五種能力的愛垒在，你有多少？
——《愛的五種能力》讀書筆記第二篇盐肃。
《愛的五種能力》的書評(píng)中有人說爪膊，書名是標(biāo)題黨权悟，與其說是愛的五種能力，不如說是溝通的五種技巧推盛。我想峦阁，即使是溝通技巧，以自己最親近的愛人作為溝通練習(xí)的對(duì)象耘成，既練習(xí)自己的溝通能力榔昔，又增加彼此的理解，提高婚姻幸福指數(shù)瘪菌，何樂而不為呢撒会？原書作者運(yùn)用大量生活實(shí)例說明，雖有些繁雜师妙，卻有很高的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義诵肛。筆記中只能例舉一二，如果您需要更多的實(shí)例理解默穴，建議閱讀原著怔檩。
首先，作者提出一個(gè)問題蓄诽，愛人之間應(yīng)該講理薛训，還是講情。
老公：“她總是亂花錢仑氛！”
老婆：“我怎么亂花錢了乙埃？”
老公：“你買了很多衣服放著不穿，卻還要買锯岖！”
老婆：“我的衣服都已經(jīng)過時(shí)了介袜！我總不能穿著過時(shí)的衣服出去丟人吧！”
老公：“哪里過時(shí)了嚎莉，大街上穿的人多的是米酬！”
老婆：“有的人會(huì)穿過時(shí)的衣服上街，但我不會(huì)趋箩！”
老公：“你就是愛亂花錢赃额。。叫确。跳芳。”
老婆：“你抽煙打牌花的錢也不少爸衩恪飞盆！”
那么，誰更有理呢？有句老話吓歇，“有理走遍天下孽水。”但是作者說城看，家就不是一個(gè)講理的地方女气，要先講“情”。因?yàn)閻矍槔锊恢v“理”测柠，只講“情”和“愛”炼鞠。正如上例，夫妻雙方都有理轰胁，可這理卻傷害了雙方的感情谒主。
再看看我們平時(shí)所說的“理”又是什么？這個(gè)理往往是社會(huì)對(duì)人的行為規(guī)則和約束赃阀。通過約束個(gè)人行為來保證集體利益霎肯。但是在“家”里就不同了，家是承載愛的地方凹耙，如果家里有太多正確的規(guī)則和約束姿现，就會(huì)讓人壓抑肠仪。想要家庭和睦肖抱，兩個(gè)人都要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“愛”和“情”，可以暫時(shí)把“理”放在一邊异旧。如果一個(gè)強(qiáng)調(diào)愛意述，一個(gè)強(qiáng)調(diào)理。始終在兩個(gè)頻率溝通吮蛹，產(chǎn)生矛盾自然難免荤崇。
老婆：“情人節(jié)時(shí)，我讓我老公給我買束玫瑰花潮针，可他居然不買术荤。我很失望，很生氣每篷。我感覺他不在乎我瓣戚，不愛我？“
老公：“老夫老妻了就不要再老買花了焦读，錢要花在該花的地方子库。“
很明顯矗晃，兩人不在一個(gè)頻道上仑嗅，而這個(gè)矛盾是完全可以避免的。作為以理性標(biāo)榜的“老公們“，該好好反思一下了仓技，這個(gè)”理“是不是該放一放呢?
在戀愛和婚姻中要多講“情“鸵贬，少講”理“。在轉(zhuǎn)變這個(gè)想法后再來看看這愛的五種能力脖捻。
能力一：情緒管理
情緒管理定義：就是用對(duì)的方法恭理，用正確的方式，探索自己的情緒郭变，然后調(diào)整自己的情緒颜价，理解自己的情緒，放松自己的情緒诉濒。
實(shí)例：控制情緒才能挽回出軌的老公周伦。
作者：“你老公知道你知道他有”小三“嗎魁淳？“
女人：“當(dāng)然知道娃胆，因?yàn)檫@我們吵了好幾次架了，現(xiàn)在他不愿意回家攒读，整天跟那女人在一起片排≌唬“
作者：“除了你老公，還有誰知道你知道了率寡？“
女人：“都知道了迫卢，我父母，他父母冶共，他們單位領(lǐng)導(dǎo)和同事乾蛤，還有那個(gè)”小三“，我打電話罵了她一頓捅僵〖衣簦“
作者：“事已至此，你希望怎么樣庙楚？“
女人：“我當(dāng)然希望挽回我的婚姻上荡，讓我老公離開她÷疲“
作者：“那么酪捡，你覺得你鬧完之后，他回到你身邊的概率是提高了還是降低了窜司？“
女人：“可能降低了……這我知道啊沛善，但我不鬧不行，我受不了叭怼金刁！“
到這里，可以肯定因?yàn)闆]有管理好自己的情緒，她白白浪費(fèi)了戰(zhàn)勝小三的機(jī)會(huì)尤蛮。不妨推測(cè)一下后面的情節(jié)媳友。情節(jié)一，男人顏面掃地后产捞，索性直接提出離婚醇锚，女人的無理取鬧反而為他博得同情，并為其找小三提供了正當(dāng)理由坯临；情節(jié)二焊唬，即使男人迫于壓力回歸家庭，夫妻已無多少感情可言看靠，這樣的婚姻也是名存實(shí)亡赶促。正確的做法是不要鬧，思考兩人之間的問題所在挟炬。最好尋求婚姻專家先疏導(dǎo)自己的情緒鸥滨，再對(duì)癥下藥。
