反思日志0803周四? 晴
5:00起床 22:3000睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿旭蠕，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松诗宣，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚(yú) 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋(píng)果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：在家吃
午餐：請(qǐng)客267元
晚餐：豬肉蝦仁餛飩
情緒：開(kāi)朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：袁會(huì)計(jì)桃子2盒皆辽，請(qǐng)王總菊碟，老蘇吃飯臣樱，拿桃子6盒
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
一早去倉(cāng)庫(kù)確認(rèn)發(fā)貨训枢，給袁會(huì)計(jì)送桃子，中午請(qǐng)吃飯醉旦，14點(diǎn)多回家午睡饶米，15:30出發(fā)拿桃子。
老戴送我桃膠车胡，南瓜檬输，桃子還便宜10元一盒，好多鄰居過(guò)來(lái)和我說(shuō)桃膠可以用大蒜炒著吃匈棘，桃子（硬）拿來(lái)炒肉絲吃丧慈。鄰居一小女孩給我吃餅干，好可愛(ài)的孩子主卫，不忍拒絕我真的吃了一片餅干逃默，并且謝謝她。
教練要我減脂增肌簇搅，這些天吃飯有點(diǎn)焦慮完域，今天拿桃子回來(lái)的路上順便去看了場(chǎng)電影，吃了豬肉餛飩瘩将，給自己放松了一下吟税。電影看的好緊張凹耙，此時(shí)午夜11點(diǎn)心情平靜很多，相信今天可以睡的很好了肠仪。
晚安
