最近看了一些文章吱七，講晚睡的危害汽久，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養(yǎng)生和學(xué)習(xí)也是經(jīng)秤徊停考慮這些問(wèn)題景醇，讀了很多很多書(shū)，各種專(zhuān)家各種說(shuō)法吝岭，讓我很是迷惑不解三痰。

我說(shuō)幾個(gè)主流觀點(diǎn)：晚上睡覺(jué)沒(méi)有什么爭(zhēng)論的吧寺，基本都是23點(diǎn)之前睡覺(jué)，只有早起有異議散劫，歐美人研究的說(shuō)七點(diǎn)鐘左右起是最好的稚机，這也給了很多國(guó)人睡懶覺(jué)的理由。获搏。赖条。。常熙。纬乍。然后日本人寫(xiě)的就比較亂了，我讀了很多裸卫，其中《4點(diǎn)起床仿贬，最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書(shū)是我認(rèn)為日本人寫(xiě)的比較好的書(shū)，編者是早上4點(diǎn)起床墓贿，到中午12點(diǎn)前8個(gè)小時(shí)干工作茧泪，中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)前8小時(shí)干自己喜歡的工作，晚上8點(diǎn)睡覺(jué)募壕，我當(dāng)年就嘗試了一下调炬，發(fā)現(xiàn)我起不來(lái)。舱馅。。刀荒。代嗤。而中國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起缠借，冬季早睡晚起干毅，說(shuō)的也很有道理，但是沒(méi)說(shuō)時(shí)間捌梅怠硝逢！國(guó)內(nèi)大部分人講的都是10點(diǎn)左右睡，6點(diǎn)左右起绅喉。那到底應(yīng)該那個(gè)對(duì)渠鸽，該怎么睡呢？經(jīng)過(guò)我這些年的研究柴罐，終于有個(gè)答案徽缚。

我先說(shuō)一下，上面這些人寫(xiě)的都是對(duì)的革屠，但是具體情況要具體分析凿试。對(duì)于日本和中國(guó)我們要從時(shí)區(qū)上分排宰，我們中國(guó)的中原地帶時(shí)區(qū)是在東八區(qū)，而日本的時(shí)區(qū)是在東九區(qū)那婉，所以板甘。日本的時(shí)間比中原時(shí)間的太陽(yáng)要早升起一個(gè)小時(shí)，所以日本人的書(shū)講的起床時(shí)間比較早详炬，而中國(guó)的就相對(duì)較晚盐类。歐美的起床主流時(shí)間也是六七點(diǎn)，所以和咱們這個(gè)差不多痕寓，但是為什么會(huì)說(shuō)7點(diǎn)好的比較多呢傲醉？我覺(jué)得有兩種可能，關(guān)于他們的人種我在《(養(yǎng)生篇6)側(cè)身睡覺(jué)容易脊椎變形和陽(yáng)痿早泄呻率，國(guó)人大都不適合》說(shuō)過(guò)硬毕，他們屬于肌肉強(qiáng)壯的類(lèi)型，白天運(yùn)動(dòng)量大礼仗，陰氣轉(zhuǎn)陽(yáng)氣就多吐咳，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補(bǔ)得陰氣就多元践，而且他們皮膚都比較粗糙韭脊，我在《如何睡好覺(jué)》一文也寫(xiě)了多睡覺(jué)有助于皮膚變好，所以他們多睡一些是比較好的单旁。

而我們中國(guó)人的情況就要更具體問(wèn)題具體分析了沪羔，我以中原地區(qū)為例，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》就是以中原地區(qū)寫(xiě)的象浑，大家看看“春夏晚睡早起蔫饰，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話(huà)愉豺，學(xué)過(guò)地理的人應(yīng)該知道篓吁，和太陽(yáng)的四季運(yùn)行是不是很有聯(lián)系，太陽(yáng)春分和秋分在赤道蚪拦，夏至在北回歸線(xiàn)杖剪，冬至在南回歸線(xiàn)，導(dǎo)致光照時(shí)間夏天最多驰贷，冬天最少盛嘿，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》是根據(jù)太陽(yáng)光照時(shí)間的變化和黑夜的時(shí)間變化來(lái)定的睡覺(jué)時(shí)間。中原地區(qū)春秋一般6點(diǎn)到6點(diǎn)半有太陽(yáng)饱苟，夏天5點(diǎn)孩擂，冬天7點(diǎn)，所以大部分人根據(jù)這個(gè)時(shí)間起床就好了箱熬。

上面是普通人的起床情況类垦，下面我說(shuō)一下修行人的情況狈邑，只有有些修為的人，不需要定表都會(huì)醒的早蚤认，這是為何米苹？他們起床是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之時(shí)而陽(yáng)氣初動(dòng)時(shí)刻而起，已經(jīng)達(dá)到感悟天氣微變的程度砰琢，一般比太陽(yáng)升起還要早1-2小時(shí)蘸嘶。此時(shí)他們起床有的鍛煉身體，有的打坐修行陪汽，都是非常好的训唱。

最最高效的睡覺(jué)是什么？我猜想到了但是沒(méi)去嘗試挚冤，我個(gè)人覺(jué)得還是順其自然為好况增，但是如果你確實(shí)工作忙，睡的時(shí)間很多训挡，我建議你一定要把握這個(gè)時(shí)段澳骤，就是11：00-3;00這4個(gè)小時(shí)。澜薄、

為什么为肮？這四個(gè)小時(shí)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面是肝膽主要解毒的時(shí)間，肝解毒肤京，全是健康颊艳，膽解毒，大腦清醒忘分。所以這個(gè)時(shí)候你一定要好好的休息籽暇，這樣的話(huà)你的身體才能得到最好的恢復(fù)，而其他的都影響不大饭庞，你把這四個(gè)小時(shí)把握好了，可以給予你工作上最大的幫助熬荆。

上面這個(gè)時(shí)間只針對(duì)東八區(qū)的人舟山，其他時(shí)區(qū)的時(shí)間自己根據(jù)時(shí)間算就可以了。

晚上一定要11點(diǎn)入睡哦卤恳，所以最好10點(diǎn)到10點(diǎn)半就上床睡覺(jué)累盗。睡前泡泡腳，有益身心健康突琳。

我一直致力于用最簡(jiǎn)單高效的方法達(dá)到事半功倍若债。每一篇都是我真實(shí)所感，篇篇新思想拆融。關(guān)注我蠢琳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界啊终。