1.下蹲后膝關(guān)節(jié)容易內(nèi)扣禁谦，并且容易超過腳尖。
原因
內(nèi)扣：臀腿外側(cè)沒有啟動力量或者力量比較薄弱導(dǎo)大腿內(nèi)側(cè)肌膚緊張伸展性不夠
超腳尖：臀腿力量較弱，向后向下坐時捧挺，身體會為維持重心穩(wěn)定而向前
解決方法：啟動臀腿外側(cè)的力量使膝關(guān)節(jié)不朝向腳尖的方向；
上半身軀干延展著微微向前傾斜尿瞭，微抬臀部向上闽烙，不要蹲的太低做調(diào)整。
2.下蹲后容易出現(xiàn)骨盆的前傾声搁，塌腰翹臀黑竞，骨盆沒有中正捕发。
原因：腹部沒有內(nèi)收伸展向胸腔的方向，力量松懈很魂，臀部下坐時為了維持重心平穩(wěn)扎酷，背部去延展向上自然的去做出塌腰翹臀的形態(tài)，此時腰椎的壓力也會變大遏匆。
解決辦法：腹部內(nèi)收伸展向胸腔的方向法挨，尾骨微內(nèi)卷，盡量使前傾的骨盆回到中正位拉岁，如果腰椎任然有壓力的可以將軀干延展著微向前傾斜坷剧。
3.雙肩容易前扣。側(cè)面看呈現(xiàn)含胸拱背喊暖，背脊未能延展惫企。
原因：肩關(guān)節(jié)緊張，未啟動后旋陵叽；肩胛內(nèi)收的意識狞尔；雙手肘沒有外開，背部力量弱巩掺，沒有推胸向前去給肩后旋創(chuàng)造空間偏序。
解決辦法：啟動背部力量推胸向前，并將肩關(guān)節(jié)后旋胖替，肩胛內(nèi)收研儒，雙手肘外開向上提，小臂與地面平行独令，使雙肩展平向后端朵，不前扣雙肩
敬禮式時
1.問題骨盆后傾。
原因：中下背部的力量薄弱無法去使骨盆燃箭。髖關(guān)節(jié)外展能力弱冲呢，不能使脊柱向前向上去延展增加轉(zhuǎn)動空間。
解決辦法：啟動中下背部力量招狸，微翹臀去幫助骨盆中正敬拓。上背部啟動力量，將胸腔向前推同時利用手肘與膝關(guān)節(jié)拮抗的力量增加髖的外展裙戏，去幫助脊柱更好的延展向上給骨盆回正帶來空間乘凸。
輔助工具：借助艾揚(yáng)格伸展帶，從上背部向前挽懦，再繞過雙膝向后翰意，協(xié)助者雙手拉住伸展帶向后，同時膝外側(cè)抵住練習(xí)者背部向前，利用兩股相反的力量幫助練習(xí)者盡量達(dá)到體式的標(biāo)準(zhǔn)冀偶。
體式練習(xí):青蛙趴醒第，仰臥369，斜板式进鸠，幻椅式稠曼，橋式
