作者阿爾伯特·埃利斯，美國著名心理學家察滑，理性情緒行為療法之父前弯，認知行為療法的鼻祖蚪缀。被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
《控制憤怒》講的就是如何用理性情緒行為療法恕出，來控制憤怒這種不良情緒询枚。
第一，控制憤怒有哪些誤區(qū)浙巫？
1.發(fā)泄可以控制憤怒金蜀。
埃利斯認為，發(fā)泄憤怒不僅沒有幫助狈醉，還有可能對我們造成更大的傷害廉油。
一方面憤怒會觸發(fā)某種內(nèi)在機制，導致動脈損傷苗傅，很有可能引起心臟病抒线。
另一方面，不管在言語還是行動上發(fā)泄憤怒渣慕，對方都不會無動于衷嘶炭，如果對方也直接地表達憤怒，就非常有可能導致更多的憤怒和暴力逊桦。
2.生氣的時候要“暫驼Ａ裕”一下。
“暫颓烤”策略也有兩個明顯的弊端睡陪。第一，它會讓你回避情緒問題，不去學習真正有效的情緒管理的方式兰迫。第二信殊，它會繼而讓你逃避問題本身，而不是去解決它汁果。
3.“洞察過去”可以控制憤怒涡拘。
埃利斯認為，這種探索可能很有趣据德，也會讓你更加了解自己鳄乏，卻只是幫你找到憤怒的原因而已，并不能真正幫你不生氣棘利。
第二橱野，如何運用理性情緒行為療法來改變信念、控制憤怒善玫？
理性情緒行為療法也叫“ABC療法”仲吏，在這個理論中，A代表發(fā)生的具體事件蝌焚，也就是發(fā)生了什么裹唆；B代表我們對這個事件持有的觀念或信念，也就是我怎么想只洒；C代表事件發(fā)生后许帐，我們的情緒反應和行為結(jié)果，也就是我怎么做毕谴。
埃利斯認為成畦，最終決定我們情緒反應的，并不是事件涝开，而是事件乘以信念循帐，我們改變不了具體發(fā)生什么，但是舀武，我們可以改變自己看待事件的方式拄养，也就是信念體系。
有兩個方法可以改變我們的信念體系银舱，第一個是認知辯論瘪匿，第二個是在必須信念前面加上“更好”兩個字。
第三寻馏，哪些具體的方法可以控制憤怒棋弥？
1.無條件的自我接受。
所謂無條件的自我接受诚欠，就是你接受自己有缺點顽染，接受自己會犯錯漾岳，也接受自己會生氣》勰總之蝗羊，就是接受自己的一切。
要做到無條件的自我接受仁锯，你可以傾聽別人對自己的正面評價，讓自己更喜歡和接受自己翔悠，也可以訓練自己去接受有缺點业崖、會憤怒的自己，告訴自己：憤怒是一種很正常的情緒蓄愁，每個人都會憤怒双炕，這沒什么大不了。
2.理性情緒想象撮抓。
這個方法的具體操作過程是：想象一個負面事件或一系列讓你生氣妇斤、煩惱的事件。你可以盡情地想象這些糟糕的事情丹拯，你一定會怒不可遏站超。
這個時候，試著不去壓抑自己的情緒乖酬，而是盡可能地把憤怒發(fā)泄出來死相。要注意的是，這里并不是指真的發(fā)泄憤怒咬像，而是在想象層面把憤怒表達出來算撮。
在感受過一陣子憤怒情緒后，你要開始回溯這個過程县昂，看看自己在哪里生氣肮柜，因為什么生氣，然后用我們前面講過的認知辯論的方式倒彰，一步一步地練習审洞，找到讓自己憤怒的不合理信念，接著與不合理信念進行辯論待讳。
重復這個過程预明，你的憤怒就會慢慢消解掉。
3.攻擊羞愧感訓練耙箍。
攻擊羞愧感練習的目的就是幫我們減少羞愧感撰糠，從而克服憤怒。具體做法就是厚著臉皮多做讓自己羞愧的事情辩昆，比如阅酪，告訴陌生人你剛從精神病院出來；在大庭廣眾下唱很難聽的歌；或者穿奇怪的衣服术辐；等等砚尽。
4.自信訓練。
很多研究表明辉词，自信可以明顯減輕憤怒情緒必孤。比如，你相信自己可以完成工作中的挑戰(zhàn)瑞躺，就不會因為領(lǐng)導每次都把最難的任務分配給你而生氣敷搪。
a)做幾件冒險的事情。
b)特意告訴別人你搞砸了某件事幢哨。
c)鼓起勇氣赡勘，對抗他人。
這些方法與轉(zhuǎn)變信念一起捞镰，從認知闸与、情緒、行為三方面共同作用岸售，從而達到控制憤怒的目的践樱。
