腦力自測(cè)題：
搔啊？-我經(jīng)常一邊做家務(wù)，一邊聽課
北戏？-我經(jīng)常一邊工作负芋，一邊回微信
？-我經(jīng)常想很多嗜愈，卻理不出頭緒
旧蛾？-跑步或開車時(shí)，我總要聽點(diǎn)什么蠕嫁，哪怕是音樂
锨天？-我總是坐不住
明明有時(shí)間，但是要做事情的時(shí)候剃毒，總說自己沒時(shí)間病袄。規(guī)劃好的事情沒有按期完成、定的目標(biāo)或者定好的日程安排沒有執(zhí)行赘阀。---原來是缺乏“精力”
缺乏“精力”可以從體力益缠、腦力、心力三方面來衡量基公；缺乏其中任何一方面都可能使得自己有心無力幅慌，干不成。
比如：
【體力】生病的時(shí)候會(huì)影響專注力轰豆，大腦不轉(zhuǎn)了胰伍；
【腦力】大腦用進(jìn)廢退，大腦用它它就進(jìn)步酸休，反之就不靈活了骂租；不要并行做任務(wù)，一次只做一件事
【心力】思維的轉(zhuǎn)化斑司，不同的思維方式的效果很不同
精力的消耗和補(bǔ)充可以比作手機(jī)的電池菩咨，即使手機(jī)的軟硬件多么的完備，如果缺乏電量依舊不能使用陡厘。
那么可以看出來，體力特占、腦力糙置、心力在不同的方面影響著精力值的大小，在不同的情況下我們能采用哪些方法來增加或者保養(yǎng)它呢是目？
第二周谤饭，跟隨腦力自測(cè)題來看我們?nèi)绾螌?duì)精力進(jìn)行連續(xù)充電
一次只做一件事 VS “ 我經(jīng)常一邊做家務(wù)，一邊聽課 ”
坐在電腦前做事情，有創(chuàng)新有成果是需要的產(chǎn)出揉抵；但是要有成果和產(chǎn)出的前提是要有專注亡容，不管是在什么時(shí)刻的專注，都是使得腦子在集中的思考冤今，才有產(chǎn)出闺兢。
思考腦的注意力是有限的，哪怕有背景音樂在戏罢，也是會(huì)干擾腦思考的屋谭；其實(shí)自己覺得已經(jīng)很專注了，其實(shí)在不經(jīng)意間龟糕，腦子關(guān)注到了音樂上桐磁，而這個(gè)時(shí)刻，是沒有用在正事上的讲岁。比如我自己有時(shí)候因?yàn)橹車新曇粑依蓿荒芗锌磿鴰隙鷻C(jī)缓艳；看似比周圍安靜了校摩，但是有的時(shí)候，其實(shí)看了5頁紙郎任，也不知道它講了什么秧耗。其實(shí)就是大腦在多任務(wù)并行，干擾了主線舶治。
所以分井，思考腦不能三心二意、只能一心一意霉猛。
所以尺锚，一邊...一邊...多任務(wù)并行的危害：無法深度思考、無法專注惜浅、容易出錯(cuò)瘫辩、有危險(xiǎn)。
以下三個(gè)例子：
例子1：和媽媽視頻的同時(shí)去刷手機(jī)坛悉；因?yàn)槭情e聊天伐厌，有時(shí)候是可以這樣做的
例子2：我在寫學(xué)習(xí)筆記，來了一條微信通知裸影；不理微信內(nèi)容挣轨，先把筆記記好了，再去查看和回復(fù)轩猩；其實(shí)應(yīng)該養(yǎng)成關(guān)閉即時(shí)通訊卷扮，定期查看的習(xí)慣 荡澎，避免隨時(shí)在線
例子3：工作寫方案或者PPT時(shí)，周圍很吵晤锹，我?guī)隙鷻C(jī)放音樂摩幔；前提是因?yàn)橹車艹常m然知道音樂會(huì)影響思緒鞭铆，相比還是耳機(jī)好一些或衡。
離線時(shí)間 VS “ 我經(jīng)常一邊工作衔彻，一邊回微信 ”
一邊...一邊...任務(wù)的任務(wù)也有“真假”：
????【真】：動(dòng)作在同時(shí)進(jìn)行薇宠、注意力頻繁切換
????【假】：動(dòng)作在頻繁切換、注意力頻繁切換
看看之前的3個(gè)例子：
????例子1：和媽媽視頻的同時(shí)去刷手機(jī)艰额；【真】
????例子2：我在寫學(xué)習(xí)筆記澄港，來了一條微信通知，回微信柄沮；【假】
????例子3：工作寫方案或者PPT時(shí)回梧，周圍很吵，我?guī)隙鷻C(jī)放音樂祖搓；【真or假狱意？是真】
共同的本質(zhì)：大腦注意力在兩個(gè)任務(wù)中切換
制造離線時(shí)間：針對(duì)微信、QQ等即時(shí)消息拯欧，制造離線時(shí)間详囤，是在給自己制造關(guān)注環(huán)境，避免周圍的各種事情影響專注度镐作。做法：
