習(xí)慣
習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)分為內(nèi)驅(qū)動(dòng)和外驅(qū)動(dòng)
那內(nèi)驅(qū)動(dòng)又分為生理需求甥厦，安全需求出牧，社交需求，尊重需求础米，自我實(shí)現(xiàn)需求
生理需求就是我們想要身體好分苇，情緒好所養(yǎng)成的習(xí)慣這個(gè)是生理方面的需求
安全需求就是我們過(guò)度的消耗自己的身體
社交需求就是我們吃飯呀，談話(huà)呀屁桑，和別人社交是必不可少
尊重需求就是內(nèi)心一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的和一個(gè)養(yǎng)成壞習(xí)慣的誰(shuí)更尊重自己呢医寿？肯定是養(yǎng)成好習(xí)慣的，一旦養(yǎng)成了好習(xí)慣蘑斧，就會(huì)受益無(wú)窮靖秩，而養(yǎng)成壞習(xí)慣則會(huì)重復(fù)頻繁的自我損耗须眷，越來(lái)越頹廢和焦慮，人生也就會(huì)變得越來(lái)越差
自我實(shí)現(xiàn)的需求就是我們需要一個(gè)好習(xí)慣來(lái)支撐和鋪墊我們的夢(mèng)想和價(jià)值觀(guān)
而外在驅(qū)動(dòng)呢沟突？就是用他律實(shí)現(xiàn)自律
養(yǎng)成好習(xí)慣的步驟花颗，一按下你的驅(qū)動(dòng)按鈕，二行動(dòng)執(zhí)行你制定的安排三獎(jiǎng)勵(lì) 四投入
習(xí)慣管理四部曲惠拭，一讓開(kāi)始法則三分熱度扩劝，使用方法讓熱度持續(xù)下去，慢慢的增加難度职辅，比如跑五公里不是一蹴而就的棒呛，一開(kāi)始可以把難度降到最低，走一公里或者走五公里域携，先讓自己行動(dòng)起來(lái)簇秒，然后慢慢的往上加，逐漸讓身體適應(yīng)這個(gè)過(guò)程秀鞭，因?yàn)榉彩露加袀€(gè)過(guò)程趋观，微習(xí)慣開(kāi)始不怕慢，就怕沒(méi)有收獲锋边，慢慢建立自己自信
二具象法設(shè)定具體可完成皱坛，并可量化的目標(biāo)，假如說(shuō)我要吃三頓都吃這不是好習(xí)慣宠默，也不是好目標(biāo)早餐幾點(diǎn)之前吃完午餐幾點(diǎn)吃完早中晚吃哪些麸恍？每餐吃多少？這才是具體的目標(biāo)
又比如說(shuō)早睡早起搀矫，每天五點(diǎn)起十點(diǎn)睡要加入具體的因素
一定要有拆分的習(xí)慣抹沪，比如每晚十點(diǎn)回家吃飯，這是兩個(gè)習(xí)慣瓤球，從一個(gè)習(xí)慣慢慢過(guò)渡到兩個(gè)習(xí)慣融欧，讓兩個(gè)習(xí)慣融合在一起
又比如說(shuō)減肥節(jié)食節(jié)哪頓呢？具體要可量化才行
標(biāo)記法每次完成一個(gè)習(xí)慣卦羡，完成一個(gè)打一個(gè)勾噪馏，每次都記錄讓自己看見(jiàn)進(jìn)步
小紅花獎(jiǎng)勵(lì)沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)，也沒(méi)無(wú)緣無(wú)故的恨做到了就給自己買(mǎi)一套衣服绿饵，一雙鞋欠肾，名表收到，誰(shuí)的鼓勵(lì)都是可以的
習(xí)慣養(yǎng)成的刻意練習(xí)拟赊，分五個(gè)步驟刺桃，一分析現(xiàn)狀，二吸祟，確立目標(biāo)三瑟慈，開(kāi)始行動(dòng)桃移，四，復(fù)盤(pán)總結(jié)
五強(qiáng)化下一步行動(dòng)
讀書(shū)要讀到本質(zhì)上葛碧，只需把書(shū)里1%的知識(shí)消化吸收為自己所用借杰，就已經(jīng)很不錯(cuò)了，每個(gè)人都不完美进泼，所以我們才要追求蔗衡，這也是我們生活的意義
確立目標(biāo)要養(yǎng)成什么習(xí)慣，作息缘琅，運(yùn)動(dòng)粘都，閱讀是最基礎(chǔ)，也是最有幫助的習(xí)慣
開(kāi)始行動(dòng)刷袍，聽(tīng)說(shuō)要真正理解才能說(shuō)出來(lái)
單一要素模型，10幾個(gè)20幾個(gè)習(xí)慣用逐一攻克法第一天第一周第一個(gè)月
一個(gè)月建立一個(gè)習(xí)慣樊展，一年12個(gè)月就能養(yǎng)成12個(gè)好習(xí)慣呻纹，不要妄想一口吃成胖子，要有自知之明
過(guò)這節(jié)課专缠，使我明白了我們一定要有意志力雷酪，要堅(jiān)決養(yǎng)成好習(xí)慣，因?yàn)橐坏B(yǎng)成了好習(xí)慣涝婉，我們將會(huì)受益無(wú)窮而壞習(xí)慣只會(huì)頻繁地永久性的使我們陷入頹廢哥力，焦慮，使我們的人生越來(lái)越差
而且這個(gè)習(xí)慣是一個(gè)過(guò)程墩弯，我們需要慢慢的逐漸的用微習(xí)慣來(lái)使我們建立自信在平時(shí)的時(shí)候吩跋，我就是沒(méi)有注重微習(xí)慣的逐漸養(yǎng)成經(jīng)常給自己布置了很多任務(wù)，但是每次能完成的也只是寥寥無(wú)幾渔工，通過(guò)這堂課锌钮，我才發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理真的需要學(xué)習(xí)通過(guò)學(xué)習(xí)，使我們知道一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成不是那么簡(jiǎn)單的
