目錄

第一章概述

第一節(jié)散手簡(jiǎn)史

第二節(jié)散手的特點(diǎn)

第三節(jié)散手的作用

第二章散手技術(shù)及訓(xùn)練

第一節(jié)手型、步型與步法

第二節(jié)拳法技術(shù)

第三節(jié)腿法技術(shù)

第四節(jié)摔法技術(shù)

第五節(jié)進(jìn)攻技術(shù)的訓(xùn)練

第六節(jié)防守技術(shù)

第七節(jié)散手技術(shù)分析

第三章散手戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練

第一節(jié)戰(zhàn)術(shù)原則

第二節(jié)戰(zhàn)術(shù)形式

第三節(jié)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

第四章散手運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

第一節(jié)力量素質(zhì)訓(xùn)練

第二節(jié)速度素質(zhì)訓(xùn)練

第三節(jié)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

第四節(jié)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

第五節(jié)功力訓(xùn)練

第六節(jié)武術(shù)基本動(dòng)作訓(xùn)練

（以上均選錄）

第一章概述

武術(shù)，是技擊為主要內(nèi)容的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。散手是它的重要組成部分，是一項(xiàng)互以對(duì)方技擊動(dòng)作為轉(zhuǎn)移的斗智柄错、較技的對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目。

散手俗稱散打，古稱相搏瓤逼、手搏、卞库物、白打霸旗、拍張、手戰(zhàn)戚揭、相散手等诱告，由于徒手相搏相角的運(yùn)動(dòng)形式在臺(tái)子上進(jìn)行，又稱“打擂臺(tái)”民晒。

第一節(jié)散手簡(jiǎn)史

原始社會(huì)時(shí)期精居，人們?yōu)榱双@取生活資料，逐漸學(xué)會(huì)了使用拳打潜必、腳踢靴姿、絆摔、擒拿等動(dòng)作“手格猛獸”磁滚。尤其是私有制萌發(fā)后佛吓，部落間的戰(zhàn)爭(zhēng)使人與人的技術(shù)不斷發(fā)展，從奴隸社會(huì)西漢時(shí)期的儲(chǔ)具園雕《格斗》上看垂攘，就生動(dòng)地展現(xiàn)了徒手相搏的場(chǎng)景维雇。

《禮記.王制》載：“凡執(zhí)技論力，適四方晒他，贏股肱吱型，決射御”，表明當(dāng)時(shí)已經(jīng)有了用“執(zhí)技論力”“贏股肱”來(lái)決定勝負(fù)的相搏之技仪芒⊙溆埃《釋名》釋：“相搏，搏謂廣搏以擊之也掂名。然舉手擊要据沈，終在撲也〗让铮”《谷梁傳》載锌介。有了比賽，很自然會(huì)有技術(shù)上的交流和技藝的傳授。

一孔祸、春秋戰(zhàn)國(guó)隆敢，“相搏”已較普遍

有人喜愛到連做夢(mèng)都在與人搏，當(dāng)聽說有高手時(shí)崔慧，就想方設(shè)法請(qǐng)來(lái)進(jìn)行較量拂蝎。《國(guó)語(yǔ)》記載了趙簡(jiǎn)子惶室，挺說牛談?dòng)辛ξ伦裕桶阉?qǐng)來(lái)與其臣少室周比賽，結(jié)果少室拜給了牛談皇钞。

相搏取勝悼泌，除了技術(shù)外，在《子.議兵篇》和《資治通鑒》中還記載了戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用夹界」堇铮“若手臂之捍頭目，而覆胸腹也可柿，詐而襲之與先驚而后擊之”鸠踪，“豈手臂不救也”。從中看一看出徒手相搏趾痘，已有驚上取下慢哈、佯功巧打的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

相搏攻防技術(shù)中永票，除技擊法，摔法滥沫、拿法也有發(fā)展侣集，如《公羊傳》：“萬(wàn)怒，搏閔公兰绣，絕其脰世分。“絕其脰”就是擒拿中的鎖喉法缀辩。

為了使武藝得以交流臭埋，在每年春秋兩季，天下武藝高手云集一起進(jìn)行較量臀玄∑耙酰《管子.七法》記述了當(dāng)時(shí)的情景：“春秋角試，……收天下之豪杰健无，有天下之俊雄”荣恐，“故舉之如飛鳥，動(dòng)之如雷電，發(fā)之如風(fēng)雨叠穆，莫擋其前少漆，莫害其后，獨(dú)出獨(dú)人硼被，莫敢禁圍”示损。描述武藝好的在比賽中動(dòng)作敏捷得似鳥飛，勇猛得像雷電嚷硫；發(fā)招時(shí)像急風(fēng)驟雨检访，在他面前不能抵擋，在他后面也沒法下手论巍；單獨(dú)較技時(shí)烛谊，也休想把他圍住。為了戰(zhàn)勝對(duì)方嘉汰，攻防招數(shù)真假虛實(shí)丹禀，變化多端⌒常《莊子.人間世》說：“且以巧斗力者双泪，始乎陰，常卒乎密似，秦至則多奇巧焙矛。”它記敘了這種多變的戰(zhàn)術(shù)残腌。

二村斟、秦漢時(shí)叫手搏，比賽以較正規(guī)

1975年在湖北江陵縣鳳凰山出土的秦墓中發(fā)現(xiàn)一木篦抛猫，弧形背面有彩繪的“手搏”比賽場(chǎng)面蟆盹。畫面上有三男子，著短褲闺金，腰間束帶逾滥，足穿翹頭鞋。右邊兩人正在進(jìn)行“手搏”比賽败匹，左邊一人雙手前伸寨昙，做裁判狀；臺(tái)上掛有帷幕飄帶掀亩，表示比賽在臺(tái)上的帷幕中進(jìn)行舔哪。整個(gè)比賽緊張熱烈，一方猛擊對(duì)方頭部归榕，另一方閃躲后用弓步?jīng)_拳還擊尸红。漢代手搏也叫“卞”等。斯時(shí)手搏之術(shù)較好者郭頤的“長(zhǎng)手”。四川新都出土的漢畫磚及河南密縣東漢墓室壁畫中都有“手搏”對(duì)峙的形象外里。

三怎爵、隋唐五代時(shí)，手搏盅蝗、角抵備受重視鳖链，比賽幾乎形成制度

《通鑒紀(jì)事本末?劉氏據(jù)廣州》卷二十六載：“漢主好搏，弘熙令指揮使陳道庠之力士劉思潮等五人習(xí)手搏于晉府墩莫。漢主聞而悅之芙委，與諸王宴于長(zhǎng)春宮，觀手搏狂秦，至夕罷宴灌侣。”有的君主不僅喜好角抵戲成癖裂问，還親自參加角抵比賽活動(dòng)侧啼。據(jù)宋代調(diào)露子著《角力記》載：“后唐莊宗性多能，癖好俳優(yōu)并角抵戲堪簿，或云自能此戲痊乾。嘗詔王門關(guān)曰勝與作對(duì)，供養(yǎng)太后椭更，又先約之曰哪审，卿不可多讓。門關(guān)退謝者數(shù)四虑瀑。又謂之曰湿滓，卿一拳倒者與節(jié)制，及出手舌狗，果一拳下而仆茉稠，導(dǎo)除幽州節(jié)度使“芽洌”可見當(dāng)時(shí)的角抵也使用拳腳。民間也喜愛角抵比試铭污，經(jīng)常在正月十五及七月中元節(jié)進(jìn)行比賽恋日。《隋書》記載了當(dāng)時(shí)比賽的熱鬧場(chǎng)景：在大業(yè)六年嘹狞，來(lái)自各地高手云集在端門街岂膳，各獻(xiàn)“天下奇技”。一比就是幾天磅网，甚至“終月而罷”谈截。

