五種能力的愛垒在,你有多少?
——《愛的五種能力》讀書筆記第二篇盐肃。
《愛的五種能力》的書評(píng)中有人說爪膊,書名是標(biāo)題黨权悟,與其說是愛的五種能力,不如說是溝通的五種技巧推盛。我想峦阁,即使是溝通技巧,以自己最親近的愛人作為溝通練習(xí)的對(duì)象耘成,既練習(xí)自己的溝通能力榔昔,又增加彼此的理解,提高婚姻幸福指數(shù)瘪菌,何樂而不為呢撒会?原書作者運(yùn)用大量生活實(shí)例說明,雖有些繁雜师妙,卻有很高的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義诵肛。筆記中只能例舉一二,如果您需要更多的實(shí)例理解默穴,建議閱讀原著怔檩。
首先,作者提出一個(gè)問題蓄诽,愛人之間應(yīng)該講理薛训,還是講情。
老公:“她總是亂花錢仑氛!”
老婆:“我怎么亂花錢了乙埃?”
老公:“你買了很多衣服放著不穿,卻還要買锯岖!”
老婆:“我的衣服都已經(jīng)過時(shí)了介袜!我總不能穿著過時(shí)的衣服出去丟人吧!”
老公:“哪里過時(shí)了嚎莉,大街上穿的人多的是米酬!”
老婆:“有的人會(huì)穿過時(shí)的衣服上街,但我不會(huì)趋箩!”
老公:“你就是愛亂花錢赃额。。叫确。跳芳。”
老婆:“你抽煙打牌花的錢也不少爸衩恪飞盆!”
那么,誰更有理呢?有句老話吓歇,“有理走遍天下孽水。”但是作者說城看,家就不是一個(gè)講理的地方女气,要先講“情”。因?yàn)閻矍槔锊恢v“理”测柠,只講“情”和“愛”炼鞠。正如上例,夫妻雙方都有理轰胁,可這理卻傷害了雙方的感情谒主。
再看看我們平時(shí)所說的“理”又是什么?這個(gè)理往往是社會(huì)對(duì)人的行為規(guī)則和約束赃阀。通過約束個(gè)人行為來保證集體利益霎肯。但是在“家”里就不同了,家是承載愛的地方凹耙,如果家里有太多正確的規(guī)則和約束姿现,就會(huì)讓人壓抑肠仪。想要家庭和睦肖抱,兩個(gè)人都要經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“愛”和“情”,可以暫時(shí)把“理”放在一邊异旧。如果一個(gè)強(qiáng)調(diào)愛意述,一個(gè)強(qiáng)調(diào)理。始終在兩個(gè)頻率溝通吮蛹,產(chǎn)生矛盾自然難免荤崇。
老婆:“情人節(jié)時(shí),我讓我老公給我買束玫瑰花潮针,可他居然不買术荤。我很失望,很生氣每篷。我感覺他不在乎我瓣戚,不愛我?“
老公:“老夫老妻了就不要再老買花了焦读,錢要花在該花的地方子库。“
很明顯矗晃,兩人不在一個(gè)頻道上仑嗅,而這個(gè)矛盾是完全可以避免的。作為以理性標(biāo)榜的“老公們“,該好好反思一下了仓技,這個(gè)”理“是不是該放一放呢?
在戀愛和婚姻中要多講“情“鸵贬,少講”理“。在轉(zhuǎn)變這個(gè)想法后再來看看這愛的五種能力脖捻。
能力一:情緒管理
情緒管理定義:就是用對(duì)的方法恭理,用正確的方式,探索自己的情緒郭变,然后調(diào)整自己的情緒颜价,理解自己的情緒,放松自己的情緒诉濒。
實(shí)例:控制情緒才能挽回出軌的老公周伦。
作者:“你老公知道你知道他有”小三“嗎魁淳?“
女人:“當(dāng)然知道娃胆,因?yàn)檫@我們吵了好幾次架了,現(xiàn)在他不愿意回家攒读,整天跟那女人在一起片排≌唬“
作者:“除了你老公,還有誰知道你知道了率寡?“
女人:“都知道了迫卢,我父母,他父母冶共,他們單位領(lǐng)導(dǎo)和同事乾蛤,還有那個(gè)”小三“,我打電話罵了她一頓捅僵〖衣簦“
作者:“事已至此,你希望怎么樣庙楚?“
女人:“我當(dāng)然希望挽回我的婚姻上荡,讓我老公離開她÷疲“
作者:“那么酪捡,你覺得你鬧完之后,他回到你身邊的概率是提高了還是降低了窜司?“
女人:“可能降低了……這我知道啊沛善,但我不鬧不行,我受不了叭怼金刁!“
到這里,可以肯定因?yàn)闆]有管理好自己的情緒,她白白浪費(fèi)了戰(zhàn)勝小三的機(jī)會(huì)尤蛮。不妨推測(cè)一下后面的情節(jié)媳友。情節(jié)一,男人顏面掃地后产捞,索性直接提出離婚醇锚,女人的無理取鬧反而為他博得同情,并為其找小三提供了正當(dāng)理由坯临;情節(jié)二焊唬,即使男人迫于壓力回歸家庭,夫妻已無多少感情可言看靠,這樣的婚姻也是名存實(shí)亡赶促。正確的做法是不要鬧,思考兩人之間的問題所在挟炬。最好尋求婚姻專家先疏導(dǎo)自己的情緒鸥滨,再對(duì)癥下藥。
情緒管理能力低的人谤祖,即使心中有愛婿滓,也總是因發(fā)泄情緒而傷害別人。他們既不能很好的經(jīng)營感情粥喜,也不利于子女的教育凸主。如果人成為情緒的奴隸,飽受負(fù)面情緒的煎熬容客。久而久之就會(huì)出現(xiàn)心理疾病秕铛,如抑郁癥、焦慮癥等缩挑。
提高情緒管理能力遵循兩個(gè)原則。
原則一鬓梅,在不傷害人的前提下遵循心的指引供置。因?yàn)榍榫w是人類進(jìn)化的產(chǎn)物,他能夠在一定程度上幫助人趨利避害绽快。比如:恐懼令我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)芥丧;擔(dān)心讓我們知道現(xiàn)在做什么未來會(huì)更好;后悔令我們向過去學(xué)習(xí)坊罢,避免再犯錯(cuò)誤续担;害羞令我們反思自己并不完美。此時(shí)情緒是人的一種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力活孩,推動(dòng)著人向更好的方向發(fā)展物遇。
小練習(xí):
1、察覺到自己有情緒時(shí),問自己它在提示自己什么询兴?
