我始終相信
決定出發(fā)寥粹，就已經(jīng)完成最困難的部分
2018年11月底，一個(gè)很巧合的機(jī)緣沐扳，我上了易效能倫敦公開課，抱著學(xué)習(xí)但有點(diǎn)質(zhì)疑的心情踏入線下1階課程句占，兩天上課下來(lái)沪摄，折服於葉老師的豐采，系統(tǒng)的架構(gòu)和實(shí)踐方式纱烘，可以說(shuō)收穫滿滿杨拐，觀念上改變了我很多既有的框架和窠臼。課堂上有理論有實(shí)踐凹炸、有方法有切入點(diǎn)戏阅、有雞湯有滿滿的乾貨，接著隨後的90天踐行啤它，有我們?nèi)M全體優(yōu)秀組員教練們?nèi)缂胰税愕呐惆榍靶修瓤稹＝裉?019年2月23號(hào)是90天踐行期滿的日子，我很開心的分享我個(gè)人的踐行總結(jié)变骡。
我的座標(biāo)在英國(guó)肯特郡离赫，距離倫敦約50分鐘的車程，我是一個(gè)自由創(chuàng)業(yè)者塌碌，2014年開設(shè)目前的公司渊胸，位於倫敦。
易效能我們慣用三個(gè)標(biāo)籤介紹自己：
1台妆、我熱愛攝影翎猛，是一家攝影工作室的創(chuàng)始人
2胖翰、我是一個(gè)三歲女娃的爸爸
3、我在英國(guó)定居18年切厘，是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者萨咳，未來(lái)也會(huì)是易效能的終身實(shí)踐者
優(yōu)秀，是一種習(xí)慣疫稿！
我個(gè)人在90天改變最大的培他，有三個(gè)方面：1.早睡早起 (90%)、2. 健康運(yùn)動(dòng)飲食方面的整體改變 (70%)遗座、3. 工作上的提高效率舀凛、高能要事、青蛙和蕃茄鐘 (70%)
1. 早睡早起
時(shí)間管理的基礎(chǔ)就是精力管理途蒋。這句話講得太對(duì)了猛遍！藉由強(qiáng)制性的早起打卡，中午午休碎绎，倒逼晚上早睡螃壤，我慢慢做到了早睡早起。生物鐘是可以培養(yǎng)的筋帖，事實(shí)上奸晴，原本錯(cuò)誤混亂的生物鐘絕對(duì)可以調(diào)整回來(lái)。我後來(lái)這兩週有好多天日麸，早上鬧鐘還沒(méi)叫寄啼，我就自己自然醒了，大約是六點(diǎn)多至六點(diǎn)半代箭，真的很神奇墩划。早起讓我可以做計(jì)畫和反思、有時(shí)間幫忙老婆做早餐嗡综，充分的陪伴小孩完整地吃早餐家人開心聊天乙帮。
2. 健康運(yùn)動(dòng)飲食方面的整體改變
我先分享兩個(gè)醫(yī)學(xué)方面的論證：
a. 諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)關(guān)於生物鐘奧妙的窺探，其實(shí)全部講的就是四個(gè)字：早睡早起
影片：https://youtu.be/Mal8sQ5R9ys
我們現(xiàn)今人類科學(xué)的最尖端研究极景，諾貝爾獎(jiǎng)察净，科學(xué)家們窮其一生來(lái)證實(shí)了古人的智慧，這和中國(guó)古老的黃帝內(nèi)經(jīng)盼樟、易經(jīng)的天人合一的觀點(diǎn)氢卡，不謀而合。葉老師也都有提及晨缴，是的译秦，叫醒你的不是鬧鐘敏晤！
家父是中醫(yī)師爵憎，我後來(lái)陸陸續(xù)續(xù)跟他說(shuō)了好一些葉老師對(duì)於早睡早起丧没、睡眠癞季、高精力管理等觀念，然後家父找出了這則視頻和我討論阁吝，印證了葉老師在喜馬拉雅進(jìn)階課程提到關(guān)於窺探生物鐘奧妙的理論睛竣。
b. 幽靈血管，整篇講的也是三個(gè)字：要運(yùn)動(dòng)
影片：https://youtu.be/UQElAs0z5zc
攝製隊(duì)走訪世界各地求摇，包括日本 、美國(guó)殊者、 德國(guó) 与境、意大利等，訪問(wèn)了世界各地不同血管權(quán)威教授和科學(xué)家,? 發(fā)現(xiàn):
「人類機(jī)能老化和各種病癥猖吴，包括: 腦退化摔刁，阿爾茲海默癥，骨質(zhì)疏鬆海蔽， 皮膚鬆弛老化等……跟微絲血管壞死 ( 幽靈血管) 息息相關(guān)共屈。」
