(dòng)的事情都是一種壓力形式
你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺(jué)览徒，還能改變你的大腦。
比如：不得不參加消防演習(xí)時(shí)颂龙，不妨想想運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)學(xué)觀點(diǎn)：消防演習(xí)是為了讓那些神經(jīng)回路更牢固习蓬，從而強(qiáng)化記憶。正如我隨后會(huì)提到的厘托，超負(fù)荷的壓力下友雳，會(huì)重現(xiàn)皮質(zhì)醇在皮氏培養(yǎng)皿中的悲劇——損毀神經(jīng)元。
輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制铅匹。
每個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)閾值各不相同押赊，而且在環(huán)境、遺傳包斑、行為或者上述任意綜合因素的不同影響下流礁，這個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)相應(yīng)改變。當(dāng)你遭受慢性壓力的折磨時(shí)罗丰，你已經(jīng)沒(méi)有能力把眼前的情形與已有的記憶相比較神帅，也根本想不起可以用跳繩來(lái)緩解壓力或找朋友談心，更無(wú)法意識(shí)到這并不是世界末日萌抵。逐漸地找御，大腦越來(lái)越難產(chǎn)生積極和現(xiàn)實(shí)性的想法元镀，最終大腦內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)都變成焦慮和抑郁。
三霎桅、焦慮-沒(méi)什么好擔(dān)心的
——在應(yīng)激反應(yīng)中栖疑，焦慮是對(duì)某一時(shí)刻發(fā)生威脅的一種自然反應(yīng)，此時(shí)滔驶，交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦–腦垂體–腎上腺軸（HPA軸）進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)遇革。當(dāng)你面對(duì)一場(chǎng)即將到來(lái)的演講或醞釀一次與老板的爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，焦慮可以提高你的注意力揭糕，有利于你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)萝快。
運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤著角。（1）這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭揪漩，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯(cuò)誤雇寇。（2）運(yùn)動(dòng)降低了肌肉的靜息張力氢拥，還中斷了傳向大腦的焦慮循環(huán)蚌铜。身體平靜锨侯，大腦的擔(dān)憂情緒就減少了。（3）運(yùn)動(dòng)還產(chǎn)生了有鎮(zhèn)靜作用的化學(xué)反應(yīng)冬殃。當(dāng)肌肉開(kāi)始工作時(shí)囚痴，身體分解脂肪分子，并激活它們釋放脂肪酸進(jìn)入到血液中审葬。
關(guān)于恐懼的那些事
焦慮癥如此難以治療的原因是深滚，與生存有關(guān)的記憶超過(guò)了實(shí)際存在的記憶。（2）恐懼的記憶一旦被建立涣觉，這個(gè)特別的回路就永駐在大腦中了痴荐。換言之，恐懼是永久性的官册。（3）焦慮癥患者缺乏學(xué)習(xí)能生兆。
身體真的可以影響心理
跑贏恐懼
（1）分散注意力——靜坐、沉思膝宁、與大家共進(jìn)午餐或看雜志鸦难。不過(guò)運(yùn)動(dòng)抵抗焦慮的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，而且還能提供已知的其他效果
（2）緩解肌肉緊張——焦慮者的肌肉紡錘體內(nèi)有過(guò)度活躍的電信號(hào)模式员淫，而運(yùn)動(dòng)可以緩解那種張力（就像β-受體阻滯劑一樣）合蔽，他稱之為“運(yùn)動(dòng)的鎮(zhèn)靜作用”
（3）增加大腦資源——去甲腎上腺素是興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，所以降低其活性對(duì)中斷焦慮循環(huán)起到關(guān)鍵作用
（4）提供不同的結(jié)果——焦慮與其他障礙不同之處在于它的生理性癥狀介返。由于焦慮激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)拴事，因此當(dāng)你感覺(jué)心跳和呼吸加劇時(shí)沃斤，這種覺(jué)知可以觸發(fā)焦慮或一次驚恐發(fā)作。開(kāi)始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為刃宵、某種你主動(dòng)發(fā)起并可控制的行為相關(guān)聯(lián)轰枝，那么恐懼的記憶就會(huì)衰退，而嶄新的記憶會(huì)逐步形成
（5）變更神經(jīng)回路——憑借運(yùn)動(dòng)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)组去，你就可以擺脫被動(dòng)焦慮等待的困境鞍陨，從而阻止杏仁核的失控運(yùn)作，阻止它不斷強(qiáng)化周圍事物充滿危險(xiǎn)的想法从隆。當(dāng)你用行動(dòng)來(lái)回應(yīng)時(shí)诚撵，你反而可以沿著杏仁核的另一條通路傳遞信息，由此開(kāi)創(chuàng)一條安全旁路键闺，養(yǎng)成一種好習(xí)慣（往事情好的方向上想）
（6）提高恢復(fù)能力——形成自我掌控的能力是預(yù)防焦慮和抑郁極其有效的手段寿烟，因?yàn)榻箲]也能導(dǎo)致抑郁。自覺(jué)選擇為自己做些什么辛燥，你就會(huì)認(rèn)識(shí)到你可以為自己做什么筛武。這是一句非常有意義的命題
（7）讓你自由——任何一種焦慮癥都像是一個(gè)陷阱。與之相反挎塌，行動(dòng)起來(lái)徘六、外出探險(xiǎn)克服困境也是一種治療手段