2乃沙、如果自己按照情緒的指引,會(huì)傷害別人或自己么诗舰?
3警儒、如果不傷害別人或自己,那就去做情緒指引的事情眶根。
例子:一女人去相親蜀铲,對(duì)方的言行令她很反感。
1属百、她察覺到自己很煩蝙茶,問自己這個(gè)情緒在提示自己什么?答案:心煩是因?yàn)椴幌矚g相親對(duì)象诸老,情緒提示自己要離開他隆夯。
2、如果離開會(huì)傷害他人或自己嗎别伏?答案:不會(huì)蹄衷,只要語氣委婉些就可。
3厘肮、既然不會(huì)傷害人愧口,于是選擇禮貌地離開。
原則二类茂,管理傷害別人或自己的情緒耍属。情緒是潛意識(shí)對(duì)人的提示,人對(duì)這種潛意識(shí)過于麻木或過于敏感都會(huì)造成問題巩检。面對(duì)危險(xiǎn)沒有恐懼容易喪命厚骗;不會(huì)后悔就難以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)獲得智慧;不知擔(dān)心就做不到有備無患兢哭。過于敏感也有問題领舰,比如:擔(dān)心食物是不是衛(wèi)生;擔(dān)心別人看不起自己迟螺;擔(dān)心心愛的人喜歡別人冲秽。恐懼癥矩父、焦慮癥锉桑、強(qiáng)迫癥都是潛意識(shí)過于敏感所致。所謂管理就是讓潛意識(shí)處于既不麻木窍株,也不過于敏感的狀態(tài)民轴。
情緒管理方法:
一攻柠、察覺——做情緒的主人。
管理情緒首先要察覺到自己的情緒杉武。情緒作為人類心里的重要功能是時(shí)刻都存在的辙诞,只是多數(shù)情況下人處在平靜的情緒下,好像沒有什么感覺轻抱。其實(shí)平靜也是一種感覺飞涂,一種非常舒服的感覺。這時(shí)潛意識(shí)沒有任何提示祈搜。隨著遇到各種事情较店,情緒會(huì)隨之起伏。通常人受到情緒支配行動(dòng)容燕,無法及時(shí)察覺梁呈,但平靜下來后能夠后知后覺。這時(shí)可以拿出小本或手機(jī)做一個(gè)情緒記錄蘸秘,如:時(shí)間:早上八點(diǎn)官卡;地點(diǎn):地鐵上;事件:擠地鐵醋虏;情緒:有點(diǎn)著急寻咒。通常這樣記錄2周,情緒的覺察能力就會(huì)有明顯提高颈嚼。第3周開始可以為自己的情緒打分毛秘,如:開心是+5分,傷心是-5分阻课,平靜是0分叫挟。每天為自己的情緒打分,積累一段時(shí)間可以為自己的情緒畫一個(gè)K線限煞。這樣練習(xí)三周就可以練成較好的情緒覺察力抹恳。
二、保持客觀晰骑。
作者發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候我們負(fù)面情緒往往是由于自己的“假設(shè)“產(chǎn)生适秩。比如:
男孩沒有接女孩的電話,女孩就會(huì)很生氣硕舆,認(rèn)為男孩不在乎他。(假設(shè)男孩故意不接電話骤公。)
男孩看見女友與別的男人說笑抚官,就非常生氣,認(rèn)為他倆關(guān)系不一般阶捆。
女人聽見出差的老公電話里有女人的聲音凌节,就會(huì)非常氣憤钦听,認(rèn)為老公出軌。
很明顯這些非理性的假設(shè)導(dǎo)致了負(fù)面情緒倍奢∑由希“世間本無事,庸人自擾之卒煞』驹祝“一個(gè)人越是客觀,越容易擺脫這些假設(shè)和負(fù)面情緒畔裕。
保持客觀練習(xí):人做假設(shè)和編故事是有分析能力和創(chuàng)造能力的表現(xiàn)衣撬。如果察覺到自己的情緒因假設(shè)而起,可以采用以下兩種方法來保持客觀.
