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文 | mickjoust

雖然我經(jīng)常提到微行動(dòng)，但似乎并沒有專門講解過如何開始一個(gè)合理有效的微行動(dòng)顽耳，今天就來分享一下做好微行動(dòng)需要做的四件事和四個(gè)心態(tài)。

神話學(xué)習(xí)家坎貝爾在一次采訪里，被記者問到：我們?yōu)槭裁匆私馍裨捀В可裨捄臀覀兊纳钣惺裁搓P(guān)系？

坎貝爾回答說渐溶，對于這個(gè)問題辉浦，我的第一反應(yīng)是，“沒關(guān)系茎辐，繼續(xù)過你現(xiàn)有的好日子宪郊，你不需要神話⊥下剑”我和大多數(shù)人一樣弛槐，不會(huì)因?yàn)閯e人說這件事很重要，就對它感興趣依啰。我之所以感興趣乎串，是因?yàn)檫@個(gè)主題吸引我。如果介紹得當(dāng)速警，你會(huì)發(fā)現(xiàn)神話有吸引你的地方叹誉，接下來，你應(yīng)該問闷旧，神話能為我做什么长豁？

微行動(dòng)也是這樣，我們可以這樣問：我們?yōu)槭裁匆私馕⑿袆?dòng)忙灼？微行動(dòng)和我們的生活有什么關(guān)系匠襟？

如果你的回答也和坎貝爾一樣，因?yàn)檫@個(gè)主題吸引我该园，那么酸舍，微行動(dòng)或許對你有。

首先來看四個(gè)行動(dòng)里初。

1. 經(jīng)掣竿螅回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后

我們常常認(rèn)為青瀑，獎(jiǎng)勵(lì)自己璧亮，總是要和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)掛鉤，不然還不如不獎(jiǎng)勵(lì)斥难。

而事實(shí)上枝嘶，一個(gè)微笑，一句贊美的話哑诊，都可以算是獎(jiǎng)勵(lì)群扶。

獎(jiǎng)勵(lì)的作用就在于，讓我們有繼續(xù)下去的動(dòng)力，持續(xù)的做竞阐，因?yàn)槲覀兒苋菀滓驗(yàn)槟硞€(gè)原因而放棄一件事缴饭。

對于短期，中期骆莹，長期的目標(biāo)颗搂，在完成后，可以升級(jí)這些獎(jiǎng)勵(lì)幕垦，這樣的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)更多的促進(jìn)我們堅(jiān)持做下去丢氢。

2. 保持頭腦清醒

現(xiàn)代人熬夜已經(jīng)漸漸變成了習(xí)慣，而這帶來的最大危害就是先改，頭腦昏昏沉沉疚察。

要想做好一個(gè)微行動(dòng)，保持頭腦清醒很重要仇奶，因?yàn)闆]有人會(huì)在生病難受貌嫡，頭腦不清晰的時(shí)候去做改變自己的活動(dòng)。

而保持頭腦清醒的辦法该溯，就是保證充足的睡眠衅枫，其次，盡量在睡覺前遠(yuǎn)離手機(jī)朗伶，可以選擇做一組拉伸訓(xùn)練弦撩，或看會(huì)兒紙質(zhì)書。

微行動(dòng)雖然是每天的量很小的行動(dòng)论皆，但是拉長到長周期的時(shí)間里益楼，就會(huì)變成一個(gè)系統(tǒng)的工程項(xiàng)目，這需要我們持續(xù)平穩(wěn)的輸出我們的頭腦能力点晴。

3. 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)感凤，后退并縮小目標(biāo)

有很多人在嘗試為微行動(dòng)時(shí)，會(huì)不斷加大行動(dòng)量粒督，比如陪竿，每天做100個(gè)俯臥撐。

如果能每天都做到屠橄，當(dāng)然是好事族跛，但是，如果因此而動(dòng)用了意志力資源锐墙，甚至變成了負(fù)擔(dān)礁哄，導(dǎo)致后勁無力，那這是就需要減少目標(biāo)溪北，甚至縮小對目標(biāo)的期望值桐绒。

這也是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中看見自己真實(shí)的能力值夺脾，很多人，因?yàn)閷τ谧约哼^于自信茉继，而盲目的認(rèn)為咧叭，只要想做就能做到。

但實(shí)際上是犧牲了長期持續(xù)為代價(jià)的烁竭，從本來的長跑又一下變成了短跑菲茬，最終的結(jié)果只能是半途而廢。

比如颖变，因?yàn)樯眢w原因生均，我們需要保持微行動(dòng)听想，本來計(jì)劃做10個(gè)俯臥撐腥刹，可以變成1個(gè)，而不是放棄不做汉买。

4. 用多余精力超額完成任務(wù)衔峰，而不是制定更大目標(biāo)

如果在微行動(dòng)進(jìn)行得很順利的情況下，我們的第一感覺多半都是蛙粘，朝著更大的目標(biāo)前進(jìn)垫卤，比如，每天完成了1公里的跑步后出牧，我們希望馬上就能參加馬拉松穴肘，并順利完成。

