?不吃早餐的人仍秤，是沒有靈魂的熄诡。

現(xiàn)在的人們終日忙碌、來去匆匆诗力。漫長的通勤時間亦或是補覺的那十幾分鐘凰浮，將早餐的時間擠壓地所剩無幾。

于是苇本，早餐大多數(shù)時間都被放棄袜茧，偶爾有一顆沒有靈魂的茶葉蛋，加上一杯索然無味的豆?jié){就已經(jīng)覺得萬分圓滿了瓣窄。

但事實上笛厦，對于早餐是否是三餐中最重要的一餐這個問題，人們一直爭論不休俺夕。

“不吃早餐是減肥的良策递递！”

“不吃早餐是毀掉健康的良策！”

到底什么才是真相呢啥么？我們到底還要不要吃早餐登舞？

早餐影響減肥嗎?

很多正在苦苦掙扎在減肥道路上的小伙伴，都會想盡一切辦法走向變瘦的道路悬荣，在這條道路上菠秒，他們第一件決定放棄的事情就是早餐。

而關于早餐和肥胖的關系氯迂，也是科學家們最多研究的重點践叠。

既往的許多研究都表明，早餐是不應該忽略的一頓飯嚼蚀，早餐有助于新陳代謝禁灼，減少一天內(nèi)的熱量攝入，而不吃早餐則會使我們更容易餓轿曙，吃得更多弄捕，從而體重增加。

幾乎大多數(shù)的這些研究都表明导帝，吃早餐的人更苗條守谓、更健康。

2018年您单，《美國臨床營養(yǎng)學雜志》也發(fā)表了一項研究斋荞，研究比較了309名超重/肥胖男性和女性每天吃或不吃早餐的效果。

結果4個月后虐秦，卻發(fā)現(xiàn)他們之間體重沒有明顯差異平酿。對此凤优，研究人員得出的結論是，吃早餐對減肥沒有明顯的影響蜈彼。

但如果我們綜合這些年的研究就能發(fā)現(xiàn)筑辨，關于早餐與減肥的影響，其實更多的是與生活習慣有關柳刮。

經(jīng)常吃早餐的人，總體上有更健康的習慣痒钝。他們抽煙少秉颗，喝酒少，通常更愛運動送矩，所以也更苗條蚕甥。

而經(jīng)常跳過早飯不吃的人，有更高的可能會抽煙喝酒更多栋荸，運動更少菇怀，所以會偏胖。

換句話說晌块，健康的生活方式可能才是關鍵爱沟，而不是你選擇什么時候開始吃飯。

早餐影響健康嗎?

雖然早餐對體重的影響至今沒有明確的研究匆背，但吃好一頓早餐對健康的影響是至關重要的呼伸。

已有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人比吃早餐的人罹患糖尿病的可能性高出33%钝尸，與此同時括享，不吃早餐，饑腸轆轆開始一天的工作珍促，則會更容易患上慢性病铃辖。

此外，不合理的早餐搭配也會對健康產(chǎn)生影響猪叙。所以娇斩，從健康生活角度，大家還是應該盡量好好吃早餐穴翩。

1）吃飽成洗。

中國營養(yǎng)學會專家指出：早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個上午的工作和學習效率藏否。

2）吃好瓶殃。

早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，食物最好多樣化副签，最好有蔬菜遥椿、水果基矮、全谷物和蛋奶，不宜經(jīng)常食用油炸食品冠场。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維家浇，有助于消除饑餓感，延長飽腹感碴裙。而適量的水果和蔬菜钢悲，為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

總之舔株，美好生活的開始莺琳，還是要先從一頓美好的早餐開始。

結語

是時候载慈，該好好吃早飯了惭等。

生活或許很難，但珍惜每一個晨起办铡，慢食慢享辞做，才能任那一口扎實的生活氣息，褪去一夜的枯燥和郁氣寡具，喚醒一天的元氣秤茅。

而這也本是生活該有的質(zhì)感啊。

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作者 |?施施然

（以上圖片來源于網(wǎng)絡）

參考資料：

[1]中國居民膳食指南 2016

[2]Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials , BMJ(2019). DOI: 10.1136/bmj.l42

[3]Cahill L E , Chiuve S E , Mekary R A . Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals[J]. Circulation, 2014, 59(2):555-555.