寫(xiě)這篇文章的時(shí)候藤巢，看到日期來(lái)到了2月28日樱报，也就是說(shuō)，2018年又過(guò)去了1/6了轻局。
是不是覺(jué)得才過(guò)完元旦和春節(jié)洪鸭？
對(duì)，時(shí)間就是過(guò)得這么快仑扑。
感覺(jué)什么都還沒(méi)開(kāi)始做览爵，自己又老了一些了。
請(qǐng)你相信我镇饮，2018年也會(huì)很快過(guò)去的蜓竹。
如果你下一次還有緣再看到這篇文章，麻煩對(duì)一下時(shí)間储藐，看看跟今天對(duì)比又過(guò)了多久俱济。
所以啊，時(shí)光匆匆邑茄，如果想在回首時(shí)不至后悔姨蝴，我們還真得提高提高自己的人生效率。
在我看來(lái)肺缕，要提高自己的人生效率左医，最主要就是做三件事：
- 盡可能讓自己在不斷做事
- 盡可能讓自己做更正確的事
- 盡可能讓自己更正確地做事
這三件事背后，其實(shí)分別對(duì)應(yīng)了三個(gè)要素：
- 自律
- 戰(zhàn)略
- 方法
讓自己不斷做事同木，需要的就是自律浮梢，也就是讓你能夠保證自己會(huì)在自己選定的跑道上跑起來(lái)，別不進(jìn)跑道彤路，也別在跑道的地上賴著死活不動(dòng)秕硝。
讓自己做更正確的事，就是要選對(duì)戰(zhàn)略洲尊，挑對(duì)賽道远豺，不同的賽道，方向和速度都是不同的坞嘀，最怕的是南轅北轍躯护。
讓自己更正確地做事，則是具體的方法論丽涩，就是讓你在自己選定的跑道上棺滞，能夠跑得更快些，讓你盡早達(dá)到自己想要達(dá)到的目標(biāo)矢渊。
上面這三個(gè)維度继准，如果按照重要度排序，該怎么排呢矮男？我的想法是：
自律>戰(zhàn)略>方法
雖然方向真的很重要移必，但是一個(gè)人得先能讓自己動(dòng)起來(lái)，才可以談在什么地方昂灵、往上面方向去前進(jìn)避凝，才可以談?dòng)檬裁捶椒ㄈヌ岣咔斑M(jìn)的速度舞萄。
我見(jiàn)過(guò)許多夸夸其談的人，談戰(zhàn)略時(shí)高明得一塌糊涂管削，然而時(shí)間過(guò)去了許久倒脓，發(fā)現(xiàn)他還在原地踏步，什么都沒(méi)做含思。不管理由是什么崎弃，總之就是沒(méi)動(dòng)起來(lái)，或者是含潘，動(dòng)起來(lái)以后饲做，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，最終不了了之遏弱。
所以在提升人生效率這件事上盆均，如果一定要挑出一個(gè)最重要的事情，我認(rèn)為是自律漱逸。
但是怎樣才做到自律呢泪姨？相信很多人會(huì)說(shuō)，我也知道自律的重要性饰抒，關(guān)鍵是肮砾，臣妾就是做不到啊袋坑！
沒(méi)事仗处，如果你也這么覺(jué)得，還是那句“老”話枣宫，you’re not alone...
