作為一個(gè)在心理服務(wù)戰(zhàn)線上工作多年的老司機(jī)恋拍，我也有整夜整夜睡不著的時(shí)候。講真藕甩，這樣的時(shí)候還真不少：譬如寫(xiě)出了一篇好文章施敢，那個(gè)興奮呀，一個(gè)晚上都平復(fù)不了狭莱；再譬如夜跑個(gè)二十公里回來(lái)僵娃，那個(gè)酸爽呀，少不了輾轉(zhuǎn)到天明腋妙；又譬如第二天有個(gè)棘手的案子默怨，那個(gè)焦慮呀，是扎扎實(shí)實(shí)的不好受骤素。
好的是匙睹，睡不著時(shí)我可以安安心心讀本書(shū)，也一并學(xué)會(huì)了安慰自己：失眠是與黑夜的一場(chǎng)約會(huì)济竹；失眠能夠突破禁忌痕檬，讓我更加勇敢，尤其是能夠從飛逝的時(shí)光中偷得片刻光陰送浊，這分明是一種意外收獲嘛梦谜。
問(wèn)題是，有些人看著時(shí)間流逝卻無(wú)可奈何，長(zhǎng)期處于焦慮之中唁桩，他們?cè)撛趺崔k呢闭树？這里，我要談到的這位來(lái)訪者正被失眠折磨著荒澡，用她的話來(lái)說(shuō)蔼啦，她已走投無(wú)路了。
一旦睡不著仰猖，似乎整個(gè)世界都是崩潰的
當(dāng)來(lái)訪者走進(jìn)工作室的時(shí)候捏肢，我完全被震驚到了。她臉色蠟黃饥侵，眼睛凹陷鸵赫，布滿(mǎn)血絲，紅彤彤的躏升；她今年才30歲呀辩棒。估計(jì)呀，誰(shuí)見(jiàn)了都會(huì)心疼膨疏！
她說(shuō)她就是睡不好覺(jué)一睁，而且覺(jué)得永遠(yuǎn)也睡不著。身體躺在床上佃却，意識(shí)卻在黑暗的街道上漫游者吁，在寂靜中飛快地掠過(guò)一扇扇窗戶(hù)，就如一只在夜里飛舞的蝙蝠饲帅。這好像是在做夢(mèng)复凳，但睡著以后才能做夢(mèng)的≡畋茫可醒來(lái)之后育八，她的感覺(jué)卻是更困了。
平均下來(lái)赦邻，她每天的睡眠時(shí)間不足四小時(shí)髓棋；沒(méi)有食欲，做任何事情都提不起興趣來(lái)惶洲；情緒低落按声，經(jīng)常一個(gè)人呆著，不愛(ài)與人來(lái)往湃鹊；近來(lái)記性還不太好儒喊，容易忘事兒，苦惱極了币呵。
在她身上怀愧，這狀況已持續(xù)一年多了∏染保現(xiàn)如今，她越來(lái)越害怕芯义，一躺下就擔(dān)心自己又失眠了怎么辦哈垢。對(duì)她來(lái)說(shuō)，夜晚的時(shí)間似乎沒(méi)有盡頭扛拨，卻又令她傷感地飛逝耘分，每一秒都滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，每個(gè)小時(shí)卻又空無(wú)一物绑警。
我太能理解她面對(duì)無(wú)法入睡的那種無(wú)奈了求泰，那世界都是崩潰的，甚至有些絕望计盒。這讓我更加希望我能為她做點(diǎn)什么渴频，可以幫她從痛苦中脫身。
其實(shí)北启，該試的方法她也都試過(guò)了卜朗，什么睡前喝牛奶啊，泡腳啊咕村，也有吃過(guò)一些健腦的保健品场钉，讓她無(wú)奈的是，這些都沒(méi)什么用懈涛。來(lái)我們工作室之前逛万，他還去過(guò)醫(yī)院，但醫(yī)生要給你開(kāi)藥肩钠，她覺(jué)得會(huì)上癮泣港，不太好，拒絕了价匠。
以前都睡的好好的，現(xiàn)在怎么就不行了呛每？
斜靠在沙發(fā)上踩窖，她想破腦袋也想不明白，為什么以前都能睡的好好的晨横，現(xiàn)在怎么就不行了洋腮？！要弄明白她的失眠是因何而起的手形，那恐怕還得從兩年前說(shuō)起啥供。
兩年前，因?yàn)檎煞虺鲕壙饪罚x擇了離婚伙狐，自己帶著孩子回了娘家涮毫，與父母一起生活沈自。但沒(méi)多久朗恳，父親因病去世了，再后來(lái)棺克，母親也臥床不起唉侄，看著即將上幼兒園的孩子咒吐，她覺(jué)得天都要塌了……
自那以后，她的睡眠就不太好属划，躺床上要想好多的事兒：父親早逝恬叹，母親身體也不好，她開(kāi)始擔(dān)心這樣的體質(zhì)會(huì)遺傳同眯，自己的身體也會(huì)有什么問(wèn)題绽昼；孩子還那么小，怎么培養(yǎng)也是她考慮的問(wèn)題嗽测，擔(dān)心自己的身體出了問(wèn)題绪励，不知道孩子該怎么辦。
