特訓(xùn)營的小伙伴們，大家晚上好缀去！我是5隊(duì)的海潔侣灶，很高興能在群里和大家做分享！
今天的分享主題是遇見瑜伽缕碎，遇見不一樣的自己褥影！
在分享之前呢，先來做個調(diào)研咏雌，群里的小伙伴們有練瑜伽的嗎凡怎？如果有校焦，通過練瑜伽有沒有發(fā)現(xiàn)它的益處？從心里和身體有沒有發(fā)生改變统倒？歡迎小伙伴們發(fā)表自己的感受寨典！
今天的主題分享好像脫離了特訓(xùn)營的主題，但是精神是相通的房匆，而且通過瑜伽的練習(xí)耸成，無論是從身體還是心理上我都發(fā)生了很大的改變。
下面我就來說說我到底是怎么改變的
早在一年之前就有過報(bào)瑜伽班的打算坛缕，但是一直都沒有提上日程墓猎，錢占一部分因素，最主要的還是怕報(bào)了名赚楚，不能堅(jiān)持毙沾，所以拖延放縱了自己一
年的時間。直到兩個月以前的一天宠页，我的好友晴空突然微信給我左胞，說她報(bào)瑜伽班了，問我報(bào)不報(bào)举户，我說我現(xiàn)在沒有工作烤宙，還沒掙錢，也怕自己
不能堅(jiān)持俭嘁，但還是想去看看躺枕，抱著試試看的態(tài)度，我到了瑜伽館供填，這時我的愛人就給我發(fā)了微信拐云，說支持我報(bào)班，敘說對我性格和身體的種種好
處近她，好友也想讓我和她一起叉瘩，兩個人有個伴，還互相有個約束和督促粘捎∞泵澹看完學(xué)員的練習(xí)后就做了決定，這次報(bào)班是我所有決定中最痛快的一
次攒磨。之后就是每天的堅(jiān)持上課練習(xí)泳桦，很感謝我的好友晴空，讓我有滿滿的成就感娩缰。因?yàn)椴还茏鍪裁磁钛鳎叶紝儆谌昼姛岫鹊哪欠N，干什么沒長
性，階段性的奮發(fā)梧奢，時間長了就失去了動力，隨之就是將那股向上的勁頭拋于腦后演痒。這次的瑜伽課能 很好的堅(jiān)持亲轨，說明我還是從心里很喜歡的，
都說興趣是最好的老師鸟顺，這次是真真的體會到了惦蚊。
說了這么多報(bào)瑜伽班的原因，接下來讯嫂，和大家聊聊瑜伽在我身上發(fā)生的改變和益處蹦锋！
報(bào)了班就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，大約兩個月的時間了欧芽，除了特殊情況不能參加莉掂，缺了幾次課，我都一直堅(jiān)持的很好千扔，也希望以后的自己仍然能這
樣憎妙。
最明顯的就是情緒和心里上發(fā)生了很大的變化乳丰，原來的我非常情緒化杨拐，稍有不順，我就會擺臭臉鹃操，別人看著不舒服龙誊，自己也整天過的不開心
抚垃。練習(xí)瑜伽后，在整堂課上我的整個狀態(tài)就和平時很不同了趟大，我的心情是愉悅的鹤树。塑形瑜伽、女性瑜伽护昧、陰瑜伽鍛煉我們身體的柔韌性魂迄，從內(nèi)部
打開我們的身體，讓我們變得更加自信惋耙，更有氣質(zhì)捣炬；空中瑜伽挑戰(zhàn)自我，讓我們有戰(zhàn)勝恐懼心理的勇氣绽榛，而且它還能更好的完成其他瑜伽不能實(shí)
現(xiàn)的體式湿酸，對身體有更好的拉伸；再就是肚皮舞灭美，隨著動感的音樂的響起推溃，整個身體都舞動起來，那種感覺讓我們的心情會變得十分愉悅届腐，好像
身體每個快樂的細(xì)胞被瞬間激活了一樣铁坎，所有的壞情緒隨之消失蜂奸，氣氛好，整堂課都是很開心的硬萍。
心情好了扩所，一切都會隨之發(fā)生好的改變！
就比如我參加了特訓(xùn)營后感覺自己就比原來開心了朴乖，積極互動祖屏，也更愿意參與到團(tuán)體的活動中了，相比之前的退縮买羞，自己感覺有很大的進(jìn)步袁勺。
身體上呢，同過瑜伽的練習(xí)身體柔韌性在逐漸的發(fā)生改變畜普，每次的體式都比上一次有進(jìn)步期丰，抵抗力也比原來強(qiáng)了， 就比如原來的我漠嵌，畏寒怕冷
通過練瑜伽后咐汞，血液也得到了循環(huán)，手腳都不像原來那么冰涼了儒鹿，也不愛感冒了化撕。
練習(xí)瑜伽呢，要根據(jù)自己的情況约炎，每個人的身體狀況不同植阴，不用要求自己的體式和別人的完全一樣，達(dá)到自己的最大限度就行圾浅，前提是不能
讓自己受傷掠手！
關(guān)于瑜伽的介紹，和大家分享一下：
瑜伽（英文：Yoga狸捕，印地語：???）源于古印度喷鸽，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法灸拍。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是
一系列的修身養(yǎng)心方法做祝。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理鸡岗、心理混槐、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體轩性、心靈與精神和
諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式声登，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等悯嗓，以達(dá)至身心的合一件舵。????