唐代韋肇在《駕幸明樓試武藝絕倫賦序》中記敘了在散手比賽開始時(shí)雙方“拜首稽首，足足蹈蹈”，以比賽中“左旋右抽簸喂，擢兩肩于敏手毙死，奮髯增氣，示眾目以余威”的生動(dòng)形象喻鳄。

從隋唐五代時(shí)的手搏扼倘、角抵比賽中可看出大體規(guī)則情況：一、不按體重分級(jí)除呵；二再菊、主要用踢、打颜曾、摔的技法纠拔；

三、活動(dòng)場(chǎng)地多在方形的臺(tái)子上進(jìn)行泛豪；四稠诲、沒有護(hù)具，比賽時(shí)多赤身穿短褲候址；五吕粹、犯規(guī)處罰不明顯；六岗仑、獲勝者給予重獎(jiǎng)匹耕。

四、宋代荠雕，手搏作為強(qiáng)身稳其、活動(dòng)手足的重要手段

《宋史?兵志》說：“手搏雖不切于用，而亦習(xí)其身臂炸卑〖染希”手搏在民間更為流行，在京城護(hù)國(guó)寺南高峰搭起“擂臺(tái)”（當(dāng)時(shí)叫獻(xiàn)臺(tái)）盖文，各道郡膂力高者都來(lái)較量嘱蛋，上臺(tái)比賽

時(shí)，開場(chǎng)白：“依古扎斗智相搏五续，習(xí)老郎捕腿拿腰洒敏，賽堯年風(fēng)調(diào)雨順，許人人賭賽爭(zhēng)交疙驾∩河叮”規(guī)定比賽中不準(zhǔn)“揪住短兒”“拽起挎兒”鹏溯∨竽В可以“拽直拳，使橫拳”“使腳剪”显押。說明在宋代沖拳、貫拳已是散手中的主要拳法傻挂，并使用了地趟摔法乘碑。比賽優(yōu)勝者的獎(jiǎng)品有旗、帳踊谋、銀杯蝉仇、彩緞、錦襖殖蚕、馬匹等轿衔。

散手的健身性和娛樂性的功能，從宋到明的著作中都有所反映睦疫。宋人調(diào)露子認(rèn)為：“上古之人淳素害驹，以食飽飲足，或以前肱為格擊蛤育，手赤未（來(lái)）取勝負(fù)宛官。”由于手搏比賽時(shí)緊張瓦糕、激烈底洗，觀者甚眾。在澠池縣旁有個(gè)山廟咕娄，需要修理亥揖，因房梁甚大，大家都抬不動(dòng)圣勒，于是縣令世衡想了個(gè)發(fā)動(dòng)群眾的辦法：“下令較手搏费变，傾城人隨伍觀之∈ッ常”這時(shí)世衡對(duì)觀眾說：“汝曹先為我致廟梁挚歧，然后觀手搏”；“眾欣然下山吁峻，共舉之滑负，須臾而上”（見司馬光著《涑水紀(jì)聞》）。

五用含、元明時(shí)橙困，徒手較量的技藝仍在發(fā)展

拳勇之技，在《武備志》列為第十八耕餐。明代民族英雄戚繼光則認(rèn)為拳術(shù)能“活動(dòng)手足，慣勤肢體”辟狈。

正規(guī)的比賽肠缔，民間叫“打擂”夏跷，古時(shí)擂臺(tái)兩側(cè)楹聯(lián)為：“拳打南山猛虎”“腳踢北海蛟龍”，以增加比賽氣氛明未。賽前槽华，先設(shè)擂主，由擂主安排好高手準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)趟妥。當(dāng)時(shí)手搏雖不斷發(fā)展猫态，但仍沒解決安全問題，為了避免糾紛披摄，臨賽前雙方先立好生死文書亲雪，否則不準(zhǔn)上臺(tái)比武。

清代疚膊，伴隨著農(nóng)民運(yùn)動(dòng)及秘密結(jié)社組織义辕，出現(xiàn)了不少練武的“社”“館”。

各館兄弟“操練武藝”寓盗，由于不同拳術(shù)風(fēng)格各異灌砖，打法不一，因而經(jīng)常通過比武較量發(fā)展技藝傀蚌』裕“打擂”在民間也廣為流傳，諸如過春節(jié)善炫，或其他節(jié)日集會(huì)撩幽，擂主在公開場(chǎng)合搭上擂臺(tái)，迎戰(zhàn)所有的人销部。這種比賽不用事先報(bào)名摸航，來(lái)自各地的拳師只要地方同意就可以上臺(tái)比試。此時(shí)舅桩，女子練習(xí)散手也較盛行酱虎。楚南有兄弟兩人，請(qǐng)來(lái)拳師學(xué)藝擂涛，其妹在樓上偷看读串，……哥哥被拳師打倒，于是她與拳師斗撒妈，交手很久恢暖，妹飛起一腳，踢中拳師要害（清?采蘅子《蟲鳴漫錄》）狰右。

六杰捂、民國(guó)初期，習(xí)武開禁棋蚌，拳技之風(fēng)蓬勃一時(shí)

1909年美國(guó)人奧皮音自稱“世界無(wú)敵第一大力士”嫁佳，在上海揚(yáng)言要與中國(guó)人比武挨队，河北省靜海縣武術(shù)大師霍元甲同其徒劉振聲應(yīng)邀趕赴上海蒿往，約定在上海靜安寺路莼園內(nèi)所設(shè)的擂臺(tái)上與其比武盛垦，奧皮音望風(fēng)而逃。以后霍元甲留居上海瓤漏，創(chuàng)辦了“精武體操學(xué)刑诤唬”，1910年3月改為“精武體育會(huì)”蔬充。

1928年10月28日蝶俱，中央國(guó)術(shù)館在南京舉辦“第一屆國(guó)術(shù)國(guó)考”，比賽為期10天娃惯，參加者是國(guó)術(shù)館的教師和學(xué)生跷乐。國(guó)考設(shè)有散手比賽，采取雙敗淘汰制趾浅，三局兩勝愕提。比賽在長(zhǎng)

方形的場(chǎng)地上進(jìn)行。打法不限流派皿哨，不以體重分級(jí)浅侨，臨時(shí)抽簽分組比賽。其規(guī)則要點(diǎn)是不帶任何護(hù)具证膨；凡用手如输、肘、腳央勒、膝擊中對(duì)方任何部位得一點(diǎn)不见；凡擊中對(duì)方眼部、喉部崔步、襠部為犯規(guī)稳吮，犯規(guī)三次，取消比賽資格井濒，嚴(yán)重者灶似，一次取消資格。