情緒管理能力低的人谤祖，即使心中有愛婿滓，也總是因發(fā)泄情緒而傷害別人。他們既不能很好的經(jīng)營感情粥喜，也不利于子女的教育凸主。如果人成為情緒的奴隸，飽受負(fù)面情緒的煎熬容客。久而久之就會(huì)出現(xiàn)心理疾病秕铛，如抑郁癥、焦慮癥等缩挑。
提高情緒管理能力遵循兩個(gè)原則。
原則一鬓梅，在不傷害人的前提下遵循心的指引供置。因?yàn)榍榫w是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，他能夠在一定程度上幫助人趨利避害绽快。比如：恐懼令我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)芥丧；擔(dān)心讓我們知道現(xiàn)在做什么未來會(huì)更好；后悔令我們向過去學(xué)習(xí)坊罢，避免再犯錯(cuò)誤续担；害羞令我們反思自己并不完美。此時(shí)情緒是人的一種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力活孩，推動(dòng)著人向更好的方向發(fā)展物遇。
小練習(xí)：
1、察覺到自己有情緒時(shí)，問自己它在提示自己什么询兴？
2乃沙、如果自己按照情緒的指引，會(huì)傷害別人或自己么诗舰？
3警儒、如果不傷害別人或自己，那就去做情緒指引的事情眶根。
例子：一女人去相親蜀铲，對(duì)方的言行令她很反感。
1属百、她察覺到自己很煩蝙茶，問自己這個(gè)情緒在提示自己什么？答案：心煩是因?yàn)椴幌矚g相親對(duì)象诸老，情緒提示自己要離開他隆夯。
2、如果離開會(huì)傷害他人或自己嗎别伏？答案：不會(huì)蹄衷，只要語氣委婉些就可。
3厘肮、既然不會(huì)傷害人愧口，于是選擇禮貌地離開。
原則二类茂，管理傷害別人或自己的情緒耍属。情緒是潛意識(shí)對(duì)人的提示，人對(duì)這種潛意識(shí)過于麻木或過于敏感都會(huì)造成問題巩检。面對(duì)危險(xiǎn)沒有恐懼容易喪命厚骗；不會(huì)后悔就難以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)獲得智慧；不知擔(dān)心就做不到有備無患兢哭。過于敏感也有問題领舰，比如：擔(dān)心食物是不是衛(wèi)生；擔(dān)心別人看不起自己迟螺；擔(dān)心心愛的人喜歡別人冲秽。恐懼癥矩父、焦慮癥锉桑、強(qiáng)迫癥都是潛意識(shí)過于敏感所致。所謂管理就是讓潛意識(shí)處于既不麻木窍株，也不過于敏感的狀態(tài)民轴。
情緒管理方法：
一攻柠、察覺——做情緒的主人。
管理情緒首先要察覺到自己的情緒杉武。情緒作為人類心里的重要功能是時(shí)刻都存在的辙诞，只是多數(shù)情況下人處在平靜的情緒下，好像沒有什么感覺轻抱。其實(shí)平靜也是一種感覺飞涂，一種非常舒服的感覺。這時(shí)潛意識(shí)沒有任何提示祈搜。隨著遇到各種事情较店，情緒會(huì)隨之起伏。通常人受到情緒支配行動(dòng)容燕，無法及時(shí)察覺梁呈，但平靜下來后能夠后知后覺。這時(shí)可以拿出小本或手機(jī)做一個(gè)情緒記錄蘸秘，如：時(shí)間：早上八點(diǎn)官卡；地點(diǎn)：地鐵上；事件：擠地鐵醋虏；情緒：有點(diǎn)著急寻咒。通常這樣記錄2周，情緒的覺察能力就會(huì)有明顯提高颈嚼。第3周開始可以為自己的情緒打分毛秘，如：開心是+5分，傷心是-5分阻课，平靜是0分叫挟。每天為自己的情緒打分，積累一段時(shí)間可以為自己的情緒畫一個(gè)K線限煞。這樣練習(xí)三周就可以練成較好的情緒覺察力抹恳。
二、保持客觀晰骑。
作者發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候我們負(fù)面情緒往往是由于自己的“假設(shè)“產(chǎn)生适秩。比如：
男孩沒有接女孩的電話，女孩就會(huì)很生氣硕舆，認(rèn)為男孩不在乎他。（假設(shè)男孩故意不接電話骤公。）
男孩看見女友與別的男人說笑抚官，就非常生氣，認(rèn)為他倆關(guān)系不一般阶捆。
女人聽見出差的老公電話里有女人的聲音凌节，就會(huì)非常氣憤钦听，認(rèn)為老公出軌。
很明顯這些非理性的假設(shè)導(dǎo)致了負(fù)面情緒倍奢∑由希“世間本無事，庸人自擾之卒煞』驹祝“一個(gè)人越是客觀，越容易擺脫這些假設(shè)和負(fù)面情緒畔裕。
保持客觀練習(xí)：人做假設(shè)和編故事是有分析能力和創(chuàng)造能力的表現(xiàn)衣撬。如果察覺到自己的情緒因假設(shè)而起，可以采用以下兩種方法來保持客觀.
