?大家好狰腌，我是瑜伽老師小二呆~
練瑜伽，經(jīng)常有朋友問：“老師牧氮，四柱式是什么琼腔？和俯臥撐有什么區(qū)別嗎？”其實踱葛，這兩個體式看起來差不多丹莲，但練習(xí)方式和鍛煉部位卻不一樣光坝。
今天，小二呆就和大家好好聊聊甥材，四柱式和俯臥撐的區(qū)別盯另，以及如何正確的練習(xí)四柱式~
一、四柱式和俯臥撐的區(qū)別
四柱式洲赵，梵文名：Chaturanga鸳惯，是瑜伽拜日中一個經(jīng)典串聯(lián)體式，而俯臥撐屬于健身中常見的一個鍛煉手臂力量的體式叠萍。
1芝发、進入方式不同
四柱式與俯臥撐最大的區(qū)別在于，俯臥撐屈肘時苛谷，大臂向旁側(cè)打開辅鲸，而四柱式屈肘時，大臂夾向軀干抄腔。
2瓢湃、呼吸不同
練習(xí)四柱時，呼氣屈肘進入四柱赫蛇，吸氣身體向前來到上犬式绵患；而俯臥撐中，一般吸氣向下悟耘，呼氣手推地向上落蝙。
3、手的位置不同
四柱式是從斜板式進入的暂幼，雙手分開與肩同寬筏勒，而俯臥撐雙手一般分開略大于肩，鍛煉手臂力量旺嬉，也可以分開距離更大管行，鍛煉胸肌。
二邪媳、如何正確練習(xí)四柱支撐捐顷？
俯臥撐幾乎人人都可以做，即使沒有運動細(xì)胞雨效，也能勉強撐起一兩個迅涮。但四柱支撐卻不是每個人都能撐住的哦，不信可以試試~
那么徽龟，如何正確練習(xí)四柱支撐呢叮姑？
小二呆建議，循序漸進加強手臂力量据悔，慢慢掌握四柱支撐的練習(xí)要點传透。下面給大家分享一套進入四柱的練習(xí)方式耘沼，一起來試試吧~
動作1：
站立在墻邊，雙腳離墻大約一腿長朱盐，雙手撐墻耕拷，分開與肩同寬，手臂伸直托享，身體在一條直線上骚烧，呼氣時屈手肘，大小臂垂直闰围，保持5-8個呼吸赃绊，重復(fù)練習(xí)3-5組。
動作2：
從斜板式羡榴，屈膝跪地碧查，小腿腳背貼地，雙手分開與肩同寬校仑，背部延展忠售。
呼氣時屈手肘，重心前移迄沫，進入簡易四柱稻扬，大臂夾向軀干，小臂垂直地面羊瘩，雙肩放松泰佳，保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組尘吗。
動作3：
準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚逝她，三階豎放，將肩膀分別放在瑜伽磚上睬捶，屈雙膝黔宛，進入簡易四柱。
可以的話擒贸，呼氣時將雙腿伸直臀晃，進入四柱式，注意核心收緊酗宋，大腿收緊上提积仗，保持5-8個呼吸疆拘。
四柱式：
通過以上一系列的輔助練習(xí)蜕猫，可以加強核心和手臂力量，有助于更好的練習(xí)四柱支撐哎迄。當(dāng)你感覺身體準(zhǔn)備好了回右，就可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)四柱了~
好了隆圆，以上就是關(guān)于「四柱式」的全部內(nèi)容了，如果你有任何問題翔烁，都可以在下方留言評論告訴小編哦渺氧。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)給更多小伙伴~
