大概兩年前享扔，我突然意識到，自己被大量觸手可及的信息淹沒了植袍。只需動動手指惧眠，互聯(lián)網(wǎng)上各種想要好東西都會來到，就能帶來無限快樂于个。
這種樂趣比比皆是氛魁，但它并非總令人愉快，也會帶來一些痛苦：它讓我在工作時(shí)不夠?qū)Ｗ⑻ǎ图胰伺笥言谝黄饡r(shí)分心秀存；我總是累、煩躁羽氮，時(shí)刻都感受著對數(shù)字信息的饑或链，整個人累壞了。
那一年我驚恐地發(fā)現(xiàn)一件事档押，整個2014年我只讀了極少極少的本書澳盐，差不多一個季度讀1本書，每月讀1/3本這樣子令宿。這立即讓我感到問題的嚴(yán)重性叼耙。
我愛讀書；書是我熱情所在粒没，也在不能遠(yuǎn)行的時(shí)候認(rèn)識這個世界的重要途徑筛婉。我愛書，但沒在讀書——事實(shí)上癞松，讀不下去倾贰。我在嘗試，但每次讀了三四個句子后拦惋，腦袋中會出現(xiàn)某一部沒有看完的劇匆浙，某某推薦的電影，或者是要回某某信息厕妖，總之不是睡覺就是泡在網(wǎng)絡(luò)上首尼。
我開始考慮，訓(xùn)練自己重拾書本，能幫助我在生活中應(yīng)對數(shù)字信息的壓力嗎? “慢”信息是信息過載的解藥嗎软能？就像蛇毒可以用于制造抗蛇毒血清迎捺，書本這種更古老、更慢的信息傳遞方式查排，能否抵抗無窮無盡的數(shù)字信息帶來的壓力凳枝？通過訓(xùn)練自己集中精力閱讀，能否解決在工作和生活中無法集中注意力的問題跋核？我做的第一件事岖瑰，拔掉家里的網(wǎng)絡(luò)，密碼設(shè)置成我再也背不過砂代。
【新信息+多巴胺=快樂】
理解我們的大腦
神經(jīng)科學(xué)研究開始幫助我們理解蹋订，為什么現(xiàn)代信息系統(tǒng)對日常生活的影響如此之巨。研究發(fā)現(xiàn)刻伊，人類大腦對新信息的重視程度高于幾乎任何事物露戒，甚至包括食物和性。
獲得新信息的可能性（如刷新網(wǎng)頁或推播私信提示）會刺激大腦釋放多巴胺捶箱，它使我們對潛在快感更敏銳智什，而大腦會自動尋找能產(chǎn)生多巴胺的事物。這是一個循環(huán)：“新信息+多巴胺=快樂”丁屎。它構(gòu)筑神經(jīng)活動通道荠锭，告訴你的大腦，按電子設(shè)備刷新按鈕就會得到獎勵悦屏。
【集中精力才是王道】
理解我們的大腦
新信息上癮只是問題的一方面；另一方面是键思，注意力從一件事跳到另一件事再跳回來础爬，會消耗大量能量。
根據(jù)腦神經(jīng)科學(xué)家Daniel Levitin的研究吼鳞，人類大腦占體重的2%左右看蚜，但消耗20%-30%的能量。大腦消耗多少能量取決于它做什么：當(dāng)你放松或看窗外時(shí)赔桌，大腦處于休息狀態(tài)供炎，每小時(shí)大約消耗11卡路里；集中精力閱讀1小時(shí)消耗42卡路里疾党；而處理大量新信息每小時(shí)要消耗65卡路里音诫，注意力頻繁轉(zhuǎn)移則更甚。
每次中斷工作查收電子郵件雪位，你付出的不只是時(shí)間竭钝，還有能量。Levitin指出：“能夠安排好時(shí)間、集中精力工作的人香罐，不僅產(chǎn)出更高卧波，而且不會太累，消耗能量也較少庇茫「哿唬”
我們應(yīng)該怎么做？
