01.今日導(dǎo)讀
親愛的同學(xué)們，很高興遇見你佛掖，我是簡老師妖碉。今天繼續(xù)為你解讀《高情商是練出來的》這本書的第二部分內(nèi)容。大家記得聽完本課內(nèi)容后芥被，點擊右上角的小樹苗進(jìn)行打卡欧宜。
昨天，我們通過學(xué)習(xí)了解到拴魄，所謂情緒就是我們身體內(nèi)部感受的信號器冗茸，情緒主要分為原生情緒和衍生情緒兩種類型，情緒對我們生活產(chǎn)生的積極作用有哪些羹铅，以及情緒蚀狰、想法和行為三者之間如何互相影響等內(nèi)容。那么职员，對于我們個人而言麻蹋，我們又應(yīng)該如何去真正讀懂自己的情緒，讓自己更了解自己呢焊切？今天扮授，我們將繼續(xù)從《高情商是練出來的》這本書找答案。
02.跳出自己专肪，學(xué)會自我關(guān)注
在現(xiàn)實生活中刹勃，我們很多人往往都抱怨說，自己不了解自己的情緒嚎尤，更無法準(zhǔn)確讀懂自己的情緒荔仁，這是為什么呢？究其原因芽死，是因為我們沒有和情緒保持距離乏梁，總是深陷其中，所以就造成“當(dāng)局者迷”的情況关贵。
如果我們真的想客觀地認(rèn)知自己的情緒遇骑，最好的辦法其實是把自己置身于情緒之外，用一個旁觀者的角度來看待自己的情緒揖曾。
那么落萎，具體來說，我們應(yīng)該如何讓自己成為自身情緒的旁觀者炭剪，從而使自己不深陷情緒之中呢练链？最簡單最有效的辦法，就是學(xué)會自我關(guān)注念祭。
那什么是自我關(guān)注兑宇？所謂自我關(guān)注，就是指你在不加評判或者對任何東西都不加批評的前提下，對你當(dāng)前的想法隶糕、情緒瓷产、身體感覺和行為的一種認(rèn)知。說白了就是假裝這些事情都不是發(fā)生在你自己身上枚驻，跟你沒有任何情感和利益牽扯濒旦，你就是一個旁觀者，一個看戲的再登，你不會去煩惱尔邓，也不會去憤怒，只是知道發(fā)生了這么一件事锉矢√菟裕可以說，自我關(guān)注是讓我們最大程度地保持客觀和清醒沽损，不被自己情緒所左右的方法灯节，它可以使我們看問題的角度和態(tài)度更中立，更接近真實绵估。
自我關(guān)注不是一件容易的事炎疆，雖然說起來似乎只要置身事外，保持清醒国裳，不要感情用事即可形入，但其實，如果不經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練缝左，一般人是很難做到這一點的亿遂。
因為，大部分時候渺杉，我們對于自身情緒都是處于一種無意識狀態(tài)崩掘。你不會在情緒來臨時，讓自己保持客觀少办，維持清醒，而往往是被情緒牽著鼻子走诵原，或者直接陷進(jìn)自己的情緒里英妓，任由它橫沖直撞，直到因情緒而引發(fā)過激行為绍赛，才幡然醒悟蔓纠。
舉個例子，比如吗蚌，你早上出門時腿倚，突然被一個人飛快地跑過來撞了一下，你頓時感覺自己的胳膊一陣劇疼蚯妇，手里的包也差點掉到了地上敷燎，然而暂筝，那人居然連一句對不起都沒說，就繼續(xù)往前跑了硬贯。連對人最基本的禮貌都沒有焕襟！你想到這里就特別氣憤，恨不得馬上就沖上去和對方大打出手饭豹，要對方給自己賠禮道歉鸵赖。