1)無為:就是什么都不做扮饶,隨著時(shí)間推移真相自己會(huì)呈現(xiàn)出來具练。適用于不緊急的事情。
2)驗(yàn)證:“假設(shè)“讓你感到事情可能很嚴(yán)重甜无,你可以采取措施讓事實(shí)真相更快呈現(xiàn)扛点,已驗(yàn)證自己的假設(shè)。但這時(shí)的驗(yàn)證受情緒的影響可能會(huì)有偏差岂丘,這時(shí)不妨從多個(gè)角度做多種假設(shè)陵究,力求客觀。
很多時(shí)候元潘,在你進(jìn)行了多角度假設(shè)之后畔乙,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椤白犹摓跤械氖虑槎鴳嵟⒕o張實(shí)在是可笑翩概。
三牲距、穿越“情緒按鈕“。
情緒按鈕:指人在遇到特定的刺激時(shí)钥庇,而導(dǎo)致特定情緒的喚醒牍鞠。如同一個(gè)心里開關(guān),一旦被觸到就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒评姨。不需要任何價(jià)值判斷和理性思考难述。如:“一朝被蛇咬,十年怕井繩吐句⌒埠螅“小時(shí)被狗咬,見狗就害怕嗦枢。
每個(gè)人都有“情緒按鈕“攀芯,只是有的人多,有的人少文虏。人在成長中受到傷害侣诺,就會(huì)對(duì)類似的事情形成情緒按鈕殖演。
穿越情緒的按鈕需要人直面自己內(nèi)心的恐懼,挑戰(zhàn)自己年鸳。當(dāng)按鈕被觸及時(shí)趴久,不逃避,不轉(zhuǎn)移注意力搔确;注意力集中在內(nèi)心的情緒上彼棍,做腹式深呼吸,令腹部鼓起妥箕,感受情緒慢慢消退滥酥。多次練習(xí)即可消除情緒按鈕。而且可以永不再犯畦幢。
四坎吻、放下對(duì)和錯(cuò)
對(duì)錯(cuò)、價(jià)值觀宇葱、法律瘦真、道德、規(guī)則等是文明的產(chǎn)物黍瞧,其目的是約束人的欲望和本能诸尽,讓人們?cè)趷圩约旱耐瑫r(shí)不會(huì)傷害別人。但是在家里印颤,過于執(zhí)著這些約束則會(huì)傷害被約束的人您机。如:老公認(rèn)為老婆“應(yīng)該”把家里收拾干凈,沒有收拾就會(huì)生氣年局;老公“應(yīng)該”及時(shí)拖地际看、老婆“應(yīng)該”趕快刷碗。
別人做事一旦不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)就起情緒本質(zhì)上是想要控制對(duì)方矢否≈倜觯控制欲強(qiáng)的人往往需要借助對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)作為控制手段,他能看到對(duì)方的錯(cuò)僵朗,卻看不到自己的控制赖欣。實(shí)際上起情緒的時(shí)刻他也在受別人的控制,因?yàn)樗那榫w開關(guān)在別人手里验庙,只要做他認(rèn)為不對(duì)的事顶吮,他就會(huì)起情緒。
家庭中管理好因?qū)﹀e(cuò)而起的情緒可以讓彼此都做自己粪薛,彼此都更加幸福云矫。
方法:
1、覺察:意識(shí)到自己有情緒汗菜。
2让禀、區(qū)分:區(qū)分是本能的情緒還是由對(duì)錯(cuò)參與的理性情緒。
3陨界、放下對(duì)錯(cuò):在內(nèi)心告訴自己放下對(duì)錯(cuò)巡揍。
4、感受對(duì)方:用心去感受對(duì)方的感受菌瘪。
例:女人回到家看到男人葛優(yōu)躺在沙發(fā)上腮敌,腳也放在茶幾上。坐沒坐相俏扩。后續(xù)情節(jié)一:一旦認(rèn)為對(duì)方不對(duì)糜工,女人的情緒就開始起來,控制欲上來录淡。一場(chǎng)爭(zhēng)吵難以避免捌木。后續(xù)情節(jié)而二:女人管理好自己的情緒,意識(shí)到自己又在用自己正確的標(biāo)準(zhǔn)打壓別人的愉快嫉戚,放下對(duì)錯(cuò)刨裆,感受對(duì)方的愉快。彼此都會(huì)開心幸福很多彬檀。
寫讀書筆記的體驗(yàn)。本書內(nèi)容很多窍帝,也對(duì)我有很多啟發(fā)努潘。筆記對(duì)書中內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié),可以說是干貨了坤学。在反復(fù)看書歸納總結(jié)后疯坤,其中精華留在心中。我想這正是輸出倒逼輸入的真諦所在拥峦。
OdwZt%s?gOo