1933年中央國(guó)術(shù)館在南京舉辦“第二屆國(guó)術(shù)國(guó)考”瑞你。大部分省市都派有代表參加酪惭。人數(shù)不限，有的代表隊(duì)多達(dá)百人者甲。項(xiàng)目有男春感、女散手，男虏缸、女短兵甥厦，中國(guó)式摔跤和國(guó)際拳擊纺铭。散手以點(diǎn)到為止，刀疙，沒有時(shí)間限制，凡用手和腳踢中對(duì)方任何部位為得一點(diǎn)扫倡，有的只用腳尖踢中對(duì)方或以手指摸到對(duì)方的頭發(fā)也算得一點(diǎn)谦秧，故雙方均不敢輕易進(jìn)攻，只得躲躲閃閃撵溃，跳過來(lái)疚鲤，蹦過去，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙?jiān)u論說“國(guó)術(shù)場(chǎng)成了斗雞場(chǎng)”缘挑。

鑒于近百年來(lái)集歇，武術(shù)界各門派間相互詆毀、互相攻訐的現(xiàn)狀语淘，并為縱觀武術(shù)全貌诲宇，1929年初，由中央國(guó)術(shù)館副館長(zhǎng)李景林出面寫信到全國(guó)各國(guó)術(shù)館及國(guó)術(shù)團(tuán)體惶翻，“發(fā)起舉行第一次全國(guó)性的國(guó)術(shù)表演及比賽大會(huì)”姑蓝。在征得一致贊同后，由浙江省國(guó)術(shù)館承辦了“國(guó)術(shù)游藝大會(huì)”吕粗。12個(gè)省4個(gè)特別市經(jīng)過認(rèn)真選拔纺荧，計(jì)有男、女代表345人參加了大會(huì)颅筋，其中參加散手比賽的有125人宙暇。大會(huì)設(shè)評(píng)判委員會(huì)(26人)、監(jiān)（檢）察委員會(huì)(37人)议泵。參加比賽的代表必須要有保送單位或保送人占贫。如在看了他們的套路表演之后，經(jīng)過鑒定確認(rèn)功夫太差肢簿、技藝不精者即勸其不要參加比試靶剑，知難而退的亦可參加表演。大會(huì)首先進(jìn)行了武術(shù)套路表演池充；隨后進(jìn)行了散手比試桩引。比試分為四組。參加比試者均著大會(huì)統(tǒng)一的短裝收夸，扎腰帶坑匠，分為紅、白兩色卧惜。-擂臺(tái)高1.3米厘灼，長(zhǎng)20米夹纫，寬18.6米，比試雙方设凹，在擂臺(tái)中央劃定的粉圈上相對(duì)而立舰讹，待評(píng)判長(zhǎng)鳴第一聲笛后，各上前互行一鞠躬禮闪朱，再鳴笛即開始比賽月匣。另由監(jiān)察委員兩名執(zhí)紅、白旗奋姿，在臺(tái)上管理指點(diǎn)锄开，必要時(shí)制止犯規(guī)動(dòng)作的使用，由于規(guī)則漏洞百出称诗，邊打邊改

規(guī)則萍悴。

最后決賽時(shí)，評(píng)寓免、監(jiān)兩委員會(huì)共議：“拳腳一律解放癣诱，踢擊各部位均可≡匍”決賽結(jié)果狡刘，共錄取王子平、朱國(guó)祿等前10名困鸥。

1933年嗅蔬，在南京舉辦的“全國(guó)運(yùn)動(dòng)大會(huì)”，仍設(shè)有散手項(xiàng)目疾就。比賽以性別分組澜术，按體重分級(jí)，并帶有護(hù)具（用棒球的護(hù)胸和足球的護(hù)腿）猬腰；頭和襠部是禁區(qū)鸟废，擊中者算做犯規(guī)；將對(duì)方擊倒勝一局姑荷，三局兩勝盒延，沒有時(shí)間限制∈竺幔‘比賽近似摔跤添寺，一對(duì)選手比賽有的竟長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上，當(dāng)時(shí)報(bào)紙又評(píng)論說“國(guó)術(shù)場(chǎng)成了斗牛場(chǎng)”懈费。

七计露、新中國(guó)成立后，武術(shù)被當(dāng)做優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn)加以繼承和發(fā)展

1952年，武術(shù)正式被列為推廣項(xiàng)目票罐。隨后在研究發(fā)展的基礎(chǔ)上叉趣，先將武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)形式作為推廣、表演和競(jìng)賽的重點(diǎn)该押。但散手在民間仍有流傳疗杉。1979年3月隨著全國(guó)“武

術(shù)熱”的興起，為了破除迷信蚕礼、玄學(xué)乡数，使武術(shù)攻防格斗技術(shù)在比賽的實(shí)踐中得到檢驗(yàn)和發(fā)展；豐富武術(shù)套路內(nèi)容闻牡，加強(qiáng)攻防意識(shí)，提高套路演練質(zhì)量绳矩；吸引更多的青少年參加武術(shù)活動(dòng)罩润；全面繼承和發(fā)展武術(shù)這一寶貴文化遺產(chǎn)，國(guó)家體委決定首先在浙江省體委翼馆、北京體院和武漢體院三個(gè)單位進(jìn)行武術(shù)對(duì)抗性項(xiàng)目的試點(diǎn)訓(xùn)練割以，以取得經(jīng)驗(yàn)后全面鋪開。同年5月应媚，在南寧市舉行的全國(guó)武術(shù)觀摩交流大會(huì)上严沥，上述試點(diǎn)單位做了匯報(bào)表演。會(huì)上中姜，廣東消玄、福建等省的代表也做了散手表演。在同年10月舉行的第四屆全運(yùn)會(huì)期間丢胚，國(guó)家體委又調(diào)浙江省和北京體院散手代表隊(duì)赴石家莊賽區(qū)翩瓜，與河北省體委選拔組成的散手隊(duì)進(jìn)行公開表演。1980年5月携龟，在太原市舉行的全國(guó)武術(shù)觀摩交流大會(huì)上兔跌，進(jìn)行散手表演的省、市越來(lái)越多峡蟋，北京體院與武漢體院還進(jìn)行了內(nèi)部交流坟桅，互相學(xué)習(xí)。同年10月蕊蝗，在昆明市舉行的全國(guó)武術(shù)表演賽期間仅乓，國(guó)家體委調(diào)集了散手試點(diǎn)單位的有關(guān)人員開始制定全國(guó)散手競(jìng)賽規(guī)則，經(jīng)過廣泛聽取意見后匿又，擬定了《全國(guó)散手競(jìng)賽規(guī)則》（征求意見稿）方灾。1981年5月，在沈陽(yáng)市舉行的全國(guó)武術(shù)觀摩交流大會(huì)上，北京體院與武漢體院進(jìn)行了第一次公開表演賽裕偿。1982年1月洞慎，國(guó)家體委又調(diào)集了北京、山東嘿棘、河北劲腿、廣東、北京體院和武漢體院六個(gè)單位的有關(guān)人員在北京召開了全國(guó)散手競(jìng)賽規(guī)則研究會(huì)鸟妙，制定了《散手競(jìng)賽規(guī)則》（初稿）焦人。并按這一“規(guī)則”，在北京舉行了全國(guó)武術(shù)散手邀請(qǐng)賽重父。