使得電腦藏姐、手機(jī)后臺(tái)運(yùn)行，關(guān)閉手機(jī)提醒该贾；【工作間歇休息時(shí)再查看】
每天給自己制造幾次離線時(shí)間羔杨，根據(jù)日常或特殊的情況下而定杨蛋。漸漸使得離線時(shí)間變?yōu)槌B(tài)兜材。
我的做法：制造離線時(shí)間，中午12點(diǎn)到14點(diǎn)看書時(shí)逞力，將手機(jī)置為無網(wǎng)絡(luò)狀態(tài)（除了手機(jī)來電以外曙寡，不能接收其他信息）
用文字梳理思考 VS “ 我經(jīng)常想很多寇荧，卻理不出頭緒 ”
《零秒思考》教我們“做筆記”：是讓僵硬的大腦放松下來的一種“柔軟體操”卵皂，也是最不費(fèi)力、最合適的開動(dòng)腦筋的練習(xí)方式砚亭。
做法：
????將一張A4紙橫放于面前
????每張紙寫一個(gè)主題
????1頁紙寫4-6行
????每行10-20字
????每張紙作用時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)
????每天寫10頁
目的：
將混亂的思緒灯变、尚待解決的事情、自己的想法都會(huì)得到整理捅膘、人也會(huì)變得調(diào)理
將混亂的思緒組織成語言添祸，動(dòng)手寫成文字，用眼睛再次確認(rèn)寻仗，筆記成為一個(gè)外部存儲(chǔ)器刃泌，頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)的速度也會(huì)有驚人的提高。
想到什么署尤，不論是什么耙替，先寫下來
語音記錄：將大腦中想要表達(dá)的語言說出來，形成文字曹体。也有同記筆記一樣的效果俗扇。也是在逐漸梳理思考。
聯(lián)系自己以前的做法：在進(jìn)行方案的設(shè)計(jì)和思考的時(shí)候箕别，比較喜歡用筆寫下來铜幽，比如如何分類，如何調(diào)整等串稀。思緒真的會(huì)順暢除抛。
剛開始的時(shí)候，不用去找主題母截，想到什么就寫什么到忽。
腦力與音樂 VS “ 跑步或開車時(shí)清寇，我總要聽點(diǎn)什么喘漏，哪怕是音樂 ”
為大腦留白：不要用信息把大腦塞滿；自我們?cè)缟闲褋砜殴埽酵砩先胨陂g陷遮，除了白天閉幕養(yǎng)神之外，大腦都在運(yùn)行活動(dòng)垦江；為了讓自己的精力腦力能更好的工作帽馋，需要不定時(shí)的對(duì)它進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，間歇的讓大腦留白比吭，放松一下绽族。
音樂對(duì)腦力的作用：
研究顯示：
當(dāng)你在干那些重復(fù)枯燥的工作時(shí)，聽音樂會(huì)讓你好過一些衩藤，還能更快地完成任務(wù)（最好聽以前聽過的音樂或者是沒有歌詞的純音樂吧慢；當(dāng)接收新事務(wù)的時(shí)候會(huì)占用大腦的思考，注意力就轉(zhuǎn)移到了音樂上赏表，而影響真正要做的事情）
費(fèi)腦力的检诗、需要集中注意力的任務(wù)（比如學(xué)習(xí)新語言匈仗、破解難題），最好把音樂關(guān)掉（注意力分散）
如果你要做的是創(chuàng)造性工作逢慌，那么來點(diǎn)兒音樂似乎是有益的悠轩。或許能讓你神思散逸攻泼，從而更快做決定火架，也更富有創(chuàng)意
對(duì)于專家而言，音樂對(duì)他們也有效果忙菠。
我一般需要集中注意力何鸡，而周圍又很吵鬧（不能改變環(huán)境）的時(shí)候，我就會(huì)選擇聽音樂牛欢，確實(shí)也是哪些我熟悉的音樂骡男。
光線與心流 VS “ 我總是坐不住 ”
日夜光線：讓身體有明顯的晝夜感知
（1）早晨醒來第一件事拉開窗簾：早晨攝入眼睛的光線會(huì)抑制人體分泌褪黑激素（褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律洞翩，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍焰望。）
（2）白天多曬太陽：自然采光更多的辦公室人員體力更旺盛骚亿，精神更歡快，整體生活質(zhì)量更高
