如果好奇心，或者興趣呻畸，是最受到欣賞的感受移盆，那么憤怒可能遭到了最嚴(yán)重的誤解。

但是憤怒不能被繼續(xù)這樣誤解——兩大線索十分明顯：

首先伤为，憤怒是一種消極情感咒循。因此，就像所有的消極情感一樣绞愚，憤怒是一種緊急求救信號(hào)叙甸。好像在對(duì)媽媽，或者爸爸位衩，又或者周遭的環(huán)境說：“哪里不對(duì)勁……請(qǐng)幫幫我裆蒸！”

第二，憤怒就是極度的悲痛糖驴。如同我前面寫到的僚祷，任何過度的刺激（比如燈光、噪音贮缕、疼痛）辙谜，都會(huì)使嬰兒的面部表情和聲調(diào)從難受變成憤怒。如果你不理解自己或你的孩子又或者其他成年人的憤怒是怎樣的一種感受感昼，想想“痛苦積累太多”的感覺装哆。而憤怒是一個(gè)量的概念，它是一種“過量的狀態(tài)”定嗓，是由于過量的刺激所引起蜕琴。

憤怒是所有的消極情感最后都會(huì)通往的一條路。任何過量的負(fù)面感受（痛苦蜕乡、恐懼奸绷、羞恥等等）都會(huì)導(dǎo)致憤怒。同樣地层玲，興趣被阻止會(huì)導(dǎo)致悲傷号醉，如果被過度阻止，會(huì)導(dǎo)致憤怒辛块。

憤怒的來源

讓我們從頭談起畔派。憤怒是人類九種基本感受之一，它是對(duì)外界刺激的反應(yīng)润绵。而憤怒最早在嬰兒階段就可以被觀察到线椰。它可以表現(xiàn)為“大發(fā)雷霆”，伴隨著臉漲紅尘盼，破口大罵憨愉，眼睛瞪圓烦绳。而在嬰兒的臉上，憤怒的表情更加微妙配紫，他們的眉毛下彎径密，眼睛瞇成一條縫，下巴收緊躺孝。

再一次強(qiáng)調(diào)享扔，憤怒是一個(gè)量的問題：而這種強(qiáng)調(diào)如何能幫到我們?nèi)ジ玫乩斫饽兀肯胂胍粋€(gè)嬰兒或者一個(gè)小孩植袍，當(dāng)她饑餓惧眠、疲倦或者生病時(shí)，會(huì)發(fā)生什么于个？她會(huì)變得煩悶氛魁、暴躁、憤怒厅篓。而這就是過量的痛苦呆盖。

或者想象一下你絆了一跤。首先贷笛，襲來的感受是疼痛，你感到很難受宙项，而當(dāng)痛感繼續(xù)增加時(shí)乏苦，你就會(huì)憤怒。由于“太痛苦”引起了暴躁或者憤怒尤筐，也是這個(gè)道理汇荐，誘因都是遭受了過多的壓力或刺激。我們用來表達(dá)從痛苦轉(zhuǎn)變成憤怒的詞語包括暴躁盆繁、焦急掀淘、煩悶、惱怒油昂。

因此革娄，憤怒是一個(gè)量變到質(zhì)變的過程，是壓死駱駝的最后一根稻草冕碟。你認(rèn)為一切會(huì)順風(fēng)順?biāo)倪M(jìn)行著拦惋，但當(dāng)風(fēng)浪一波未平一波又起，就會(huì)把你逼迫到怒不可遏安寺。而也許任何單獨(dú)的問題都是容易解決的厕妖，但是當(dāng)所有的問題堆積在一起就會(huì)導(dǎo)致憤怒。

憤怒被認(rèn)為是“傳染性的情感”挑庶，一個(gè)人的憤怒會(huì)傳遞給另一個(gè)人言秸。為什么會(huì)這樣软能？可能是因?yàn)閯e人的憤怒會(huì)增強(qiáng)你難過的程度。想一想路怒癥举畸，一輛車在你的后面頻按喇叭查排。這樣不斷增加的刺激就好比一場遇襲、一次攻擊或者其他不好的體驗(yàn)俱恶。為什么會(huì)傳染雹嗦？從進(jìn)化論的觀點(diǎn)來說，大概是因?yàn)槠渌说膽嵟瓗淼膹?qiáng)烈刺激合是，會(huì)迫使你調(diào)動(dòng)痛苦和憤怒來應(yīng)對(duì)潛在的威脅了罪。

