每年元旦，都會總結(jié)一下過去绷柒，然后意淫一下未來志于，但是效果并不理想，沒幾天就忘掉了废睦。辭舊迎新的正確姿態(tài)應(yīng)該是啥樣伺绽？這事還真值得好好琢磨。得到APP 2017年12月31日李翔知識內(nèi)參分享了一種方法非常值得學(xué)習(xí)（辭舊迎新的5個儀式嗜湃，黑色粗體部分）奈应，現(xiàn)結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行總結(jié)。
新年到來之際净蚤，除了設(shè)定新目標(biāo)外钥组，有的人還會以自己喜歡的方式對過去一年進(jìn)行回顧。暢銷書《自控力》的作者今瀑、斯坦福大學(xué)健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾 （Kelly McGonigal）程梦，分享了她總結(jié)過去一年、迎接新一年的5個儀式：
第一橘荠，列出今年自己最喜歡的回憶或成就屿附。
麥格尼格爾教授介紹，有研究顯示哥童，回想自己的優(yōu)點(diǎn)挺份，可以增強(qiáng)忍耐力和意志力。而回顧過往贮懈，也能給人增加幸福感匀泊。她說优训，人們在思考未來目標(biāo)時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方各聘。
2018我的成就如下：
1揣非、科研基金再次獲得突破。人生沒有白走的路躲因，每一步都算數(shù)早敬。感謝自己在基金寫作時認(rèn)真付出，努力拼搏大脉。
2搞监、臨床診療水平明顯提高：這一年臨床工作學(xué)習(xí)可謂腳踏實(shí)地，每天早上第一個趕到科室镰矿，認(rèn)真翻閱患者病歷琐驴，查房時病歷匯報(bào)詳略得當(dāng)、邏輯清晰秤标，診療方案基本恰當(dāng)無誤棍矛。
4、及早識別并積極處理晚孕期子宮破裂一例抛杨，子宮肌瘤術(shù)后出血一例，成功挽救病人生命荐类。
5怖现、始終把家庭和諧穩(wěn)定放在極為重要的位置，家庭關(guān)系穩(wěn)定玉罐。
6屈嗤、積極想辦法提高女兒的學(xué)習(xí)能力，每天睡前故事時間為孩子留下美好的印象吊输。
7饶号、讀完刻意練習(xí)兩遍，并積極思考踐行刻意練習(xí)在手術(shù)及科研工作中的應(yīng)用季蚂。
8茫船、在薄荷閱讀中讀完人生第一本英文書：福爾摩斯探案集的英文版。閱讀了非虛構(gòu)類書籍：德川家康扭屁，對日本文化有了初步了解算谈。
9、能夠經(jīng)常做到每日復(fù)盤料滥，反思并記錄然眼；手術(shù)間歇經(jīng)常進(jìn)行冥想，提高休息質(zhì)量葵腹。
10高每、全家暢游西安屿岂、九寨溝，并且安排了第一次出國游：日本鲸匿。
第二爷怀，列出一份感謝清單。
麥格尼格爾教授建議晒骇，在思考來年目標(biāo)時霉撵，可以回想下自己今年應(yīng)該感謝的全部事物洪囤，幫你明確什么才是對你重要的事徒坡，這樣的回顧也有益于制定下一年的心愿清單。
1剥啤、感謝媳婦努力工作的同時刻诊，不辭辛苦的照顧孩子和老人。
2牺丙、感謝母親幫助我們打理家中瑣事则涯，讓我們安心工作。
3冲簿、感謝我的老師手把手教我吃飯的本領(lǐng)：看病+做手術(shù)粟判。
4、感謝所有病人的信任峦剔。
5档礁、感謝女兒幫助我成長，讓我每天都在思考如何做的更好吝沫。
6呻澜、感謝區(qū)塊鏈，讓我敢去憧憬一份美好野舶、遠(yuǎn)高于現(xiàn)實(shí)的生活易迹。
7、感謝得到APP上的大牛平道，感謝一塊聽聽睹欲，感謝混沌大學(xué)，感謝007，感謝知乎窘疮，感謝互聯(lián)網(wǎng)袋哼，打開我認(rèn)知的時空局限，讓我去認(rèn)識闸衫、了解涛贯、學(xué)習(xí)、模仿活著的大牛蔚出。
第三弟翘，列出 5 件你對下一年最期待的事。
麥格尼格爾教授說骄酗，有研究顯示稀余，精神健康的一個指標(biāo)，就是期待趋翻、品味未來將發(fā)生的樂趣的能力睛琳。
1、全家健康踏烙，老婆順利懷孕师骗、分娩。
2讨惩、科研繼續(xù)有突破辟癌，發(fā)表SCI論文3篇，至少有一篇影響因子＞3分荐捻。順利拿到國家自然科學(xué)基金愿待。
3、臨床：仁心仁術(shù)靴患，學(xué)習(xí)加強(qiáng)溝通技巧；提高診療水平要出，能夠獨(dú)立完成三級手術(shù)鸳君。
4、投資理財(cái)能力有質(zhì)的提升患蹂。
