“抑郁就像一個如影隨形的魔鬼，不斷把我拽向深不見底的深淵笔咽，無法言說的痛苦搔预。”
來自一位抑郁癥患者的真實描述.
“當(dāng)你越過苦難拓轻，當(dāng)你回望斯撮，你往往會在當(dāng)中找到那口非常值得的甘甜》霾妫”
這是歌手鄭秀文走出抑郁癥后的感悟勿锅。
【將成為世界第二大疾病】
備受大家喜愛的明星，張國榮枣氧、崔永元溢十、喬任梁、鄭秀文等都曾受抑郁癥折磨达吞；
產(chǎn)后媽媽抱著孩子自殺张弛，抑郁導(dǎo)致的殺嬰事件令人痛心；
鋼琴教授跳樓酪劫、學(xué)霸抑郁吞鸭，那些看起來陽光開朗的人，優(yōu)秀的人自殺事件比比皆是覆糟。
每13個中國人刻剥，就有一個是抑郁癥。
預(yù)計到2020年滩字，抑郁癥將成為世界第二大疾苍炻病；
在我國麦箍，孕期抑郁和產(chǎn)后抑郁的患病率分別高達12%和14.7%
但我國對抑郁癥的醫(yī)療防治還處在識別率低的局面漓藕，地級市以上的醫(yī)院對其識別率不足20%。
身邊經(jīng)常有朋友說挟裂，好煩享钞，心情不好……不想上班，不想說話诀蓉，我是不是抑郁了嫩与？有些人甚至陷入對抑郁的恐懼中寝姿。
【 如何判斷是不是抑郁癥】
抑郁情緒不是抑郁癥，抑郁癥是一種以顯著而持久心境低落為主要臨床特征的心境障礙划滋，主要癥狀為情緒低落饵筑、興趣喪失、精力活力下降处坪、自卑根资、自我否定、睡眠和食欲改變等同窘。需要明確的是抑郁癥是一種疾病玄帕，而且不容易忽視。
抑郁情緒≠抑郁癥≠心情不好/苦惱/壓抑
【 抑郁癥自檢癥狀 】
1想邦、情緒低落（持續(xù)兩周以上）
情緒低落的癥狀需要持續(xù)性出現(xiàn)兩周以上裤纹，在這期間，幾乎每天大部分時間都是非常低落的狀態(tài)丧没，而非遇到什么不開心的事引起的
偶爾或者有時的心情不好鹰椒。
而且這種情緒低落并非能因為他人的安慰或者勸說，或者做喜歡做的事兒而得到改善呕童。例如漆际，你是一名吃貨，并不會因為吃到心儀的美食而開心夺饲；你原本喜歡看電影奸汇，和朋友出去看電影并不能心情開心起來。
2往声、興趣減退擂找、活力喪失
總覺得什么都沒意思，什么都不想做浩销。內(nèi)心沒有動力,
對幾乎所有的事物都提不起興趣來贯涎。
積極性、主動性嚴(yán)重缺失撼嗓，對生活沒有熱情，回避社交欢唾，不想說話且警，無精打采，非常容易疲勞礁遣。做事費勁斑芜，難以完成任務(wù)，甚至影響到正常工作祟霍。比如杏头，一位重度抑郁癥患者盈包，原本是一名優(yōu)秀的記者，患病后采訪時已經(jīng)無法進行正常訪談醇王，思維邏輯混亂呢燥，表達不清晰。
嚴(yán)重的抑郁癥患者寓娩，會出現(xiàn)木僵狀態(tài)叛氨，可以躺在床上幾天不動，
不喝水不吃飯不說話不上廁所棘伴。
這種活力喪失同樣不會因為外界刺激而改善寞埠。比如，經(jīng)常有朋友抱怨焊夸，感覺活著好沒意思仁连，啥也不想干……但你如果說咱們來一場說走就走的旅行吧，他就立馬精神了阱穗，這并非抑郁癥的癥狀饭冬。
3、自我評價過低颇象，沒有價值感
覺得自己一無是處伍伤，心理自卑，活著沒有任何價值感遣钳。
非常悲觀扰魂，總是想到最糟糕的一面，感覺生活沒有意義蕴茴。
會因為一點小事就過度自責(zé)劝评。
4、身體出現(xiàn)不舒服的軀體癥狀
抑郁癥患者都會有相應(yīng)不同程度的生理反應(yīng)和軀體癥狀倦淀。每個人情況不同蒋畜，軀體癥狀不局限于某些特定部位，例如睡眠障礙撞叽、失眠姻成、不明原因的頭痛頭暈、胸痛愿棋、心悸心慌科展、出汗、尿急尿頻糠雨、出汗等等才睹。
主要的癥狀表現(xiàn)：失眠、早醒后不能入睡、晝重夜輕
失眠：排除人為因素和外界干擾的睡不著琅攘，比如習(xí)慣性玩手機垮庐、