憤怒和癥狀

在精神病理學(xué)上以及人們的日常人際關(guān)系中，憤怒這種情緒通常是被忽視或誤解的聪全。在病理學(xué)中泊藕，認(rèn)為憤怒的背后是一系列的癥狀。例如难礼，大多數(shù)人從小到大的教養(yǎng)是說：憤怒是一種被禁止和可怕的情感娃圆。他們可能會(huì)發(fā)展出一些強(qiáng)迫癥狀，比如蛾茉，反復(fù)檢查門鎖讼呢、燈等等。臨床工作者告訴我們對(duì)憤怒的恐懼和失控通常都是這些強(qiáng)迫癥狀背后真正的原因谦炬。

憤怒在人們出現(xiàn)或多或少的偏執(zhí)傾向（即感覺別人會(huì)傷害或阻擾他們）時(shí)悦屏，充當(dāng)了重要角色。而這種確信別人會(huì)設(shè)法去傷害自己的想法好像來源于兩個(gè)地方键思，既“外界”和“內(nèi)在”：也就是外界的現(xiàn)實(shí)或者內(nèi)心的感受础爬。所謂“外界”是指，如果一個(gè)人童年時(shí)期是長時(shí)間受到身體虐待或語言辱罵的受害者吼鳞，又或者是一個(gè)由于戰(zhàn)爭創(chuàng)傷造成過度警覺的老兵看蚜，這些創(chuàng)傷模式會(huì)潛藏在大腦中并創(chuàng)造出小心謹(jǐn)慎的性格和對(duì)傷害的恐懼。這些人成天小心翼翼赔桌。對(duì)他們來說挑戰(zhàn)可能在于如何適應(yīng)當(dāng)下其實(shí)已經(jīng)轉(zhuǎn)好的現(xiàn)實(shí)環(huán)境供炎。

至于“內(nèi)在”，一個(gè)人內(nèi)心所感受到的憤怒可以被“投射”（歸咎）在其他人身上纬乍，特別我們不承認(rèn)乃至禁止憤怒的時(shí)候就會(huì)發(fā)生投射碱茁。換言之，好像一個(gè)人在說：“我沒有生你的氣仿贬，是你在生我的氣纽竣。”這是一種逆轉(zhuǎn)。投射是非常重要的應(yīng)對(duì)機(jī)制蜓氨。出于投射聋袋，孩子們會(huì)說他們害怕躲在床底下或者柜子里的怪物。憤怒的人在投射什么穴吹？他們把自己內(nèi)心的憤怒投射在了外界人或事上幽勒。噩夢、害怕怪物港令、其他方面的“偏執(zhí)”——許多都是基于人類內(nèi)心的憤怒被投射到外界啥容，所呈現(xiàn)出來的東西。

為什么憤怒需要被歸咎在其他方面呢顷霹？通常是因?yàn)槿藗儽唤袒浠荩J(rèn)為憤怒是不可接受的或者應(yīng)當(dāng)被禁止的，以及認(rèn)為憤怒太激烈淋淀、太可怕了遥昧。我們需要回到憤怒的起源——它是人類的一種基本感受，是緊急求助信號(hào)朵纷，也是對(duì)于過度刺激的反應(yīng)炭臭。如果人們禁止這種感受，不去表達(dá)它袍辞，那么出于害怕鞋仍，我們會(huì)將憤怒投射到外界他人的身上。人們可以通過教孩子識(shí)別憤怒搅吁，并允許他們表達(dá)內(nèi)心的憤怒來有效地幫助孩子和他們的父母凿试。

“自戀創(chuàng)傷”

憤怒的其他重要方面和精神病理學(xué)都涉及到了“自戀創(chuàng)傷”，即打擊某人的自我感和自尊似芝。當(dāng)一個(gè)人感受到傷害，或者被批評(píng)板甘、羞辱党瓮、貶低時(shí)，這類的刺激會(huì)導(dǎo)致悲傷盐类。Bob Dylan在《時(shí)代在改變》一書中寫到：“我很容易受傷寞奸，我并不想向眾人展示我的傷疤。你可能傷害了別人而不自知在跳，（對(duì)被傷的人來說）接下來的一分鐘就像是永遠(yuǎn)那么長枪萄。”

如果存在太多的批評(píng)猫妙、攻擊或辱罵瓷翻，會(huì)發(fā)生什么？讓我們回憶一下上面提到的基本觀點(diǎn)：悲痛過度之后就會(huì)轉(zhuǎn)變成憤怒。這就是所謂的導(dǎo)致憤怒的“自戀創(chuàng)傷”齐帚。比如妒牙？想想“路怒癥”，刺耳的鳴笛聲对妄，就像被別人批評(píng)或辱罵了一樣湘今，最終導(dǎo)致了憤怒。

