今天我想分享的是我自己的一段心路歷程满粗，是如何把健身培養(yǎng)成一種流淌在血液中的習(xí)慣，不再把健身當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)愚争，而是一種享受。
作為一名自由職業(yè)者挤聘，我已經(jīng)接近兩年沒(méi)有上班了轰枝，可以說(shuō)對(duì)于時(shí)間的安排，我是非常自由的组去，雖然平時(shí)也有數(shù)不盡的事情要做鞍陨，但多數(shù)情況下是不受外界限制的。而同時(shí)从隆，我又是一名輕度的二型糖尿病患者诚撵，需要長(zhǎng)期的通過(guò)飲食和健身控制血糖，所以健身幾乎是一件為了有質(zhì)量的長(zhǎng)期活下去所必須要做的事情键闺。
但即使是在各方面條件都允許的情況下寿烟，我仍然沒(méi)能把這件事情做好，雖然很努力的讓自己堅(jiān)持著每周至少2~3次健身房的鍛煉辛燥，但其過(guò)程的痛苦筛武、糾結(jié)缝其，自始至終困擾著我，如影隨形徘六，揮之不去内边。
1 痛苦與糾結(jié)
我知道自己應(yīng)該堅(jiān)持每周至少3次的健身房鍛煉，還特意請(qǐng)了私教待锈，每節(jié)課200元漠其，為的就是有教練督促和指導(dǎo)，能夠更好的達(dá)成目標(biāo)竿音。
但是和屎，每一次上課，甚至從上課前一天谍失，我就已經(jīng)開(kāi)始煩躁不安了眶俩，實(shí)際上每節(jié)課只有1小時(shí)左右，即使加上熱身快鱼、有氧颠印、洗澡和往返的路途，也一般不會(huì)超過(guò)2個(gè)半小時(shí)抹竹，但我總是感覺(jué)线罕，健身真的太浪費(fèi)我的時(shí)間了，我有那么多事情還沒(méi)有做完窃判，能不能向后推遲一下钞楼？
雖然每一次上完課回來(lái)，都很開(kāi)心袄琳，就像是上班族的周五下班询件，就像是小學(xué)生的寒暑假前一天，那種輕松愉快的心情唆樊，是很久沒(méi)有體會(huì)過(guò)的宛琅，但是這種快樂(lè)過(guò)不了多久，就開(kāi)始被下一次預(yù)約的健身課所引起的煩躁情緒所替代逗旁，接下來(lái)便是更長(zhǎng)時(shí)間的煎熬嘿辟，總想著有沒(méi)有辦法往后推一天，再推一天片效？
2 失敗的激勵(lì)
為了達(dá)成目標(biāo)红伦，我想了很多激勵(lì)自己的辦法，比如淀衣，物質(zhì)刺激：堅(jiān)持連續(xù)1個(gè)月按時(shí)上課昙读，就可以買(mǎi)一個(gè)什么東西∩噻停或者是箕戳，每次健身后因?yàn)槎紩?huì)有低血糖癥狀某残，可以吃一根雪糕（要知道對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，吃雪糕簡(jiǎn)直是一種奢望）陵吸〔Ｊ可以結(jié)果都不理想，因?yàn)槲以缇土?xí)慣了想要什么就買(mǎi)什么（當(dāng)然不是房子車子這類）壮虫，似乎很難提起足夠的興趣澳厢。我這個(gè)年齡對(duì)于購(gòu)物的欲望，也是越來(lái)越低囚似，因?yàn)樵絹?lái)越體會(huì)到那八個(gè)字的重要性：如非必要剩拢，勿增實(shí)體。
我又試圖從他人那里獲得正反饋饶唤，但畢竟徐伐，健身這個(gè)事情，看到效果募狂，是很久的事情办素，所以你可能還沒(méi)熬到他帶給你的正反饋，就已然放棄了祸穷。
3 從事物本身挖掘正反饋回路
