腹式呼吸的功效透過腹式呼吸蜀漆，吸氣時(shí)，橫膈膜收縮疾嗅，肺的下緣往下拉動珠十，使腹壓增高，小腹鼓起荠诬，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時(shí)琅翻，橫膈膜松弛，同時(shí)肺柑贞、胸壁與腹部器官彈性回縮方椎，此時(shí)腹壓降低，小腹變軟钧嘶，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟棠众。加長呼吸時(shí)間反覆進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動有决，促進(jìn)胃腸蠕動闸拿，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。 也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加书幕，加速燃燒體內(nèi)脂肪新荤。強(qiáng)調(diào)慢、長台汇、深的要訣苛骨。1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5～6次，拉長每次呼吸的時(shí)間苟呐。
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接著严衬，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部两波、腹部送下來瞳步，一直送到“小氣囊”里闷哆。
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此時(shí)，你的小腹會微微凸出单起。然后抱怔，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣嘀倒，全部由鼻子呼出屈留。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書测蘑，來感覺腹部的起伏灌危。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐碳胳，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天勇蝙、每一刻的呼吸習(xí)慣。
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重點(diǎn):最開始可以仰臥練習(xí)挨约，更容易找到感覺!
1.吸氣時(shí)味混，讓小腹凸出。
2.吐氣時(shí)诫惭，讓小腹平縮翁锡。