5或颊、007寫作不出局，一定不出局传于。
第四囱挑，以“未來的自己”的身份寫信給“現(xiàn)在的自己”。
麥格尼格爾建議你沼溜，試著想像自己已經(jīng)達(dá)成明年最重要的目標(biāo)平挑，以這個立場來回顧明年將會發(fā)生的事情。她介紹，有研究顯示通熄，通過用這樣的方式與未來的自己做連結(jié)唆涝，可以把難度很高的挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化成可能完成的挑戰(zhàn)，能幫助自己成功達(dá)成目標(biāo)唇辨。
Hi廊酣，親愛的，您好赏枚，我是時間機(jī)器亡驰，現(xiàn)在時刻北京時間2018年12月31日，恭喜您順利完成了2018年1月1日許下的五個大愿饿幅，讓我?guī)е黄鸹仡櫡踩瑁@一年都發(fā)生了什么，您是如何完成五個大愿的诫睬。
1煞茫、2018年您做到了常健身，讀好書摄凡，重踐行续徽，勤冥想。努力提高心智亲澡，努力提升格局钦扭，努力提高溝通技巧，您的誠心+努力感動了神佛床绪、感動了家人客情。在自己成長進(jìn)步的同時，您還積極主動幫助您的家人癞己，讓她們也變得更好膀斋；您能夠堅(jiān)持夸獎、贊美痹雅、鼓勵自己的家人仰担，這一年您家庭和諧穩(wěn)定，全家身體健康绩社。
2摔蓝、最值得慶祝的事情，鑒于您在2018年的上半年付出了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過絕大多數(shù)人的時間去從事科研工作愉耙，包括：閱讀文獻(xiàn)贮尉，學(xué)習(xí)寫作，做實(shí)驗(yàn)朴沿，并將不臉精神發(fā)揮到極致猜谚，向身邊的科研大牛靠近學(xué)習(xí)。同時也在解螺旋等網(wǎng)絡(luò)平臺上付費(fèi)學(xué)習(xí)科研龄毡，科研水平有了質(zhì)的飛躍吠卷，已經(jīng)達(dá)到碩士生導(dǎo)師的標(biāo)準(zhǔn)。之所以能夠有如此完美的表現(xiàn)沦零，還是因?yàn)橐蜊`行了success：how we can? reach our goal上的原則：既然認(rèn)為這件事情很重要祭隔，那就拿出專門的時間去做這件事情。2018年鐵律：每天早上七點(diǎn)到晚上九點(diǎn)為臨床科研時間路操，絕對禁止從事成長疾渴、投資理財(cái)活動；如遇特殊情況屯仗，請記錄搞坝，務(wù)必當(dāng)日晚上九點(diǎn)后進(jìn)行補(bǔ)償，補(bǔ)償比例為1:1.5魁袜。
3桩撮、2018年的臨床工作可圈可點(diǎn)，您用實(shí)際行動表達(dá)自己對老師的感恩之心峰弹，并把刻意練習(xí)理論貫徹到底店量，在技能培訓(xùn)中心刻苦練習(xí)腹腔鏡操作，也總結(jié)出了一些套路鞠呈；教是最好的學(xué)融师，建立微信社群，傳播這些套路蚁吝，并利用學(xué)術(shù)會議旱爆、網(wǎng)絡(luò)微信平臺等機(jī)會與腔鏡高手進(jìn)行交流。
4窘茁、相信區(qū)塊鏈的未來怀伦，堅(jiān)持定投，堅(jiān)持不看山林，堅(jiān)持不做波段空镜。認(rèn)真讀完了 The physiology of stock market 以及principle 兩本投資界的圣書，每一本都不少于10遍捌朴，讀后感均大于3萬字。
5张抄、2018年您竭盡全力給孩子更多的陪伴砂蔽，拒絕參加晚上無聊的飯局，每天在家都能給孩子講故事署惯，既包括英文也包括中文左驾，鍛煉她看圖說話的能力，設(shè)計(jì)更多游戲化學(xué)習(xí)場景衫嵌，在娛樂活動中學(xué)習(xí)魏保。讀了5本育兒相關(guān)書籍，在007寫作群寫了12篇育兒相關(guān)文章外构。帶領(lǐng)孩子參加戶外活動的時間至少保證一周一次帆吻，強(qiáng)壯身體域那。
第五， 新年目標(biāo)不一定只關(guān)于自己猜煮，也可以包括社會參與次员。
麥格尼格爾建議，試著去參與各種社會活動王带，或其他你認(rèn)為重要的事淑蔚，“請為了比自身更遠(yuǎn)大的事盡一份責(zé)任°底”
積極參加小學(xué)家委會刹衫，為小學(xué)生更好的成長出謀劃策；學(xué)習(xí)攝影技巧搞挣，參加小學(xué)的活動带迟，記錄精彩瞬間。
積極幫助妹妹一家柿究；抱著無私的心態(tài)幫助年輕大夫成長邮旷。