但這個時候，如果你懂得自我關(guān)注拄衰。那也許就會一個截然不同的心態(tài)它褪，試想當(dāng)一個人走到路上，另一個人走得急翘悉，撞到旁邊的人茫打，不是一件很正常的事嗎？而他沒有說對不起镐确，完全是他個人素質(zhì)的問題包吝，自己為此生氣，甚至大打出手源葫，完全沒有必要诗越，很有可能還會讓事情陷入更糟糕的地步。
這樣一來息堂，你的心境就完全變了嚷狞，不會輕易生氣了，而這里面最關(guān)鍵的改變荣堰，就是你跳出了自己床未，置身事外，冷靜地看待處理了問題振坚。
自我關(guān)注最大的好處薇搁，就是及時察覺自己的情緒變化，跳出一時的情緒死胡同渡八，從而正確讀懂情緒啃洋，不被激動和沖動帶偏。這種感覺就好像自己站在空中屎鳍，通過一片非常開闊的空間去看問題宏娄。一切都會變得樂觀和明朗起來。
俗話說沖動是魔鬼逮壁，如果當(dāng)你情緒異常時孵坚，你任由自己的情緒激進(jìn)，信馬由韁，那將是一件非陈舫瑁可怕的事巍杈。學(xué)會自我關(guān)注，懂得跳出自己逗堵，以旁觀者的思維和角度秉氧，來認(rèn)知自己的情緒。這對每個人的工作和生活而言蜒秤，都具有著十分重要的意義汁咏。
03.自我關(guān)注的四大作用
既然自我關(guān)注，對我們的情緒認(rèn)知如此重要作媚，那么攘滩，具體而言，自我關(guān)注對我們的情緒管控和調(diào)節(jié)到底有哪些積極的作用呢纸泡？作者經(jīng)過研究分析漂问，一共總結(jié)出以下四大作用。
第一大作用：避免當(dāng)局者迷女揭，及時覺察自己的情緒沖動蚤假。
當(dāng)你進(jìn)行自我關(guān)注，把自己當(dāng)成一個旁觀者后吧兔，你就不再是一個參與者磷仰，而是像一個獵人蹲守獵物一樣，時刻觀察著自己的情緒走向境蔼，只要一有風(fēng)吹草動灶平，你就會立馬警覺。當(dāng)你及時覺察到自己的情緒沖動后箍土，你就會提醒自己保持清醒逢享，并及時調(diào)節(jié)自己情緒，從而不會被壞情緒繼續(xù)駕馭吴藻，導(dǎo)致最后的行為失控瞒爬。
自我關(guān)注的第二大作用是，可以讓你專注眼前的事情沟堡，避免思緒飄飛疮鲫，分心走神。因為弦叶，自我關(guān)注的核心要求就是讓我們不做評判，客觀看待妇多。如果我們花很多時間去評判已經(jīng)發(fā)生的錯誤伤哺，或者將來可能發(fā)生的事情的時候，就證明我們的注意力已經(jīng)不在眼前，而是停留在過去和將來立莉，如果我們繼續(xù)任由思緒飄飛绢彤，天馬行空，勢必影響到自己目前在座的工作蜓耻。自我關(guān)注的本質(zhì)就是讓我們專注于自己當(dāng)下正在做的事情茫舶，把注意力重新拉回正在做的事情上。
自我關(guān)注的第三大作用刹淌，是可以糾正自己的偏見饶氏，更開放地看待問題。我們往往很容易被固有的一些觀念和想法禁錮有勾，而自我關(guān)注就可以讓我們以一個旁觀者的角度疹启，進(jìn)行自我反思，讓我們對目前的行為蔼卡、想法和觀念發(fā)出反問喊崖，自己是不是過于狹隘，或者對某人某事是否帶有偏見雇逞。如果有荤懂，那就及時糾正過來，更包容更開放地去看待問題塘砸。
