春節(jié)結(jié)束啦预明，小飛俠先給大家拜個晚年缩赛，祝大家晚年幸福~

不知道大家今天是上班了還是依舊在春節(jié)假期的尾巴繼續(xù)浪呢。反正我是上班了撰糠，看到還沒有上班的小伙伴酥馍，并不羨慕，因為上班使我快樂阅酪，放假妨礙我進步旨袒。（哼！）

不知道小伙伴术辐，這個年過的是不是很舒服砚尽，有木有成為下圖的樣子。

幸福肥不可怕辉词，就怕你沒有一個科學(xué)的減肥方法必孤。一直覺得，如果減肥讓你覺得痛苦瑞躺，那一定是你的方法是錯誤的敷搪。堅持這一理念我在減肥的道路上一直在尋覓簡單又舒服的方式。

在我努力和肥肉抗爭了幾個年頭幢哨，終于在一次又一次失敗和成功赡勘、借鑒了很多科學(xué)的飲食和各種書籍后，終于找到了幾點可以不用節(jié)食捞镰，卻不會胖的小妙招闸与。

分享給大家~（我要吃吃吃，還要瘦瘦瘦曼振，最好是瘦成大冪冪這樣）

一几迄、少吃多餐

相比這一點對于常年減肥的人來說已經(jīng)不陌生了。不讓自己處于饑餓的狀態(tài)冰评，為了防止身體因為害怕饑餓而囤積脂肪映胁，把一日三餐分成五餐吧。

具體操作方法就是甲雅，把早午餐的量平均分成四份解孙。比如你早晨要吃一個雞蛋，一碗粥抛人，兩個包子弛姜，那么從現(xiàn)在開始，你只喝一碗粥一個包子妖枚，然后在十點左右吃一個雞蛋一個包子廷臼。讓每餐保持七八分飽，又不會讓午餐時過餓而控制不住。

中午可以減少一些飯量荠商，吃有營養(yǎng)價值的蔬菜和肉類寂恬，下午茶的時候，再喝點酸奶或者來一點水果麥片莱没，晚餐我不會讓自己空腹初肉，而是吃面條或者半碗米飯加蔬菜∈味悖空腹真的會讓整個晚上很難熬牙咏，所以不推薦晚餐不吃。

二嘹裂、學(xué)會文藝青年吃法

平時上班還好說妄壶，如果是閨蜜下午茶，或者周末等聚會寄狼，想吃火鍋冰淇淋怎么辦盯拱？

我曾經(jīng)特別羨慕我的一個朋友，畢業(yè)幾年依舊維持在剛上大學(xué)的體重例嘱，瘦瘦的身材∧ⅲ看她朋友圈拼卵，每天都有各種活動各種飯局，很多時候半夜也要吃夜宵的主蛮艰，硬是瘦成了一道閃電腋腮，閃瞎了我們這幫畢業(yè)后體重飆升的朋友。

我們誰都不知道這到背后的科學(xué)依據(jù)是什么壤蚜。后來我慢慢想明白了個中緣由即寡，原來她吃飯巨慢。

以前上學(xué)時候我就發(fā)現(xiàn)了袜刷，她喜歡邊吃邊說聪富，并不停比劃，導(dǎo)致我們大口大口吃飯的時候著蟹，她沒吃多少墩蔓，我們開始坐下來等她的時候，大部分時間她也會在我們的催促下簡單幾口草草結(jié)束萧豆。就這樣曾經(jīng)因為一根一根吃土豆絲奸披，遭受了我們無數(shù)的白眼的人，讓她一直保持著瘦弱的身材涮雷。

應(yīng)用在生活中就是：吃東西要矯情起來阵面。

很多東西拒絕入口。并為自己定制一些飲食規(guī)矩。

當(dāng)你想吃一塊蛋糕的時候样刷，必須要去店里吃仑扑，拒絕帶回家里悠閑的吃掉它們，一定要買貴的颂斜，一來因為貴的有時候會不舍得買就放棄吃掉夫壁，二來因為貴點的材料也更好一些。吃的過程中盡量多喝水或者黑咖啡沃疮，增長一塊蛋糕的時間盒让，就等于減少了，多一塊的量司蔬。

吃火鍋的正確方式呢邑茄？火鍋本身食材是不會增加太多的脂肪，主要是蘸料熱量太高了俊啼。

吃火鍋時建議肺缕，每次點完菜不如先去掉幾樣，吃到最后不夠再添授帕，理論上大部分人都不會再添了同木。

可以嘗試一下南方的火鍋蘸料，糖醋口跛十。據(jù)統(tǒng)計彤路，火鍋本身的底料已經(jīng)可以滿足食材所需的味道，人們之所以蘸料芥映，是因為食物太燙洲尊，而蘸料的時間剛好可以緩解焦急的心情。我覺得可以慢慢改變對蘸料的依賴奈偏，比如每次都需要兩碗蘸料坞嘀，下次變成一碗，逐漸遞減惊来。

三丽涩、利用一切時間動起來

如果我們給自己定制的運動目標是每天運動一小時，那么很可能運動永遠也不會開始裁蚁，如果我們給自己定的目標是每天十分鐘或者步行八千步呢内狸，就會很容易實現(xiàn)。

或者把一些目標拆解成小目標：提前一站下車步行回家厘擂、每天利用刷牙是幾分鐘時間做幾組后抬腿昆淡、看電視劇的時候，自然站立做幾個蹲起或者手臂運動刽严，都簡單可行昂灵。

好啦避凝，今天的減肥方法先介紹這幾種，希望大家能夠熟練運用眨补，過一段時間管削，我再繼續(xù)分享其他的小妙招，祝大家新的一年撑螺，身體瘦瘦含思，錢包鼓鼓。