每個人都知道良好睡眠對健康的重要性，一個研究小組搜索整理了網(wǎng)絡上關于睡眠的流行觀點，然后對每一項誤區(qū)進行了研究和比較，他們希望通過揭開這些誤區(qū)钾埂，能夠幫助人們改善睡眠狀況。
第一個誤區(qū)科平，你不需要太久的睡眠勃教。你也許認為只要睡眠質(zhì)量高，每天只睡四個小時也沒問題匠抗。但是研究人員表示故源，這是最有害健康的一種觀點」常“如果總是只睡5個小時或是少于5個小時绳军，會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發(fā)作的風險，甚至可能縮短預期壽命”矢腻。想想自個現(xiàn)在的工作內(nèi)容门驾，真是有點怕了。
第二個誤區(qū)多柑，上床前喝酒有助于睡眠奶是。事實上，無論是喝一杯紅酒竣灌、威士忌還是一瓶啤酒都會影響你的睡眠質(zhì)量聂沙。睡前喝一杯可能會有助于入睡，但是會顯著降低你夜間休息的質(zhì)量初嘹，尤其干擾快速眼動睡眠及汉。這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。晚餐聚餐大量飲酒屯烦，再也不能說睡一覺就沒事兒了坷随，其實這“事兒”已經(jīng)發(fā)生了。此外驻龟，酒精也有利尿作用温眉，可能會讓你半夜起來上廁所。
第三個誤區(qū)翁狐，睡前看視頻能幫助你放松类溢。你有沒有想過自己在上床前放松一下，比如用手機看一會兒勄疵铩豌骏？這些設備發(fā)出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌，褪黑素有助于人體進入睡眠狀態(tài)隐锭。
第四個誤區(qū)窃躲，只要一直躺著總能睡著。失眠的時候钦睡，很多人會讓自己一直保持閉眼躺著的狀態(tài)蒂窒，寄希望于過一會兒就能睡著。這個時候荞怒，不應該再繼續(xù)試圖強迫自己入睡洒琢。你可以起床做點不用腦子的事情，例如整理雜物等瑣事褐桌。一般來說衰抑，健康人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態(tài)，如果超過這個時間不能入睡荧嵌，那么不如干脆起床換個環(huán)境呛踊。
第五個誤區(qū)，鬧鐘響后再睡一會兒啦撮。很多人有鬧鐘響了之后再小睡一會兒的習慣谭网，認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。但在羅賓斯看來赃春，這其實沒有什么不同愉择。鬧鐘響了就應該起床，因為即使你又睡著了织中，也是很輕的锥涕、低質(zhì)量的睡眠。
以上是來自得到關于睡眠的五個常見誤區(qū)狭吼，希望能幫助你擁有更好的睡眠站楚。