白天睡的過多等因素，還是純粹的連續(xù)性失眠
早醒：尤其是在凌晨3~5點的時候醒來坞琴，沒有原因的哨查，一下子就醒了，
然后再也沒辦法睡著了置济。
晝重夜輕：白天醒來嚴(yán)重解恰，覺得一天非常難熬，所以凌晨是抑郁癥自殺的高峰時期浙于，晚上減輕护盈。一位患者描述自己，每天剛醒來的時候感覺特別糟糕羞酗，哪怕周末也是這樣腐宋，所以我每天天一亮，就想“疤垂臁胸竞！我要死了”，但晚上天一暗下來参萄，我就想“嗯卫枝？我為什么要死阿？”所以我每天讹挎，我都在“靶３唷！我要死了”和“嗯筒溃？我為什么要死啊”這樣兩個人生哲理問題里徘徊马篮。
其他癥狀：食欲、性欲減退怜奖、思維能力減退浑测、記憶力下降、
注意力不集中等歪玲。
【網(wǎng)上的抑郁測試不可輕信】
很多人可能會選擇在網(wǎng)上做一些測試題迁央，很可能測出重度抑郁，覺得自己換了抑郁癥滥崩。需要申明的是岖圈，抑郁癥測試的專業(yè)量表只是診斷的一種工具，作為輔助手段夭委，只具備參考價值幅狮，而且網(wǎng)上有很多測試并非專業(yè)量表。
【什么時候需要去醫(yī)院?】
如果覺得自己符合上面提到的很多癥狀株灸，而且已經(jīng)持續(xù)了一段時間崇摄，并沒有改善的情況。就需要去專業(yè)的精神科做專業(yè)診斷慌烧。醫(yī)生會根據(jù)談話逐抑、癥狀、量表等多種判斷依據(jù)屹蚊，評估嚴(yán)重程度和治療方案厕氨。
【抑郁癥都需要吃藥嗎？】
抑郁癥如何治療汹粤？是否能痊愈命斧？
很多抑郁癥是一種生理疾病，生理基礎(chǔ)在于——大腦五羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌不足嘱兼。所以需要藥物治療国葬。
如果自己被診斷為抑郁癥，一定要選擇專業(yè)的精神科芹壕，最好是三甲醫(yī)院的精神科（可以社保報銷）進行積極治療汇四。
【一般而言，中度抑郁以上患者必須進行藥物治療踢涌，心理治療為輔通孽。輕度抑郁癥可以不用藥物治療，以心理治療或咨詢睁壁，自我調(diào)節(jié)為主背苦。】
但值得重視的是堡僻，抑郁癥和其他精神疾病一樣糠惫，容易復(fù)發(fā)。有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)钉疫，有75%～80%的患者多次復(fù)發(fā)硼讽，故抑郁癥患者需要進行預(yù)防性治療。而且不能隨意停藥牲阁。
很多抑郁癥患者是可以痊愈的固阁，這離不開自身配合治療的決心，重要人物的陪伴支持城菊、自我調(diào)節(jié)等备燃。比如崔永元、鄭秀文等很多人通過積極治療凌唬，已經(jīng)痊愈并齐。
【得抑郁癥，要不要告訴家人?】
目前，很多人對抑郁癥依舊缺乏正確的認識况褪，并且不覺得是一種病撕贞，沒有經(jīng)歷過抑郁癥痛苦的人，在沒有對抑郁癥形成科學(xué)認知前测垛，往往做不到感同身受捏膨，抑郁癥患者得到的不是理解和接納，很可能得到的反饋甚至更糟糕食侮。
但是家人和朋友的支持又必不可少号涯。人要學(xué)會接納自己的痛苦“低谷”，面對需要幫助的事實锯七。如果你和家人之間沒有深仇大恨的矛盾链快，告訴家人這件事，必須要做眉尸，但要提前準(zhǔn)備好“話術(shù)”久又，有患者說，我的家人不可讓我信任效五，那就選擇能讓自己信任地消，給與支持的人。
“告知話術(shù)”一定要正式嚴(yán)肅畏妖，且真誠溝通
參考一位抑郁癥患者（已在痊愈的路上）總結(jié)的有效話術(shù)脉执，如下：
“我想跟你認真地聊一聊，告訴你關(guān)于我的一件重要事情戒劫，這件事經(jīng)過我深思熟慮以后半夷，決定告訴你的。我沒有在開玩笑迅细，所以希望你能給我?guī)追昼姇r間巫橄。這幾分鐘內(nèi)，請你什么話都別說茵典，什么意見都不要發(fā)表湘换，