因?yàn)槠攀模乙膊粔蜃月桑?/p>
不過(guò)也颤，雖然如此旷档，我也確實(shí)是通過(guò)使用了一些方法，讓自己變得越來(lái)越自律——甚至已經(jīng)有一些朋友評(píng)價(jià)說(shuō)歇拆，覺(jué)得你真自律得可怕！（即便我堅(jiān)信這評(píng)價(jià)一定程度上是因幻覺(jué)而夸大）
不管怎樣范咨，效果確實(shí)還是挺明顯的故觅。而方法卻非常簡(jiǎn)單。今天我就拿出來(lái)分享一下渠啊，或許讀者可以一試输吏。
在開(kāi)始介紹方法前，首先請(qǐng)你想明白一個(gè)問(wèn)題替蛉，你為什么要自律贯溅？
如果這個(gè)問(wèn)題都不能回答拄氯，那么說(shuō)明自律并不是你生活的剛需。既然不是剛需它浅，又怎么可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去译柏，對(duì)吧？
那為什么要自律呢姐霍？
我的答案是：
自律是讓一個(gè)人獲得自由的前提鄙麦。
我們大部分人大部分時(shí)候追求的是財(cái)富自由，那么镊折，有錢(qián)了胯府，就真正自由了么？
一個(gè)人如果不能控制自己的行為恨胚，不能在該干什么事情的時(shí)候干什么骂因，不該干什么事情的時(shí)候不干什么，其實(shí)就是被誘惑綁架著的赃泡。這跟有錢(qián)沒(méi)錢(qián)是沒(méi)有邏輯關(guān)系的寒波，我們也見(jiàn)了太多生活糟糕的有錢(qián)人。
有錢(qián)只是財(cái)富自由急迂，自律才能實(shí)現(xiàn)精神自由影所。如果沒(méi)有精神自由，絕不能算是真正的自由僚碎。
另一方面想猴娩，一個(gè)人如果非常有錢(qián)，但非常不自律勺阐，錢(qián)也有可能敗光卷中；而一個(gè)人如果非常沒(méi)錢(qián)，但是極度自律渊抽，也很有可能慢慢積累起財(cái)富蟆豫。
所以自律比有錢(qián)更重要。與其追求變得更有錢(qián)懒闷，不如追求變得更自律十减。
如果想明白了原因，接下來(lái)就可以看方法了愤估。
這些年為了讓自己變得更自律帮辟，我嘗試了不少方法，到現(xiàn)在玩焰，還在堅(jiān)持使用的大概就兩個(gè)：一個(gè)是If-then planning方法由驹，另一個(gè)則是記錄時(shí)間。之所以能堅(jiān)持昔园，就是因?yàn)橛行h蔓榄。
好多朋友看到我真的能做到在每件事情上都記錄時(shí)間并炮，覺(jué)得挺不可思議的。其實(shí)甥郑，在這個(gè)智能化越來(lái)越高的時(shí)代逃魄，真的要做到，并沒(méi)有想象地那么困難壹若。而記錄時(shí)間這個(gè)習(xí)慣嗅钻，也確實(shí)讓我越來(lái)越能夠把時(shí)間花在做正事上。
不過(guò)店展，今天我要介紹的卻是另一個(gè)方法——if-then planning大法养篓，因?yàn)樵谖铱磥?lái)，這個(gè)方法比記錄時(shí)間還有效赂蕴，甚至可能是到目前為止柳弄，我所嘗試過(guò)的最有效的自律提升方法（下次再介紹記錄時(shí)間的管理方法吧）。
看過(guò)<Succeed>的朋友應(yīng)該都知道了概说，這個(gè)方法就是從這本書(shū)上看來(lái)的——只不過(guò)我當(dāng)真是堅(jiān)持使用了一年多之后才拿出來(lái)說(shuō)事碧注。說(shuō)是大法，其實(shí)真的非常簡(jiǎn)單糖赔。
直接進(jìn)入主題萍丐，先說(shuō)應(yīng)該怎么做。
如果你想養(yǎng)成做一件事情的習(xí)慣放典，就找張紙逝变，將這句話寫(xiě)下來(lái)：
“If 我（什么時(shí)候）（在哪里）（干什么），then 我就（干什么）”奋构。
比如壳影，
“If 我早上在家起床了，then 我就閱讀30分鐘弥臼⊙邕郑”
“If 現(xiàn)在是周六晚飯飯后，then 我就給父母打個(gè)電話径缅〔粽ぃ”
就這么簡(jiǎn)單。
然后你就能做到了纳猪。
如果你沒(méi)看過(guò)那本書(shū)柿冲，我仿佛已經(jīng)看到了你長(zhǎng)大嘴盯著我看的樣子:’Are you kidding me?’
