案例:
我想因為不知道你周末會怎樣安排 而自己猜測 給自己造成了焦慮
定好了第一告訴你
我想因為不知道你周末會怎樣安排 而自己猜測 給自己造成了焦慮
你是不是想如果安排亂了會一團糟你會不開心
我還不知道周末什么情況 工作 休息 擔心沒辦法讓自己精神放松
我們相信周末會過的很好纳令，一定會得到很好的休息放松
我還不知道周末什么情況 工作 休息 擔心沒辦法讓自己精神放松
擔心的事不會有巷嚣，你會處理工作很好碉就，而且我也會跟你一起輕松愉快的度過
我認為你要是回答的和我說的不相關我才重發(fā)
我們上周就過的很好县袱，相信這周一定更好
老婆 你沒有看出我的意思 我強調的是工作的不確定性 你會錯意了
你一定能搞定
你不了解 這些人不是和想的一樣 有的積極 有的要拿著 攢自己的重要性 但是所有最后都匯總到我這里 人家就到底線才給你 所以會讓你看著很忙碌 而人家一旦調試好 壓力就轉給你
你一定可以想辦法化解看你平時主意想法都多
你完全可以應付
一躺孝、垂直箭頭法
1如果這件事是真的享扔，那又怎么樣
2層層剖析 逐層挖掘
二、迫使追求完美的隱形假設（問自己植袍，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的恐懼）
2我工作安排有未知性惧眠，擔心不能休息（先知錯誤和心理過慮）
就算是這樣又能怎么樣~這是對未來工作的推理和猜測，同樣犯了認知扭曲的先知錯誤于个。完全有能力處理好工作進度和休息的平衡
3老婆周末可能安排的不好氛魁，使我不能好好休息（先知錯誤）
就算是這樣那又怎么樣~如果老婆真的安排不好那是老婆的事，我為什么要緊張厅篓，不能以偏概全也不能去想象可能它安排不好秀存。你認為周末可能安排不好，其實一切只是猜測羽氮，自行猜度或链。
三、認知扭曲
1先知錯誤
2非此即彼思維
3心理過慮
4讀心術
四档押、還是持懷疑態(tài)度
實在證據(jù)
勇敢與恐懼對峙
到底害怕什么
征服恐懼澳盐，僅是錯覺
更自信更勇敢投入生活
