? ?
你好，親愛的休假朋友們维咸，這篇想跟你技術(shù)流的聊聊如何在假期科學(xué)休息。
工作的時候天天盼假期惠爽，假期結(jié)束后大部分人會罵一句：
休個假癌蓖，比特么上班還累！
其實婚肆，80%的人不知道如何科學(xué)休息租副， 就會導(dǎo)致越休息越累，不僅是長假期這樣较性，周末都是如此用僧。
關(guān)于假期、科學(xué)休息赞咙，我想跟你分享以下 7 條责循。讀完這篇，從此學(xué)會休息攀操。
01
一個勁工作不是美德
假期一定要休息
關(guān)注我們的人院仿，大都是愛工作、好學(xué)習(xí)的人速和，但今天要提醒一點歹垫，假期的時候一定要休息，別天天光惦記著工作颠放。
關(guān)于工作和休息排惨，網(wǎng)紅哲學(xué)家羅素說過一個極端觀點：
勞動沒有那么重要，失業(yè)沒有那么可怕慈迈，職業(yè)道德更沒有這么神圣若贮，對失業(yè)和經(jīng)濟危機恐懼省有，是源于對職業(yè)道德的不當(dāng)崇拜。
雖然極端谴麦，但也不無道理蠢沿。
我們繼續(xù)看他的觀點，羅素認(rèn)為匾效，人類工作有三種：
第一種是苦力：也就是讓地球表面物體發(fā)生相對位置改變的人舷蟀。哈哈太學(xué)術(shù)了，大白話就是“修理地球”面哼。
第二種是監(jiān)工：也就是盯著你修理地球的人野宜，他們不直接干活，而是監(jiān)督第一種人魔策，就是監(jiān)督苦力匈子。
第三種是上層階級：基本不怎么勞動，但是收入最高闯袒，生活最好虎敦，地位最高。
然而政敢，最喜歡倡導(dǎo)努力工作辛苦勞動的人其徙，就是上層階級。他們最喜歡說：
勞動人民最光榮喷户。
光榮的事都給我們干了唾那，享受的事情都給你做了。羅素認(rèn)為褪尝，這是上層階級對我們的“洗腦”闹获。他甚至極端的認(rèn)為：不要相信那些艱苦勞動是美德的說辭，只要餓不死恼五，就少干活昌罩。
雖然很極端，但里面有很多道理灾馒。
我們雖然不能這樣茎用，不能不多勞動，但是一定也要學(xué)會休息睬罗。給自己一些閑暇時間轨功，是提高幸福感的重要手段。
假期的時候容达，別光惦記著工作了古涧，來一場旅行，看個演唱會花盐，讀一本一直想讀的書羡滑，去做自己喜歡的運動菇爪，和喜歡的人一起喝喝酒吃吃飯，都可以讓自己緊繃的弦松一下柒昏。
列寧不是說過么：不會休息凳宙，就不會工作。
可以說职祷，假期好好休息一下氏涩，正是為了假期結(jié)束之后再次熱情飽滿、高效率的投入工作有梆。畢竟我們都還是要工作的是尖，如果休息能否幫助我們更高效的工作，何樂而不為呢泥耀？
02
但 80% 的人饺汹，越休假越累
有句話特別扎心，但你不得不承認(rèn)：
誰最需要休息爆袍？是那些剛休完假的人最需要休息首繁。
休個假，把自己累癱了陨囊，你肯定有過這樣的經(jīng)歷：
來一場說走就走的旅行？聽起來很美好夹攒，但大部分人日行千里蜘醋，目的地一到，一天八個景點咏尝，每天起的比雞早压语，睡的比狗晚，甚至比我們干新媒體的日常都累编检。
你是去旅行的么胎食？不，你是去軍事拉練的允懂。國慶七天厕怜，堪比當(dāng)年軍訓(xùn)七天。
你可能說蕾总，我不去旅行粥航，要休息就好好在家休息，我下載了100集美劇生百，在家舒舒服服的刷個劇递雀，悠哉悠哉的，也不行么蚀浆？
那也是美好的想象缀程，第一天你很開心搜吧，第二天你有點累，第三天你覺得沒意思杨凑，第四天你開始焦慮赎败，第五天你覺得該出去走走，第六天你真的很后悔這樣過了個假期蠢甲，第七天你覺得啥都沒干也不開心但明天就要去上班了僵刮。
你可能會說，我這大半年實在太累了鹦牛，我啥都不想做搞糕，我最想做的就是補覺！補覺曼追！補覺窍仰！每天睡到太陽曬屁股！
其實這也是美好的想法礼殊，我相信很多人平時周末就是這樣做的驹吮，但睡了兩天，更特么累了晶伦，不光心累碟狞，還睡的腰疼、頭疼婚陪，不是么族沃？反正我是有這樣的經(jīng)歷。
宅在家里打游戲泌参，刷抖音脆淹，天天出去逛街、吃吃喝喝沽一、吹吹牛逼盖溺、唱唱K，這樣沒有計劃铣缠、沒有節(jié)制的休假烘嘱，只能是越休越累。
假期結(jié)束之后的你攘残，沒有原計劃那樣可以重新精神飽滿的進入戰(zhàn)斗狀態(tài)拙友，而是疲憊、焦慮歼郭、空虛...