或者再想想一個(gè)牙牙學(xué)語的三歲孩子對(duì)父母說：“我恨你......你真壞剪菱！”許多父母就會(huì)把它當(dāng)成批評(píng)摩瞎，因?yàn)樗麄冏约盒r(shí)候感到生氣和憤怒時(shí)也會(huì)說相同的話。按照這個(gè)邏輯孝常，受到“批評(píng)”的父母就會(huì)去打罵自己的孩子旗们。而正如我們之后會(huì)探討的，父母需要從孩子的話語背后茫因，翻譯出孩子的感受蚪拦，來明白是那些痛苦引發(fā)了暴怒。

“學(xué)習(xí)”的過程也充斥著自戀創(chuàng)傷冻押。

學(xué)習(xí)意味著你之前并不知道這個(gè)東西——無知本身也會(huì)引起自戀創(chuàng)傷驰贷。

而創(chuàng)傷可能來自外界——“這你都不知道？”或者“所以現(xiàn)在你知道了吧......”或者任何實(shí)質(zhì)意義的說教或者教導(dǎo)洛巢；

創(chuàng)傷也可能來自于內(nèi)心——來自于你自己——“我真是太蠢了括袒，竟然不知道這個(gè)”或者“我不懂這個(gè)”。

教育本身稿茉，或向別人展示如何做某件事锹锰，都隱含著潛在的自戀創(chuàng)傷——即有些東西是其他人不知道的。這就是為什么最好的老師和心理治療師都是那些能夠緩和學(xué)習(xí)過程的人：他們幫助別人學(xué)習(xí)新的東西漓库，而不誘發(fā)在學(xué)習(xí)中常常伴隨的羞恥感恃慧、恐懼和悲傷。

根據(jù)進(jìn)化的理論渺蒿，自戀創(chuàng)傷以及隨之而來的憤怒似乎是兼具益處和壞處痢士。假設(shè)一個(gè)人遭到語言或身體上的攻擊、批評(píng)和辱罵茂装，而由此引發(fā)的憤怒促使腎上腺素以及其他生理表征處于激活狀態(tài)怠蹂，從而能夠調(diào)動(dòng)這個(gè)人去防御或者是逃離這種情境。但另一方面少态，在當(dāng)下這個(gè)更注重心理層面的世界城侧，如果因?yàn)楸慌u(píng)而激起了太多的暴怒，或者因?yàn)閷W(xué)習(xí)而喚起了太多的痛苦和抵觸感彼妻，則又似乎是適得其反的嫌佑。

處理憤怒——認(rèn)識(shí)和處理憤怒最有效的方式是什么豆茫？

首先，我們要記住憤怒是對(duì)過度刺激的一種基本的生理反應(yīng)歧强。也就是說澜薄，在某些情況下我們不得不感到憤怒。這是大腦設(shè)定的程序摊册，就像同樣設(shè)定好奇心這個(gè)程序一樣肤京。因此，任何認(rèn)為憤怒應(yīng)當(dāng)被禁止或者應(yīng)當(dāng)被抑制的說法都是誤導(dǎo)茅特。再一次強(qiáng)調(diào)忘分，許多時(shí)候我們沒辦法不感到憤怒。

重點(diǎn)#1：由此可見白修，首要的是建立一種“我們可以憤怒”的內(nèi)心自由——憤怒是一種正當(dāng)?shù)母惺芏事停覀儾灰谏w和壓抑它。是的兵睛，我們有時(shí)會(huì)對(duì)親密的人感到憤怒肯骇，甚至有更為兇暴的感受，盼著他們“消失不見”祖很。人類的親密關(guān)系總是充滿著矛盾情緒——積極和消極情緒都指向同一個(gè)人笛丙。這是精神分析的一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)，我們的感受有時(shí)是相互沖突的假颇。為什么會(huì)這樣胚鸯？因?yàn)槲覀儞碛蟹e極的情感，也擁有消極的情感笨鸡，對(duì)立的兩種感受可以被同時(shí)喚起姜钳。

孩子通常會(huì)用非常原始的方式表達(dá)憤怒——“我恨你！我希望你死掉形耗！”這就是孩子的方式哥桥，他們開始學(xué)習(xí)語言，并用語言表達(dá)憤怒激涤。但是我們正在越過自己的體驗(yàn)泰讽。再一次強(qiáng)調(diào)，首要的是建立內(nèi)在的自由昔期，容許成年人或孩子體驗(yàn)他們內(nèi)心的憤怒感，并盡可能不去抑制它佛玄。