而多運(yùn)動(dòng)党窜，可以預(yù)防"幽靈血管"的發(fā)生拗引！
我個(gè)人對(duì)健康方面的受益，除了上述兩點(diǎn)的認(rèn)知和努力實(shí)踐幌衣，三餐飲食我也改變成：早上吃得好矾削、中午吃得飽、晚上吃得少 (葉老師說(shuō)吃草豁护，其實(shí)就是吃蔬果)哼凯，早上中午好或是飽我們?cè)僬f(shuō)，但是最關(guān)鍵是晚餐楚里！我收穫最大的是晚上越吃越少断部，本來(lái)至少滿滿兩大碗白米飯，我家人都知道班缎，現(xiàn)在米飯澱粉半碗至七分滿蝴光，蔬果比例吃得越來(lái)越多，也幾乎不吃飯後甜食例如甜布丁吝梅、烤布蕾等虱疏。真的很神奇，我就自然而然地這樣了苏携，我想是配合早睡早起做瞪、高精力和積極快樂(lè)的情感，配合宇宙自然的運(yùn)行去生活，自然而然装蓬，不需免強(qiáng)著拭，就會(huì)達(dá)到了。晚上空腹牍帚，配合下一點(diǎn)提到的儡遮，我能勇敢結(jié)束這一天，也讓我的睡眠品質(zhì)越來(lái)越好暗赶！這些都是息息相關(guān)鄙币、環(huán)環(huán)相扣的。所以我最後會(huì)提到一個(gè)全新生態(tài)系統(tǒng)的觀念蹂随。
3. 工作上的提高效率十嘿、高能要事、青蛙和蕃茄鐘
時(shí)間管理岳锁，其實(shí)就是控制事件發(fā)生的順序绩衷。而良好的時(shí)間管理，就是能做到先把重要的事情做好激率，如果能夠在高精力的時(shí)候咳燕，就是所謂的高能要事！我也體驗(yàn)到了這個(gè)觀念所帶來(lái)的良好效果乒躺。原本我晚上遲遲不睡覺(jué)招盲，除了晚睡晚起的積習(xí)，就是如葉老師說(shuō)的聪蘸，沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天宪肖！是的，沒(méi)有勇氣健爬。為什麼呢控乾？因?yàn)楣ぷ鳑](méi)做完，特別是重要的工作娜遵，例如棘手難回的客戶郵件蜕衡、大項(xiàng)目的計(jì)畫和安排。拖到了晚上设拟，特別晚上常常吃得太飽慨仿，我從9pm-凌晨2am不敢睡覺(jué)，在沒(méi)有精力沒(méi)有效率的狀況纳胧，把重要的事情繼續(xù)拖著镰吆，形成一種惡性循環(huán)。後來(lái)改變了之後跑慕，我放在早上早起高精力的時(shí)段万皿，棘手難解的問(wèn)題摧找，都能快速的做好！漸漸的晚上也能放下心牢硅，沒(méi)有憂慮的蹬耘，好好的休息睡眠。
我也很喜歡葉老師對(duì)於高能要事的觀念减余，我把它做成了PPT综苔，放在手機(jī)待機(jī)屏幕，隨時(shí)提醒我自己：
(1) 今天我有沒(méi)有做要事位岔？永遠(yuǎn)要守護(hù)“要事優(yōu)先”原則如筛！
(2) 我有沒(méi)有在高精力時(shí)專注地做要事？永遠(yuǎn)要執(zhí)行“高能要事”原則抒抬！
(3) 我有沒(méi)有把重要的事做到極致妙黍？做了和做到極致是兩個(gè)完全不同的概念！
4. 我要特別感謝我們最有愛的三組小夥伴們和優(yōu)秀教練們的陪伴
一個(gè)人走得快瞧剖，一群人走得遠(yuǎn)。我在我們每個(gè)可愛親愛的組員的身上學(xué)到很多可免，大家如同一家人抓于，互相支持互相鼓勵(lì)，大家都有滿滿的正能量浇借，因此我們踐行的評(píng)比一直都是最高分的捉撮，真的很慶幸有你們：Yundan班長(zhǎng)、志紅小組長(zhǎng)妇垢、Gary巾遭、Sunny、Judi闯估、曉曉灼舍、欣欣，以及Andrea教練涨薪、郭志斌教練骑素、賀國(guó)慶教練、羅慧玲教練刚夺，以及奶爸和宇平的協(xié)助献丑。感謝有你們陪伴指導(dǎo)。我們每週的小組會(huì)侠姑、以及線下兩次聚會(huì)创橄，都讓我們更認(rèn)識(shí)彼此。我想這是很不容易的緣分莽红，我們要一起支持相伴下去妥畏。
我也感謝我老婆的支持鼓勵(lì)和陪伴！我經(jīng)常把我踐行的心得、改變第一時(shí)間和她分享咖熟、討論圃酵，獲得支持和能量回流，並進(jìn)一步影響她馍管，也希望她能和我一起踐行郭赐。事實(shí)上，老婆在我的鼓勵(lì)下也打算參加倫敦231期的課程确沸，我希望我們家庭共同把時(shí)間管理捌锭、人生管理的基石打的更穩(wěn)固！