No, I’m not. 真的就這么簡(jiǎn)單。
這個(gè)方法的原理大致是這樣的：
通常情況下兆旬，我們?cè)蛩闳プ鲆患虑椋詈髤s因?yàn)樽约旱脑驔](méi)去做怎栽，這原因往往都是因?yàn)樽约哄e(cuò)過(guò)了采取行動(dòng)的機(jī)會(huì)丽猬。
這或許是因?yàn)槲覀冊(cè)谌褙炞⒆鲆患e的事情宿饱，或許是因?yàn)槲覀兺浟艘鲞@件事本身，總之就是當(dāng)本來(lái)可以做這件事的機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)脚祟，我們生生錯(cuò)過(guò)了它谬以。等下一次想起做這件事的時(shí)候，時(shí)機(jī)卻不對(duì)了由桌。
比如上面的例子为黎，我原計(jì)劃每天上午起床后閱讀一段時(shí)間。結(jié)果早上起床后行您，先拿起手機(jī)刷了一下朋友圈铭乾，然后你懂的——就停不下來(lái)了。等到手機(jī)刷完娃循，發(fā)現(xiàn)也該要出門(mén)了炕檩，于是生生錯(cuò)過(guò)了本來(lái)可以用來(lái)閱讀的時(shí)間。
而If-then planning的方法捌斧，就是可以在大腦中預(yù)先創(chuàng)造一個(gè)條件（if）和行動(dòng)（then）的連接笛质，并且這種連接會(huì)在大腦中一直保持活躍狀態(tài)。即便你是在忙別的事情捞蚂，潛意識(shí)也會(huì)不斷在搜索符合這個(gè)‘if’的情景條件妇押。一旦發(fā)現(xiàn)了這個(gè)條件，因?yàn)橹邦A(yù)設(shè)過(guò)與該條件連接的行動(dòng)指令姓迅，潛意識(shí)明確（有時(shí)是意識(shí)）知道接下來(lái)要做什么敲霍，于是就像開(kāi)關(guān)通了電一樣，相應(yīng)的行動(dòng)就會(huì)自動(dòng)被激活队贱、啟動(dòng)色冀。于是，當(dāng)可以采取行動(dòng)的機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)柱嫌，我們就更可能抓住它锋恬。
聽(tīng)起來(lái)有一點(diǎn)玄乎，不過(guò)我們的大腦運(yùn)行機(jī)理本來(lái)就很復(fù)雜编丘，我們可以不用想那么多与学，只要照著這簡(jiǎn)單的步驟做就好了：照著上面的格式，寫(xiě)出你的計(jì)劃嘉抓。注意索守，最好要有明確的時(shí)間、地點(diǎn)抑片，這樣你的大腦才更容易去搜尋到那個(gè)條件’if'（不過(guò)根據(jù)我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)卵佛，即使沒(méi)寫(xiě)地點(diǎn)效果也可以不錯(cuò)）。
同時(shí)，這個(gè)方法也可以用在抵制誘惑截汪、抵抗負(fù)面情緒上疾牲。比如，
“If 我晚上在家還沒(méi)完成閱讀任務(wù)衙解，但突然想要娛樂(lè)阳柔，then 我就告訴自己，在完成閱讀前絕不娛樂(lè)蚓峦，并一定做到舌剂！”
“If 我受到一次挫折情緒低落，then 我會(huì)告訴自己這很正常暑椰，積極向前看更重要霍转。”
同樣有奇效干茉。
好了谴忧，看到這里，你已經(jīng)可以開(kāi)始行動(dòng)角虫，并期待美好的效果了沾谓。
如果你還是半信半疑的話，請(qǐng)看一下原書(shū)中的一段文字：
“Gollwitzer and his colleague Paschal Sheeran recently reviewed the results from ninety-four studies that measured the effects of if-then planning and found significantly higher rates of goal attainment for just about every goal you can think of: using public transportation more frequently, buying organic foods, helping others, driving more carefully, not drinking, not starting smoking, remembering to recycle, following through on New Year’s resolutions, negotiating fairly, avoiding stereotypical and prejudicial thoughts, doing math problems ... you name the goal, and these simple plans will help you reach it.”
