精力管理包括體能锐秦、情感、思維赊锚、意志四個(gè)方面治筒。所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習(xí)慣管理精力。
我們對(duì)廣度的熱愛(ài)超過(guò)了對(duì)深度的關(guān)注舷蒲，注重反應(yīng)速度卻不愿深入思考耸袜。
1.全情投入-高效、健康牲平、快樂(lè)
全情投入需要身體活躍堤框、情感聯(lián)動(dòng)、思維集中纵柿，并且達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度蜈抓。在工作和私人生活之間畫(huà)上清晰的界限。全情應(yīng)對(duì)眼前挑戰(zhàn)同時(shí)間斷地放松昂儒。
做一件事影響一群人沟使。生活是一系列的短跑沖刺，學(xué)會(huì)在一個(gè)時(shí)間段只做只關(guān)注一件事渊跋，然后再另外一段時(shí)間閑下來(lái)腊嗡，更新精力着倾。
為了確保全情投入，建立良好的儀式習(xí)慣是精力管理的最有效方式燕少。
2.管理精力的三個(gè)步驟-目標(biāo)卡者、事實(shí)、行動(dòng)
明確目標(biāo)客们，思考清楚自己到底要什么崇决，然后依靠我們最深層次的價(jià)值分配精力，把目標(biāo)事件放在首要和中心的位置底挫。 梳理人生中最重要的事恒傻，并在人生和工作方面構(gòu)建切合實(shí)際的愿景。
3.體能精力構(gòu)建
體能精力影響因素如下：
1.呼吸凄敢，辦法：吸碌冶，數(shù)到4，呼涝缝，數(shù)到6扑庞，這樣反復(fù)幾次。
2.飲食拒逮，吃血糖指數(shù)低的食物罐氨；每天吃5-6頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物；每天喝至少1.8L水滩援。
選擇升糖指數(shù)低的食物栅隐，可以緩慢釋放糖分提供更穩(wěn)定的精力。精力需求在晚上會(huì)減少玩徊，新陳代謝也會(huì)緩慢租悄。
最佳狀態(tài)，感覺(jué)不到胃里的食物恩袱，能夠維持2-3小時(shí)泣棋。
每天至少引用1.8公斤水對(duì)維持體能有諸多好處。肌肉缺水3%就會(huì)失去10%的力量和8%的速度畔塔。會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力潭辈。
3.睡眠，7-8小時(shí)澈吨，早睡早起
4.生理周期把敢，90-120分鐘工作周期
5.間歇訓(xùn)練，頻率谅辣，一周3-5次修赞，每次20-30分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)桑阶，慢跑榔组、瑜伽熙尉；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身搓扯、力量。
4.呼吸的力量
應(yīng)對(duì)憤怒和焦慮最簡(jiǎn)單的方法就是腹式呼吸包归。延長(zhǎng)呼氣時(shí)間有利于精力恢復(fù)锨推。
深度、平靜公壤、有節(jié)奏的呼吸能激發(fā)精力换可、敏銳、專(zhuān)注厦幅，帶來(lái)放松和安寧沾鳄。
5.睡眠
人每晚需要睡7-8小時(shí)，但是超過(guò)10個(gè)小時(shí)的人死亡率高出1.5倍确憨。
每4個(gè)小時(shí)可以小憩30-40分鐘译荞，超過(guò)會(huì)比不睡更加疲倦。小睡可提高40%的精力休弃。
6.精力點(diǎn)
生理信號(hào)以90-120分鐘為一個(gè)周期吞歼。
下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是一天中最疲倦的時(shí)刻。