然后你想：要是能再多休息幾天就好了遗契！
這就是“沒有比剛休完假的人更需要休假”這句話無比正確的原因，事實上如果你不會休息病曾，再讓你休息三天牍蜂，也沒卵用漾根，你只會更累。
03
腦力勞動者真正的休息是“換腦”
這是有科學(xué)依據(jù)的
你寫了半天文章鲫竞，敲了半天代碼辐怕，做了半天數(shù)學(xué)題，弄了半天設(shè)計从绘，這時候你很累寄疏，應(yīng)該怎樣休息？
并不是睡覺僵井。
睡覺更多是在緩解身體的勞累陕截，以的工作更多是腦子累，身體的休息并不能緩解大腦的疲憊批什。
如果你是體力勞動者：比如搬磚农曲，搬三個小時磚，你睡一會驻债，醒來還能再搬三個小時乳规。因為體力的累，是因為你勞動過量合呐，體內(nèi)堆積了大量的酸性物質(zhì)暮的，通過睡覺可以讓失去的能量補回來，把堆積的廢棄物排出去合砂。
即使你不睡覺青扔，靜靜的休息一段時間，也可以讓肌肉放松翩伪，過一會你也可以重新充滿活力的繼續(xù)“搬磚”。
如果你是腦力勞動者：比如寫了半天文章谈息，寫的想吐缘屹，你去睡一個小時，可能醒來你還是累侠仇，再繼續(xù)寫還是寫不動轻姿，還是想吐。腦力勞動逻炊，大腦皮層一直處于高度興奮狀態(tài)互亮，但身體肌肉卻是處于低度興奮狀態(tài)，所以睡眠起到的作用很小余素。
你寫了半天文章豹休，寫的想吐，這時候你別睡覺桨吊，你去做一個小時的數(shù)學(xué)題威根，你不僅做數(shù)學(xué)題的時候可能一下感覺沒剛才累了凤巨，很有可能你做完數(shù)學(xué)題，又能進入很好的寫作狀態(tài)洛搀。
這就是“換腦”敢茁，換腦其實你沒有休息，你還在工作留美，只是工作的內(nèi)容不同了彰檬。
為什么換腦繼續(xù)工作，竟然比睡覺還管用谎砾？這是有理論支撐的逢倍。
大腦皮質(zhì)上有一百多億個神經(jīng)細胞，功能區(qū)都不一樣棺榔，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)瓶堕，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息症歇。
通過變化工作內(nèi)容郎笆，就能讓大腦的這個區(qū)域興奮轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域興奮，相應(yīng)的原來的那個區(qū)域就會進入休息狀態(tài)忘晤。
為什么不要一直背單詞宛蚓，背一天單詞你就累吐了，但是如果你背兩個小時單詞设塔，再做一個小時數(shù)學(xué)題凄吏，再背單詞就不累。
我們用腦的巔峰時期是什么時候闰蛔？
上學(xué)的時候痕钢，尤其是高中三年。那時候我們?yōu)槭裁茨芤惶斐掷m(xù)10個小時學(xué)習(xí)序六，因為一節(jié)課只有45分鐘任连，學(xué)完語文學(xué)數(shù)學(xué)，學(xué)完數(shù)學(xué)學(xué)歷史例诀，學(xué)完歷史學(xué)地理随抠，學(xué)完地理學(xué)政治。
這就是換腦的好處繁涂。沒有那個學(xué)校是讓你周一學(xué)10個小時語文拱她、周二學(xué)10個小時數(shù)學(xué)、周三學(xué)10個小時歷史...