聽(tīng)她訴說(shuō)著唠粥，除了用鼓勵(lì)的目光看著她疏魏，希望她可以從我的眼神里得到一些勇氣之外，我什么也做不了晤愧。在我們對(duì)視的那一瞬間大莫，她仿佛有了重大的發(fā)現(xiàn)似的，又接著說(shuō)起來(lái)了——那是多年前官份，還是讀書(shū)時(shí)候的事只厘。
讀高中的時(shí)候，她偶爾會(huì)睡不著舅巷，但是不太嚴(yán)重羔味，寢室熄燈之后，別的同學(xué)都已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)钠右，可她總是聽(tīng)著別人的鼾聲赋元，勉強(qiáng)地躺著。到了大學(xué)飒房，睡眠就更不好了搁凸，尤其是快要畢業(yè)的時(shí)候，幾乎每天都在失眠狠毯。
不過(guò)工作之后护糖，因?yàn)楸容^忙，睡眠好了很多嚼松。
搞明白痛苦是怎么回事嫡良，改變也就成為可能
在我們的生活中锰扶，失眠并不稀奇，但失眠與失眠癥是有區(qū)別的——
首先皆刺，失眠是在外界環(huán)境的影響下出現(xiàn)的癥狀少辣。比如，環(huán)境嘈雜羡蛾、大量飲酒等漓帅。在沒(méi)有外界影響的情況下，多半是不會(huì)失眠的痴怨。
其次忙干，失眠癥則是一種持續(xù)的睡眠質(zhì)量令人不滿(mǎn)意的生理障礙。失眠癥作為一個(gè)疾病單元浪藻，診斷上有明確的時(shí)限捐迫，通常失眠每周3次，持續(xù)1月以上才可也考慮失眠癥爱葵。
我的這位來(lái)訪者是一個(gè)十分敏感的人施戴，遇事容易緊張；受到過(guò)往不規(guī)律的作息習(xí)慣萌丈，有失眠的經(jīng)歷赞哗；再加上丈夫出軌，父親去世辆雾，母親生病……一連串的刺激性事件促使她從失眠惡化到失眠癥肪笋。
失眠癥不是一時(shí)半會(huì)兒能治好的，我們能拿它怎么辦呢度迂？
心理治療的一個(gè)基本假設(shè)是藤乙，相比回避、麻痹等方法惭墓，搞明白一個(gè)痛苦是怎么回事坛梁，能幫助人獲得控制感，減少痛苦程度腊凶，并使改變成為可能罚勾。她的改變也正是在她一點(diǎn)一點(diǎn)搞明白他失眠的原因之后。
擔(dān)心失眠帶來(lái)的危害吭狡，遠(yuǎn)大于失眠本身
對(duì)我的來(lái)訪者來(lái)說(shuō)，如果單單給予一些睡眠衛(wèi)生教育的話丈莺，意義是不大的划煮，該注意的她都有注意，關(guān)鍵還是要改變她的認(rèn)知缔俄。
顯然的弛秋，她對(duì)睡眠的認(rèn)知是有偏差的器躏。她對(duì)失眠本身感到恐懼，過(guò)分關(guān)注不良后果蟹略，臨近睡覺(jué)時(shí)就感到緊張登失，擔(dān)心睡不著，而失眠又反過(guò)來(lái)證實(shí)了她的擔(dān)心是正確的挖炬，如是揽浙，陷入了惡性循環(huán)。
我讓她認(rèn)識(shí)到意敛，過(guò)分擔(dān)心失眠帶來(lái)的危害遠(yuǎn)大于失眠本身馅巷，從心理上接受，就算失眠了又能怎么樣草姻？沒(méi)什么大不了的钓猬！
還有一個(gè)問(wèn)題是，她喜歡把自己現(xiàn)在的睡眠狀態(tài)和以前睡眠最好的階段對(duì)比撩独，因此灰心喪氣敞曹，焦慮不安。我?guī)椭邮墁F(xiàn)在睡不好的自己综膀，意識(shí)到自己的情況已經(jīng)有所改善澳迫，減少焦慮和抑郁情緒。
針對(duì)睡眠環(huán)境僧须，我們一起克服「我在家里睡不好」的思維模式纲刀，改成「我在家里可以和以前一樣睡的很好」。
最后担平，我們一起練習(xí)放松療法示绊，如腹式呼吸放松法，自我暗示法暂论，并加強(qiáng)她對(duì)改變自己失眠現(xiàn)狀的信心面褐。
別擔(dān)心，其實(shí)用藥根本沒(méi)那么可怕
這里不得不提的是取胎，我們還要糾正一下有些人關(guān)于用藥治療的一些誤解展哭。
上癮不只是重復(fù)去做一件事，還意味著帶一個(gè)強(qiáng)迫意念去做闻蛀，直到逐漸需要更多的劑量匪傍，以致長(zhǎng)期下來(lái)，漸漸破壞了個(gè)人的生活與健康觉痛。
其實(shí)役衡，現(xiàn)在治療失眠的藥物發(fā)展很快，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用薪棒，并不會(huì)有很大的副作用手蝎，在睡眠模式恢復(fù)正常后榕莺，完全能夠很好地戒除掉。