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)通過(guò)“達(dá)成目標(biāo)后可以如何如何”這類刺激對(duì)我似乎根本不起作用的時(shí)候性穿，我開(kāi)始思考那些對(duì)我能夠形成正反饋回路的事情，比如雷滚，賺錢(qián)需曾。我寫(xiě)程序賺錢(qián)，是可以不斷看到錢(qián)進(jìn)入賬戶的祈远，哪怕再小的資金呆万，只要頻率夠高，也會(huì)激勵(lì)我努力做下去车份。再比如桑嘶，當(dāng)我再修改BUG的時(shí)候，一旦我解決了某個(gè)BUG躬充，我是可以立刻看到我的努力已經(jīng)發(fā)揮了作用，BUG不見(jiàn)了讨便，這也是一種反饋充甚。還有甚至是打游戲，商超購(gòu)物霸褒，似乎這些反饋回路有兩個(gè)共同特點(diǎn)：及時(shí)伴找，本身。
所有的反饋都是源自事物本身的废菱，而非外界設(shè)定的技矮，比如打游戲抖誉，如果說(shuō)你打死一個(gè)BOSS，獲得的不是游戲中的物品或經(jīng)驗(yàn)獎(jiǎng)勵(lì)衰倦，而是來(lái)自于外界的一杯咖啡袒炉，即使再即使，再美味樊零，也沒(méi)有游戲本身給的反饋更能激發(fā)你的欲望我磁。我認(rèn)為之所以這樣是因?yàn)椋?strong>游戲中的反饋只能由游戲本身給你，而那杯咖啡驻襟，美團(tuán)和餓了么還有咖啡廳甚至雀巢速溶都能幫你實(shí)現(xiàn)夺艰，這就降低了這種反饋的獲取難度，從而降低了你所獲得的成就感沉衣。
那么再反過(guò)來(lái)看看健身這件事郁副，如果你設(shè)置的正反饋，是某種健身以外的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)豌习，必然也會(huì)陷入這樣一個(gè)悖論：這種物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)你完全沒(méi)有必要通過(guò)健身獲得存谎，而是可以通過(guò)其他途徑獲得，之所以你這樣設(shè)置斑鸦，只是為了達(dá)成健身而給自己增加的限制愕贡。這不僅不會(huì)讓你對(duì)健身產(chǎn)生好感，相反的巷屿，甚至讓你更多的把健身和“受限制的滿足”這類不好的思維聯(lián)系在一起固以，更沒(méi)辦法做好這件事了。
所以嘱巾，如果真正的想要找到一件事情的正確反饋回路憨琳，那么應(yīng)該從事物本身來(lái)尋找。
我們?yōu)槭裁唇∩硌眩繉?duì)我這種年近不惑的人來(lái)說(shuō)篙螟，當(dāng)然是為了健康，為了提高生存質(zhì)量问拘。當(dāng)然遍略，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，可能是為了有更好的身材骤坐，提高自己未來(lái)獲得優(yōu)質(zhì)的配偶的幾率绪杏，這實(shí)際上也是物種繁衍選擇的本能，這樣能不斷提高種族的身體素質(zhì)纽绍，有利于種族的繁衍蕾久。好，扯遠(yuǎn)了拌夏。
既然健身是為了“健康”僧著，那么履因，我們能不能從健康本身找到正反饋回路呢？
假設(shè)有一個(gè)值盹愚，叫做“健康值”栅迄，每一天都在變化，就像你銀行卡里的錢(qián)杯拐，你上一次健身課霞篡，這個(gè)值就提升1點(diǎn)，你連續(xù)幾天不上課端逼，這個(gè)值就慢慢降低朗兵。這樣就是一個(gè)理想狀態(tài)的正反饋回路，能夠快速直觀的體現(xiàn)出你的健康狀態(tài)顶滩。
但是余掖，這個(gè)值并不存在，即使存在又有什么辦法可能測(cè)量出來(lái)呢礁鲁？恐怕很難盐欺，畢竟，健身的效果不是立即產(chǎn)生的仅醇，而是至少要幾個(gè)月才能產(chǎn)生冗美。這似乎又回到了本來(lái)的問(wèn)題。
