郭志靜? 自然拍打師? ? 心理咨詢師
今天的捉對練習(xí)谈火，我們的主題是“疫情下”的焦慮和恐懼。
面對這場突如其來的疫情舌涨，我們的生活軌跡都發(fā)生改變糯耍，一直的忙碌被急剎車，宅在家里囊嘉。大多數(shù)人是與家人在一起生活温技。剛開始的日子或許很愜意，隨著時(shí)間的推移扭粱，在疫情和家庭關(guān)系交織的困擾下舵鳞，內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的情緒。
就今天的來訪者講琢蛤，她主要是面對疫情恐懼蜓堕，原因有三：
一是，自己居住的小區(qū)內(nèi)有感染的病例博其，距離還挺近套才，這讓她內(nèi)心感到非常恐懼慕淡，相信這種情況下背伴，我們每個(gè)人都會(huì)有這種恐懼感。加上從物業(yè)和官方公布的信息中，了解不到披露家庭更詳細(xì)的信息：一是這家人從外地回來后的行動(dòng)軌跡傻寂；二是他們家里四口人息尺，確診了兩人，另兩名家庭成員現(xiàn)狀怎樣疾掰。加上業(yè)主們每天都在討論這個(gè)事情搂誉，彼此的情緒互相影響，恐懼繼續(xù)升級發(fā)酵静檬。
二是勒葱，從親屬那里聽到一些關(guān)于疫情的小道消息，說病毒不會(huì)消失巴柿，讓她每次出去購物回來后，都會(huì)擔(dān)憂死遭，害怕將病毒帶到家里广恢，傳染給家人。受這些信息的影響呀潭，先生對疫情的恐懼也更加升級钉迷，反過來又激發(fā)了她的情緒。
三是钠署，聽到一些信息說糠聪，實(shí)際感染的人比公布的要多很多，讓她對社會(huì)有了很大的一份擔(dān)憂谐鼎。面對疫情不知何時(shí)能結(jié)束的不可控性舰蟆，想到孩子們不能去戶外運(yùn)動(dòng)、能量得不到釋放狸棍，也產(chǎn)生了焦慮身害。
她平時(shí)在家里帶呆還好，只要是外出或者是老公很緊張的時(shí)候草戈，她的恐懼就會(huì)出來塌鸯，達(dá)到8分（滿分10分）√破可見這個(gè)情緒對她帶來何等的困擾丙猬！我們該怎么去面對呢？
第一點(diǎn)费韭，面對病毒茧球，它會(huì)不會(huì)找到我們、什么時(shí)候找到我們都是不可控的星持，它是大的袜腥，我們只能尊重。同時(shí)我們能做的是，做好應(yīng)有的自我防護(hù)羹令，放松心情鲤屡，增強(qiáng)自身的免疫力，去預(yù)防福侈。簡快中的防彈衣法酒来，還有意象對話法等等都能增加來訪者內(nèi)在的安全感。
第二點(diǎn)肪凛，關(guān)于親朋好友的信息堰汉，雖然是我們最信任的人講的，但是我們要學(xué)會(huì)辯識和區(qū)分伟墙，用一分為二來看翘鸭，對讓我們喜悅充滿力量的話就留下，那些增加我們焦慮恐懼的話或信息戳葵，還回去就乓，保護(hù)好自己和家人不受傷。
第三點(diǎn)拱烁，面對不可控生蚁，做我們能做的部分，比如戏自，和家人互相拍打（可以墊上兩層浴巾全身拍邦投，重點(diǎn)是肺部中俯，脾胃擅笔，背部脊柱）志衣，即能增強(qiáng)彼此的抵抗力，又能增進(jìn)與先生和孩子之間的情感猛们，每天為自己的健康做點(diǎn)事蠢涝，自己定下來之后，就兵來將擋水來土掩啦阅懦！
這就是今天捉對練習(xí)后總結(jié)的思路和二，當(dāng)然所有問題的核心都在情緒上，這個(gè)解決了耳胎，其他的就會(huì)有很多方法去應(yīng)對惯吕！
祝福所有人在這個(gè)特殊時(shí)期里，都能過得輕松自在怕午！