在工作日旦签，我不可避免要接觸大量即時(shí)數(shù)字信息——鍵盤查坪、屏幕和網(wǎng)絡(luò)連接必不可少，我必須處理進(jìn)出的數(shù)據(jù)顷霹，應(yīng)對各類問題咪惠。雖然我可以調(diào)整工作安排，但在工作時(shí)擺脫數(shù)字信息流基本不可能淋淀；對于大多數(shù)人恐怕也如此遥昧。對我來說，更實(shí)際的是在工作之余的生活中朵纷，“戒掉”快速新信息炭臭。
我將重拾書本設(shè)為核心任務(wù)，努力切斷數(shù)字信息流袍辞，重新與更慢的信息相連接——曾給我?guī)頍o窮樂趣的閱讀鞋仍。
我決定給自己設(shè)置三項(xiàng)硬性規(guī)則，它們幫助我做到兩件事：一是重新回歸閱讀搅吁，二是暫時(shí)擺脫持續(xù)的信息過載威创。這三項(xiàng)規(guī)則如下:
下班回家后，不使用筆記本電腦和手機(jī)谎懦。
這項(xiàng)要求或許是最苛刻的肚豺。每時(shí)每刻都在線，如今似乎已經(jīng)成了一項(xiàng)職業(yè)道德界拦，但對我來說吸申，很少有晚上10:15（或8:15）收到信息需要立即回復(fù)的情況。確實(shí)偶爾晚上必須加班享甸，但一般來說截碴，早上神清氣爽地開始工作，遠(yuǎn)比因前一天晚上大量處理郵件而身心俱疲好得多蛉威。
工作日晚飯后不看視頻日丹，不看電視，不在網(wǎng)上閑逛蚯嫌。
這項(xiàng)變化的效果最明顯聚凹。對我來說割坠，晚飯后的一兩個小時(shí)是一天中惟一真正自由的時(shí)間。所以妒牙，收拾好碗碟上床后彼哼，我想都不想就拿出書來開讀，而且經(jīng)常在床上讀湘今，有時(shí)時(shí)間早得令人“發(fā)指”敢朱。我以為這項(xiàng)改變會最困難，實(shí)際上卻最簡單摩瞎。騰出時(shí)間拴签，重拾書本，這給我?guī)砹苏嬲目鞓贰?/p>
臥室里不放發(fā)光屏幕（Kindle除外）旗们。
這是我遠(yuǎn)離信息過載的重要一步蚓哩。即使偶爾違反前兩項(xiàng)規(guī)則，我卻一直嚴(yán)守這項(xiàng)規(guī)則上渴。床邊不放手機(jī)或iPad岸梨，如果失眠或早醒，我就會拿起書（通常會馬上進(jìn)入夢鄉(xiāng)）稠氮。
遵守這三項(xiàng)規(guī)則對我的生活產(chǎn)生巨大影響曹阔。由于不再不斷追逐下一個字節(jié)的新信息，我獲得了更多時(shí)間隔披。重拾書本給我更多時(shí)間來自省和思考赃份，提升專注力，擴(kuò)展了創(chuàng)新思維空間奢米，從而更好地解決工作中的問題抓韩。我的壓力值大幅下降，能量水平上升鬓长。
在工作和個人生活中谒拴，管理數(shù)字信息流，將是未來數(shù)年痢士、數(shù)十年中我們所有人都要持續(xù)面對的挑戰(zhàn)彪薛。數(shù)字信息流的速度會更快茂装，內(nèi)容會更龐雜——要知道互聯(lián)網(wǎng)只有幾十年歷史怠蹂，我們使用智能手機(jī)還不到10年。
如何在這個信息生態(tài)系統(tǒng)里生存下去少态？如何為人類城侧，而不是為信息本身構(gòu)建一個生態(tài)系統(tǒng)？我們?nèi)栽趯W(xué)習(xí)彼妻。作為人類嫌佑，作為技術(shù)的創(chuàng)造者豆茫，我們能做得更好。與此同時(shí)屋摇，回歸閱讀的精神狀態(tài)揩魂，將對我們大有幫助。
