文/大龍
通過文章《孩子專注力的培養(yǎng)·帶你重新認(rèn)識專注力》的介紹瑟慈，我們已經(jīng)知道，專注力不是一個單一的能力屋匕，而是一組能力的組合葛碧，即：覺察力，自制力过吻，控制力进泼，驅(qū)動力和習(xí)慣力。另外我們也已經(jīng)厘清了專注力問題的眾多誤區(qū)纤虽。那么乳绕，專注力的培養(yǎng)和訓(xùn)練，有沒有具體可行的方法呢逼纸？答案是肯定的洋措。下面我們就來詳細談?wù)劇?/p>
01 專注力培養(yǎng)和訓(xùn)練的前提
孩子的專注力是可以通過后天的培養(yǎng)和訓(xùn)練獲得的。而前提是我們對孩子的專注力問題杰刽，要有一個全面準(zhǔn)確的考察和認(rèn)識菠发，避免陷入到某個誤區(qū)中王滤。
這里面一個關(guān)鍵就是準(zhǔn)確識別孩子專注力的五個方面。然后根據(jù)哪個方面的問題雷酪，再有的放矢的解決。
而在這五個方面涝婉，覺察力又是一個最基礎(chǔ)的能力哥力。它對其他四個能力都會產(chǎn)生影響，是首先要去訓(xùn)練的一個能力墩弯。
同時還要認(rèn)識到吩跋，這五個力又是互相聯(lián)系和互可以轉(zhuǎn)化的。除覺察力外渔工，驅(qū)動力又是其中一個核心的力锌钮。它就像發(fā)動機，驅(qū)動孩子喜愛上這件事情引矩。沒有它梁丘，專注力其實很難真正形成。當(dāng)驅(qū)動力形成后旺韭，自制力和控制力都會開始發(fā)揮作用氛谜。這個時候我們可能開始需要給孩子形成一些好的習(xí)慣。當(dāng)控制力逐漸熟練区端，并且習(xí)慣養(yǎng)成之后值漫，就會形成良好的習(xí)慣力。孩子在這件事情上的專注力也就真正形成织盼。
02 覺察力的訓(xùn)練
例如孩子學(xué)習(xí)的時候有小動作這個問題杨何。前面已經(jīng)談到，這是一個習(xí)慣的問題沥邻。并非是孩子注意力真的不集中危虱。實際上，如果這個不影響他的學(xué)習(xí)唐全，我們甚至可以不去改正槽地。但是當(dāng)小動作比較頻繁，確實影響到學(xué)習(xí)的時候芦瘾，那可能需要去改正一下了捌蚊。而改正的正確和有效方法，并不是從習(xí)慣本身入手近弟，而是從覺察力的訓(xùn)練入手缅糟。
如果這個時候我們總是批評孩子說，不要這樣祷愉，不要動窗宦。孩子可能會比較反感赦颇。實際上，在糾正孩子問題時赴涵，我們盡量少用負(fù)面的語氣和負(fù)面批評的方法媒怯，而是應(yīng)該用正面的方法和方式。
從覺察力入手訓(xùn)練就是一個很好的方式髓窜。實際上我們在解決女兒學(xué)習(xí)的小動作問題的時候扇苞，并沒有從這件事情本身入手，而是從訓(xùn)練覺察入手寄纵，并且是從吃飯的覺察開始訓(xùn)練的鳖敷。因為吃飯是一個更簡單的動作，更容易和更方便訓(xùn)練程拭。
怎么開始呢定踱？
以前我們一家人在吃飯的時候，大家可能總是會不停的說話恃鞋。其實這不是一個好的習(xí)慣崖媚，大家說話的時候唾沫橫飛，其實唾液飛到菜里和碗里恤浪，會帶來細菌至扰，會影響大家的健康。另外女兒在吃飯的時候资锰，坐姿總是不端正敢课。一會兒動動腿，一會兒歪歪扭扭绷杜，這個習(xí)慣也不是太好直秆。所以我們就從端端正正安安靜靜吃飯的訓(xùn)練開始。
首先是一家人對這個達成一致鞭盟。也就是說在目標(biāo)和驅(qū)動力上保持一致圾结。大家都認(rèn)可，要端正和安靜的吃飯齿诉，也可以互相監(jiān)督筝野。
比如說當(dāng)女兒開始又說話的時候，我會提醒她粤剧，覺察你正在做什么歇竟？她馬上會意識到，并很快就停止說話抵恋。實際上這個時候就是覺察力首先發(fā)揮作用焕议。緊接著自制力，控制力都跟著發(fā)揮作用弧关。當(dāng)一個人能真正覺察到她正在做的事情的時候盅安，通常能馬上意識到他的問題唤锉，并立刻停止。這就是首先要訓(xùn)練覺察力的原因别瞭。而很多時候窿祥，我們之所以屢教不改，就是因為我們根本沒有意識和覺察到自己正在做什么蝙寨。