（摘錄來(lái)自: Heidi Grant Halvorson, Ph. D. “Succeed”戳鹅。）
就算你仍不相信書(shū)上寫(xiě)的均驶，你也該相信我的親測(cè)報(bào)告嘛。
對(duì)了枫虏，這里還有一個(gè)好處妇穴。當(dāng)你的生活被if-then planning的清單充滿（注意按照要事為先的方式排序，不斷按這個(gè)原則去調(diào)整順序隶债，這篇文章不展開(kāi)說(shuō)了）腾它，意味著你一天到晚都在做重要的事情，那些你原本想要戒除的一些壞習(xí)慣（比如某個(gè)特別占用時(shí)間的娛樂(lè)活動(dòng)）也會(huì)慢慢被拋棄死讹。最好的自律方式瞒滴，是你一直在做正確的事情，而不是一直擔(dān)心自己會(huì)去做不該做的事情赞警，因?yàn)槟阍较胫灰黾巳蹋詈笤接锌赡苋プ觯ㄟ@跟If-then planning抵抗機(jī)制的情況可并不相同）。
如果你在耐心閱讀愧旦，我們?cè)偌觽€(gè)餐世剖，做一個(gè)小小的升級(jí)。
大家或許都聽(tīng)過(guò)“微習(xí)慣”這個(gè)方法吧笤虫，我也覺(jué)得挺好用的旁瘫。于是我們對(duì)第一條做一個(gè)小小的修改祖凫。
“If 我早上醒來(lái)起床了，then 我就閱讀1分鐘酬凳◎。”
好了，如果我們覺(jué)得30分鐘蠻難的粱年，1分鐘總不難了吧。
于是每天可以非常輕松加愉快地完成起床閱讀1分鐘的計(jì)劃罚拟。
但是真的閱讀了1分鐘之后台诗，難道自己真的會(huì)停下來(lái)嗎？不會(huì)的赐俗，人都是有慣性的拉队，做起來(lái)就不容易停下來(lái)了，所以你可以順利地閱讀15分鐘阻逮、30分鐘粱快。
這個(gè)“If-then planning”+“微習(xí)慣”的組合方法，其實(shí)就是在克服人類(lèi)惰性的慣性叔扼。
還是回到那個(gè)情景事哭。
你早上醒來(lái)，起床了瓜富，拿起手機(jī)鳍咱，刷起了朋友圈，那么接下來(lái)想要讓自己克服慣性放下手機(jī)是很難的与柑。
如果你寫(xiě)了一個(gè)明確的if-then計(jì)劃谤辜，于是你腦子里會(huì)一直在想，“我要執(zhí)行我的計(jì)劃价捧，我要執(zhí)行我的計(jì)劃丑念，我要執(zhí)行我的計(jì)劃……”，你在起床后结蟋，就會(huì)真的開(kāi)始先進(jìn)行閱讀脯倚，同時(shí)又因?yàn)橛?jì)劃本身并不困難，只要閱讀1分鐘椎眯，就更降低了你執(zhí)行計(jì)劃的難度挠将。于是你開(kāi)始閱讀了1分鐘，進(jìn)而很輕松地又完成了30分鐘编整。
就這么簡(jiǎn)單而有效舔稀。
不過(guò)在最后，我有兩個(gè)小小的善意提醒掌测。
第一内贮，沒(méi)有什么方法可以起到絕對(duì)的效果产园。所以不要指望著一上來(lái)這個(gè)方法就能讓你瞬間變成自律達(dá)人，請(qǐng)抱有合理的期望并循序漸進(jìn)夜郁。嘗試接受本方法也會(huì)有不靈的時(shí)候什燕，去尋找原因并做出改善的方法（比如，考慮減少if-then planning的清單竞端，我最多的時(shí)候清單上有20多條屎即，但是顯然這會(huì)導(dǎo)致每天的時(shí)間不夠用，最后完成不了事富，反而打擊了自己的信心）技俐。
第二，雖然強(qiáng)烈推薦這個(gè)方法统台，但我依然相信雕擂，多種方法的疊加效應(yīng)會(huì)帶來(lái)更加爆炸的效果（查理·芒格的理論）。
也就是說(shuō)贱勃，雖然我認(rèn)為If-then planning是養(yǎng)成自律最有效的方法井赌，但如果能把這個(gè)方法，結(jié)合上時(shí)間記錄贵扰、對(duì)自律的認(rèn)知更新和狂熱追求仇穗、冥想以及價(jià)值觀的升級(jí)等行動(dòng)，效果一定會(huì)更好拔鹰。所以仪缸，如果希望自己的自律越來(lái)越強(qiáng)，就應(yīng)該在多個(gè)維度上不斷磨練自己列肢，而不要只依賴一個(gè)方法恰画。
好，我說(shuō)完了瓷马。
你真的可以開(kāi)始試一試了拴还！
