習(xí)慣
習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)分為內(nèi)驅(qū)動(dòng)和外驅(qū)動(dòng)
那內(nèi)驅(qū)動(dòng)又分為生理需求甥厦,安全需求出牧,社交需求,尊重需求础米,自我實(shí)現(xiàn)需求
生理需求就是我們想要身體好分苇,情緒好所養(yǎng)成的習(xí)慣這個(gè)是生理方面的需求
安全需求就是我們過(guò)度的消耗自己的身體
社交需求就是我們吃飯呀,談話(huà)呀屁桑,和別人社交是必不可少
尊重需求就是內(nèi)心一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的和一個(gè)養(yǎng)成壞習(xí)慣的誰(shuí)更尊重自己呢医寿?肯定是養(yǎng)成好習(xí)慣的,一旦養(yǎng)成了好習(xí)慣蘑斧,就會(huì)受益無(wú)窮靖秩,而養(yǎng)成壞習(xí)慣則會(huì)重復(fù)頻繁的自我損耗须眷,越來(lái)越頹廢和焦慮,人生也就會(huì)變得越來(lái)越差
自我實(shí)現(xiàn)的需求就是我們需要一個(gè)好習(xí)慣來(lái)支撐和鋪墊我們的夢(mèng)想和價(jià)值觀(guān)
而外在驅(qū)動(dòng)呢沟突?就是用他律實(shí)現(xiàn)自律
養(yǎng)成好習(xí)慣的步驟花颗,一按下你的驅(qū)動(dòng)按鈕,二行動(dòng)執(zhí)行你制定的安排三獎(jiǎng)勵(lì) 四投入
習(xí)慣管理四部曲惠拭,一讓開(kāi)始法則三分熱度扩劝,使用方法讓熱度持續(xù)下去,慢慢的增加難度职辅,比如跑五公里不是一蹴而就的棒呛,一開(kāi)始可以把難度降到最低,走一公里或者走五公里域携,先讓自己行動(dòng)起來(lái)簇秒,然后慢慢的往上加,逐漸讓身體適應(yīng)這個(gè)過(guò)程秀鞭,因?yàn)榉彩露加袀€(gè)過(guò)程趋观,微習(xí)慣開(kāi)始不怕慢,就怕沒(méi)有收獲锋边,慢慢建立自己自信
二具象法設(shè)定具體可完成皱坛,并可量化的目標(biāo),假如說(shuō)我要吃三頓都吃這不是好習(xí)慣宠默,也不是好目標(biāo)早餐幾點(diǎn)之前吃完午餐幾點(diǎn)吃完早中晚吃哪些麸恍?每餐吃多少?這才是具體的目標(biāo)
又比如說(shuō)早睡早起搀矫,每天五點(diǎn)起十點(diǎn)睡要加入具體的因素
一定要有拆分的習(xí)慣抹沪,比如每晚十點(diǎn)回家吃飯,這是兩個(gè)習(xí)慣瓤球,從一個(gè)習(xí)慣慢慢過(guò)渡到兩個(gè)習(xí)慣融欧,讓兩個(gè)習(xí)慣融合在一起
又比如說(shuō)減肥節(jié)食節(jié)哪頓呢?具體要可量化才行
標(biāo)記法每次完成一個(gè)習(xí)慣卦羡,完成一個(gè)打一個(gè)勾噪馏,每次都記錄讓自己看見(jiàn)進(jìn)步
小紅花獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài),也沒(méi)無(wú)緣無(wú)故的恨做到了就給自己買(mǎi)一套衣服绿饵,一雙鞋欠肾,名表收到,誰(shuí)的鼓勵(lì)都是可以的
習(xí)慣養(yǎng)成的刻意練習(xí)拟赊,分五個(gè)步驟刺桃,一分析現(xiàn)狀,二吸祟,確立目標(biāo)三瑟慈,開(kāi)始行動(dòng)桃移,四,復(fù)盤(pán)總結(jié)
五強(qiáng)化下一步行動(dòng)
讀書(shū)要讀到本質(zhì)上葛碧,只需把書(shū)里1%的知識(shí)消化吸收為自己所用借杰,就已經(jīng)很不錯(cuò)了,每個(gè)人都不完美进泼,所以我們才要追求蔗衡,這也是我們生活的意義
確立目標(biāo)要養(yǎng)成什么習(xí)慣,作息缘琅,運(yùn)動(dòng)粘都,閱讀是最基礎(chǔ),也是最有幫助的習(xí)慣
開(kāi)始行動(dòng)刷袍,聽(tīng)說(shuō)要真正理解才能說(shuō)出來(lái)
單一要素模型,10幾個(gè)20幾個(gè)習(xí)慣用逐一攻克法第一天第一周第一個(gè)月
一個(gè)月建立一個(gè)習(xí)慣樊展,一年12個(gè)月就能養(yǎng)成12個(gè)好習(xí)慣呻纹,不要妄想一口吃成胖子,要有自知之明
過(guò)這節(jié)課专缠,使我明白了我們一定要有意志力雷酪,要堅(jiān)決養(yǎng)成好習(xí)慣,因?yàn)橐坏B(yǎng)成了好習(xí)慣涝婉,我們將會(huì)受益無(wú)窮而壞習(xí)慣只會(huì)頻繁地永久性的使我們陷入頹廢哥力,焦慮,使我們的人生越來(lái)越差
而且這個(gè)習(xí)慣是一個(gè)過(guò)程墩弯,我們需要慢慢的逐漸的用微習(xí)慣來(lái)使我們建立自信在平時(shí)的時(shí)候吩跋,我就是沒(méi)有注重微習(xí)慣的逐漸養(yǎng)成經(jīng)常給自己布置了很多任務(wù),但是每次能完成的也只是寥寥無(wú)幾渔工,通過(guò)這堂課锌钮,我才發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理真的需要學(xué)習(xí)通過(guò)學(xué)習(xí),使我們知道一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成不是那么簡(jiǎn)單的