來源公眾號(hào)：精進(jìn)行動(dòng)
體驗(yàn)和處理欲望是我們?nèi)粘Ｉ畹暮诵牟糠郑ɡ缢婀耄澄锶沾ā⑺摺⑸缃缓兔襟w使用）矩乐。欲望為我們追求目標(biāo)提供了動(dòng)力龄句。欲望指向特定的對(duì)象（或人），并承諾從中獲得快樂（或減輕不適）绰精。
然而撒璧，在某些情況下，自發(fā)的欲望與痛苦的目標(biāo)（例如笨使，享受巧克力的短期快樂與減肥的長(zhǎng)期目標(biāo)）是相沖突的。欲望的形成可以分為五個(gè)步驟僚害，這將導(dǎo)致人們?nèi)蘸罂赡軙?huì)后悔的行為硫椰。僅僅意識(shí)到這些因素就可以保護(hù)我們不做出草率的決定繁调。
1.自動(dòng)發(fā)生
一般來說，欲望以一種相對(duì)自動(dòng)的方式開始靶草，因?yàn)榇竽X的愉悅中心會(huì)根據(jù)精神狀態(tài)（例如蹄胰，饑餓、渴望或感到孤獨(dú)）來評(píng)估外部刺激奕翔。例如裕寨，消極情緒可以是一個(gè)線索，觸發(fā)欲望派继，以改善一個(gè)人的當(dāng)前狀態(tài)宾袜。在沖動(dòng)購買的情況下，當(dāng)消費(fèi)者看到他們想要的東西時(shí)驾窟，他們會(huì)毫不猶豫地做出自然的反應(yīng)庆猫。
2.情境線索
誘惑（有問題的欲望）是由情境線索（刺激）觸發(fā)的，通過巴甫洛夫條件反射绅络，以重要的長(zhǎng)期回報(bào)為代價(jià)月培，承諾立即滿足。我們的偏好對(duì)一些暗示很敏感恩急，比如烘烤餅干的味道或者一碗冰淇淋的樣子杉畜。這些線索與過去消費(fèi)習(xí)慣形成的商品有關(guān)。
3.細(xì)化
當(dāng)這種渴望獲得工作記憶時(shí)衷恭，人就會(huì)變得有意識(shí)寻行。人們對(duì)自己的欲望闡述得越多，人們就越有可能找到讓自己放縱的理由匾荆。例如拌蜘，他們可能會(huì)說，“這肯定是我開始節(jié)食前的最后一次放縱牙丽〖蛭裕”詳細(xì)說明可能包括對(duì)欲望實(shí)現(xiàn)的結(jié)果產(chǎn)生預(yù)期（“一杯酒會(huì)讓我感到放松、社交或快樂”）烤芦。
4.注意力的焦點(diǎn)
對(duì)食物線索有偏見的注意力（注視）會(huì)引發(fā)對(duì)食物的渴望举娩。相反的情況也可能發(fā)生：對(duì)食物的渴望會(huì)吸引人們對(duì)食物的注意」孤蓿渴望導(dǎo)致人們的注意力優(yōu)先被吸引到刺激物的可取性上（例如铜涉，高熱量食物可口），這使得人們更難抗拒這種欲望遂唧。一個(gè)人對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)刺激（高熱量食物）的關(guān)注越多芙代，他就越有可能體驗(yàn)到一種主觀的渴望感。
5.采取行動(dòng)的機(jī)會(huì)盖彭。
當(dāng)你知道無法獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)纹烹，你就會(huì)停止渴望页滚，把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。例如铺呵，當(dāng)吸煙者置身于一個(gè)無法獲得這種物質(zhì)的環(huán)境中（在9小時(shí)的飛行中）裹驰，但在有吸煙機(jī)會(huì)的機(jī)場(chǎng)，這種渴望會(huì)加劇片挂。因此幻林，當(dāng)吸煙者認(rèn)為在不久的將來他們將無法吸煙時(shí)，渴望就會(huì)被消除音念，或者至少會(huì)減弱沪饺。
人們是否會(huì)在任何時(shí)候屈服于欲望取決于兩件事：欲望的力量和自我抵抗欲望的能力。更強(qiáng)烈的欲望可能使人們更容易受到其激勵(lì)力量的影響症昏。如果一個(gè)欲望很弱随闽，那么抵制它就相對(duì)容易。有時(shí)候肝谭，人們似乎在做一件令人印象深刻的事情來抵制某件事掘宪，而實(shí)際上他們根本就沒有受到它的誘惑。舉個(gè)例子攘烛，你的朋友很擅長(zhǎng)抵制餅干魏滚，但他就是不喜歡餅干。如果你一開始就不想要某樣?xùn)|西坟漱，那就不算自我控制鼠次。
