長假結(jié)束啦存和！春節(jié)期間，各種攀比衷旅，小我的對決捐腿，已經(jīng)完美告一個段落了。開工第一天柿顶，我們來聊聊自信這件事吧茄袖！

對一個人的精神世界而言，自信至關(guān)重要嘁锯。自信是個人的自我價值感宪祥，是各種情感的基礎(chǔ)。缺乏自信的人家乘，人生缺乏動力蝗羊、生活變得枯燥乏味，更談不上幸福仁锯。

那么自信來自哪里呢耀找？對于成人和孩子，打造自信扑馁，分別從哪里入手呢涯呻？

今天拆解的這本書《得意時瞧得起別人，失意時瞧得起自己》就回答了我們所有的困惑腻要。

豆瓣評分7.8分复罐，作者馬瑟·麥凱，帕瑞克·范寧雄家，兩位都是心理類暢銷書作家效诅、心理健康專家。

這是一本完美自信手冊，是自信心理學(xué)的開山之作乱投，也是尚未被超越的一本人生自信書咽笼。

它告訴我們，自信的本質(zhì)在于真正認識自己戚炫，不以金錢剑刑、成功、聲望等外在條件等同自己双肤、評價他人施掏。它還告訴我們不自信的根源在于人內(nèi)心的負面聲音，提出了超越自卑的手段茅糜，告訴我們?nèi)绾悟?qū)逐內(nèi)心的負面聲音七芭，重塑一個強大的內(nèi)心世界。

一個真正自信的人是蔑赘，得意時瞧得起別人狸驳，失意時瞧得起自己。

兒童的自信主要來自于家庭教育的影響缩赛；而成人的自信則主要受到認知的影響耙箍。因此關(guān)于自信的塑造，將兒童和成人分成兩篇來論述峦筒。

今天先拆解有關(guān)成人自信的塑造究西。

1窗慎、自信是一種對自己的態(tài)度

對于成人來說物喷，外在環(huán)境對自信心存在影響，但不是決定因素遮斥，真正影響自信心在于“內(nèi)在環(huán)境”峦失，即一個人對自我的認知，是我們對自己的態(tài)度术吗，才是唯一決定性的因素尉辑。

如何通過改變自我認知提升自信呢？可以從以下三個方面著手：

1）找到內(nèi)心的負面聲音

一般來說较屿，負面聲音都出現(xiàn)在某些場合隧魄，比如遇到陌生人，和上司交談隘蝎，與意見不合的人交談购啄，曾經(jīng)犯過錯的場合等。

當(dāng)我們內(nèi)心負面聲音呼之欲出的時候嘱么，我們可以嘗試深呼吸狮含、盡量放松身體，找到負面情緒產(chǎn)生的時候，身體哪個部位感覺最強烈几迄，并留意具體感覺是什么蔚龙，體會負面聲音產(chǎn)生的時候，自己身體的感受映胁，學(xué)會察覺它木羹，然后觀想它。

看清負面聲音的真面目解孙，試著分析負面聲音的真實內(nèi)涵汇跨，不管它如何打擊、怒罵妆距、嘲笑穷遂，只要你看清了它的真實目的，就不會懼怕它了娱据。

舉例：

你說我根本做不了蚪黑，讓我放棄了冒險，這樣就不要擔(dān)心自己搞砸咯中剩。

（讓你短期內(nèi)克服痛苦心緒）

一個月賺這么點錢忌穿，你比某某差遠了。

（讓你在比較中定義自我價值感）

這個星期你做不成這單生意结啼，你就是個沒用的男人掠剑。

（鞭策你達成目標(biāo)）

2）驅(qū)逐內(nèi)心的負面聲音

了解負面聲音的“不可信”后，在心靈上架起一座大炮郊愧，將負面聲音轟得四分五裂朴译，最終讓它啞然無聲。

可以用短小精悍的語言反擊属铁，比如：

“你這是胡說八道”

“見鬼去吧眠寿，你這些廢話”

“你這笨蛋”

“滾開“

（或者可以自己寫一條自己覺得最好的反擊語，臟話是對負面聲音最好的回應(yīng)）焦蘑。

在心靈小黑板上寫出負面聲音的句子盯拱，然后直接給它畫一個巨大的叉；直觀的想象是驅(qū)逐負面聲音的好辦法例嘱。

留意自己付出的代價狡逢。當(dāng)負面聲音出現(xiàn)的時候，給它迎頭一擊拼卵。在內(nèi)心與之對話：

是你讓我謹小慎微奢浑，損失了無數(shù)的金錢、時光间学、樂趣殷费。

我的人生已經(jīng)經(jīng)不起你的折騰了印荔，你讓我損失了……

以上三種方法都能讓我們抽離出不自信的泥潭，把負面聲音和自己剝離開详羡，真正地正視它仍律、摒棄它。

3）學(xué)會自我激勵

認識和反擊負面聲音实柠，只能暫時地讓負面聲音撤退水泉。真正地讓自己相信自己，必須讓內(nèi)心的正面聲音代替負面聲音窒盐，即學(xué)會自我激勵草则。可以說蟹漓，對于自信的塑造炕横，自我激勵是最有效的方法。