實(shí)際上舔痕，這時(shí)的多余精力應(yīng)該是爭取跑到5公里评抚，并堅(jiān)持一下去，因?yàn)槊看纬^目標(biāo)期望帶來的滿足感伯复，是做好下一次微行動(dòng)的動(dòng)力慨代。

而盲目的擴(kuò)大目標(biāo)，最后只會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)的半途而廢啸如。

前面的四個(gè)行動(dòng)侍匙，就是在微行動(dòng)中常常貫徹的反思行動(dòng)原則，然后叮雳，我們再看四個(gè)心態(tài)想暗。

1. 絕不要自欺欺人

這點(diǎn)很重要，只做了1個(gè)俯臥撐帘不，就記錄1個(gè)江滨，而不是號(hào)稱能做10個(gè)而只想做1個(gè)，不自自欺人的心態(tài)，才是促進(jìn)微行動(dòng)能持續(xù)下去的關(guān)鍵缭乘。

很多人在做微行動(dòng)時(shí)，都會(huì)想著簇秒，反正沒人知道晶密，虛報(bào)一點(diǎn)也沒關(guān)系擒悬，而實(shí)際上，到我們真正需要展現(xiàn)的時(shí)候稻艰，我們的能力不能達(dá)到才可能更讓我們丟臉懂牧。

面對真實(shí)，才能不斷提升自己真實(shí)的行動(dòng)能力尊勿。

2. 滿意每一個(gè)進(jìn)步

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己真的進(jìn)步后僧凤，發(fā)自內(nèi)心的感到滿意，并繼續(xù)做下去元扔。

因?yàn)槲⑿袆?dòng)的微小躯保，所以，需要長時(shí)間的反復(fù)練習(xí)澎语，可能很多時(shí)候都看不到進(jìn)步的跡象途事，但是每一次的小小突破都是我們對過去的一次改變。

一旦有了改變擅羞，就可以利用獎(jiǎng)勵(lì)尸变，和內(nèi)心激勵(lì)，給自己一次掌聲减俏。

目的也是為了能繼續(xù)做下去召烂。

3. 提醒自己這件事很輕松

微行動(dòng)這件事很容易做，但同時(shí)也很容易放棄娃承，所以奏夫，我們需要時(shí)刻提醒自己微行動(dòng)很輕松，去做到才算草慧。

一旦給了大腦輕松的信號(hào)桶蛔，大腦一般就不會(huì)畏難身體，于是一次又一次的微行動(dòng)就開展起來了漫谷。

過去仔雷，我們常說做事要循序漸進(jìn)，其實(shí)微行動(dòng)特別體現(xiàn)了循序漸進(jìn)的思維模式舔示，知不是循序漸進(jìn)碟婆，特別需要真的長期做到，才會(huì)出現(xiàn)顯著的效果惕稻。

4. 絕不要小看微步驟

在微行動(dòng)中竖共，可能會(huì)有多個(gè)微步驟，我們在制定一個(gè)微行動(dòng)時(shí)俺祠，一定要把完成一個(gè)微行動(dòng)所需要的所有步驟都列出來公给，哪怕看上去非常微小借帘。

比如，跑步淌铐。一個(gè)通常步驟是：換衣肺然，換鞋，下樓腿准，到達(dá)跑步地點(diǎn)际起，熱身活動(dòng)，開始跑步吐葱，回家。

這些微步驟弟跑，每一步都有可能影響完成微行動(dòng)灾前，比如，下樓時(shí)遇見下小雨窖认，這時(shí)就會(huì)由于要不要繼續(xù)跑豫柬，跑多久告希？

所以一定要在開始微行動(dòng)前扑浸，想清楚每一步到底怎么做，重視微步驟燕偶，就是重視微行動(dòng)喝噪。

持續(xù)踐行

上面八個(gè)原則來源于《微習(xí)慣》一書，這本書是我現(xiàn)在最喜歡的一本書指么，雖然很多人會(huì)認(rèn)為微行動(dòng)的量是在太小酝惧，但到底什么樣的量才算合適？

這本身就是一個(gè)沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的答案伯诬，或許潛臺(tái)詞是晚唇，不能更好的炫耀給別人看，所以微行動(dòng)才沒有用盗似。

畢竟哩陕，嗮每天走了幾萬步，和每天真的只做一個(gè)俯臥撐來說赫舒，前者看上去更“真實(shí)“悍及，后者反倒不像是”真實(shí)“的。

特別是人到中年開始漸漸變得油膩接癌，微行動(dòng)可能短期達(dá)不到效果后心赶，更容易不被重視，然而缺猛，就像坎貝爾說的那樣缨叫，當(dāng)你年紀(jì)大了椭符，物質(zhì)需求不再是問題時(shí)，你便會(huì)轉(zhuǎn)而追尋內(nèi)在的生活耻姥。如果那時(shí)你不知道到哪里去追尋艰山，或是不知道內(nèi)在生活是什么，你會(huì)感到懊悔的咏闪。

歡迎在評(píng)論區(qū)發(fā)表不同意見曙搬。

持續(xù)踐行，從每天完成一個(gè)微行動(dòng)開始鸽嫂。