自我關(guān)注的第四大作用：讓你以旁觀者的角度节仿，更全面地看待問題。我們常說谣蠢，不識廬山真面目粟耻，只緣身在此山中。說的也正是這個道理眉踱，廬山到底是嶺還是峰挤忙，一定要與廬山保持一定的距離，把廬山看全了之后谈喳，才能得出結(jié)論册烈，而這個結(jié)論才是客觀真實的結(jié)論。自我關(guān)注同樣也是如此婿禽，只有當(dāng)我們和自己的情緒保持了一定的距離赏僧，才能把自身的問題看得更加全面。
從以上四大作用的分析扭倾，我們可以看出淀零，自我關(guān)注對我們的情緒認(rèn)知有著特別重大的意義，它能避免我們的情緒沖動持續(xù)發(fā)酵膛壹，能讓我們更加專注于眼前的事情驾中，以旁觀者的角度看待問題唉堪。
這在很大程度上保證了我們對自身情緒有一個相對客觀正確的認(rèn)知，避免因為情緒誤讀而產(chǎn)生很多不必要的麻煩肩民。
04.如何做到自我關(guān)注
既然自我關(guān)注具有這么多神奇的作用唠亚，那么，具體我們應(yīng)該如何學(xué)會自我關(guān)注呢持痰？作者經(jīng)過深入研究和試驗后總結(jié)得出灶搜，主要分為“是什么”和“怎么做”兩種技能。
我們先來看看第一部分是“是什么”技能工窍。它是指客觀割卖、冷靜、全面地了解你究竟是個什么樣子移剪，處于什么樣的狀態(tài)究珊，哪些是實實在在發(fā)生的事實狀況，哪些是你腦子里冒出來的主觀想法和判斷纵苛。簡單來說剿涮，就是先認(rèn)清自己。具體的方法有三點：觀察事實攻人、描述想法和參與經(jīng)歷取试。
所謂觀察事實就是你留意自己的處境、想法怀吻、感受和情緒瞬浓，不對它做任何評判和反應(yīng)。比如蓬坡，你剛剛被領(lǐng)導(dǎo)批評了一頓猿棉，你感覺有些難受，這個時候屑咳，你只要客觀地接納這么一種情緒萨赁，告訴自己，“嗯兆龙，我是有些難受杖爽。”就可以了紫皇，不用繼續(xù)去聯(lián)想和糾結(jié)慰安，為什么他就喜歡批評我，又不全是我的錯聪铺，他是不是故意針對我化焕、為難我，等等铃剔，不要去做任何回應(yīng)锣杂。
所謂描述想法脂倦，就是在內(nèi)心里客觀地描述你正經(jīng)歷的感受或想法，比如“我好像有點想去喝酒了元莫，又好想出去走走散散心，感覺自己瞬間沒什么精神了”等等蝶押，保持一種客觀的描述狀態(tài)踱蠢，正視它，并讓自己不陷進(jìn)去棋电。你就會發(fā)現(xiàn)茎截，自己慢慢有一種置身事外的感覺，仿佛正在經(jīng)歷的這件事是發(fā)生在另外一個自己身上赶盔。
所謂參與經(jīng)歷企锌，就是完全沉浸在自己的生活經(jīng)歷中，不帶任何感情色彩于未，仿佛自己就是一位觀眾撕攒，在看自己用生活經(jīng)歷編排的電影。沒有愛烘浦，沒有恨抖坪，沒有任何感情色彩，就是在看一個平靜的故事闷叉。通過這些方法擦俐，你能夠非常客觀地握侧，以旁觀者的姿態(tài)蚯瞧，認(rèn)識一個真實的自己。
好品擎，了解了“是什么”技能后埋合，我們緊接著來看看第二部分“怎么做”技能，它指的是當(dāng)你通過觀察孽查、描述和參與饥悴，看清真實的自己后，你將如何對待自己盲再。具體方法包括以下兩種：
第一種：不做評判