5. 還有一件事我做得還不錯(cuò)罗捎，是所謂”積極快樂(lè)的情感力量”观谦。
葉老師在線上進(jìn)階課裡說(shuō)，人在積極快樂(lè)的情感中桨菜，大腦會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”豁状。益性激素讓人心緒放鬆，產(chǎn)生快感倒得，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)泻红，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡霞掺，促進(jìn)精力旺盛谊路。我有感受到這樣的一個(gè)情感狀態(tài)！
情緒能殺人菩彬，這是我們都聽過(guò)的缠劝，反之亦然。也就是說(shuō)積極快樂(lè)的情緒能幫助人更健康的生活骗灶！長(zhǎng)久以往惨恭，免疫系統(tǒng)會(huì)因之運(yùn)作得更好！靜坐冥想的觀念裡耙旦，就有潛意識(shí)療癒喉恋、治病的說(shuō)法，我覺(jué)得理論上來(lái)講完全沒(méi)錯(cuò)母廷！我在90天的踐行中轻黑，因?yàn)榻佑|到滿滿正能量的人太多，從小組裡琴昆、優(yōu)秀教練裡氓鄙、以及班會(huì)、合夥人會(huì)議大咖的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)分享业舍、還有我經(jīng)常反覆聆聽葉老師喜馬拉雅的進(jìn)階課程抖拦、10堂課等升酣，獲得滿滿的正能量，於此同時(shí)态罪，反思自己沒(méi)做好的地方噩茄，需要加強(qiáng)的部分，再加上夢(mèng)想版構(gòu)建自己的未來(lái)- 一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的未來(lái)复颈。我經(jīng)常充滿積極正向快樂(lè)的情感力量绩聘，用此來(lái)提升我個(gè)人的精力和工作效率，也帶給家人朋友們這些高能量和溫暖耗啦，期待能影響更多人凿菩，大家一起努力！
6. 很認(rèn)同葉老師說(shuō)的帜讲，配合宇宙自然的運(yùn)行規(guī)律去生活衅谷，跟隨日出日落來(lái)作息活動(dòng)，從天地間獲得能量的饋贈(zèng)似将，做應(yīng)時(shí)應(yīng)季當(dāng)作之事获黔，注意睡眠質(zhì)量以及健康和運(yùn)動(dòng)。我們對(duì)自己最好的投資就是晚十早五在验、規(guī)律運(yùn)動(dòng)肢执，健康飲食！
7. 財(cái)務(wù)觀念方面译红，葉老師的思維我也非常佩服，例如：生意和商業(yè)不僅僅是掙錢兴溜，而是做商業(yè)的過(guò)程中侦厚，首先服務(wù)到人，交到朋友拙徽，然後完善系統(tǒng)刨沦，實(shí)現(xiàn)盈利。
敏銳的商業(yè)思維和大格局的綜觀膘怕，希望在之後3階商業(yè)團(tuán)隊(duì)和4階商業(yè)效能的課程裡想诅，能夠給我全新、不一樣的框架岛心，進(jìn)一步啟發(fā)商業(yè)方面邏輯思維来破。
擁有卓越而不失衡的人生
整體的總結(jié)，我覺(jué)得這個(gè)系統(tǒng)和課程是一個(gè)生態(tài)圈忘古，積極良好正向的人生生態(tài)圈徘禁，慢慢體會(huì)踐行之後，像Reset髓堪、重置了一下人生生活系統(tǒng)般送朱，不好的砍掉重練娘荡，並增加了網(wǎng)速和帶寬！
我在這裡謝謝葉老師驶沼、謝謝易效能炮沐、謝謝總部工作人員、謝謝我的太太和家人回怜，也謝謝各位認(rèn)識(shí)和即將認(rèn)識(shí)的小夥伴們大年！
希望在不久的未來(lái)能用生命來(lái)影響生命！幫助別人擁有夢(mèng)想鹉戚！幫助別人實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想鲜戒！
再次謝謝大家！感恩 ??
吳國(guó)維 Ray Wu
23.02.2019 寫於221期畢業(yè)典禮前