自此花椭，武術(shù)散手本著“積極、穩(wěn)妥”的精神房午，每年都舉行一次全國(guó)性的武術(shù)對(duì)抗性項(xiàng)目（散手）表演賽矿辽。在實(shí)踐的基礎(chǔ)上不斷進(jìn)行新的探索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)郭厌，充實(shí)并完善規(guī)則袋倔，、終于在1987年全國(guó)武術(shù)對(duì)抗項(xiàng)目表演賽中折柠，采用了設(shè)臺(tái)比武的辦法宾娜，從而確定了以擂臺(tái)為民族特色的武術(shù)對(duì)抗項(xiàng)目競(jìng)賽形式。

武術(shù)散手運(yùn)動(dòng)的開展扇售，深受群眾尤其是青少年的喜愛前塔，同時(shí)也得到了各省、區(qū)缘眶、市體委領(lǐng)導(dǎo)的大力支持嘱根。參加散手比賽的單位不斷增加，而且各地也相繼舉行了全國(guó)性的武術(shù)散手邀請(qǐng)賽巷懈，如成都该抒、重慶、鄭州顶燕、滄州凑保、武當(dāng)山等地都舉行過規(guī)模較大的賽會(huì)，深受廣大觀眾歡迎涌攻。中國(guó)人民武裝警察部隊(duì)肩負(fù)著保衛(wèi)國(guó)家和人民安全的光榮使命欧引，從組建起，他們就十分重視在部隊(duì)開展武術(shù)活動(dòng)恳谎，經(jīng)常舉辦一些武術(shù)比賽芝此，1985年在南寧舉行了首屆全國(guó)公安武警系統(tǒng)的武術(shù)散手比賽憋肖。從此武術(shù)散手成為公安武警系統(tǒng)每年一次的正式比賽項(xiàng)目。另外婚苹，廣州岸更、上海、鄭州等大城市也組隊(duì)與香港膊升、澳門進(jìn)行友好比賽怎炊，都取得了很好的成績(jī)。

在由中國(guó)武術(shù)研究院廓译、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)主辦的1988年國(guó)際武術(shù)節(jié)上评肆，首次舉辦了國(guó)際武術(shù)散手擂臺(tái)邀請(qǐng)賽，來(lái)自15個(gè)國(guó)家和地區(qū)的近60名運(yùn)動(dòng)員參加了為期三天的激烈角逐非区。中國(guó)隊(duì)獲得了7個(gè)級(jí)別中5個(gè)級(jí)別的冠軍瓜挽。這一競(jìng)賽形式和辦法很快被參加比賽的國(guó)外朋友所接受，反映說“中國(guó)散手安全征绸、有特色”秸抚。

1989年，散手被批準(zhǔn)列為體育正式競(jìng)賽項(xiàng)目歹垫。這是武術(shù)散手發(fā)展史上一個(gè)新的階段。它必將進(jìn)一步促進(jìn)和推動(dòng)散手運(yùn)動(dòng)的廣泛開展颠放，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平排惨，使武術(shù)散手早日推

向世界。

第二節(jié)散手的特點(diǎn)

散手既有別于其他體育項(xiàng)目碰凶，也有別于世界各國(guó)流行的技擊術(shù)暮芭。它的特點(diǎn)是：

一、體育性一

寓技擊于體育之中是散手的第一個(gè)特點(diǎn)欲低。

散手屬于體育范疇辕宏，與各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同，這是共性砾莱。但它突出地反映了武術(shù)的特殊本質(zhì)——技擊性瑞筐，然而它又明顯區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)內(nèi)容，即所謂致人于死地的絕招妙計(jì)腊瑟。因此聚假，散手競(jìng)賽規(guī)則嚴(yán)格規(guī)定了后腦、頸部闰非、襠部等為禁擊部位膘格。另外，從技法上财松，不管用哪種技術(shù)流派的擊打方法瘪贱，均不允許使用反關(guān)節(jié)的擒拿動(dòng)作，以及用肘、膝等技法進(jìn)攻對(duì)方菜秦。散手的技法是以增強(qiáng)體質(zhì)甜害、交流技藝、提高技術(shù)水平為出發(fā)點(diǎn)取舍動(dòng)作和使用方法喷户。

二唾那、對(duì)抗性

對(duì)抗性的技擊內(nèi)容是武術(shù)散手的基本特征。比賽雙方?jīng)]有固定的動(dòng)作順序褪尝，而是互以對(duì)方技擊動(dòng)作隨機(jī)轉(zhuǎn)移闹获，互相指向?qū)Ψ降娜觞c(diǎn)斗智、較技河哑、避诽。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員熟練地掌握散手技術(shù)，還要有敏捷的應(yīng)變能力璃谨。從而明顯區(qū)別于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)形式沙庐。

三、民族性

武術(shù)散手是華民族優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)佳吞，是在中國(guó)特定的社會(huì)歷史條件下逐漸演變發(fā)展形成的拱雏。因而，它具有鮮明的民族特色底扳，中國(guó)散手不同于拳擊铸抑，也不同于跆拳道，更不同于用頭頂衷模、肘撞鹊汛、膝擊的泰拳和不能用腳，只能摔阱冶、絆刁憋、擒方法的柔道等對(duì)抗項(xiàng)目。日本空手道雖能手腳并用木蹬，但沒有武術(shù)散手的快摔技術(shù)至耻，法國(guó)的踢腿術(shù)也只是以腳為主，配合拳法镊叁。此外有梆，諸如印度尼西亞的本扎，日本的相撲意系、踢拳道泥耀、體道、格斗術(shù)蛔添，以及法國(guó)的忍拳等都與武術(shù)散手的“遠(yuǎn)踢痰催、近打兜辞、貼身摔”的技法不同，比賽形式和方法也不同夸溶。

盡管武術(shù)散手與世界各國(guó)技擊術(shù)在技法上有某些共同特征逸吵，但卻有著各自的發(fā)展模式。中國(guó)武術(shù)散手是在繼承武術(shù)傳統(tǒng)技法的基礎(chǔ)上逐步發(fā)展起來(lái)的體育競(jìng)賽項(xiàng)目缝裁。民族形式不是凝固的扫皱，也不能理解為只是“過去形式”“歷史形式”“傳統(tǒng)形式”。民族形式有鮮明的時(shí)代性捷绑，因此韩脑，形式不是單一的，而是多變的和發(fā)展的粹污。

散手運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中既要反對(duì)民族虛無(wú)主義段多，也要反對(duì)民族自大主義，要善于不斷從世界各國(guó)的技擊項(xiàng)目中壮吩，取他人之長(zhǎng)為我所用进苍。使武術(shù)技術(shù)不斷得以提高和發(fā)展，為人類健康作出貢獻(xiàn)鸭叙。