1)無為：就是什么都不做扮饶，隨著時(shí)間推移真相自己會(huì)呈現(xiàn)出來具练。適用于不緊急的事情。
2)驗(yàn)證：“假設(shè)“讓你感到事情可能很嚴(yán)重甜无，你可以采取措施讓事實(shí)真相更快呈現(xiàn)扛点，已驗(yàn)證自己的假設(shè)。但這時(shí)的驗(yàn)證受情緒的影響可能會(huì)有偏差岂丘，這時(shí)不妨從多個(gè)角度做多種假設(shè)陵究，力求客觀。
很多時(shí)候元潘，在你進(jìn)行了多角度假設(shè)之后畔乙，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椤白犹摓跤械氖虑槎鴳嵟⒕o張實(shí)在是可笑翩概。
三牲距、穿越“情緒按鈕“。
情緒按鈕：指人在遇到特定的刺激時(shí)钥庇，而導(dǎo)致特定情緒的喚醒牍鞠。如同一個(gè)心里開關(guān)，一旦被觸到就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒评姨。不需要任何價(jià)值判斷和理性思考难述。如：“一朝被蛇咬，十年怕井繩吐句⌒埠螅“小時(shí)被狗咬，見狗就害怕嗦枢。
每個(gè)人都有“情緒按鈕“攀芯，只是有的人多，有的人少文虏。人在成長中受到傷害侣诺，就會(huì)對(duì)類似的事情形成情緒按鈕殖演。
穿越情緒的按鈕需要人直面自己內(nèi)心的恐懼，挑戰(zhàn)自己年鸳。當(dāng)按鈕被觸及時(shí)趴久，不逃避，不轉(zhuǎn)移注意力搔确；注意力集中在內(nèi)心的情緒上彼棍，做腹式深呼吸，令腹部鼓起妥箕，感受情緒慢慢消退滥酥。多次練習(xí)即可消除情緒按鈕。而且可以永不再犯畦幢。
四坎吻、放下對(duì)和錯(cuò)
對(duì)錯(cuò)、價(jià)值觀宇葱、法律瘦真、道德、規(guī)則等是文明的產(chǎn)物黍瞧，其目的是約束人的欲望和本能诸尽，讓人們?cè)趷圩约旱耐瑫r(shí)不會(huì)傷害別人。但是在家里印颤，過于執(zhí)著這些約束則會(huì)傷害被約束的人您机。如：老公認(rèn)為老婆“應(yīng)該”把家里收拾干凈，沒有收拾就會(huì)生氣年局；老公“應(yīng)該”及時(shí)拖地际看、老婆“應(yīng)該”趕快刷碗。
別人做事一旦不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)就起情緒本質(zhì)上是想要控制對(duì)方矢否≈倜觯控制欲強(qiáng)的人往往需要借助對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)作為控制手段，他能看到對(duì)方的錯(cuò)僵朗，卻看不到自己的控制赖欣。實(shí)際上起情緒的時(shí)刻他也在受別人的控制，因?yàn)樗那榫w開關(guān)在別人手里验庙，只要做他認(rèn)為不對(duì)的事顶吮，他就會(huì)起情緒。
家庭中管理好因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒可以讓彼此都做自己粪薛，彼此都更加幸福云矫。
方法：
1、覺察：意識(shí)到自己有情緒汗菜。
2让禀、區(qū)分：區(qū)分是本能的情緒還是由對(duì)錯(cuò)參與的理性情緒。
3陨界、放下對(duì)錯(cuò)：在內(nèi)心告訴自己放下對(duì)錯(cuò)巡揍。
4、感受對(duì)方:用心去感受對(duì)方的感受菌瘪。
例：女人回到家看到男人葛優(yōu)躺在沙發(fā)上腮敌，腳也放在茶幾上。坐沒坐相俏扩。后續(xù)情節(jié)一：一旦認(rèn)為對(duì)方不對(duì)糜工，女人的情緒就開始起來，控制欲上來录淡。一場(chǎng)爭(zhēng)吵難以避免捌木。后續(xù)情節(jié)而二：女人管理好自己的情緒，意識(shí)到自己又在用自己正確的標(biāo)準(zhǔn)打壓別人的愉快嫉戚，放下對(duì)錯(cuò)刨裆，感受對(duì)方的愉快。彼此都會(huì)開心幸福很多彬檀。
寫讀書筆記的體驗(yàn)。本書內(nèi)容很多窍帝，也對(duì)我有很多啟發(fā)努潘。筆記對(duì)書中內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)，可以說是干貨了坤学。在反復(fù)看書歸納總結(jié)后疯坤，其中精華留在心中。我想這正是輸出倒逼輸入的真諦所在拥峦。
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