時間:30min
姿勢:雙盤腿
背景音樂:沙灘海浪
概況:
恭喜你完成了30分鐘的坐享練習，你的專注力脑奠，又得到了進一步的鞏固和提高。面對一日復一日的練習，對于耐性也是一種鍛煉檐束。
永坐潮頭，濤聲依舊束倍。本次坐享練習在醒來的第一刻進行被丧。這次沒有戴耳機，而是利用外因的情況下進行绪妹，聲音大小剛剛合適甥桂，不遠不近，也能夠清楚的聽到聲音邮旷，但是也不至于聲音過大黄选，耳邊傳來的流水聲音，開始了坐享婶肩。
呼吸法办陷，身體掃描法，提臀練習律歼，這三大類型穿插著在這30分鐘內(nèi)民镜，目前掃描練習法是三種中最常用的，也是占用時間最多的方法险毁。
通過對冥想專業(yè)的學習制圈，知道了身體掃描房，就是靜下心來體會身體每一個部位的感受畔况，主要放在了腿鲸鹦，手以及大腦。最開始使用呼吸法來調(diào)整呼吸问窃，慢慢的流淌至全身亥鬓。隨著時間的流逝，身體各方面開始有了反應域庇，特別是雙腿的麻木感慢慢的從底層開始向上層爬升嵌戈。
正確的難受覆积，就是一種成長。本著這樣的理念熟呛，雖然在艱難的練習中宽档，也提到放松全身，尋找到自己一種輕松的坐姿庵朝。自己曾經(jīng)也嘗試過吗冤，但是我認為挺直腰背，刻意的像上提升自己的這種姿勢才是正確的姿勢九府，如果像一根軟骨頭一樣椎瘟，像一個面團一樣坐在禪墊上，重心全部放于兩腿上乃至地板侄旬，這樣的方法說不上好與不好肺蔚，但是我認為自己的這種有些難受的，可以練習儡羔，更適合自己宣羊。
前面也進行過嘗試，這樣的挺拔坐姿汰蜘，即使可以鍛煉自己的坐姿仇冯，讓自己的腰椎挺拔，因為日常族操，就是完全放松的坐著苛坚，長此以往也許可以讓脊椎變形，另外的一個作用是減輕雙腿的壓迫感坪创。這也是減少麻木感的一個主要方式炕婶。通過專門的學習，讓把這種力量全部傳給地板莱预，倒是給了我一些題吧柠掂，以前自己主要把重心放于兩腿之上，現(xiàn)在可以把這種力量傳遞給地板依沮，也是一種減輕雙腿負重的方法涯贞。
當鬧鈴聲結束的時候，本次的坐享業(yè)務我正式完成向外呼吸5次睜開眼睛危喉，完成今日的練習宋渔。
期待明日的練習！