有兩種方法和適合于自我激勵葡粒，一是寫一段自我激勵的話份殿，在安靜的時間里（睡覺前和剛睡醒時）重復(fù)默念，比如：

我愛我自己嗽交，我的價值在于我在這個世界里是最獨特的存在卿嘲；

為了生存，我已經(jīng)竭盡所能夫壁；

我所做的一切拾枣，都是讓我的生命更有意義；

不管我做的如何盒让，我始終是我自己梅肤。

另一種方法是制作一張“自我成就表”，在你狀態(tài)良好的時候糯彬，把你人生中所有的成功都羅列在此凭语，每天讓自己在“精神電影院”里回放葱她，觀看自己人生中的一些成功時刻撩扒，歷數(shù)自己人生的“獎杯”，都會讓你收獲自信吨些。

這兩種方式都是對自己積極的自我激勵搓谆，會帶給我們潛意識源源不斷的正向輸入，帶給我們有關(guān)自我認知的嶄新的改變豪墅。

2泉手、自信是一種對自己的同理心

同理心不僅僅是一種對別人的態(tài)度，也是對自己的態(tài)度偶器。對自己能理解斩萌、接受缝裤，有合理的評價，才能更好地善待自己颊郎、幫助自己憋飞、鞭策自己。

1）理解和接納自己

對自己的做一個正確的評估姆吭，詳細列出自己的優(yōu)缺點榛做，然后做一個分析。對于優(yōu)點内狸，可以不斷強化检眯；對于缺點，可以分析背后是否隱藏了其他優(yōu)秀的品質(zhì)昆淡、自己的某些需求锰瘸，或者是自己有哪些行為方式可以改變。

劃重點：對于自己的缺點部分昂灵，更多要采用描述性的語言获茬，而非評判性的語言。

舉例：

每天晚上我總是忍不住暴飲暴食倔既，然后內(nèi)心會有一個負面聲音“你真是個貪吃的肥豬恕曲，再這樣吃下去你得肥死”。

嘗試冷靜下來以后渤涌，我認真分析自己喜歡吃零食的原因：“白天的忙碌讓我感覺到壓力很大佩谣，晚上吃零食可以讓我感覺到舒適，減壓”实蓬。

這樣對自己的行為有了正確的理解后茸俭，才能有合適的改善行為，即“我還可以有其他方式去減壓嗎”安皱？“我可以如何控制自己的體重”调鬓？

對自己行為的否定，和對自己本身的否定有著天差地別的效果酌伊。前者可以通過改善行為來改變自己腾窝，后者則有損自信。

理解自己后居砖，學(xué)會寬容和接納自己虹脯。

學(xué)會接受自己的體重、身高奏候，自己的優(yōu)缺點循集，自己的特質(zhì)。堅信在某個程度內(nèi)蔗草，我們已經(jīng)將事情做得最好了咒彤。

如果自己犯錯了疆柔，也要學(xué)會寬容，因為犯錯已經(jīng)成為事實镶柱，不能因為這些事情郁郁寡歡婆硬，要始終相信，自己能擁有繼續(xù)生活的動力和勇氣奸例。

這就是關(guān)于自己的同理心彬犯。

2）訓(xùn)練自己的同理心

可以觀看一個自己平時不喜歡的電視節(jié)目，學(xué)會去發(fā)現(xiàn)這個節(jié)目吸引人的地方和價值所在查吊。讓自己在一個安全的環(huán)境里谐区，改變脫口而出的批評習(xí)慣，認識到一個相對客觀的自己逻卖。

可以請一個朋友對我們講述一些她感興趣的話題宋列，然后主動傾聽，發(fā)現(xiàn)這個話題背后的有趣意義评也。

可以去讀一些自己平常不喜歡的文章類型炼杖、不喜歡的書籍類型，都可以加強我們的同理心盗迟。

最后坤邪，可以嘗試去理解自己的過去；一些失敗的事件中的價值罚缕；一些人對你產(chǎn)生傷害的事件的價值艇纺，都可以讓你學(xué)會理解過去，從而理解和接納自己邮弹。

3黔衡、要學(xué)會正確回應(yīng)別人的批評

當(dāng)我們學(xué)會面對內(nèi)心的負面聲音后，就要學(xué)會無面對外在的負面聲音——別人的批評腌乡。應(yīng)對別人的批評和應(yīng)對自己內(nèi)心的負面聲音盟劫，都是我們一生的功課。

學(xué)會區(qū)分帶有建設(shè)性意見的批評和惡意的批評与纽，并且學(xué)會有效地回應(yīng)侣签。

常見的錯誤回應(yīng)方式有三種：挑釁型（懟回去）、逆來順受型（默默忍受）渣锦、被動攻擊（陽奉陰違）硝岗。

這三種方式，都不利于自信心的建立袋毙，挑釁型直接和對方對立，忽略了建設(shè)性的意見冗尤；而逆來順受型和被動攻擊型都把對方批評的矛頭指向了自己听盖，有損自己的自信胀溺。