重點(diǎn)#2：第二步是對(duì)憤怒的表達(dá)硼一。嬰幼兒表達(dá)憤怒的方式很單純：大吼大叫或咬牙切齒，臉紅梦抢，皺眉般贼，擠眼。這是過度悲痛或憤怒時(shí)的身體反應(yīng)。而即使是一個(gè)憤怒的成年人有意識(shí)地控制他對(duì)憤怒的表達(dá)哼蛆，你也能看到類似的身體特征（盡管程度輕微一些）蕊梧。

上面是憤怒的非語言性表達(dá)。當(dāng)然腮介，還有其他非語言性的表達(dá)方式：肢體沖突肥矢，打架，喊叫叠洗，有時(shí)還有其他行為甘改，比如：偷東西，撒謊灭抑，欺凌十艾。

然而，處理憤怒最關(guān)鍵的方法在于語言表達(dá)腾节。無論是孩子還是大人忘嫉，目的都是幫助他們將憤怒以及過度悲痛的感受用語言表達(dá)出來。這也稱作為解釋或者感受命名案腺。因此庆冕，我們可以對(duì)正在生氣的小孩說：“你在生氣，好像有什么事情傷害到了你救湖，或者也許你感到難過不安愧杯。讓我們來聊聊這件事⌒龋”而重要的是給感受命名力九，如：“悲傷”，“生氣”邑闺，“惱怒”跌前。

用語言表達(dá)感受，相當(dāng)于將身體和情緒承受的過度悲痛或憤怒的象征意義地編碼出來陡舅。當(dāng)情緒情感可以用語言表達(dá)或被象征性地編碼時(shí)抵乓，大腦便更能夠管理行為。語言化的過程及其顯著的治療效果被運(yùn)用在所有的心理治療當(dāng)中靶衍。而將感受轉(zhuǎn)化為語言也有助于張力管理灾炭。

如同精神分析師Anny Katan提到的：

“語言化是一個(gè)整合的過程，它反過來有助于現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)...如果孩子學(xué)會(huì)用語言表達(dá)感受颅眶，他將學(xué)會(huì)推遲行動(dòng)蜈出。”（1961）涛酗。

這種張力管理以及將感受語言化的能力會(huì)顯著提高一個(gè)人處理關(guān)系的能力铡原。掌握這個(gè)能力的人知道他們自己的感受偷厦，并選擇在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間以合適的方式表達(dá)出來，這可以免于遭受行為失控帶來的苦惱燕刻。

打孩子的問題

關(guān)于憤怒的任何討論都應(yīng)該包括打孩子的問題只泼，以及其他所有間接的表達(dá)方式：拍打，掌摑卵洗，搖晃對(duì)方请唱，擰捏，抓打等等忌怎。我們之后會(huì)詳細(xì)討論肢體懲罰的問題籍滴，既然這是在悲痛和憤怒的語境之中，則肢體懲罰問題是不該被遺漏的榴啸。而美國精神分析協(xié)會(huì)在“肢體懲罰”的聲明中詳細(xì)討論過這些問題孽惰。（2013）

任何打孩子的行為都是誤導(dǎo)。為什么鸥印？因?yàn)榇蚝⒆忧∏?huì)引發(fā)孩子一些不必要的感受：悲傷勋功、憤怒、恐懼和羞恥库说。特別是恐懼狂鞋，這是一種有毒的感受。這些消極感受會(huì)抑制我們想要的積極感受：興趣和享受潜的。記住骚揍，興趣負(fù)責(zé)我們的學(xué)習(xí)和探索活動(dòng)玻恐懼將會(huì)抑制這個(gè)能力信不。

總有更優(yōu)的選擇。打孩子會(huì)使孩子變成一個(gè)攻擊者亡呵。孩子會(huì)根據(jù)父母的打罵行為來定義自己抽活，孩子會(huì)感覺哪里出了錯(cuò)以及暴力行為是允許的。打孩子還會(huì)導(dǎo)致對(duì)張力的低效管理并引入了一些沖動(dòng)性的模式锰什。雖然打孩子會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓孩子聽話下硕，但長遠(yuǎn)來看，打罵行為的代價(jià)太大汁胆。

孩子和成人都想用語言為感受命名梭姓。人們也想用語言表達(dá)來替代行動(dòng)化。這樣做的理由是允許大腦使用其非凡的象征化思考的能力嫩码。而這一點(diǎn)對(duì)于那些正由前語言階段向語言的象征化表達(dá)階段過渡的孩子們來說誉尖，尤為重要。

打孩子則會(huì)適得其反谢谦。這種施虐性的行為實(shí)則在強(qiáng)調(diào)行動(dòng)高于語言释牺，恐懼和憤怒高于好奇心和學(xué)習(xí)，沖動(dòng)高于張力管理回挽。

譯者：盛夏的晴天

作者：Paul C Holinger M.D.