走得越多,死得越慢蝇更!經(jīng)常走路的人都有這好處年扩!

步行速度访圃,也能反映健康腿时?在某些程度上圈匆,確實(shí)可以捏雌!

樂(lè)利來(lái)筋骨養(yǎng)護(hù)

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》(JAMA)近日刊發(fā)一項(xiàng)研究表明:走得快的人健康狀況下降速度低于走得慢的人跃赚。研究人員認(rèn)為應(yīng)當(dāng)將衡量行走速度作為健康狀況指標(biāo)之一。

南加州大學(xué)的生物運(yùn)動(dòng)學(xué)和物理療法康瑞特博士強(qiáng)調(diào):步行速度是死亡風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要預(yù)測(cè)因子。一個(gè)人罹患疾病越多(無(wú)論是癌癥或其他疾参嘲痢)满败,越容易失去身能和行走能力。如果有人從不進(jìn)行身體鍛煉叹括,他們可能會(huì)因化療副作用而臥床不起算墨。有些癌癥患者可能因?yàn)橹委煟B走去廁所都成為問(wèn)題汁雷,有些人甚至臥床不起了。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》稱侠讯,心外科醫(yī)生已提議將其作為一種鑒別手術(shù)后病人是否難以康復(fù)的指標(biāo)之一挖藏。

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健康狀況下降,走路可能會(huì)變慢厢漩!

一個(gè)人走路速度快慢膜眠,是其肌肉力量、心臟功能溜嗜、消化系統(tǒng)狀況宵膨、骨關(guān)節(jié)健康以及精神情緒的綜合體現(xiàn)。

雖然步行速度因每個(gè)人的習(xí)慣而異炸宵,但如果你的步行減慢特別明顯辟躏,可能提示你的健康狀況在下滑。

一般隨著人的衰老焙压,走路速度會(huì)變慢鸿脓。美國(guó)一項(xiàng)研究總結(jié):普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加涯曲。這一原理對(duì)75歲以上人群來(lái)說(shuō)更準(zhǔn)確野哭。

康瑞特教授強(qiáng)調(diào):無(wú)論你在什么年齡階段,每天散步和保持走動(dòng)的重要性都是顯而易見(jiàn)的幻件。

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走路好處太多了拨黔!

▍ 1. 避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好绰沥,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端篱蝇,肝的代謝功能就好。

著名心血管專家胡大一每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步徽曲,走了十幾年零截,把自己的重度脂肪肝走沒(méi)了,體重下降了22斤秃臣。至今血壓正常涧衙,血糖保持正常了14哪工。

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一,很管用弧哎!每天走6000步對(duì)降血脂有很大影響雁比,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)撤嫩、分解和排泄偎捎。

▍ 2. 幫助控血壓

北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心認(rèn)識(shí)的一位50歲的工程師,聽(tīng)從建議序攘,每天30分鐘步行茴她,4年后,他找到趙之心說(shuō)两踏,他血壓控制住了败京。

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每天堅(jiān)持走路,每次走30分鐘梦染,這樣連續(xù)完成的有效步數(shù)可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪赡麦,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯)帕识,還有一定的降血壓作用泛粹,控制緊張,減輕焦慮抑郁癥狀肮疗。

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▍3. 保持腿腳靈活

美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道晶姊,與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小伪货,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退们衙,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力碱呼。

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90多歲的國(guó)藥泰斗金世元蒙挑,精神勁兒比“亞健康”的年輕人都好。他每天都堅(jiān)持散步愚臀,一次至少走四里地忆蚀。他說(shuō)“人得常活動(dòng)著姑裂,用進(jìn)廢退馋袜,最重要的是堅(jiān)持〔案”

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這是一位90多歲老人的步伐

不僅僅如此欣鳖,多項(xiàng)研究均明確指出,走路在防病茴厉、抗癌观堂、長(zhǎng)壽方面功效突出让网。

走路的好處

1. 預(yù)防乳腺癌。

2. 降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)师痕。

3. 可防患胰腺癌。

4. 抵抗前列腺癌而账。

5. 提高免疫力胰坟。

6. 預(yù)防心臟病。

7. 防治糖尿病泞辐。

8. 避免脂肪肝笔横。

9. 預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10. 延緩關(guān)節(jié)咐吼、腿力衰老吹缔。

11. 緩解骨質(zhì)疏松。

12. 改善腰锯茄、肩厢塘、頭部疼痛。

13. 遠(yuǎn)離老年癡呆肌幽。

14. 調(diào)節(jié)睡眠晚碾,消除壓力。

15. 走路快有益長(zhǎng)壽喂急。

走路簡(jiǎn)便易行格嘁,健身效果也非常不錯(cuò)。不過(guò)就是這樣一項(xiàng)廣譜的運(yùn)動(dòng)廊移,很多人卻不了解糕簿、沒(méi)走好。走路也需要因人而異狡孔,才能更好地輔助防治病痛懂诗。

不同走法,功效不同

▍1. 調(diào)理防便秘——扭著走

如果每天走500米“一字步”步氏,可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)响禽,特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出荚醒,對(duì)防治便秘有比較好的療效芋类。

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在健步走的過(guò)程中,加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)界阁,讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)侯繁,可以促進(jìn)排便,防止便秘泡躯,減少直腸癌的高發(fā)贮竟。

▍2. 緩解肌肉痛——交替走

正走丽焊、倒走、快走咕别、慢走交替進(jìn)行技健,同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下惰拱,前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉雌贱,日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制偿短,可以減少磨損欣孤,緩解肌肉疼痛,促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)昔逗。

▍3. 減腰圍肚子——敲著走

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肚子胖才要命降传。女性腰圍超過(guò)80厘米,男性超過(guò)85厘米勾怒,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)婆排。

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍控硼。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找泽论,它環(huán)繞在腰間,就像是我們的腰帶卡乾。

▍4. 10點(diǎn)10分”走——護(hù)頸椎

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雙臂向上斜舉翼悴,就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上,抬頭挺胸幔妨,進(jìn)行行走鍛煉鹦赎,每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部误堡、頸部肌肉古话,緩解和預(yù)防頸椎疾患。

進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)锁施,應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣扰悴龋员3稚眢w的平衡;要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性悉抵,不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛?lái)肩狂。

▍5. 踮腳走”——養(yǎng)腎護(hù)腎每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停姥饰,達(dá)到刺激穴位的目的即可傻谁。踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用列粪,而足少陰腎經(jīng)审磁、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處谈飒。這樣可以按摩足三陰,溫補(bǔ)腎陽(yáng)态蒂。

一定要循序漸進(jìn)杭措,一開(kāi)始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物;患有重度骨質(zhì)疏松的老年人吃媒,不建議踮腳走路瓤介。

▍6. 低“三高”—— 擊掌走

一邊步行一邊擊掌,有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)赘那。上下肢互相配合,更能增加糖與脂肪的消耗氯质。

▍7. 鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動(dòng)物都是直行的募舟,唯有螃蟹是橫著走。種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力闻察,加強(qiáng)髖拱礁、踝關(guān)節(jié)的靈活性,提高人體的平衡能力辕漂。

走起來(lái)吧呢灶!

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