安安靜靜等我說完，好嗎统阿？”
接下來彩倚，充分利用5分鐘時間，冷靜地表達幾個要點扶平。
【第一帆离，開門見山地表明自己得了抑郁癥：“我得了抑郁癥〗岢危”】
【第二哥谷，科普抑郁癥基礎(chǔ)知識：“我知道你們都對這個病不了解……
它其實是一種病……】
抑郁癥的生理基礎(chǔ)在于——大腦五羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌不足岸夯，
而這些神經(jīng)遞質(zhì)負責(zé)保持情緒相對平穩(wěn)……
它的主要癥狀不僅僅是心情不好、自卑们妥、想太多……
【第三囱修，適當(dāng)向?qū)Ψ絻A訴自己的痛苦，直接說明什么方式是
你能接受的幫助王悍，并希望得到他的幫助】
這時候，對方應(yīng)該會開始安慰鼓勵你餐曼。你可以跟對方說明什么方式是你喜歡的压储，你能接受的，是有助于你抑郁康復(fù)的源譬，什么是你不喜歡的集惋，是會傷害你的，盡量讓對方以正確方式陪伴你一起抵御病魔踩娘。
避免這些所謂的安慰話語刮刑，這些話語在抑郁癥看來，
就是一種不理解和質(zhì)問养渴，例如
“堅強一點雷绢，樂觀一點，開心起來理卑∏涛桑”
“你看世界，多么美好懊赀搿帆疟！”
“別裝了，你這是在逃避宇立∽俪瑁”
“抑郁癥就是不開心，過段時間就好了妈嘹×粒”
“過的不如你的人，都比你開心润脸，你還有什么不開心的染厅？”
替換成接納、支持的語言津函，比如：
“我知道你現(xiàn)在狀態(tài)不好肖粮，我會一直陪著你”
“我理解你的感受，你現(xiàn)在非常痛苦”
“雖然我不知道能為你做什么尔苦，但是我愿意聽你說”
“不管發(fā)生什么涩馆，我會一直都在行施，你任何時候，都可以找我”
【最后魂那，真誠地感謝對方】感謝他的傾聽蛾号，陪我一起戰(zhàn)勝抑郁癥。
【你是否有抑郁氣質(zhì)涯雅？】
抑郁癥如何預(yù)防鲜结？
抑郁癥的成病原因非常復(fù)雜，是各種因素的綜合所致活逆。
排除生理病變的原因精刷。很多抑郁癥患者有抑郁體質(zhì)或者說抑郁氣質(zhì)的存在。
主要表現(xiàn)為：易自卑蔗候、敏感脆弱怒允、郁郁寡歡、追求完美锈遥、固執(zhí)等
這些心理特點和人格特質(zhì)纫事，可能從小就潛伏著，和童年創(chuàng)傷所灸、家庭環(huán)境丽惶、親子關(guān)系等有很大關(guān)系。之前風(fēng)平浪靜爬立，成年后遇到很多事情苟呐，積累爆發(fā)斑司。
所以要積極預(yù)防抑郁癥的入侵黄选！
1浩考、研究表明，多曬太陽陵霉，多運動琅轧，可以有效刺激多巴胺的分泌，預(yù)防抑郁癥踊挠。
2乍桂、建立客觀的自我認知體系，不過度否定自己效床，多做能發(fā)揮自己特長或者讓自己開心的事情睹酌。
3、學(xué)會疏解情緒剩檀，可以進行正念練習(xí)憋沿，靜坐等方式。臨床上沪猴，正念療法對于治療抑郁癥也有很大幫助辐啄。
4采章、必要時，找靠譜專業(yè)的心理咨詢師壶辜，尋求幫助悯舟。
希望所有沒有得抑郁癥的人，也能擁有快樂的能力砸民，而已經(jīng)患抑郁癥的朋友抵怎，也正走在痊愈的途中。人生是一場美妙的旅行岭参，
所有經(jīng)歷都有可貴的風(fēng)景反惕。
···THE END···
圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)
作者：王子
一位溫暖真誠的心理咨詢師
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