今天是2020年1月的最后一天胆描。2020年的這一個月來，完成了回內蒙古和回福建兩個重大的探親任務凤价，又冒著生命危險從福建返回佛山刽虹，來來去去將近8000公里的行程酗捌，現在總算安穩(wěn)下來了。而這樣的安穩(wěn)也伴著全國蔓延的疫情，說安穩(wěn)又怎能安穩(wěn)呢胖缤？
今天我想說說自己抵抗焦慮的經歷和感想尚镰。
我是一個焦慮易感者，時常焦慮難眠哪廓、肌肉緊張等狗唉，做焦慮測試量表（SAS）幾乎一直都在輕度焦慮等級徘徊。我不敢說我現在或者未來能夠擺脫焦慮涡真，所以我不會勸任何人不要焦慮分俯，也不會嘲笑任何人為了一點事而焦慮。那么有人會問哆料，你自己都不能治愈焦慮缸剪，還在這里啰嗦什么？焦慮很難完全擺脫东亦，甚至某些時候焦慮具有自我保護的功能杏节，所以我只能夠談談降低焦慮或者僅僅保持輕度焦慮的方法，保證焦慮程度不會惡化讥此。
1.有時候焦慮真的把整個人都包圍了拢锹，完全透不過氣，會有暴躁萄喳、崩潰的感覺卒稳，有時也會陷入抑郁，完全不想接近任何人任何事他巨，睡眠和食欲都不理想充坑。這是我個人比較嚴重的焦慮表現了。
在這種情況下染突，我會給自己一點空間捻爷。首先，允許自己待在焦慮的情緒中份企，不排斥不抵抗也榄，這就像是人偶爾都會有感冒，情緒也會有感冒司志。然后甜紫，我會給自己放一些小假，比如原本計劃的工作比較多骂远，給自己稍微減少一點囚霸，就覺得稍微輕松一點。還有激才，有時候我也會和身邊的家人朋友傾訴拓型，有一次和老公說著說著就委屈地哭了额嘿，沒想到一哭整個人都放松了下來，身體也舒服多了劣挫，適當的眼淚也是一劑妙方册养。
2.最近這段時間，我的焦慮程度明顯比較輕压固，可能是完成了探親任務捕儒，并且過年期間休養(yǎng)放假的緣故，但新型冠狀病毒仍然給我?guī)砹私箲]邓夕。我有時候會想萬一我也染上病毒怎么辦？買不到口罩蔬菜怎么辦阎毅？開工以后很多計劃都打亂了怎么辦焚刚？甚至于理發(fā)店一直不上班我的頭發(fā)沒人修剪很丑怎么辦？扇调！總之焦慮易感者的焦慮點很多很雜很碎矿咕，甚至有點可笑。
在這種情況下狼钮，我會尋找生活中的一些物品碳柱，讓自己聚焦在這個物品上，而不沉醉在焦慮幻想和怪圈中熬芜。比如吃橙子莲镣，看它的紋路，凹凸不平卻又有規(guī)律涎拉；摸橙子的皮瑞侮，有的粗糙有的光滑；切開橙子鼓拧，清香的氣味浸滿鼻腔和肺腑半火；切橙子時，橙皮也會滲出一些寶貴的精油季俩；將橙塊放進嘴里钮糖，汁水四溢，蔓延在舌頭酌住、牙齒縫中店归；將一口橙汁咕咚一聲咽下，從咽喉一直流到胃部赂韵，冰冰涼涼的娱节，怎么沒有熱的橙汁呀？這個橙子吃完祭示，焦慮已經被貪吃所替換了肄满！
其實上面這個方法谴古，取自于禪修和冥想中“此時此地”的理念，也就是聚焦于此時此刻生活本身稠歉。有一位記者曾經采訪一位禪修大師：“您成為大師的秘訣是什么掰担？”大師說：“我吃飯的時候就是在吃飯，睡覺的時候就是在睡覺怒炸〈ィ”我第一次體會過這句話后，再去看生活中的蔬菜阅羹、水果勺疼，感慨于它們生命的多彩；再去看零食捏鱼，感慨于人類手工藝的進步执庐。我沉醉在感慨中，覺得生命如此美好导梆，還不抓緊時間享受轨淌？說到此時此地，我已經忘記了焦慮看尼。你看到此時此刻递鹉，是不是也沒那么焦慮了呢？
焦慮很多時候就是擔心未來藏斩，而未來不管如何躏结，想想此時此刻能夠做些什么，哪怕自己生病了或者其他灾茁，現在也要趕緊提高抵抗力啊窜觉，趕緊吃好喝好啊北专！
3.我也會尋找一些常常能夠帶來安心的東西禀挫。比如我看到萬家燈火，就會覺得很安心拓颓。這次病毒期間语婴，大家都不出門，聚在家中驶睦，對面小區(qū)的燈齊齊整整得亮著砰左，廣東人喜歡晚上到處逛吃夜宵，回到家里也比較晚了场航，我以前從來沒見過這么亮的一棟樓缠导。我在想，病毒使每個人都團結起來了溉痢，一家人也在一家中團結起來了僻造，覺得很安心很溫暖憋他。每個人都可以找一些使自己安心的常用方法，就像板藍根能治百病一樣（雖然并不是這樣）髓削，常常備在身邊隨時取用竹挡，抵抗焦慮。
明天是2020年2月的第一天了立膛，在焦慮還沒席卷過來之前揪罕，我已經開始了一兩個系統(tǒng)學習的專題，感到非常開心宝泵。
今天也開發(fā)了一款神奇的姜汁山楂蘋果水好啰，過年不能出門，這款水養(yǎng)胃助消化儿奶、暖身防感冒坎怪，還有一種混合果汁的口感，是傳統(tǒng)的山楂冰果水加了姜汁變成神奇飲品（黑暗料理）……
最后廓握，祝新型冠狀病毒早日被打敗，祝大家都不焦慮開開心心的～