你看學(xué)習(xí)的總時長是沒變的扔罪，但是中間不停的換腦秉沼，不僅效率提高了，還沒有那么累。
我上班的時候工作累了氧猬，我不會趴在桌子上睡覺背犯，更不對對著窗外發(fā)呆，我會找?guī)灼梦恼驴纯粗迅В雮€小時后又可以投入工作漠魏。
為什么你看有很多高手一天工作十個小時以上，你也看不到他很疲憊妄均，因為雖然他一直在工作柱锹，但他的工作內(nèi)容一天可能交替好幾種。
所以丰包，真正的休息禁熏，并不是停下來，而是換一種工作內(nèi)容邑彪。
當(dāng)然瞧毙，天天加班確實缺覺的人，睡覺是管用的寄症。除此之外宙彪，最好的休息是換腦。
04
為什么長時間刷劇
? 會然你越休息越無聊有巧？
被動娛樂 VS 主動娛樂
什么是被動娛樂释漆？就是所有不太用動腦子的娛樂，比如長時間的看電視篮迎、發(fā)呆男图、刷抖音，俗稱體賢娛樂甜橱。
什么是主動娛樂逊笆？就是需要你不停的動腦＋耗體力的娛樂，比如打臺球岂傲，打麻將览露，打球，騎車譬胎，爬山，競技游戲等命锄。
一句話：主動娛樂比被動娛樂堰乔，更容易維持長期的開心，是更好的休息脐恩。
這其實跟人的進化和基因有關(guān)：
快樂感是大腦對我們積極行為的獎賞镐侯，比如學(xué)到新東西了、達成新成就了、經(jīng)歷了新體驗了苟翻、攻克一個難題了....
無聊感是大腦對我們消極行為的懲罰韵卤，比如一直發(fā)呆、過度的睡覺崇猫、長時間的看電視....
我們進化到今天沈条，是那些積極行為的推動，基因里有這樣的記憶诅炉，當(dāng)你做過多消極行為即被動娛樂的時候蜡歹，大腦就會對我們進行懲罰，讓我們感到無聊涕烧、空虛月而、焦慮。
因此议纯，快樂感這種好東西父款，并不容易得到，睡大覺瞻凤、刷美劇憨攒，天生就不會讓你每天感到很快樂。
要做有一定體力和腦力參與的娛樂鲫构，大腦才會對我們進行獎勵浓恶，讓我們產(chǎn)生更多的快樂。
做難的事不僅是你進步的最好時候结笨，也是你獲得快樂最多的時候包晰。
如果你喜歡打籃球，你一定會經(jīng)常練習(xí)投籃炕吸，練習(xí)的方法越好伐憾，練習(xí)的時間越長，你的投中率越高赫模，你就會越快樂树肃，為什么？因為難啊瀑罗，因為需要不斷的調(diào)動你的體力和腦力胸嘴。
如果上帝突然賜予你一種能力，讓你無論怎么投籃都會中斩祭，閉著眼睛投都能進劣像，你還能在這個運動中得到快樂么？不會的摧玫，因為這沒意思了耳奕，太容易了反而讓你覺得沒勁，因為這種成功并不是你耗費體力和腦子訓(xùn)練得來的。
因此，我們在假期的時候，要多安排一些主動娛樂膀跌。
比如去打球，去爬山邪乍，去野營，如果你不想出去纸肉，你可以學(xué)一個新技能溺欧，看一本書等，相應(yīng)的減少一些被動娛樂柏肪，比如老是睡覺姐刁、刷劇、發(fā)呆烦味、無所事事聂使。
05
短期釋放自控力 VS 心流狀態(tài)
上面這一點可能有人不認(rèn)同，比如你可能會問：為什么我平時刷劇谬俄、刷抖音都很快樂鞍匕小？
這是對的溃论，事實上我每天都會刷會兒抖音屎蜓，看一會兒綜藝，確實非常開心钥勋。
但是炬转，這都是短暫的行為，你工作一天很累算灸，回家扔下包扼劈，躺在沙發(fā)上刷個抖音，看個綜藝菲驴，滿足的不行荐吵。
為什么短暫的做這些，會讓你很快樂赊瞬？