所謂不做評判西设，就是不做回應(yīng)，接受它答朋，讓它客觀存在著贷揽。比如你生氣了，不要去想你為什么要生氣梦碗，對方為什么要惹你生氣禽绪，它怎么能那樣做等等蓖救，而是只要告訴自己這件事讓我生氣了，便就此打住印屁，不要再去聯(lián)想和評判任何東西循捺。就好像別人告訴你一件你漠不關(guān)心的事，你只簡單回答一句“哦雄人，我知道了”一樣从橘。
第二種：心無旁騖
所謂心無旁騖，就是一次只做一件事情础钠，你在吃飯的時候恰力，就專心吃飯，你在開車的時候旗吁，就專心開車踩萎，如果你在擔(dān)心某件事，你就盡情地去擔(dān)心很钓，總之不能一心二用香府，否則就很容易讓有利的情況變得不利，讓不利的情況變得更糟履怯。比如回还，你準(zhǔn)備去上班，卻突然發(fā)現(xiàn)找不到鑰匙了叹洲，這時柠硕，如果你一邊焦急慌亂地找鑰匙，一邊擔(dān)心著等下如果遲到了怎么辦运提，一心二用你就會大大降低找鑰匙的效率蝗柔，找得越慢，你的心就會越急民泵，心越急就會越煩癣丧。此時正確的做法應(yīng)該是，不要去想任何與找鑰匙無關(guān)的事栈妆，而是集中精力胁编，專心地去想最后一次用鑰匙是在什么時候，大概會放在哪里鳞尔，全神貫注嬉橙，努力回憶，直到想起來為止寥假。
好了市框，以上就是關(guān)于如何進(jìn)行自我關(guān)注的技能解說。自我關(guān)注的技能可以廣泛運用糕韧，既可以用來關(guān)注你的情緒枫振、想法和行為喻圃，也可以用來關(guān)注你的身體感覺，它的目的就是讓你活在當(dāng)下粪滤，不為過去的事情而悔恨斧拍，也不為將來的事情而焦慮，專注眼前杖小，不分心饮焦，不走神，珍惜現(xiàn)在的每一刻窍侧。
05.知識要點
好了，以上就是我們今天要講的主要內(nèi)容转绷，現(xiàn)在我們一起回顧一下伟件。
今天，我們一起學(xué)習(xí)了如何正確認(rèn)知自己的情緒议经，通過學(xué)習(xí)斧账，我們了解到正確認(rèn)知最有效的方法，是學(xué)會自我關(guān)注煞肾，跳出自己咧织，以一個旁觀者的角度，去認(rèn)識籍救、接納自己习绢，讓自己可以及時覺察自己的情緒的波動，消除從前對自己的偏見蝙昙，從而更全面闪萄、更客觀地認(rèn)識自己的情緒。
同時奇颠，我們還學(xué)習(xí)到了自我關(guān)注的技能主要有觀察败去、描述、參與烈拒、不做評判和心無旁騖等技能圆裕，這些技能可以幫助我們關(guān)注情緒、想法和行為荆几，也可以用來關(guān)注我們的身體感覺吓妆，從而讓我們活在當(dāng)下，專注眼前伴郁，不斷提高自己掌控情緒耿战、想法和行為的能力。
今天的分享就到這里焊傅。如果你有所感想剂陡，可以在評論區(qū)留下你的看法和心得狈涮。同時，不要忘記點擊右上角的小樹苗進(jìn)行打卡鸭栖。明天歌馍，我們將在客觀認(rèn)知自己的情緒后，學(xué)會如何管控我們自身的情緒狀態(tài)晕鹊。恭喜你又讓自己進(jìn)步了一點點松却。
關(guān)鍵詞：自我關(guān)注、作用溅话、技能
思考與討論：你發(fā)生過哪些令你惱火的事情晓锻，你當(dāng)時是怎么做的？通過今天的學(xué)習(xí)飞几，如果下次遇到同樣的狀況砚哆，你還會做出相同的行為和舉動嗎？