第三節(jié)散手的作用

一觉啊、提高素質(zhì)、健體防身

散手比賽較力沈贝、較技柄延、斗智、斗勇缀程，對(duì)抗性強(qiáng)，尤其為廣大青少年所喜愛市俊。它對(duì)提高人體的速度杨凑、力量、靈巧摆昧、耐力等身體素質(zhì)撩满，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能，特別是對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有較大的幫助和明顯的作用绅你。

通過實(shí)用性的攻防技術(shù)的習(xí)練伺帘，并在交手比試中不斷體驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，提高應(yīng)變能力忌锯。同時(shí)伪嫁，經(jīng)過艱苦的功法練習(xí)，增加了功力偶垮，更能發(fā)揮攻防技術(shù)的實(shí)效性张咳。無(wú)疑這對(duì)提高人們克敵制勝和防身自衛(wèi)的能力是行之有效的帝洪。尤其對(duì)公安武警和邊防指戰(zhàn)員更有特殊意義和作用。

二脚猾、鍛煉意志葱峡、培養(yǎng)品德

散手麗：矛練對(duì)意志品質(zhì)考驗(yàn)是多方面的。如功力練習(xí)要克服疼痛難忍關(guān)龙助，從不適應(yīng)到適應(yīng)砰奕。交手時(shí)，首先要克服膽怯怕打關(guān)提鸟，逐步增加膽量军援。比武中遇到強(qiáng)手時(shí)，要?dú)し麡O逃脫關(guān)沽一，敢于拼搏颜说，提高以弱勝?gòu)?qiáng)的智慧。耐力訓(xùn)終尊比賽到最后一局時(shí)闹丐，要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持到底鹦付，以及在比賽中正確對(duì)待勝負(fù)的心理鍛煉等。經(jīng)過這些鍛煉蝗蛙，可以培養(yǎng)人的頑蝇庭、強(qiáng)、果斷捡硅、堅(jiān)毅的精神哮内，鍛煉人摒棄軟弱、怯懦而敢于進(jìn)取壮韭、積極向上的品質(zhì)北发。

貫徹于散手教學(xué)全過程的武德教育，如尊師愛友喷屋、講禮儀琳拨。教師在“喂手”“遞招”中傳藝授徒的師表作用。學(xué)員在操手比試中提倡互相學(xué)習(xí)屯曹，切磋技藝狱庇，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒的謙遜品德恶耽。針對(duì)習(xí)練中難免因失誤磕碰的現(xiàn)象密任，提倡互相愛護(hù)、團(tuán)結(jié)友愛的精神偷俭，切忌報(bào)復(fù)浪讳。無(wú)疑對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者的優(yōu)良品德具有積極的作用。

三涌萤、競(jìng)技觀賞--豐富生活

武術(shù)的對(duì)抗形式比試驻债，歷來(lái)為人們所喜聞樂見乳规。許多古籍史料和文學(xué)名著中有關(guān)于打擂臺(tái)的描寫，圍觀者都是“人山人海合呐，群情沸騰”暮的。自1979生我國(guó)開展散手以來(lái)，全國(guó)性和各地舉辦的散手表演賽淌实、擂臺(tái)賽都深受群眾歡迎冻辩。散手，不僅是較力斗勇拆祈，更講究較技斗智恨闪，所以每當(dāng)賽場(chǎng)上出現(xiàn)奇招妙技時(shí)，觀眾都報(bào)以熱烈的掌聲放坏。這說明散手具有很高的觀賞價(jià)值咙咽。而且，習(xí)練者也深感其奧妙淤年、精深钧敞，給人以啟迪和樂趣。

四麸粮、交流技藝溉苛、增進(jìn)友誼

繼承葡歪衰吾辱運(yùn)動(dòng)，提高攻防技能弄诲，不僅對(duì)武術(shù)套路技術(shù)的提高愚战，更加突出武術(shù)的攻防特點(diǎn)，有促進(jìn)作用齐遵。同時(shí)寂玲，可以促進(jìn)與國(guó)外武術(shù)愛好者的交流，增進(jìn)友誼梗摇。許多國(guó)家的武術(shù)愛好者不僅喜愛套路運(yùn)動(dòng)拓哟，更有試圖通過習(xí)練中國(guó)武術(shù)既增強(qiáng)自己的健康水平，又提高防身自衛(wèi)的能力留美。

第二章散手技術(shù)及其訓(xùn)練

第一節(jié)手型、步型與步法

一伸刃、手型

拳

五指內(nèi)屈握緊谎砾，拇指第一指骨壓在食指和中指的第二指骨上，拳心朝下為平拳捧颅；拳眼朝上為立拳（圖l景图、2）。

圖1??????????????????????? ???????? 圖2

要點(diǎn)：拳心握實(shí)碉哑，拳面要平挚币，手腕要直亮蒋。

二、步型

1開立步

兩腳前后開立妆毕，略比肩寬慎玖，兩腳尖內(nèi)扣，兩膝微屈笛粘，重心在兩腿之間（圖3）趁怔。

要點(diǎn)：站立時(shí)兩腳拇趾用力踩地，兩腳跟微微離地薪前。

2弓步

兩腳前后開立約三腳半長(zhǎng)润努，前腿屈膝半蹲，后腿伸直示括，腳跟微離地铺浇，腳尖內(nèi)扣，蓖心在兩腿之間（圖4）垛膝。

圖3????????????????????????????????????????? 圖4

要點(diǎn)：前后腳要分別向前下方和后下方用力踩地鳍侣，步寬因人而異，但不可太寬而使移動(dòng)不靈活繁涂。

3高虛步

兩腳前后站立拱她，兩膝微屈，前腳腳尖虛點(diǎn)地面扔罪，重心落于后腿（圖5）秉沼。

要點(diǎn)：前虛后實(shí)，兩膝不可彎曲過大矿酵。

4獨(dú)立步

一腿屈膝提起唬复，另一腿伸直支撐體重（圖6）。

圖5?????????????????????????????? ????? 圖6

要點(diǎn)：支撐腿膝蓋不可用力繃直全肮，五趾抓地站穩(wěn)敞咧。

5．丁步

兩膝微屈，兩腳一虛一實(shí)并步站立辜腺，虛腿腳跟微離地（圖7）休建。

要點(diǎn)：虛腿不可支撐重心，左右前后移動(dòng)靈便评疗。

6馬步

兩腳左右開步屈膝半蹲测砂，步距寬于肩，兩腳尖朝前百匆，重心落于兩腿之間（圖8）砌些。

圖7?????????????????????????????? ????????????? 圖8

要點(diǎn)：步距不可太寬，以移動(dòng)靈活為準(zhǔn)。

7半馬步

基本同馬步存璃，唯一腳尖外展仑荐，重心略偏于另一腿（圖9）。

要點(diǎn)：同“馬步”纵东。

8仆步

一腿屈膝全蹲粘招，另一腿伸直平鋪地面，腳尖內(nèi)扣（圖10）篮迎。

圖9??????????????????????????????? ??? 圖10

要點(diǎn)：葦心基本落在全蹲腿男图，上體不可前傾或后仰。

三甜橱、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì){預(yù)備勢(shì)）

兩腳按開立步站立（正架為左腳在前逊笆，反架為右腳在前，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇岂傲，一般是右拳力大难裆，右腳在后），兩手握拳镊掖，左前右后乃戈，拳眼均朝上，左手臂彎曲亩进，肘關(guān)節(jié)夾角在90症虑。—i¨loo之間归薛，左拳與鼻同高谍憔；右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于90度主籍，上习贫、前臂緊貼右側(cè)肋部，身體側(cè)訌千元，下頜微收苫昌，閉嘴含齒，而部和左肩幸海、左拳正對(duì)對(duì)手（圖11）祟身。