我們先理解一個詞：自控力先煎。
自控力是什么，就是對抗人性弱點巧涧，去做你不那么想做的事情榨婆。比如工作，你覺得很煩褒侧，但又不得不做，不做沒飯吃；比如學(xué)習(xí)闷供，學(xué)習(xí)是反人性的烟央，但你又不能不學(xué)，不學(xué)就落后歪脏。
因此疑俭，你工作、學(xué)習(xí)的時候婿失，都是在調(diào)用你的自控力钞艇。
但是，每個人的自控力都是有限的豪硅，而且自控力和肌肉一樣哩照，肌肉累了，休息一下懒浮，又有力量了飘弧。自控力被長時間的工作、學(xué)習(xí)消耗之后砚著，也需要休息次伶，讓自控力回血。
因此稽穆，你在長時間使用自控力之后冠王，馬上你被動娛樂一下，比如刷刷抖音舌镶，你就會覺得很爽柱彻。
這時候，快樂＝自控力的短暫釋放乎折。
技術(shù)流的講一下绒疗，這里面的關(guān)鍵點在于，這個快樂是因為你之前一直在使用自控力骂澄，你突然不用自控了吓蘑，就會爽。如果你本就沒有在使用自控力坟冲，那么被動娛樂就沒有這樣的效用磨镶。
比如，你刷一個小時抖音健提，這時候你覺得沒那么開心琳猫，然后你再去刷劇，你可能依然不會開心私痹。因為刷抖音那一個小時脐嫂，你沒有使用自控力统刮，你的不快樂，也不源于對自控力的消耗账千，這時候你轉(zhuǎn)向另一個同樣不需要自控力的活動侥蒙，你就很難獲得快樂。
弗洛伊德說過：快樂是壓力和緊張的釋放匀奏。
這是自控力鞭衩，我們再講講心流。
什么是心流娃善？
心流论衍，是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實感聚磺。
心流狀態(tài)的特征是：忘記時間坯台，忘記煩惱，忘記別人咧最，忘記環(huán)境捂人，甚至忘記自我，這時候的你充滿創(chuàng)造力矢沿，你的心全然在你所做的這件事上滥搭。
寫作者沉浸入寫作狀態(tài)，畫手沉浸入創(chuàng)作狀態(tài)捣鲸，演湊者沉浸入演湊狀態(tài)瑟匆，演員沉浸入表演狀態(tài)，歌手沉浸入歌唱狀態(tài)栽惶，高考時沉浸入解題狀態(tài)愁溜，讀者沉浸入閱讀狀態(tài)....都會進入心流狀態(tài)。
心流狀態(tài)外厂，是人最高級的快樂冕象。
而且，它不排斥長時間汁蝶，比如我寫作的時候最長在一家咖啡館坐在那寫了8個小時渐扮，心流狀態(tài)是不僅不排斥長時間，你甚至討厭任何人掖棉、任何事來中斷它墓律。
邏輯是一脈相承的，講到這里幔亥，你應(yīng)該明白了：
被動娛樂耻讽，很難產(chǎn)生心流狀態(tài)。
主動娛樂帕棉，容易產(chǎn)生心流狀態(tài)针肥。
被動娛樂饼记，多用于自控力被過多消耗時使用，通過短暫釋放自控力獲得快樂祖驱。
主動娛樂握恳，多用于從事有一定難度，需要充分調(diào)動腦力和部分體力捺僻，通過進入心流狀態(tài)獲得快樂。
再提示一點就是崇裁，上面說的心流狀態(tài)匕坯，需要從事有一定難度的事。為什么這樣說呢拔稳？
一樣是有依據(jù)的：難度太大葛峻，一件事的挑戰(zhàn)遠大于你的能力，你更多會產(chǎn)生困難感巴比，比如讓你解非常難的數(shù)學(xué)題术奖，你很難進入心流狀態(tài)獲得快樂；反之轻绞，難度太小采记，一件事的挑戰(zhàn)遠小于你的能力，你更多的會產(chǎn)生無聊感政勃，比如讓你一直做小學(xué)數(shù)學(xué)題唧龄。
