今天是我累計鍛煉的第39天
上一篇文章《早起跑步和晚上跑步的區(qū)別赋兵，真的很大！》很多小伙伴留言搔预，想知道應(yīng)該如何養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣霹期，其實我也是一個剛剛開始運動的人，論專業(yè)度和持久度我或許發(fā)言不了什么拯田，我只能把我自己的經(jīng)驗分享伙伴們历造。
一、確定你的早起目標
先來說說你為什么要早起船庇，
你一定弄清楚這個問題吭产，不然你是沒有辦法堅持的，
比如說你早起是為了自律溢十，或者是養(yǎng)成一個明確的習(xí)慣垮刹，
拿自律來說，你說你想要成為一個自律的人张弛，這是一種狀態(tài)荒典，不是目標，你不能以此來做目標吞鸭，太假大空的東西是沒有辦法支持你去做難做的事情寺董。
你的目標一定要可視化、可量化的刻剥，
比如說你要養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣遮咖，這就是明確的目標，
明確之后造虏，接下來就是分解你的目標御吞，制定好計劃。
每個人的計劃都一定要切合自身的情況而定漓藕，人家能每天跑5公里10公里陶珠，你不要也來個5公里10公里，相信我享钞，你是無法長久堅持的揍诽，不要妄想一口吞下一頭大象，不能急，也急不了的暑脆。
我剛剛開始跑的時候渠啤，一公里都有點吃力，跑了三四天后添吗，身體習(xí)慣了強度后就開始2公里沥曹，到現(xiàn)在的3公里，等我的身體習(xí)慣了3公里后根资，我才會開始4公里的計劃架专。
但是切記，千萬不要花大量的時間去做計劃玄帕，做準備部脚，多少人停在這一步了，總想著做到萬無一失再去按照計劃行動裤纹，嗨委刘，別把重點搞錯了，你做計劃是為了行動鹰椒，你做計劃是為了行動锡移，你做計劃是為了行動，重要的事情要多說幾遍漆际，別讓你的清單里只有計劃表淆珊。與其在計劃中擱淺，不如在行動中精進奸汇。
二施符、培養(yǎng)早起跑步的方法
首先第一點你要開始培養(yǎng)早起的習(xí)慣，從你現(xiàn)在的睡覺時間往前推10分鐘擂找，為期一個星期戳吝，如果你是7點起來，那往后的一個星期你都要6點50分起床贯涎，當你的身體開始習(xí)慣后听哭，在往前推20分鐘，時間不限制塘雳，當你覺得已經(jīng)可以很輕松的起來陆盘，那你再往前推，時間和期限從你自身的情況而定败明。
我剛開始的時候礁遣，也是提前10分鐘的時間，后面慢慢地提前肩刃，習(xí)慣了6點起床看書，持續(xù)了大概了大半年的時間吧，從今年的6月份開始盈包，為了早起鍛煉沸呐，我要將時間調(diào)整至5點半，說實話呢燥，一開始沒有成功崭添，因為對我來說，真的太早了叛氨。這個計劃也擱置了呼渣。
然后我就換了條路，先去培養(yǎng)自己的鍛煉習(xí)慣寞埠，當我慢慢地習(xí)慣每天下午都去跑步時屁置，我知道我可以開始第二次的嘗試了，5點半起來跑步仁连。
然后我堅持到了現(xiàn)在蓝角，6月14號開始晨跑，斷了4天（2天中是下午跑）饭冬，19號恢復(fù)使鹅，到今天為止堅持了22天，這段時間昌抠，我不是每天都起來跑步患朱，會更換別的運動方式，比如說最近來大姨媽炊苫，我就會換成生理期有氧運動裁厅，搭配別的運動，這樣多種方式換著來劝评，才不容易出現(xiàn)枯燥的情況姐直。
你看，我的早起計劃也曾經(jīng)夭折過好幾次蒋畜，所以如果你一開始也不是很順利声畏，也不要覺得自己就做不到了，你要繼續(xù)做下去姻成，第一次比第二次多一天插龄，哪怕多5分鐘，你也一定要表揚自己科展，“哇均牢，這么難的事情，我竟然堅持了...天才睹，我太棒呀徘跪，下次我要挑戰(zhàn)...天.”
任何需要時間堅持的事情甘邀，都是需要不斷的正向反饋，所以你一定要懂得賦予自己成就感和信心垮庐。
這是人性深層次的需求松邪，懂的利用好自身的需求，能幫你完成很多事情哨查。感興趣的小伙伴可以多看看心理學(xué)方面的書逗抑。
三、時時給自己正向的反饋
當然在堅持的過程中寒亥，你一定要懂得給自己反饋邮府。
逃離舒適區(qū)是一件很難的事情，你的大腦會在潛意識中給你設(shè)置阻礙溉奕，
“今天工作太累褂傀，實在動不了，明天吧腐宋，明天一定運動”
“唉紊服，好像要下雨了膛檀，還是明天再跑”
“今天好像抽不出時間揽趾，等明天有時間我一定運動”等等鳄炉，
大腦會千方百計地阻止你行動翘魄，為什么呢逃延？因為這是就舒適區(qū)的可怕苦锨，
舒適區(qū)就是每天處在熟悉的環(huán)境位岔，做熟悉的事情谤专，和熟悉的人交際校赤，在這個區(qū)域你感到很舒適吆玖，但是進步很慢，一旦逃離這個領(lǐng)域马篮，面對不確定的環(huán)境和變化沾乘，出現(xiàn)抵抗、無所適從的狀態(tài)浑测。
比如你明知道熬夜不好翅阵，但是你還是會熬夜。因為熬夜快樂分泌的多巴胺讓你舒服和滿足迁央。
培養(yǎng)一個新的習(xí)慣就是從舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)的轉(zhuǎn)變掷匠。
學(xué)習(xí)區(qū)：這個領(lǐng)域充滿了新鮮和冒險，這里你可以鍛煉自我岖圈、挑戰(zhàn)自我讹语。
學(xué)習(xí)都是反人性，因為懶惰是人性中的原罪蜂科。
了解這些之后顽决，你就會知道自己的每一次行動為什么這么困難重重了短条，
正因為它是如此困難，當你可以完成的時候才菠，你知道你有多棒嘛慌烧，
當然了，你暫時完不成鸠儿，也很正常，我們要允許自己失敗的勇氣厕氨，這份勇氣也會幫你戰(zhàn)勝那些很難的事情进每。
最后說一下我標題里提到的招數(shù)，那就是修改鬧鐘的名字命斧。
每個鬧鐘都可以寫標題的田晚，我會利用這點來給自己做好心理暗示，
之前5點半起床的鬧鐘的名字是“起來穿運動服走下樓”国葬，這樣做的原因是為了減弱大腦帶來的阻礙贤徒。
簡單說一下，大腦會自動根據(jù)你的行動強度來進行阻礙汇四，要你早起跑步接奈，是一件強度很大的事情，這時候大腦就會散發(fā)出各種信息來暗示和麻木你的身體通孽，讓你不去行動序宦。
而起來穿衣服走下樓相對而言是一件算強度很弱的事情，這時候大腦不會進行太多的阻礙你成功的可能性會大大提高的背苦。
以上就是我關(guān)于早起的一些小分享互捌，小伙伴還有什么好的建議，評論區(qū)見行剂。
