練瑜伽偏塞，經(jīng)常會(huì)有伽人問：我是初學(xué)者練什么體式好？事實(shí)上抵碟，對于初學(xué)者來說罚屋，做一些基礎(chǔ)的簡單的瑜伽體式漆弄，就是最好的。
今天給大家推薦16個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)的基礎(chǔ)瑜伽體式咕晋，一起來看看吧：
1、幻椅式
山式站立雙腳分開與髖同寬
也可以雙腳并攏比规，雙手向上舉過頭頂
吸氣延展脊柱钞瀑，呼氣屈髖屈膝
感覺像坐在一把椅子上
保持5-8個(gè)呼吸
2躏救、鷹式
山式站立鞋拟，右手在下
雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
將右腳向上抬起懈叹，微屈左膝
右大腿繞過左大腿纏繞在小腿上
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的屈膝向下
保持5-8個(gè)呼吸肾砂，換另一側(cè)
3、女神式
山式站立储矩，雙腳打開約兩個(gè)髖部的距離
腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱
呼氣屈髖屈膝向下，雙手側(cè)平舉
曲手肘，掌心超前谬运，大臂與地面平行
保持5-8個(gè)呼吸
4隙赁、戰(zhàn)士2式
山式站立，雙腳打開約大于一腿長
轉(zhuǎn)右腳向外90度梆暖，左腳微內(nèi)扣
右腳腳后跟與左腳足弓一條直線
吸氣延展脊柱伞访，雙手側(cè)平舉
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個(gè)呼吸轰驳，換另一側(cè)
5厚掷、側(cè)角式
在戰(zhàn)士2式的基礎(chǔ)上弟灼，身體向右側(cè)彎
將右手放在右腳的外側(cè)
左手大臂貼耳，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方
保持5-8個(gè)呼吸冒黑，換另一側(cè)
6田绑、戰(zhàn)士1式
山式站立，雙腳打開約大于一腿長
轉(zhuǎn)右腳向外90度抡爹，左腳微內(nèi)扣
髖部轉(zhuǎn)向正右方掩驱，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣軀干微微后彎
保持5-8個(gè)呼吸冬竟，換另一側(cè)
7欧穴、戰(zhàn)士3式
在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，吸氣延展脊柱
呼氣軀干向前向下泵殴，左腳向前一小步
慢慢的抬起左腿向上同時(shí)伸直右膝
保持手臂涮帘、軀干、左腿一條直線
下方腿用力收緊笑诅，身體穩(wěn)定
保持5-8個(gè)呼吸调缨，換另一側(cè)
8、站立手抓大腳趾
山式站立苟鸯，屈右膝靠近腹部
右手食指和中指抓住右腳大腳趾
慢慢的伸直膝蓋同蜻，保持髖部中正
左腳用力踩地面，大腿收緊
保持5-8個(gè)呼吸早处，換另一側(cè)
9湾蔓、控腿式
仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側(cè)
掌心朝上砌梆，雙腿并攏默责，抬雙腿向上30度
保持20-30秒，注意腰部壓實(shí)墊面咸包，脖子放松
重復(fù)練習(xí)3-5組
10桃序、屈膝半船式&船式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住雙大腿的后側(cè)烂瘫，慢慢的抬雙腿向上
身體順勢向后媒熊，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
保持10-30秒坟比，重復(fù)練習(xí)3-5組
如果身體條件還不錯(cuò)芦鳍，可以伸直雙腿雙手
11、下犬式
俯臥在墊面上葛账，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側(cè)
吸氣延展脊柱柠衅，呼氣臀部向上
伸直雙腿和手臂，保持5-8個(gè)呼吸
12籍琳、半臂下犬式
在下犬式的基礎(chǔ)上菲宴，慢慢的屈膝屈手肘
小臂貼地面贷祈，臀部向上
然后慢慢的伸直雙腿，延展脊柱
保持5-8個(gè)呼吸
13喝峦、斜板式
俯臥在墊面上势誊，雙手放在胸部的兩側(cè)
腳尖回勾，大腳枕推地面
呼氣進(jìn)入體式愈犹，收緊核心
伸直手臂键科，大腿收緊向后推
保持5-8個(gè)呼吸
14、四柱式
在斜板式的基礎(chǔ)上
慢慢的曲手肘向下漩怎，小臂垂直地面
身體不要落在墊面上勋颖，保持5-8個(gè)呼吸
15、側(cè)板式
在斜板式的基礎(chǔ)上勋锤，身體向右側(cè)打開
雙腳雙腿并攏饭玲，左手指向天花板
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
16叁执、反斜板式
坐立在墊面上茄厘，身體微微向后傾
雙手放在身體的后側(cè)，指尖指向臀部
呼氣抬髖部向上
保持雙肩在手腕的正上方
雙腳前腳掌用力下壓谈宛，保持5-8個(gè)呼吸
如果以上有些體式依然有點(diǎn)難度次哈，可以根據(jù)自己的情況，借助輔具練習(xí)或者降低難度吆录，初學(xué)者窑滞，正位練習(xí)很重要！