回想一下你高考的時候，如果你英語很好奸远，題目對你適中既棺，你會覺得很爽，而且時間很快過去懒叛，你快樂的交卷丸冕，因為你做題的過程中進入了心流狀態(tài)；
如果你數(shù)學(xué)很差薛窥，做完選擇題胖烛，后面六道問答題都不太會，你就會很煩拆檬，而且在考場上覺得時間很長洪己，因為你做題過程中完全沒有進入心流狀態(tài)。
因此竟贯，要做有一定難度答捕，挑戰(zhàn)和能力匹配的事情，這樣更容易進入心流狀態(tài)屑那。
06
任何事情拱镐，都有邊際效應(yīng)
讓假期豐富起來吧
什么是邊際效應(yīng)艘款？
它是指其他投入固定不變時，連續(xù)地增加某一種投入沃琅，所新增的產(chǎn)出或收益反而會逐漸減少哗咆。也就是說，當(dāng)增加的投入超過某一水平之后益眉，新增的每一個單位投入換來的產(chǎn)出量會下降晌柬。
大白話就是：我們向往某事物時，情緒投入越多郭脂，第一次接觸到此事物時情感體驗也越為強烈年碘，但是，第二次接觸時展鸡，會淡一些屿衅，第三次，會更淡……以此發(fā)展莹弊，我們接觸該事物的次數(shù)越多涤久，我們的情感體驗也越為淡漠，一步步趨向乏味忍弛。
比如國慶節(jié)七天假期响迂，前一天6點下班，每個人收拾東西準(zhǔn)備回家然后去旅行時剧罩，自控力短暫釋放栓拜，無比快樂。
假期第一天惠昔，你不管是刷劇還是去吃美食抑或者去旅行幕与，你都無比快樂，但是接下來如果你繼續(xù)重復(fù)那件事镇防，無路是刷劇還是旅行啦鸣，快樂都有一些遞減效應(yīng)，到第七天時来氧，你已經(jīng)感覺很無聊了诫给。
這就跟談戀愛一樣，剛在一起時啦扬，每天干柴烈火中狂，時間久了，沖動就少了扑毡，得需要穿一身情趣內(nèi)衣胃榕，得需要從家里到去酒店開房...甚至你都想直接換一個人了，否則婚姻里哪有這么多出軌瞄摊。
明星出軌勋又，有人就說苦掘，誰誰誰這么漂亮，簡直人間尤物楔壤，怎么還不知足鹤啡，甚至出軌對象遠沒有自己老婆好看？就算你天天睡在林志玲旁邊蹲嚣，時間久了递瑰，邊際效益也會遞減啊。
因此隙畜，假期休息的時候泣矛，千萬不要只做同一件事，天天去逛街禾蚕，天天去吃美食，天天去運動狂丝，天天刷劇换淆，都會讓邊際效用很快進入遞減狀態(tài)。
合理的安排几颜，要有豐富性倍试，要會換腦，要做不同的事情蛋哭。不是假期不讓你工作县习，但不能老工作，不是你讓你去學(xué)習(xí)谆趾，但不能老學(xué)習(xí)躁愿，不是不讓你娛樂，娛樂也要多一些形式沪蓬。
因此彤钟，讓假期豐富起來吧。
07
學(xué)會用“峰終定律”創(chuàng)造完美假期
如果讓你回憶一下你過去的人生跷叉，你能馬上記起的：
要么人生過程中的各種高光時刻：比如你拿到大學(xué)錄取通知書逸雹，比如你追到了第一個女朋友／男朋友，比如你第一次在公司里被老板重賞...云挟；
要么是你人生的灰暗時刻：比如你查高考分?jǐn)?shù)一看就三四百分梆砸；比如你最好的朋友背叛了你；比如談了五年的戀愛分手了园欣；比如你被公司開除了...