正確的回應(yīng)方式有三種：承認、避重就輕皆看、調(diào)查仓坞。

1）承認

當(dāng)你聽到一個批評的時候，學(xué)會跳出這個批評腰吟，問自己“這個批評有建設(shè)性意見嗎无埃？”如果答案是肯定的，那選擇第一種回應(yīng)方式——承認（承認對方的建設(shè)性意見毛雇，或者是對方意見中的部分建設(shè)性意見）嫉称。

承認有利于批評的終止，而建設(shè)性意見的采納也有利于我們的進步灵疮。

但我們需要做的也只是承認织阅，除非我們的行為有損害到對方的時候，才需要更進一步的解釋或道歉震捣。

2）避重就輕

如果答案是否定的荔棉，就選擇第二種回應(yīng)方式——避重就輕。忽略對方語言中無用的細枝末節(jié)蒿赢，關(guān)注他表達中有用的部分润樱。

舉例：

批評：你真是一點也靠不住，孩子房間沒有收拾羡棵，家里債臺高筑祥国，就差把房子賣了。

回應(yīng)：你說的沒錯晾腔，我真的忘了給孩子收拾房間舌稀。（部分認同）

批評：要是你不用牙線剔牙，很快就會得齲齒灼擂，下輩子就完了壁查。

回應(yīng)：你說的也是，我可能會得齲齒剔应。（大概認同）

對于這種模糊性批評和惡意批評谓谦，避重就輕是最好的方式，大概認同柱徙，然后點到為止澎粟。不需要有負罪感，因為自信對我們而言才是最重要的事情纤控，無害于他人的策略是可以為之的挂捻。

3）當(dāng)對批評意見不確定的時候，比如批評的表述比較模糊的時候船万，你可以要求對方詳細說明刻撒，以便你掌握充分的材料骨田，做出回應(yīng)的選擇，是承認声怔，還是避重就輕态贤。

舉例：

你總是那么懶！

你舉個例子醋火，為什么說我懶悠汽？

4、要學(xué)會向別人表達你的需求

無法向別人表達要求也是缺乏自信的表現(xiàn)芥驳，源于內(nèi)心的自卑感柿冲，覺得自己無足輕重、受之有愧晚树。事實上姻采，每個人都有著自己的需求，表達出自己的需求無可厚非爵憎，也是建立自信心的關(guān)鍵慨亲。

和別人交流的時候，要學(xué)會表達出自己的想法宝鼓、需求刑棵、感受，提出對別人的要求愚铡，盡量表達出自己的完整意圖蛉签。

在人際交往中，學(xué)會捍衛(wèi)自己的權(quán)益非常重要沥寥。當(dāng)你感覺到自己的需求和感受被忽略碍舍、侵犯的時候，都要即時表達出來邑雅，壓抑的情緒會增強內(nèi)心的無力感片橡，從而影響自信力。

學(xué)會表達自己淮野，是自然而然的事情捧书，是一個自信的人最正確的選擇。

5骤星、在現(xiàn)實中勤加練習(xí)经瓷，為自信打好基礎(chǔ)

對于內(nèi)在的精神世界，自信的塑造需要的更多是自我激勵洞难。而對于外在現(xiàn)實世界舆吮，自信需要的就是在相關(guān)領(lǐng)域中進行技能上的勤加練習(xí)。

當(dāng)我們學(xué)習(xí)任何一項事物，從事任何一項工作歪泳，都至少需要1000小時的練習(xí)萝勤，才能建立專業(yè)感露筒，所有的技能都需要重復(fù)再重復(fù)呐伞。

沒有現(xiàn)實的重復(fù)練習(xí)和學(xué)習(xí)，只在內(nèi)心世界里不斷鼓勵自己的自信慎式，是虛無縹緲的自信伶氢。

我們不能幻想我們通過催眠化的自我激勵，就學(xué)會了開飛機瘪吏，學(xué)會了高深的知識癣防。正如一個足球選手的自信，必須來自千百次踢球?qū)嵺`掌眠，伴隨技能提升而不斷的累積蕾盯。

自信是一種可以通過不斷改變鍛造的能力，但正如我們無法消除黑暗一樣蓝丙，內(nèi)心的負面聲音和外在的批評總是如影隨形级遭。

我們只有用覺知的光去照亮它們，才可以讓我們的人生自信力不斷增強渺尘，成為一個真正自信的人挫鸽。?

柚子媽愛叨叨：

關(guān)于自信的塑造，這是一本很具有實操性的書鸥跟，可以說丢郊，書里把很多心理學(xué)的知識都融會貫通了。有關(guān)自信塑造的方方面面医咨，書中都有涉及枫匾。不管是對于成人還是孩子，自信心是一個人潛能激發(fā)的最重要因素拟淮，是一個人追求成功干茉、幸福不可或缺的特質(zhì)。因此惩歉，這是一本非常值得一讀的書等脂。

我是認真碼字的柚子媽，我在和孩子一起成長撑蚌！

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