一個人努力的方向其實(shí)就兩個：
第一，向上發(fā)展耘眨，讓自己變的更好昼榛。
第二，向下兼容剔难，可以認(rèn)知到并容忍變的更糟的情況胆屿，做到不崩潰。
我相信絕大多數(shù)人對未來都有一些愿景偶宫，想要用自己的辛勤勞動換來優(yōu)質(zhì)生活非迹，可是隨著年齡的增大，中年危機(jī)的我們越來越力不從心纯趋。熬個夜要緩好幾天憎兽，奔波一天下來疲憊不堪，提不起精神吵冒，也無法保持專注力學(xué)習(xí)新的領(lǐng)域纯命。怎么辦呢？
得到的一節(jié)精力管理課程痹栖，將牛人的深刻頓悟亿汞，用最低成本收入囊中。
做好精力管理需要關(guān)注四個方面：體能揪阿、情緒疗我、注意力、意義感南捂。也就是好的精神狀態(tài)需要充沛的體能吴裤、積極正面的情緒、隨時可以聚焦的注意力和明確的意義感溺健。
一麦牺、體能
運(yùn)動，飲食矿瘦，睡眠時改善體能的重要指標(biāo)枕面。
生命在于運(yùn)動愿卒，合適的運(yùn)動量是每天半小時缚去，一周五天，心率達(dá)到中等強(qiáng)度琼开，中等強(qiáng)度就是最大心率的60%-70%易结，用220減去自身年齡就是最大心率。
也許剛開始會跑不久跳不動，但可以打球搞动，游泳躏精，深蹲或者拉伸啊，好多可實(shí)行的健身方式鹦肿，找到適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目矗烛，一步步循序漸進(jìn)，利用碎片時間進(jìn)行運(yùn)動箩溃。運(yùn)動會讓人精力更加充沛瞭吃。
飲食方面，少吃多餐涣旨，多吃低糖食物歪架，多吃蔬菜水果，多喝水霹陡。盡可能減少血糖的波動和蚪。通過運(yùn)動和飲食可以保持體重，因?yàn)轶w重越大烹棉，海馬體就越小攒霹，海馬體是人腦負(fù)責(zé)短期記憶和注意力的部分。
關(guān)于睡眠就更重要了峦耘，因?yàn)樗阌X剔蹋，才能保持精力充沛。睡眠時刻就是身體的修復(fù)過程辅髓。成年人每天最好有7-9小時的睡眠泣崩。
良好的體能才是做任何想做的事情的源源動力。
二洛口、情緒
情緒對人的記憶里矫付，認(rèn)知力，決策力有影響第焰。積極正面的情緒是精力輸出的保障买优。
我們需要有意的訓(xùn)練自己管理情緒，當(dāng)正面情緒和負(fù)面情緒的比例大于3:1時挺举，就能維持積極情緒的正循環(huán)杀赢。緩解焦慮的最好方法就是放松的呼吸和冥想練習(xí)。
一個人對這個世界最大的貢獻(xiàn)就是讓自己幸福起來湘纵。有感恩的心脂崔，有目標(biāo)感，有值得改善和慶祝的事情梧喷，防止大腦感冒（焦慮癥和抑郁癥）砌左。
也要相信科學(xué)的方法能戰(zhàn)勝精神科常見的大腦感冒脖咐。
三、注意力
要擁有自主控制汇歹，它是最重要的資源屁擅，你把注意力放在哪里，精力就指向哪里产弹，成長就在哪里派歌。
我們常常很隨性的做一些簡單的重復(fù)的滿足好奇心的事情，刷朋友圈痰哨，逛淘寶硝皂，看微博熱點(diǎn)等。時間就這樣流逝作谭，沒有一絲成就感稽物。
改掉這些，鎖定一段時間折欠，比如45分鐘贝或，通過一個儀式感進(jìn)入心流的狀態(tài)，處理復(fù)雜難做的事情锐秦。聚焦于一項(xiàng)咪奖，心無雜念，把最好的時間留給最重要的事情酱床。完成既定的目標(biāo)羊赵，創(chuàng)造高效。
不要心急火燎的隨大流扇谣，不要莫名其妙的湊熱鬧昧捷，不要操碎別人的心。最寶貴的財(cái)富就是自己的注意力罐寨。
四靡挥、意義感
活出生命的意義，是人活著的最高追求鸯绿，驅(qū)動我們做事的底層邏輯跋破，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終能源瓶蝴。
知曉生命的意義毒返，才能夠忍受一切。有意義感的人舷手，就像航海的時候看見燈塔拧簸，在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力聚霜。
人生的意義在于用自己的所長服務(wù)他人狡恬。我們的工作會占據(jù)生活的很大一部分，相信自己的工作是偉大的工作蝎宇，才能夠安然自得弟劲，才能夠用熱忱持久更新。你所喜歡的姥芥，擅長進(jìn)取的兔乞，別人所需要的交匯點(diǎn)，是意義感的來源凉唐。
而我庸追，已經(jīng)找到屬于自己意義感的工作，在年富力強(qiáng)的時候發(fā)現(xiàn)了自己的使命台囱。
你呢淡溯？