要點(diǎn)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)是實(shí)戰(zhàn)時(shí)的預(yù)備姿勢(shì)，凼此物独，要求進(jìn)攻靈活袜硫，防守嚴(yán)密，移動(dòng)方便议纯。姿勢(shì)不可太低父款，重心控制在兩腳之間溢谤；兩手緊護(hù)軀體瞻凤，暴露給對(duì)手打擊的有效部位盡量縮小憨攒。

四、步法

1進(jìn)步

前腳（左腳）先向前進(jìn)半步阀参，后腳再跟進(jìn)半步（圖12肝集、13）。

圖11??????????????????????????????????? ?圖12

要點(diǎn)：進(jìn)步步幅不宜過大蛛壳，后腳跟進(jìn)后的身體姿勢(shì)個(gè)變杏瞻，銜接進(jìn)步與跟步時(shí)越快越好。

2退步

后腳（右腳）先后退半步衙荐，前腳再退回半步（圖14）捞挥。

圖13???????????????????????????????????????? ?圖14

要點(diǎn)：參考“進(jìn)步”。

3．上步

后腳向前上一步忧吟，l司時(shí)左右拳前后交換成反架姿勢(shì)（圖15）砌函。

要點(diǎn)：上步時(shí)身體不能前后擺動(dòng)，上步與兩手要同時(shí)交換溜族。

4撤步

前腳向后撤一步讹俊，成右前左后，左腳跟離地煌抒，右腳腳尖外展仍劈，重心偏于右腿(圖16)。

圖15?????????????????????????????????????? ?圖16

要點(diǎn)：撤步不宜過大寡壮，重心移動(dòng)不要明顯

5插步

后腳向左橫移一步贩疙，腳跟離地，兩腳略呈交叉(圖17)诬像。

要點(diǎn)：插步時(shí)身體不要轉(zhuǎn)動(dòng)屋群，左側(cè)面仍與對(duì)手相對(duì)；插步后要及時(shí)還原成預(yù)備勢(shì)坏挠。

6步跨

左腳（右腳）向左（向右）側(cè)跨半步芍躏，右腳略向左腳靠近，兩膝彎曲降狠，同時(shí)右拳向斜下方伸出对竣，左拳同收至左腮旁（圖18）。

圖17??????????????????????????????? ?圖18

要點(diǎn)：此步法主要用于側(cè)閃防守榜配》裎常跨步后身體重心下降，以利于反擊蛋褥。兩腿要一虛一實(shí)临燃；兩臂分別防守上、下，形成較大的防守面膜廊。

7閃步

左（右）腳向左（右）側(cè)移半步乏沸，右（左）腳隨之向左（右）滑步；同時(shí)身體向右（左）轉(zhuǎn)動(dòng)約900（圖19）爪瓜。

要點(diǎn)：步法輕靈蹬跃，轉(zhuǎn)體閃躲靈活、敏捷铆铆。

8換步

左腳與右腳同時(shí)蹬地并前后交換蝶缀，同時(shí)兩拳也前后交換成反架姿勢(shì)（20）。

圖19???????????????????????????????????? ?圖20

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)換時(shí)要以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)兩腿薄货，身體不能明顯向上騰宅翁都。

9蓋步

右腳向左腳前邁步，腳尖外擺谅猾；左腳跟離地荐吵，兩膝微屈，重心偏于右腿（圖21）赊瞬。

要點(diǎn)：邁步身不轉(zhuǎn)先煎，重心不要起伏，步幅適中巧涧。

10縱步

單腿縱步

一腿屈膝上提薯蝎，另一腿連續(xù)蹬地向前移動(dòng)（圖22）。

雙腿縱步

兩腳同時(shí)蹬地使身體向上或向前谤绳、后占锯、左、右跳起（圖23）缩筛。

圖21?????????????? ????????? 圖22?????? ??????????????????圖23

要點(diǎn)：腰胯緊收消略，上體正直，騰空不宜過高瞎抛。

11墊步

后腳蹬地向前腳內(nèi)側(cè)并攏艺演；同時(shí)前腿屈膝提起(圖24、25)桐臊。

圖24?????????????????????????????? ?圖25

要點(diǎn)：后腳向前腳并攏要疾速胎撤，墊步與提膝不脫節(jié)、停頓：身體向前移動(dòng)断凶，勿向上騰空伤提。

12躍步

右腳蹬地后向前跨躍一步，左腳繼而再向前上一步(圖26认烁、27)肿男。

圖26??????????????? ????????????? ?圖27

要點(diǎn)：兩腳動(dòng)作要連貫介汹、迅速，上體不要前后晃動(dòng)舶沛，騰空勿高痴昧。

五，步法的訓(xùn)練

步法是散手技術(shù)中的重要內(nèi)容冠王。實(shí)戰(zhàn)時(shí)，雙方都保持著一定的距離舌镶，只有通過步法的移動(dòng)才能搶占有利的位置柱彻，發(fā)動(dòng)進(jìn)攻或轉(zhuǎn)換防守，距離不合適餐胀，有效的進(jìn)攻和防守就是一句空話哟楷。武術(shù)諺語(yǔ)說：“步慢則拳（腳）慢，手到步到力之為妙否灾÷羯茫”又說：“練拳容易走步難∧迹”說明了步法在散手訓(xùn)練中的作用惩阶。步法的總體要求是“疾、準(zhǔn)扣汪、活”断楷。“疾”是指步法移動(dòng)要迅速崭别；“準(zhǔn)”是指移動(dòng)的步幅要準(zhǔn)確冬筒；“活”是指步法移動(dòng)要靈活多變，不僵不滯茅主，富有彈性舞痰。步法訓(xùn)練的方法很多，主要有：

1.單兵練習(xí)

每學(xué)完一種步法以后诀姚，個(gè)人必須通過自己的反復(fù)練習(xí)响牛，反復(fù)揣摩，體會(huì)要領(lǐng)赫段，鞏固技術(shù)娃善。開始可專門練習(xí)一種，待技術(shù)熟練以后瑞佩，可把兒種步法組合練習(xí)聚磺，如進(jìn)步和退步、墊步接單跳步炬丸、跳閃步中突進(jìn)轉(zhuǎn)突退或突退轉(zhuǎn)突進(jìn)等瘫寝，以適應(yīng)實(shí)踐中的各種變化蜒蕾。

2.結(jié)合信號(hào)練習(xí)

