前幾天，妻子參加了醫(yī)院組織的一期孕期知識(shí)健康講座麦萤，本來要求我也應(yīng)該參加的鹿鳖，不過由于工作原因，最終沒有去成壮莹，后來妻子把錄音發(fā)了過來翅帜，感覺老師在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，用機(jī)關(guān)槍似的語速講了N多的干貨命满，現(xiàn)在記下來涝滴，希望以后能用得上。
第一方面：孕期營(yíng)養(yǎng)均衡
1胶台、葉酸：計(jì)劃懷孕前三個(gè)月到半年就要開始補(bǔ)充歼疮，一直補(bǔ)充到懷孕后兩個(gè)半月到三月。后面通過均衡全面營(yíng)養(yǎng)食物補(bǔ)充诈唬，每天需要0.4mg韩脏，主要通過新鮮的綠葉蔬菜補(bǔ)充，首選西蘭花铸磅、甜菜赡矢、橙子杭朱。
2、鈣：早中期1000—1200mg/天吹散，中晚期1200—1500mg/天弧械。1斤牛奶含鈣500mg，再吃點(diǎn)豆制品送浊、小雨小蝦的即可梦谜。如無明顯缺鈣癥狀国夜，不用單獨(dú)補(bǔ)鈣芙贫。通過曬太陽補(bǔ)充維生素D帚屉。
3挑社、鐵：缺鐵容易發(fā)生產(chǎn)后大出血挥萌。據(jù)統(tǒng)計(jì)孵淘，約有30—50%的媽媽缺鐵橡淆。經(jīng)檢測(cè)缺鐵的媽媽屉凯，需要攝入補(bǔ)鐵劑与殃，但是要注意補(bǔ)鐵劑不能空腹吃单山，不能與茶葉和牛奶一起吃，要與含維生素C高的食物一起吃幅疼。需要量30—50mg/天米奸。補(bǔ)鐵食物：首選動(dòng)物肝臟（每周2次，1次最多2兩）爽篷、血豆腐（雞血悴晰、鴨血、豬血均可）逐工、紅肉（里脊肉）铡溪，次選雞蛋黃，末選大棗（含鐵量比前兩類少很多）泪喊。
一定要注意不能矯枉過正棕硫。具體要做到七個(gè)一：
（1）一個(gè)雞蛋；
（2）一斤牛奶（可以改成半斤牛奶袒啼，半斤豆?jié){）哈扮；
（3）100克肉類（一手指長(zhǎng)、兩手指寬大辛隼帷）灶泵；
（4）100克豆制品；
（5）最多1斤主食对途；
（6）1斤蔬菜赦邻；
（7）一個(gè)水果（2兩左右，上下午各一半）实檀，不能多吃惶洲。
過甜過油過咸過涼的不能吃按声。
第二方面：預(yù)防孕期感染
1、全身感染：注意孕早期（前10周）有持續(xù)高燒會(huì)對(duì)孩子有影響恬吕；
2签则、局部感染：不同的陰道炎，有不同的形成原因和發(fā)展路徑铐料，千萬不能自己應(yīng)對(duì)渐裂，一旦陰道分泌物性狀發(fā)生改變（變濃、有異味钠惩、有灼燒感等）要及時(shí)去醫(yī)院找大夫診治柒凉。同時(shí)，準(zhǔn)爸爸也要注意衛(wèi)生習(xí)慣篓跛，如果有炎癥也要及時(shí)進(jìn)行治療膝捞，防止發(fā)生交叉感染。
第三方面：孕期心理保健
任何情緒的變化都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化愧沟，影響孩子的供血蔬咬、供氧，進(jìn)而影響孩子的心理和智力生長(zhǎng)沐寺。
要對(duì)照以下十條進(jìn)行對(duì)照檢查：
（1）不能集中注意力林艘；
（2）煩躁，坐立不安混坞；
（3）容易發(fā)脾氣北启；
（4）睡眠不好；
（5）容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感拔第；
（6）不停的想吃東西；
（7）對(duì)什么事情都不感興趣场钉；
（8）提不起精神蚊俺，無精打采；
（9）情緒低落逛万，想哭泳猬；
（10）情緒起伏大，喜怒無常宇植。
有以上三條或三條以上得封，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的，會(huì)對(duì)寶寶健康有影響指郁。七條或七條以上忙上，持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的，要及時(shí)接受心理治療闲坎。
改變辦法：
（1）裝扮自己疫粥，裝扮居室茬斧，心態(tài)好是最好的胎教；
（2）積極參加社會(huì)活動(dòng)梗逮；
（3）可以參加一些技巧培訓(xùn)課堂项秉；
（4）老公一定要聰明幽默，與寶寶進(jìn)行溝通聯(lián)系慷彤。
第四方面：孕期體重監(jiān)測(cè)
1娄蔼、孩子多重最好？
孩子并不是越大越好底哗，5斤到6斤半之間比較合適岁诉。準(zhǔn)媽媽孕期要控制好自己體重，合理飲食艘虎，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)合適的范圍是23—27斤唉侄，最多不能超過32斤，雙胞胎媽媽不能超過42斤野建。
2属划、順產(chǎn)條件：
（1）產(chǎn)力：包括子宮收縮力和腹肌力量。產(chǎn)力不足很難生出孩子候生。
（2）產(chǎn)道：包括骨產(chǎn)道和軟產(chǎn)道同眯。孩子在體內(nèi)做旋轉(zhuǎn)，只有最后轉(zhuǎn)到趴著才能出來唯鸭。
（3）胎兒：因?yàn)槭苤朴诠桥璩隹趯挾刃胛希院⒆硬荒芴蟆?/p>
（4）精神、心理因素：疼暈了受不了目溉。
只有在有指征明肮、有原因、有條件的情況下缭付，才進(jìn)行剖宮產(chǎn)柿估。
3、體重指數(shù)計(jì)算陷猫；
體重除以身高的平方秫舌。19—24是標(biāo)準(zhǔn)體重，超過24是過胖绣檬，低于19是過瘦足陨。
12周后，每周要測(cè)量一次體重娇未，在孕期體重增長(zhǎng)圖上做好標(biāo)記墨缘。
第五方面，孕期運(yùn)動(dòng)與分娩
1、不會(huì)因?yàn)檎：侠磉\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致孩子流產(chǎn)飒房，不建議孕期內(nèi)一味保胎搁凸。
2、孕期運(yùn)動(dòng)的好處：
（1）促進(jìn)血液循環(huán)狠毯，提高胎盤供氧量护糖，促進(jìn)孩子發(fā)育；
（2）可以減輕早孕反應(yīng)嚼松；
（3）幫助順利生產(chǎn)嫡良；
（4）減少脂肪沉積。
3献酗、孕期事宜運(yùn)動(dòng)：
（1）游泳：可以2—3次/周寝受，每次30分鐘左右，可以到36周罕偎，要求水質(zhì)好很澄，人少，泳姿以蛙泳和仰泳較好颜及。
（2）散步：要早中期運(yùn)動(dòng)量要大一些甩苛。
（3）孕期體操：適合各孕周。
（4）健身球操：按摩盆地肌肉群俏站，幫助打開夾角讯蒲。
（5）瑜伽：一定要選好。
4肄扎、運(yùn)動(dòng)量：
脈搏在每分鐘140次以下墨林，體溫在38度3以下，時(shí)長(zhǎng)在半小時(shí)左右犯祠，感覺比較舒適旭等。