如果讓你評價一下你現(xiàn)在過得怎么樣帖世，工作怎么樣：
除了之前的那些高光時刻／灰暗時刻，最大程度上影響你自我評價的是你最近的一些經(jīng)歷和表現(xiàn)俊庇，如果你上周剛剛經(jīng)歷了事業(yè)低谷狮暑，你會有更多消極的感受和評價鸡挠，如果你昨天剛剛達成了一個新成就，你就會有更積極的感受和評價搬男。
第一個講的是峰值拣展，第二個講的是終值。
峰值和終值缔逛，是2002年諾貝爾獎得主卡尼曼提出的备埃，它指人們對一件事的體驗和評價，主要有兩個核心因素決定：
峰值：體驗最高峰的時候褐奴，不管是正面的最高峰按脚，還是負(fù)面的最高峰，你一定都會清楚的記得敦冬。
終值：一件事結(jié)束時候的體驗辅搬，也就是離當(dāng)下最近時刻的體驗。
這就是峰終定律脖旱。
如果你希望有一個完美的假期：一定要特別制造一些峰值堪遂，比如你可能預(yù)算有限，不能每天吃幾百元的美食萌庆，但你千萬不要把錢平均化溶褪，三天吃正常餐，其中一天吃一頓特別棒的美食践险；比如你旅行中猿妈，不可能所有高消費的項目都體驗，但是一定要有這么一天巍虫，你放放血彭则，比如花2000元體驗一次極致的蹦極，或者看一場800元的好位置的話劇等等垫言。
這是你旅行歸來最值得回味的重要節(jié)點贰剥，也是影響你對這次旅行評價的重要標(biāo)尺。
如果你希望有一個完美的假期：更要注重對終值的設(shè)計筷频，它甚至比峰值還重要蚌成。就像你吃一段飯，最后上的這道菜很難吃凛捏，即使前面幾個菜都很好吃担忧，你也不會對它有很高的評價。
不管你是出去旅行坯癣，還是在家瓶盛，盡可能的讓最后一天更有意義，千萬不要覺得，最后一天隨便安排一下惩猫，或者純粹的收拾東西芝硬，純粹的趕行程，都會降低這個假期的美感轧房，最后一天安排一個美好的結(jié)尾拌阴，讓假期更完美。
08
總結(jié)
01? 不會休息的人＝會上班的豬奶镶。假期的休息迟赃，是為了回來更好的工作。假期還要每天工作厂镇，整體上未必是高效率的纤壁。一場合理安排的旅行是必要的，當(dāng)然也不是絕對的捺信，不去旅行也可以合理的安排休息酌媒。
02? 單一的工作工作工作，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)迄靠，睡覺睡覺睡覺馍佑，刷劇刷劇刷劇，游戲游戲游戲梨水，逛吃逛吃逛吃... 都是最失敗的安排方式，不合理的安排會讓你越休息越累茵臭，最終陷入“剛休完假的人最需要假期”的窘境疫诽。
03? 腦力勞動的真正休息是“換腦”，休息的精髓是交替做不同的事情旦委，讓大腦區(qū)域輪流休息奇徒，而不是整個人去休息。
04? 假期少安排被動娛樂缨硝，多安排主動娛樂摩钙。二者多交替進行也是不錯的選擇。
05? 被動娛樂多用于短暫釋放自控力獲得快樂感查辩，主動娛樂多用于讓自己進入心流狀態(tài)獲得快樂感胖笛。心流狀態(tài)是最高級的快樂。想更多的進入心流狀態(tài)宜岛，要做挑戰(zhàn)和能力匹配的時长踊，難度過高會有更多困難感，難度過低會有更多無聊感萍倡。
06? 任何事情身弊，都有邊際效應(yīng)。改變單一的安排，讓假期豐富起來阱佛，當(dāng)一件事進入更多的邊際遞減效應(yīng)時帖汞，主動進入下一件事。工作凑术，學(xué)習(xí)翩蘸，被動娛樂，主動娛樂麦萤，都可以安排一些鹿鳖。
07? 學(xué)會用峰終定律創(chuàng)造完美假期，假期的美感是設(shè)計出來的壮莹，有節(jié)奏的設(shè)計一些峰值翅帜，尤其重視最后的終值。
08? 最后命满，祝你有個完美假期涝滴，學(xué)會休息，包括平時的周末胶台。安排歼疮！