教師或同伴可以運(yùn)用掌心、掌背的朝向或手指的數(shù)量焕阿，或規(guī)定的某一個(gè)動(dòng)作等為信號(hào)咪啡，要求練習(xí)者根據(jù)信號(hào)做出相應(yīng)的步法，既鞏固了步法暮屡，義提高了反應(yīng)能力撤摸。

3兩人配合練習(xí)

兩人一組，面對(duì)面保持一定的距離褒纲，分主動(dòng)與被動(dòng)進(jìn)行練習(xí)准夷。主動(dòng)一方隨意做各種步法；被動(dòng)一方要根據(jù)對(duì)方的變化而變化莺掠，如一方進(jìn)步衫嵌，另一方則退步；一方左閃彻秆；另一方也左閃楔绞；一方墊步，另一方則收步等唇兑，雙方的距離應(yīng)盡量保持不變酒朵。這種練習(xí)方法除提高練習(xí)者的反應(yīng)能力外，更主要的是提高步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性扎附，即距離感耻讽。

4結(jié)合攻防動(dòng)作練習(xí)

步法移動(dòng)的目的是為了更加有效地進(jìn)攻或防守反擊。因此帕棉，結(jié)合攻防動(dòng)作進(jìn)行步法練習(xí)针肥，是提高步法移動(dòng)有效性的主要方法，也是提高上下配合香伴、整體協(xié)調(diào)的重要手段慰枕。同一個(gè)左沖拳，可以結(jié)合進(jìn)步即纲、退步或左右閃步等進(jìn)行練習(xí)具帮，以便適應(yīng)比賽的各種戰(zhàn)況。

5實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)是運(yùn)用和提高各種技術(shù)的有效方法低斋。步法移動(dòng)的時(shí)間蜂厅、速度、幅度可以通過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)效果膊畴，也從中發(fā)現(xiàn)不足掘猿，為改進(jìn)技術(shù)提供依據(jù)。

第二節(jié)拳法技術(shù)

一唇跨、沖拳

1左沖拳

預(yù)備勢(shì)為正架勢(shì)稠通，即左腳衬衬、左手在前（以下均同），右腳微蹬地面改橘，重心微向前腳移動(dòng)滋尉；同時(shí)左拳直線向前沖出，力達(dá)拳面(圖28)飞主。

要點(diǎn)：

(l)沖拳時(shí)狮惜，上體不可前傾，腰略向右轉(zhuǎn)碌识。

(2)拳面領(lǐng)先碾篡，上臂催前臂，臂微內(nèi)旋丸冕，肘微屈。

(3)快出快收薛窥，切勿停頓胖烛，迅速還原成預(yù)備勢(shì)。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：

(])撩拳诅迷。由于沖拳前肘先于拳而動(dòng)佩番，形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先罢杉，勿先動(dòng)肘趟畏；或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘滩租，慢慢體會(huì)要領(lǐng)赋秀。

(2)只動(dòng)前臂。沖拳時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸律想，不是以肩催臂猎莲，而只是前臂屈伸。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)肩先起動(dòng)技即，催肘送拳著洼。

用法：

左沖拳是一種直線進(jìn)攻型動(dòng)作，特點(diǎn)足距離對(duì)手較近而叼，易發(fā)動(dòng)身笤，預(yù)兆小，靈活性強(qiáng)葵陵，但相對(duì)地力度較小液荸。可以結(jié)合身體高脱篙、低姿勢(shì)莹弊，或左右閃躲擊打?qū)Ψ窖恳陨先魏尾课坏泳谩＜纯芍鲃?dòng)進(jìn)攻，又能防守反擊忍弛，而更多足以假亂真响迂，虛招引誘對(duì)手，為接用其他方法“探路”细疚，是進(jìn)攻技術(shù)中最常見和最主要的動(dòng)作之一蔗彤。

例(1)抱攻對(duì)手的中、亡盤（上盤：胸部以上疯兼；中盤：腰部以上然遏；下盤：腰部以下。以下均同）吧彪。

對(duì)方在對(duì)峙的狀態(tài)下待侵，突然快速的進(jìn)步或L步，以左沖拳攻擊對(duì)方（圖29姨裸、30）秧倾。

圖29

圖30

例(2)當(dāng)對(duì)于向前追擊時(shí)，突然向左側(cè)閃躲反擊其頭部（圖31）傀缩。

例(3)當(dāng)對(duì)手左摜拳擊卜盤時(shí)那先，右手掛擋，同時(shí)用左沖拳反擊其胸或頭部（圖32）赡艰。

圖31

圖32

例（剛當(dāng)對(duì)手左沖拳攻擊上盤時(shí)售淡，迅速俯身向下躲閃，同時(shí)以左沖拳反擊其腹部（圖33）慷垮。

例(5)當(dāng)對(duì)手左摜拳向上盤進(jìn)攻時(shí)揖闸，打手外掛防守，同時(shí)以左沖拳反擊其胸部（圖34）料身。

圖33

圖34

圖35

例(6)當(dāng)對(duì)手右摜拳攻擊上盤楔壤，俯身下躲，同時(shí)以左沖拳反擊其腹部（圖35）惯驼。

例(7)當(dāng)對(duì)手?jǐn)M用左蹬腿進(jìn)攻蹲嚣，屈膝提起時(shí)，迅速搶步進(jìn)身祟牲，同時(shí)以左沖拳反擊對(duì)手頭隙畜、胸部，后發(fā)先至(圖36)说贝。

圖36

例(8)當(dāng)對(duì)手進(jìn)步欲俯身抱摔時(shí)议惰，左沖拳反擊其頭部(圖37)。

圖37

例(9)當(dāng)左腿被對(duì)手抱住欲使用摔法時(shí)乡恕，迅速前移身體重心言询，并以左沖拳反擊對(duì)手頭部(圖38)俯萎。

圖38

例(10)當(dāng)對(duì)手進(jìn)步左勾拳進(jìn)攻腹部時(shí)，右手掩肘防守后运杭，左沖拳反擊對(duì)手的頭部（圖39夫啊、40）。

圖39

圖40??????????????????? 圖41

2．右沖拳

預(yù)備勢(shì)開始辆憔，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)撇眯，轉(zhuǎn)腰送肩的同時(shí)，右拳直線向前沖出虱咧，力達(dá)拳面熊榛；左拳變掌回收至右肩內(nèi)飼（圖41）。

要點(diǎn)：

(1)右沖拳的發(fā)力順序是起于右腳腕巡，傳送到腰玄坦、肩、 肘绘沉，最后達(dá)于拳面煎楣。

(2)上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不轉(zhuǎn)），以加大沖拳力量梆砸。

(3)還原時(shí)以腰帶肘转质，主動(dòng)回收园欣。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：

(1)上體過于前傾帖世。沖拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過多沸枯，腰沒 有向左擰轉(zhuǎn)日矫。糾正時(shí)，多體會(huì)腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)绑榴，克服向前俯身的毛病哪轿。

(2)翻肘撩拳。沖拳時(shí)前臂翔怎、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻窃诉，形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)赤套，由教練或同伴幫助飘痛，或面對(duì)鏡子，傲慢動(dòng)作練習(xí)容握。

