今天閱讀完《每天最重要的2小時(shí)》的最后兩個(gè)策略吉嚣，現(xiàn)在輸出幫助自己內(nèi)化也分享給大家尝哆。
1甜攀、運(yùn)動(dòng)可以讓自己更高效。
在自控力那本書(shū)里有提到過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助自己提升自控力规阀，因?yàn)殄憻捒梢愿纳菩那樗场⒕徑鈮毫Γ部梢曰謴?fù)生理機(jī)能喊巍，儲(chǔ)存心理能量，尤其是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘崭参，我們積極的情緒會(huì)慢慢增加阵翎，達(dá)到一個(gè)高峰值。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間應(yīng)該控制在40以內(nèi)（不包括減肥運(yùn)動(dòng)）砍聊，身體微出汗后，才能使我們有更好的思考玻蝌、更加專注的工作俯树、反應(yīng)更敏銳贰盗、降低自己的焦慮來(lái)提升自控力。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是挑戰(zhàn)自己極限的運(yùn)動(dòng)陋率，適量運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果秽晚。在做挑戰(zhàn)性工作前或完成一項(xiàng)重要任務(wù)后來(lái)做運(yùn)動(dòng)，既可以保證你有出色的表現(xiàn)又可以幫你補(bǔ)充能量菩浙。我是運(yùn)動(dòng)完后來(lái)碼字的句伶，狀態(tài)確實(shí)很好。
2先嬉、飲食對(duì)精神狀態(tài)的影響坝初。
提到碳水化合物浸剩、蛋白質(zhì)、脂肪吏恭、血糖等重罪，健康飲食者并不陌生哀九，它們不僅是健康身體所需也對(duì)自己高效做事有很大幫助阅束。碳水化合物可以提升精神能力和短期記憶能力息裸，蛋白質(zhì)可以使自己注意力集中也可以提升記憶力，而脂肪可以提升執(zhí)行功能呼盆，穩(wěn)定的血糖可以提高我們的認(rèn)知访圃、維持情緒的穩(wěn)定相嵌，還有水也是不錯(cuò)的選擇平绩，適量地補(bǔ)充咖啡因也可以降低焦慮，使情緒穩(wěn)定跃赚，高效的完成任務(wù)纬傲。
少食多餐是最有益的叹括，工作時(shí)補(bǔ)充腦力碳水化合物的零食是不錯(cuò)的選擇。所以平時(shí)汁雷，我們要多吃蔬菜侠讯、水果、吃含蛋白質(zhì)厢漩、含糖指數(shù)低的碳水化合物溜嗜，多補(bǔ)充水分宵膨，咖啡呢量要控制，這個(gè)因人而異炸宵。我們要做的就是開(kāi)始培養(yǎng)一個(gè)健康的飲食習(xí)慣辟躏，還有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持下去土全，受益的一定是你自己鸿脓。
3、讓工作環(huán)境為自己服務(wù)涯曲。
不管是在生活還是在工作中野哭，環(huán)境對(duì)我們的影響都是潛移默化的。環(huán)境中的聲音幻件、光線拨黔、以及空間都會(huì)影響辦公的心情和效率。所以绰沥，盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的辦公環(huán)境篱蝇，如果無(wú)法實(shí)現(xiàn)零截，工作時(shí)可以帶降噪耳塞，但不要聽(tīng)歌奥此，因?yàn)樗鼈儠?huì)分散你的注意力撤嫩。
不同的光線對(duì)我們的影響也是不一樣的序攘，藍(lán)色光和明亮的白色光都會(huì)增強(qiáng)大腦功能，讓人更警覺(jué)也更專注梦染，所以要在明亮的環(huán)境中辦公帕识，或是有充足的陽(yáng)光照射在你的辦公桌上，再或者是為自己營(yíng)造一個(gè)偏藍(lán)色光的環(huán)境伪货，當(dāng)然，如果是在進(jìn)行創(chuàng)作性工作愚臀，可以調(diào)暗周?chē)墓饩€。
簡(jiǎn)潔的工作空間可以使自己頭腦更清晰舶斧，專注力時(shí)間變得更長(zhǎng)，所以呀忧，從現(xiàn)在開(kāi)始把辦公桌上雜亂無(wú)章的東西清理掉，常用的電話泞辐、水杯或是與工作有關(guān)的物品都放到桌角上咐吼，當(dāng)你伸手去拿時(shí)，肢體動(dòng)作有助于改變你的精神狀態(tài)晚碾，盡量保證每小時(shí)站起來(lái)走動(dòng)下，既可以在抉擇點(diǎn)思考又能幫你補(bǔ)充心理能量糕簿，還可以預(yù)防久坐對(duì)身體產(chǎn)生的傷害懂诗。
慢慢的發(fā)現(xiàn)，一個(gè)良好的身體狀態(tài)才是提升自控力或是高效做事的前提芋类，我們要更多的關(guān)注自己的身體和心理，只有它們達(dá)到最佳的狀態(tài)贮竟，才能為我們帶來(lái)更多的高效時(shí)間。