在這個時候晒衩，我并沒有跟女兒說，你不要說話籽慢，你要停止說話浸遗。我沒有用這些負(fù)面和命令性的語氣猫胁。我僅僅用“覺察你正在做什么”箱亿，這樣一個很中性的話語，就幫她認(rèn)清了問題弃秆，并很快改正届惋。
同樣，當(dāng)我看到她的腿在亂動的時候菠赚，我會說脑豹，“請覺察你的腿『獠椋”女兒就很快意識到瘩欺，并能立即改正。
女兒甚至喜歡上了這個游戲拌牲。因為她發(fā)現(xiàn)她也可以提醒其他人俱饿。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)我吃飯時在說話的時候，她就會說塌忽，”爸爸拍埠，請覺察你的嘴”。我也會馬上意識到并改正土居。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)媽媽在翹起二郎腿的時候枣购，她就會說，“媽媽擦耀，請覺察你的腿棉圈。“然后她媽媽也就會馬上意識到并停止眷蜓。
當(dāng)然迄损，真正的覺察，是要自己能覺察到账磺，而不是別人提醒芹敌。所以后來我就不再說話提醒痊远，而是改用眼神提醒。再后來就讓女兒逐漸訓(xùn)練氏捞，自己提醒自己碧聪，自己進行覺察。
經(jīng)過一段時間這樣的練習(xí)后液茎，我覺得時機成熟逞姿，可以讓女兒應(yīng)用到學(xué)習(xí)的覺察上了。
我跟女兒說捆等，“你現(xiàn)在可以端端正安安靜靜的吃飯了滞造。那學(xué)習(xí)和做作業(yè)的時候，是不是也可以端端正正安安靜靜呢栋烤？如果你有一些小動作影響到學(xué)習(xí)谒养，也可以覺察一下好嗎？”女兒點了點頭明郭。
從此以后买窟，女兒就開始在學(xué)習(xí)中進行覺察力訓(xùn)練。一天晚上薯定，女兒跟我說始绍，她覺察到她學(xué)習(xí)的時候又玩筆了。我說挺好的话侄，繼續(xù)保持這種覺察好嗎亏推？過了一段時間，女兒學(xué)習(xí)時小動作越來越少了年堆，專注力也越來越好吞杭。
當(dāng)然，覺察的真正含義以及真正覺察力的訓(xùn)練會比這個要深刻得多嘀韧。我們實際上可以時時刻刻都處于高度覺察之中篇亭，每時每刻都覺察我們每天正在做的每一件事情，從而養(yǎng)成一種高度敏銳的有覺知力的生活锄贷。這樣你就能時刻專注于當(dāng)下译蒂，形成一種高度的專注力，真正活在當(dāng)下谊却。這就是禪宗所說的“行禪”柔昼，也是一種“行為冥想"，它是一個人走向最終開悟的重要途徑炎辨。在我的另一本新書《覺察：一種有覺知力的生活》中捕透，會用一本書的篇幅專門談到這個問題。但對于孩子，目前的方式已經(jīng)夠用了乙嘀。
03 驅(qū)動力的培養(yǎng)和興趣的形成
后來我們又遇到女兒閱讀這個問題末购。她不愛一個人看書，看一會就不愿看了虎谢，老想著去玩盟榴。但我并不認(rèn)為是她專注力不行。我認(rèn)真分析后發(fā)現(xiàn)婴噩，應(yīng)該是閱讀的驅(qū)動力方面出了問題擎场。要解決這個閱讀驅(qū)動力的問題，就要從培養(yǎng)她閱讀興趣著手几莽。當(dāng)然迅办，如果一開始從內(nèi)部驅(qū)動力著手，可能很難有效果章蚣。所以我決定從外部驅(qū)動力開始站欺。首先是閱讀書目的吸引力，我先挑選她原來喜愛聽的童話故事究驴。然后是陪伴的人的吸引力镊绪，也就是我陪著她一起讀匀伏，并且適當(dāng)?shù)慕o她講解洒忧。后來我又引入了改編一個故事結(jié)尾的方式，讓整個閱讀過程變得生動有趣够颠。通過這種增加外部吸引力的方式熙侍，逐漸激發(fā)出她的閱讀興趣。最后將這種外部驅(qū)動力變成她的內(nèi)部驅(qū)動力履磨。最后經(jīng)過一段時間的陪伴和努力蛉抓，女兒確實可以很好的和我一起完成閱讀了。并且在寒假期間完成了三本書的閱讀計劃剃诅，有著非常明顯的進步巷送。更具體的描述可以參見我的《陪女兒閱讀·閱讀興趣的培養(yǎng)和想象力的激發(fā)》這篇文章。
關(guān)于驅(qū)動力矛辕，我更愿意從改變這件事情的趣味性笑跛，吸引力方面著手。因為這樣就比較容易變成內(nèi)部驅(qū)動力聊品，比較容易養(yǎng)成孩子的興趣飞蹂。這樣的效果就比較具有持久性。但這個也要付出更大的耐心和更大的努力翻屈。