(3)后引拉拳宣脉，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯(cuò)誤剔氏。

糾正時(shí)塑猖，面對(duì)鏡子或同伴監(jiān)督竹祷，用慢速放松練習(xí)，以體會(huì)出拳路線羊苟。

用法：

右沖拳足主要的進(jìn)攻動(dòng)作之一塑陵。它的特點(diǎn)是攻擊距離長(zhǎng)，能充分利用蹬腿轉(zhuǎn)腰的力量加大沖拳的力度践险。運(yùn)用得好具有較強(qiáng)的威脅力猿妈。

例(1)在雙方對(duì)峙狀態(tài)下，突然以快速的步法逼近對(duì)方巍虫，同時(shí)右沖拳搶攻其中彭则、上盤部位（圖42）。

圖42

例(2)當(dāng)對(duì)手左沖拳攻擊上盤時(shí)占遥，俯身下躲俯抖，同時(shí)右沖拳反擊其中盤（圖43）。

圖43

例（3）當(dāng)對(duì)手左摜拳向頭部攻擊時(shí)瓦胎，俯身下躲芬萍，同時(shí)右沖拳反擊其中盤（圖44）。

圖44

例(4)當(dāng)對(duì)手右沖拳進(jìn)攻上盤時(shí)搔啊，向左側(cè)閃躲柬祠，同時(shí)右沖拳反擊其腹部（圖45）。

圖45

例(5)當(dāng)對(duì)于右沖拳進(jìn)攻中盤時(shí)负芋，先以左手拍壓其拳漫蛔，繼而右沖拳反擊其頭部（圖46、47）旧蛾。

圖46

圖47

例(6)當(dāng)對(duì)手右摜拳攻擊上盤時(shí)莽龟，左手掛擋防守，同時(shí)右沖拳反擊其軀干或頭部（圖48）锨天。

圖48

例(7)當(dāng)對(duì)手以右橫踢腿向下盤進(jìn)攻時(shí)毯盈，左手外掛防守，隨即進(jìn)步右沖拳反擊其上盤(圖49病袄、50)搂赋。

圖49

圖50

例(8)當(dāng)對(duì)手右橫踢腿向上盤進(jìn)攻時(shí)，左手掛擋防守后益缠，以右沖拳反擊其上盤（圖51脑奠、52）。

圖51

圖52

二左刽、摜拳

l左摜拳

上體微向右轉(zhuǎn)捺信，同時(shí)左拳向外（約45擂煞。）宫仗、向前、向里橫摜，臂微屈但骨，拳心朝下蜘犁，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)姚炕；右拳護(hù)于右腮(圖53)征唬。

圖53

要點(diǎn)：

(1)力從腰發(fā)，腰繞縱軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)吠式。

(2)摜拳發(fā)力時(shí)陡厘，臂微屈，肘尖抬至與肩平特占。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法：

(1)摜拳幅度過大糙置。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或同伴幫助是目，消除只想用力的心理谤饭，嚴(yán)格體會(huì)摜拳的運(yùn)行路線，待動(dòng)作摹本定型后再加大動(dòng)作力量懊纳。

(2)翻肘過旱揉抵，出現(xiàn)甩拳。糾正時(shí)嗤疯，請(qǐng)問伴幫助冤今，一手拉拳，一手按肘茂缚，克服翻肘的錯(cuò)誤戏罢。

(3)向前探身。糾正時(shí)阱佛，多體會(huì)向右轉(zhuǎn)腰發(fā)力的要領(lǐng)帖汞，或同伴幫助控制身體前探戴而。

用法：

左摜拳是一種橫向型進(jìn)攻動(dòng)作凑术，町以結(jié)合身體姿勢(shì)的高、低變化擊打?qū)Ψ降膫?cè)面所意、淮逊，上盤可擊太陽(yáng)穴沖盤叮擊腰肋部位。

例(l)雙方對(duì)峙時(shí)扶踊，突然向左閃步泄鹏，左摜拳搶攻對(duì)手頭部右側(cè)（圖54）。

圖54

例(2)雙方對(duì)峙時(shí)秧耗，突然向前進(jìn)步备籽，俯身，左摜拳搶攻其腹部(圖55)。

圖55

例(3)對(duì)手左沖進(jìn)攻上盤车猬；向左閃的同時(shí)霉猛，左摜拳反擊頭部（圖56）。

圖56

例(4)對(duì)手右摜拳向上盤進(jìn)攻珠闰，俯身下躲閃后左摜拳反擊其肋部(圖57惜浅、58)。

圖57

圖58

例(5)對(duì)手左抄拳向胸伏嗜、腹部進(jìn)攻坛悉；左掩肘防守后以右摜拳反擊其頭部（圖59、60）承绸。

圖59

圖60

例(6)對(duì)手左橫踢腿向中盤進(jìn)攻裸影；右手外截防守后急速進(jìn)步，同時(shí)以右摜拳反擊其頭部(圖61军熏、62)空民。

圖61

圖62

2右摜拳

預(yù)備勢(shì)開始，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)羞迷，合胯并向左轉(zhuǎn)腰界轩，同時(shí)右拳向外（約45。）衔瓮、向前浊猾、向里橫摜，力達(dá)拳面或偏于拳眼柳热鞍；左拳變掌屈臂同收至左腮前（圖63）葫慎。

圖63

要點(diǎn)：

(1)右腳內(nèi)扣，合胯轉(zhuǎn)腰與摜拳發(fā)力要協(xié)調(diào)一致薇宠。

(2)摜拳發(fā)力時(shí)偷办，肘尖微抬，使肩澄港、肘椒涯、腕基本成水平。

易犯錯(cuò)誤及糾正方法回梧，參考“左摜拳”废岂。

用法：

右摜拳也是一種橫線型進(jìn)攻動(dòng)作。它的特點(diǎn)是能充分借助右腳蹬地轉(zhuǎn)腰的力量狱意，力度較大湖苞、但因其進(jìn)攻路線長(zhǎng)，動(dòng)作幅度宜小不易大详囤。此拳法多用于連擊或防守后反擊财骨。

例(1)雙方對(duì)峙時(shí)，俯身以左拳虛晃，佯攻其腹部隆箩，繼而起身右摜拳攻其頭部（圖64）滑肉。

圖64

例(2)雙方對(duì)峙時(shí)，左沖拳佯攻頭部摘仅，對(duì)于舉臂防守的瞬間靶庙，俯身右摜拳擊其左側(cè)肋部（圖65）。

圖65

例(3)對(duì)手右蹬腿進(jìn)攻中盤娃属；以左手罩拌防守六荒，進(jìn)步，以右摜拳反擊其胸部（圖66矾端、67）掏击。

圖66

圖67

例(4)對(duì)手右抄拳進(jìn)攻腹部；左手向里掩肘防守秩铆，右摜拳反擊其頭部（固68砚亭、69）。

圖68

圖69

例(5)對(duì)手橫踢腿進(jìn)攻上盤時(shí)殴玛；左手掛擋防守后進(jìn)步右摜拳反擊其胸以上部位（圖70捅膘、71）。

圖70

圖71