2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日绅作，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日芦圾。
瑜伽有很多流派，最早將瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽俄认，一個是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽洪乍。
我們現(xiàn)在課上練習(xí)的是哈他瑜伽眯杏，正位瑜伽就是哈他瑜伽中的一種。
分享兩個我們平時在家就能常做的體式壳澳。
貓伸展式延伸岂贩，也叫趴貓式,趴貓式是開胸開肩的練習(xí)，這個體式很好的提升我們的氣質(zhì)巷波！隨著年齡的增長身體的退化萎津，很容易產(chǎn)生含胸駝背狀
態(tài)，經(jīng)常練習(xí)這個體式以免造成不良的體態(tài),趴貓式打開胸腔和雙肩抹镊，因?yàn)樾厍缓图缡亲钊菀變Υ媲榫w和壓力的地方锉屈，隨著胸腔和肩的打開，將情
緒和壓力隨之而釋放出去垮耳。
貓式可以很好的靈活脊柱颈渊！俗話說：脊柱有多靈活！人就有多年輕终佛！
這個體式從貓式進(jìn)入俊嗽，進(jìn)一步延伸成為趴貓式，我們先從它的動作要領(lǐng)講起铃彰。
首先我們的雙腿打開與胯同寬绍豁，進(jìn)入貓式，十個腳趾用力踩地牙捉，大腿垂直于地面成90°竹揍，兩個大臂與肩同寬，垂直于地面鹃共，兩手的腕橫紋與墊子平
行鬼佣，頭頸和后背成一條直線，吸氣時霜浴，頭和胸部向前延展晶衷，肩胛骨向兩側(cè)打開，啟動大臂的力量向上用力延伸，下頜微收晌纫，小腹微收税迷，臀部拉向
大腿，產(chǎn)生一個對抗的力锹漱，充分延展脊背箭养，呼氣時，低頭弓背哥牍，將后背部拉到最高點(diǎn)毕泌，用力，低頭看肚臍嗅辣，重復(fù)幾組后我們回到中立位撼泛，手臂充
分向前伸展，然后將胸部慢慢下沉貼在墊子上澡谭，臀部和大腿保持垂直不變愿题，后背部不要塌下去，不要給腰增加壓力蛙奖，將呼吸帶到我們感覺有痛
點(diǎn)的部位潘酗，一呼一吸，將呼吸慢慢調(diào)整雁仲，調(diào)整到最慢仔夺，保持幾組后慢慢起身，以自己的方式慢慢的從體式中出來伯顶，這個體式尤其在我們心情不好
時可以常做囚灼，充分釋放情緒，打開我們的心包經(jīng)祭衩，緩解肩頸壓力灶体，后背得到很好的舒展，同時掐暮，氣質(zhì)得到提升蝎抽。
下犬式，哈他瑜伽體式之一路克，是常見的瑜伽體式樟结，也適合初學(xué)者練習(xí)。每天站立精算、走路瓢宦、跑步，都會導(dǎo)致大腿后方肌肉變得緊繃灰羽，這就是為什么
常有慢性的腘繩肌腱（guo 二聲驮履，膝部的后面鱼辙。腿彎曲時腘部形成一個窩，叫腘窩玫镐。）和小腿肌肉原因了倒戏。好多女生都為自己粗壯的小腿而發(fā)
愁，其實(shí)就是大腿后方肌肉太緊繃了恐似！
下犬式剛好能打開腿部后方肌肉杜跷，繼而美化、修飾你的雙腿腿型矫夷。經(jīng)常練下犬式的朋友們葛闷，你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的夸獎哦！
下犬式是瑜伽體式練習(xí)中双藕，對拉長脊椎最管用的體式孵运。練習(xí)時，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎蔓彩，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的
人驳概，亦有緩解作用赤嚼。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了顺又。下犬式對上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用更卒，尤其是手臂。當(dāng)所有的牽引力向
下稚照，如果動作得當(dāng)蹂空，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致果录，而你的瑜伽練習(xí)也會更加持久上枕。