而妻子關(guān)于外部驅(qū)動力更愿意從獎賞方面進行陈哑。比如她會獎勵孩子紅星星，如果孩子按計劃完成了一件事情。孩子沒有完成惊窖，就拿黑星星刽宪。如果積攢到一定數(shù)量的紅星星，孩子就可以按照她的心愿買一個禮物界酒，例如買一個蛋糕纠屋。這種方式的好處是可以立竿見影。而且父母花的精力和心血相對少一些盾计。但不足也是比較明顯的售担，就是效果不容易持續(xù)。如果外部激勵失效署辉，孩子就很容易失去動力族铆。比如一段時間內(nèi)都拿不到獎賞，會變得很氣餒哭尝，很有挫折感哥攘。所以外部獎懲的方式要慎重使用。如果有可能材鹦，還是應(yīng)該付出更大努力逝淹，從改變這件事情的吸引力，和培養(yǎng)孩子的興趣著手桶唐。
當(dāng)然栅葡，女兒的專注力現(xiàn)在離理想狀態(tài)還有不小的距離。在閱讀這件事情上尤泽，閱讀還沒有真正內(nèi)化成她的內(nèi)部驅(qū)動力欣簇，還沒有形成她個人的真正的興趣。她還沒辦法做到坯约，想看書就去一個人看書熊咽，仍然需要我和妻子的一些陪伴。但我想闹丐，通過這一個多月的努力横殴，她進步了很多，她在一點點往前走卿拴。而父母則需要有足夠的等候的耐心衫仑。
這些例子表明，孩子的專注力問題巍棱，要具體問題具體分析惑畴。從專注力的五個力方面進行剖析和解決。
04 其他要注意的問題
你也要注意的是航徙，父母提供一個安靜的環(huán)境也非常重要如贷。當(dāng)孩子在安靜做一件事情的時候，盡量不要去打斷和干擾他。這對孩子專注力的形成也是至關(guān)重要的杠袱。
同時我們也要認(rèn)識到尚猿，孩子專注力的形成需要一個較長的時間。父母要有耐心楣富，要有智慧凿掂，要懂得自己多去學(xué)習(xí)和思考，要準(zhǔn)備付出較多的時間和精力纹蝴，要陪著孩子一起成長庄萎。就像種下一顆種子，不可能一天就長大成熟塘安，需要慢慢的施肥糠涛，一點點成長，我們要有足夠的耐心兼犯。
05 總結(jié)
總結(jié)起來忍捡，專注力問題的解決，需要注意以下幾個方面切黔。
一砸脊、要正確認(rèn)識到，專注力不是一個單一的能力纬霞。它是覺察力凌埂，自制力，控制力险领，驅(qū)動力和習(xí)慣力侨舆，多種力的組合秒紧。
二绢陌、要正確認(rèn)識到專注力問題上的誤區(qū)。尤其是不要亂貼標(biāo)簽熔恢，亂批評脐湾。避免擴大化和絕對化。
三叙淌、解決專注的問題秤掌，要正確識別是哪種能力出了問題。要善于從訓(xùn)練孩子的覺察力入手鹰霍。要善于從增加外部事物的吸引力闻鉴，培養(yǎng)孩子的興趣，來引導(dǎo)孩子從外部驅(qū)動力轉(zhuǎn)成內(nèi)部驅(qū)動力茂洒。
四孟岛、要盡量采用中性和肯定的手法，而盡量不要采用負(fù)面和批評的手法。
五渠羞、要認(rèn)識到專注力是可以后天訓(xùn)練和培養(yǎng)的斤贰。而訓(xùn)練是需要時間的，要養(yǎng)成習(xí)慣力次询，至少需要21天不間斷的訓(xùn)練荧恍。
六、盡量不要隨意打斷和干擾孩子正在做的事情屯吊。要盡量為孩子提供一個安靜的環(huán)境送巡。
總之，如果能正確的按照上面的方法去做盒卸，正確的認(rèn)識專注力授艰，孩子的專注力問題一定能夠得到很好的解決，孩子也可以形成良好的專注力世落。
2018/3/9, 北京淮腾。
注：《陪伴》是一個親子教育和家庭教育系列文集，也是一部孩子陪伴散文隨筆集屉佳。每篇文章獨立成篇谷朝，會重點探討某個親子教育主題，寓教育理念和方法于真人真事之中武花。將持續(xù)更新圆凰，希望您能喜歡。歡迎在簡書關(guān)注我体箕，您的評論和點贊是我更新的動力哦专钉。
系列文章：
4. 旅行的意義
5. 陪女兒旅行
7. 陪女兒閱讀·閱讀興趣的培養(yǎng)和想象力的激發(fā)
10.孩子專注力的培養(yǎng)·帶你重新認(rèn)識專注力
11.孩子專注力的培養(yǎng)·專注力訓(xùn)練的方法
14.孩子藝術(shù)和美的感受力的培養(yǎng)和熏陶
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