不過(guò)析二，萬(wàn)幸的是粉洼，我還是找到了一些可以立刻看到效果的值。
比如叶摄，我身上佩戴了24小時(shí)監(jiān)測(cè)血糖的貼片属韧，可以隨時(shí)監(jiān)測(cè)我的血糖波動(dòng)，而一旦我進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)蛤吓，這之后的大約48小時(shí)宵喂，血糖波動(dòng)都會(huì)特別小，而我一旦不運(yùn)動(dòng)会傲，即使仍然嚴(yán)格的控制飲食锅棕，血糖波動(dòng)仍然很大，這就是其中一個(gè)正反饋回路淌山，這個(gè)反饋回路的時(shí)間間隔哲戚，已經(jīng)縮小到了大約24小時(shí)。
再比如艾岂，高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練，可以非常直觀的看到肌肉充血狀態(tài)朋其，尤其在練習(xí)肱二頭肌的時(shí)候王浴，胳膊會(huì)整個(gè)粗一圈脆炎，這樣的反饋，更加及時(shí)氓辣，甚至達(dá)到了“立即”看到效果的狀態(tài)秒裕。
另外還有體脂的變化，通過(guò)體脂稱钞啸，雖然這個(gè)周期可能會(huì)稍微長(zhǎng)一些几蜻，但是也有非常明顯的變化。
至于體能的提升体斩，大約需要1周感覺(jué)到梭稚。重量的提升可能需要72小時(shí)，但這些對(duì)于健身這種反饋漫長(zhǎng)的事情來(lái)說(shuō)絮吵，已經(jīng)算是比較及時(shí)的了弧烤。
當(dāng)然在其他方面，也可以應(yīng)用這樣的思維蹬敲，努力找到事物本身帶給你的“及時(shí)”反饋暇昂，從而提高自己的積極性。
4提前準(zhǔn)備伴嗡，降低門(mén)檻
即使有了及時(shí)的正反饋急波，可能還是多數(shù)時(shí)候很難開(kāi)始，實(shí)際上我也感覺(jué)到瘪校，一旦健身課開(kāi)始了澄暮，雖然練習(xí)本身會(huì)造成疲勞甚至酸痛，但都是可以接受的渣淤，最難的往往是開(kāi)始準(zhǔn)備東西去健身房赏寇。
為了解決這個(gè)問(wèn)題，我特意將健身的時(shí)間安排在每天上午10點(diǎn)价认，這是每天精力最充沛的時(shí)間嗅定，以前一直是放在下午1點(diǎn)半~2點(diǎn)的，那段時(shí)間恰恰是我這種習(xí)慣早起的人最需要補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間用踩，本身去健身已經(jīng)很痛苦了渠退，還要放棄午休去健身，豈不是更難堅(jiān)持脐彩？當(dāng)我把時(shí)間改為早上10點(diǎn)后碎乃，從心理上更容易接受了。
這樣我一般是早上9點(diǎn)就開(kāi)始準(zhǔn)備去健身房惠奸，到健身房后也有充足的時(shí)間熱身梅誓，不會(huì)感覺(jué)時(shí)間特別緊張。
另一方面，我盡量減少要攜帶的物品梗掰，輕裝出行嵌言，也讓心理負(fù)擔(dān)減輕了不少。
通過(guò)這幾個(gè)方面的調(diào)整及穗，我現(xiàn)在對(duì)于健身這件事摧茴，已經(jīng)沒(méi)有那么抵抗和糾結(jié)了，當(dāng)然要真正適應(yīng)埂陆，可能還需要很長(zhǎng)一段時(shí)間苛白，但它帶給我的這些思考，將不會(huì)只是影響健身這一件事焚虱，而是可以把這種思維模式购裙，放到很多很多難以堅(jiān)持的事情上的。
