坐標：浙江溫州
?三個標簽：
① 考研學(xué)生
②歸家人逗堵，家庭的回歸者
③愛好興趣的尋找者秉氧，培養(yǎng)者
90天發(fā)圈目標：
① 堅持每天運動40min
本周錦囊課程知識總結(jié)如下：
1、自己是一切的根源
2蜒秤、與周圍人進行周期性的互動汁咏，穩(wěn)定的關(guān)系包括:奉獻與索取，交談與傾聽作媚，稱贊與被鼓勵
3攘滩、在思想方面，通過正念冥想的方式覺察當下的一切
4纸泡、經(jīng)常冥想不僅會讓人變得擅長冥想漂问，也會讓人變得更有自控力
5、精力管理的三步驟:目標弟灼、計劃、行動
一冒黑、在晨反思日記記錄自己的情緒反應(yīng)田绑，分析情緒問題的根源，并尋求改善抡爹。
情緒管理的知識點總結(jié)如下：
1掩驱、情緒越對抗越持續(xù)，自己是一切的根源，要從內(nèi)在尋求解決
2欧穴、生活中10%的事情是我們無法掌控的民逼，90%的事情是我們可以掌控的，所以重要的是遇到問題你作何反應(yīng)涮帘，如何去解決
3拼苍、凡事發(fā)生皆有利于我的原則，改變面對事情的心態(tài)调缨，減少消極心態(tài)疮鲫，始終保持積極的情緒
我本周的情緒日記記錄如下：
@第一天：
11月30日
情緒事件描述：
發(fā)現(xiàn)組內(nèi)會交沒有填寫好，有點慌張弦叶，無措俊犯，無語。
情緒產(chǎn)生根源分析：
1伤哺、震驚一件簡單的事情組內(nèi)竟然沒有完成
2燕侠、自責(zé)為什么在檢查的時候粗心導(dǎo)致工作失誤
下一步改善措施：
1、在完成工作的時候要更加細心一些
2立莉、對這個任務(wù)進行及時的補救
3绢彤、要和小組成員再次強調(diào)會議紀要的重要性
@第二天：
情緒事件描述：
和朋友們一起寫一下對于12月的祝福和期盼，很幸福
情緒產(chǎn)生根源分析：
1桃序、和朋友們相互陪伴產(chǎn)生的幸福感
2杖虾、對未來美好生活的期待
3、對彼此的相互祝愿和期盼
下一步改善措施：
1媒熊、付出行動奇适，繼續(xù)保持對于生活的憧憬
2、和朋友保持密切的聯(lián)系
@第三天：
12月3日
情緒事件描述：
奶奶透析完后回來突然頭暈芦鳍，很無措
情緒產(chǎn)生根源分析：
1嚷往、第一次遇到這種情況，很陌生柠衅，不知道怎么處理
2皮仁、擔(dān)心奶奶
下一步改善措施：
1、向奶奶詢問需要什么幫助
2菲宴、和爸爸媽媽打電話報備
3贷祈、了解下次遇到這種情況應(yīng)該提前做什么準備
@第四天：
12月4日
情緒事件描述：
那時候非常焦躁，想到距離考試越來越近了喝峦，整個人會感覺非常煩躁势誊，沒有學(xué)習(xí)狀態(tài)
情緒產(chǎn)生根源分析：
1、對未來即將發(fā)生的事情的恐懼
2谣蠢、害怕做不好的焦慮
3粟耻、怕自己的努力付諸東流的難受
下一步改善措施：
1查近、別想 狂做
2、要想這個結(jié)果并不是讓人非常難以承受的挤忙，一切都要做好最壞的打算霜威。
3、盡人事 聽天命
@第五天：
12月5日
情緒事件描述：
本來說好讓爸爸送奶奶去醫(yī)院册烈，但是家里臨時變卦讓我去送奶奶
情緒產(chǎn)生根源分析：
1戈泼、計劃被打破的無力感
2、時間變得很倉促
3茄厘、自己心態(tài)沒有調(diào)整到位
下一步改善措施：
1矮冬、控制自己的情緒，有些小事其實根本就用不上特別煩悶
2次哈、不管心情怎么樣這件事都要是去做的胎署，所以不如調(diào)整好自己的心態(tài)，嘗試去接受
3窑滞、要做靈活計劃的準備
二琼牧、一周踐行收獲寫簡書
八大關(guān)注目標踐行情況周總結(jié)：
健康：清淡飲食
做得好：基本上都是自己做飯吃
待改進：早飯還是要堅持吃，有些時候早上起來沒胃口會把早飯和中飯并到一起吃
2）健康：晚十早六
做得好：早起一直做得很好
待改進：早起可以嘗試堅持打卡哀卫，雖然不是任務(wù)巨坊，而且早睡！此改！
3）家庭：促進親子關(guān)系
做得好：和爸爸媽媽一起出去吃了一頓大餐
待改進：眼里有活干趾撵，在家庭里沒人的時候，要幫家里做一些力所能及的事情
4）效能：每天寫反思日記
做得好：因為這周需要寫情緒日記共啃，所以每天都有在堅持占调。
待改進：不管是否需要情緒日記，盡量以書面的方式進行移剪。
5）學(xué)習(xí)：每天閱讀1個番茄鐘
做得好：仍在堅持
待改進：挑選一個精力沒有那么旺盛的時期去進行究珊，來進行一個過渡。
6）工作：每天三只青蛙
做得好：堅持完成
待改進：早吃完早輕松
7）財富：節(jié)流
做得好：本來花在交通和吃食上比較多纵苛，交通費是省不下來的剿涮，這周又都是自己做飯比較多，所以錢花的很少
待改進：因為心態(tài)的原因經(jīng)常會有剁手的欲望攻人，想要買新衣服之類的取试，還是要克制自己
8）社交：和朋友進行了12月的討論和期盼
做得好：與朋友深度鏈接，交流了彼此的感情
待改進：對于一些弱連接的朋友的感情也要適當維護
一周踐行心得收獲總結(jié)
1）天氣冷了真的是會非常的不想運動怀吻，但是運動起來身體又暖和起來瞬浓，所以開始這一步很關(guān)鍵
2）到踐行后期了也感覺到會有些松懈，后面還要打起精神烙博，給自己一個好的結(jié)尾
高光時刻和小確幸
1）我覺得難得幸福的時光就是和家人與朋友相處的時光瑟蜈，其他時間都感覺非常緊繃
2）這周都在自己下廚，感覺有所進步
3）下意識鍛煉自己想到的事情馬上去解決的能力渣窜，改善拖延的問題
下一步行動計劃
1）繼續(xù)完成踐行任務(wù)
2）準備好畢業(yè)典禮相關(guān)的籌備工作铺根，協(xié)調(diào)組內(nèi)工作
3）讓90天踐行盡善盡美，相關(guān)環(huán)節(jié)更加重視細節(jié)
