我不是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人她渴，但迫于目前的情況又覺需要鍛煉身體，體瘦蔑祟，長(zhǎng)時(shí)間低頭肩頸酸趁耗，媽媽腰媽媽手等，讓我突覺鍛煉的重要性疆虚！
可是我又不愛跑步苛败，瑜伽，去健身房…于是径簿，我在思考罢屈，對(duì)于女生有什么也可以在家做的運(yùn)動(dòng)嗎？就在剛才一邊做眼膜一邊聽喜課音頻時(shí)篇亭，隨后百度了幾下缠捌，真的想到了。
效率最高译蒂，最享受的方法一：屈腿向上
A曼月、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒柔昼。
B十嘿、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊岳锁。
每組10次,各做兩組。估算了一下做一組屈腿向上的運(yùn)動(dòng)6分鐘蹦魔，休息1分鐘激率，兩組正好13分鐘左右，剛好可以敷一片眼膜和面膜勿决，也可以聽一聽音頻乒躺，可以是舒緩的音樂，也可以是一組冥想低缩，或者你最近正在學(xué)習(xí)的音頻課程嘉冒。
方法二：小燕飛
因?yàn)閶寢屖謰寢屟芑酰@次去醫(yī)院，醫(yī)生給的建議讳推。
方法三：站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部顶籽、肩胛骨、臀部银觅、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好礼饱。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡究驴。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝镊绪。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的屡立。
這個(gè)方法之前的普提拉瑜伽教練教過仅颇，但是在家練得極少，因?yàn)楹苌儆袑ｉT鍛煉的習(xí)慣乔煞，待我開發(fā)開發(fā)再來嘗試熙侍。
后記：我是一個(gè)很懶的人榄鉴，也是一個(gè)愛護(hù)膚享受型最大限度利用時(shí)間的人，目前我最推崇的是方法一核行，舒舒服服的躺在床上牢硅，一邊敷著我自己做的美顏秘笈產(chǎn)品的面膜，一邊聽著音頻芝雪，還順便把鍛煉身體的大事化于無形之中减余，我真的覺得很棒很享受。另外惩系，還有兩項(xiàng)個(gè)人很喜歡的方式：騎自行車或者游泳位岔，于我而言放在周末來做比較合適。