（3）夜間盡量把燈光調(diào)暗熊赖，特別是在睡前：有助于幫助入睡来屠，制造入睡的氛圍
現(xiàn)在的燈都有多套燈光系統(tǒng)，有明和暗的過渡震鹉。
休閑中的心流
心流：（百度百科）（英語：Mental flow）在心理學(xué)中是一種某者在專注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)俱笛。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。某者在此狀態(tài)時(shí)传趾，通常不愿被打擾迎膜，即抗拒中斷。定義是一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺浆兰；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感磕仅。
休閑分為主動(dòng)式休閑和被動(dòng)式休閑，兩者有著極大的區(qū)別簸呈，會(huì)給人造成不同的心里影響榕订。
根據(jù)美國一項(xiàng)休閑活動(dòng)的“心流”發(fā)生率調(diào)查顯示，“心流”發(fā)生率由高至低的休閑活動(dòng)方式依次是：體育與游戲蜕便、愛好劫恒、社交、思考轿腺、聽音樂两嘴、看電視丛楚，其中體育與游戲和個(gè)人愛好位居第一、二位憔辫，“心流”發(fā)生率分別為44和34鸯檬，而看電視的“心流”發(fā)生率僅為13。
主動(dòng)式休閑活動(dòng)是指需要?jiǎng)有┠X筋螺垢、花些心思才能享受到樂趣的活動(dòng)，如：閱讀赖歌、運(yùn)動(dòng)枉圃、旅游等。主動(dòng)式休閑有助于個(gè)人的成長(zhǎng)庐冯，但過程不一定輕松孽亲。【多一點(diǎn)主動(dòng)式休閑吧】
被動(dòng)式休閑是指不需要消耗太多精力展父，無須技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)返劲，如找朋友聊天、聽音樂栖茉、看電視等篮绿。心里專家認(rèn)為，如果將被動(dòng)式休閑活動(dòng)當(dāng)做填補(bǔ)空閑的主要或唯一策略時(shí)吕漂，一定會(huì)出現(xiàn)問題亲配。
課程的設(shè)計(jì)思路，跟著5個(gè)情景漸漸展開惶凝；其實(shí)是圍繞著腦力的情況而展開吼虎；主要是如何或者通過哪些辦法來提高和持續(xù)大腦的專注力。
充電小科普：快速充電苍鲜、連續(xù)充電思灰、涓流充電；這三個(gè)狀態(tài)可以采用日常的幾種狀態(tài)來分別對(duì)應(yīng)形容：吃飽混滔、吃撐洒疚、養(yǎng)生（哈哈，不過吃撐可不是一個(gè)好的習(xí)慣...）
?????一次只做一件事：讓腦和心都去感受當(dāng)下做的事情遍坟，練習(xí)專注拳亿；
?????離線時(shí)間：制造離線時(shí)間，避免當(dāng)下意外的事情來干擾愿伴，練習(xí)持續(xù)專注肺魁；
?????用文字梳理思考：將大腦中想到的內(nèi)容記錄下來，可能腦海中的東西沒有形成內(nèi)容或思路隔节，這樣能幫助記錄下來鹅经，然后再梳理寂呛；
?????腦力與音樂：任務(wù)期間，音樂能帶來靈感瘾晃，也可能干擾專注贷痪；停下來的時(shí)候，聽聽音樂也能讓真?zhèn)€人放松蹦误；
?????光線與心流：在太陽下看書劫拢，能促進(jìn)心流；主動(dòng)式休閑和被動(dòng)式休閑强胰；經(jīng)常進(jìn)行主動(dòng)式休閑舱沧，也可使用和促進(jìn)大腦的思考。
連續(xù)充電狀態(tài)說明：需要一段時(shí)間習(xí)慣培養(yǎng)才能感受到精力狀態(tài)的升級(jí)偶洋，就是和連續(xù)充電的道理相似熟吏。
用文字梳理思考：這個(gè)是我的一個(gè)共鳴，可能自己做的僅是一點(diǎn)點(diǎn)玄窝，卻發(fā)現(xiàn)以前的一些思考思路是和這個(gè)不謀而合（記筆記方式）牵寺；我會(huì)堅(jiān)持下去，目前暫未感覺到成長(zhǎng)恩脂。
長(zhǎng)期的練習(xí)和實(shí)踐帽氓，才能看到效果，三分鐘熱度东亦？NO, it is not OK.