如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上弱恒，胸部肌群十分緊繃辨萍，注意這不是結(jié)實(shí)。其主要原因大部分是由于不良坐姿返弹。下犬式的作用就在于锈玉，它讓你的
胸部肌群重新伸展，并且义起，為身體的其他部位積攢所需的力量拉背。除此之外，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式積累必要的氣力默终。
下面說說動作要領(lǐng)
跪坐于地板椅棺，雷電坐（又名金剛坐犁罩，雷電坐是一個舒服的坐姿，通常適用于瑜伽語音冥想土陪、呼吸技法昼汗、簡易的伸展動作等。每次吃完飯?zhí)貏e是在
飽食一頓之后鬼雀，馬上以雷電坐方式休息至少6分鐘左右顷窒，能迅速緩解胃腹的飽脹不適感。經(jīng)常練習(xí)可增加消化火力源哩，提高消化功能的效果顯著鞋吉，有
胃灼熱和胃潰瘍的患者可能會發(fā)現(xiàn)這個姿勢能減輕不適，若加入氣輪冥想的臍輪點(diǎn)
一塊練習(xí)励烦，不但能立竿見影更有長遠(yuǎn)的助益谓着。），重心前移手扶地板坛掠。將雙腳勾起赊锚，身體下放，腹部靠向大腿屉栓，手臂向前伸展舷蒲，十指充分張開壓
向地板。吸氣友多，腿部發(fā)力牲平，腳蹬地板，向上抬高臀部域滥。呼氣纵柿，
落腳跟向下，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離启绰，十個腳趾和手指充分張開壓向地板昂儒，將重心移到雙腳之上（如果大腿后側(cè)拉伸感非常強(qiáng)烈可向前邁
一步再稍曲膝）。小腿肌肉收緊酬土，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨荆忍，同時配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉撤缴，坐骨尾骨指向天的方
向刹枉，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平屈呕，脊柱向頭頂百會穴的方向伸展微宝。雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊虎眨。頸部放松蟋软，頭部自然下
垂镶摘，手臂收緊內(nèi)旋，手掌外側(cè)下壓岳守，肘眼相對凄敢，防止關(guān)節(jié)超伸。?
好了這兩個就是我和大家推薦的兩個適合在家做的常見體式湿痢，大家有時間了可以多多練習(xí)涝缝。
老師說了
暴躁會存在子宮里
壓力會存在肩頸里
郁悶會存在乳房里
委屈會在肩胛骨縫里
糾結(jié)會存在胃里
思維太敏感皮膚易過敏
情感壓力會存在背部
行動力差會存在雙腿里
太吝嗇會便秘
精神決定物質(zhì)軀體
好好愛自己，請用瑜伽舒緩身心譬重，轉(zhuǎn)化所有不良情緒為正面能量拒逮。
胸腔和肩膀是最容易儲存情緒和壓力的地方，平時我們要多做開胸和開肩的練習(xí)臀规，幫助我們胸腔和肩膀的排毒滩援，而開髖和束角式，能夠很好的
幫我們排出子宮和髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)外側(cè)的淋巴毒素塔嬉。
在這里要感謝我們的瑜伽老師對我們的耐心幫助玩徊，謝謝美女老師們！
簡單的體式重復(fù)做谨究，重復(fù)的體式天天做佣赖，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，我們就是最棒的记盒！
每天給自己一個幸福的理由，哪怕只是看到陽光燦爛的陽光外傅，記得給自己一個大大的擁抱纪吮，我們都是最棒的！
讓我們堅(jiān)持瑜伽吧萎胰，堅(jiān)持瑜伽碾盟，遇見更好的自己！
好了以上就是我對瑜伽的一些分享技竟，希望能夠幫助到大家冰肴，謝謝大家！
今天的分享就到這里榔组，越分享越快樂熙尉，越分享越幸運(yùn)！感謝大家的聆聽搓扯！
